နှစ်ယောက်စာစားခြင်း, အဖြစ်မကြာမီမကြာခဏကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကြံပြုပါသည်အတိုင်း, သင်ဖြစ်နိုင်ဘာမျှမမှလာကြလိမ့်မည်။ သို့သော်လည်းအာဏာပေးဝေရေး၏အရည်အသွေးတိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဆဲမိခင်ရဲ့ tummy အတွက်ကောင်းစွာဖွဲ့စည်းခဲ့နှင့်ခိုင်ခံ့သောကျန်းမာမွေးဖွားစဉ်ဒါဟာကလေးအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ပေသည်။ အားလုံးပြီးနောက်ကြီးထွားလာအစအနများစားစရာဘို့၏တစ်ခုတည်းသောရင်းမြစ် - ခန္ဓာကိုယ်မိခင်များရိုက်ထည့်သောသူတို့ကိုတ္ထုများ။ တစ်ဦးကမတူညီကြခြင်းနှင့်မျှမျှတတ menu ကိုပုံမှန်ကိုယ်ဝန်, အောင်မြင်သောပေးပို့နှင့်ကလေးအတွက်နောက်ဆက်တွဲစောင့်ရှောက်မှုတို့အတွက်အရေးကြီးသောအရာ, အမြိုးသမီးမြားရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးခိုင်မာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။
ညာဘက်စားရန်, သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အစားအစာရှုပ်ထွေးခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ သင်လိုအပ်အားလုံး - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဆံ့ရာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်သည်အဘယ်သို့ဆိနှင့်သူ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်တွေအကြောင်း, သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်၎င်းတို့၏ဦးစားပေးအကြောင်းကိုမသာမဟုတျဘဲသိပ်စဉ်းစားရန်ရှိသည်ကြောင့်, အာဟာရ၏အခြေခံမူပြန်လည်စဉ်းစားနဲ့မကောင်းတဲ့အလေ့အထအရှုံးမပေးမှရပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအစားအစာဖွဲ့စည်းခြင်း, ကအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်: ချိုမြိန်၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချငန်, စပ်, စည်သွတ်အစားအစာအရှုံးမပေးနှင့် menu ကိုပိုမိုလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရိုက်ထည့်ပါ။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအခြေခံဒြပ်စင်၏အသုံးပြုမှုများ၏ခန့်မှန်းနေ့စဉ်နှုန်းထားများရေတွက်၏အလေ့အထထဲသို့ဝင်ရပါမည်။ ဒါဟာဘာလဲ? အကြောင်းကပို။
ထုံးဓါတ်
ဒီဒြပ်စင်လုံလောက်သောပမာဏကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ၏ကိုယ်ကိုရိုက်ထည့်ပါလိမျ့မညျမဟုဆိုလျှင်, အရိုးတစ်သျှူးများနှင့်ကလေးအံသွားဖွဲ့စည်းရေးနှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရိုးနှင့်သွားများဖွဲ့စည်းရေးကိုယ်ဝန် 8 ကြိမ်မြောက်ရက်သတ္တပတ်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။
ငါ့အမိကလေးတစ်ဦး "ကိုယူလိုက်တယ်" ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းကယ်လ်ဆီယမ်, ခါတိုင်းထက်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်၌ဤသတ္တု၏ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ချိန်ခွင်လျှာသင့်ရဲ့အရိုးအတွက်လုံလောက်သောခိုင်မာတဲ့နှင့်ခိုင်ခံ့သောရှိနေဆဲမည်, တွေ့ဆုံခဲ့ကြလိမ့်မည်, နှင့်သွားကြွေပျက်စီးပါ။
ကယ်လစီယမ်၏အဓိကရင်းမြစ်များ: ဒိန်ခဲ, နို့, ဒိန်ချဉ်, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ငါး, အခွံမာသီး။ သို့သော်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကပိုသတိထားရပါမည်။ သူတို့ဟာအမြောက်အမြားအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဆီ, တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, ကလျော့နည်းခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူကိုဝယ်ခြင်းငှါအနိမ့်အဆီနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသောက်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
ကယ်လစီယမ်၏အနီးစပ်ဆုံးနေ့စဉ်နှုန်း:
- ဒိန်ခဲ 85 ဂရမ်,
- မြေပဲ၏ 25 ဆ,
- ငါး၏ 170 ဂရမ်;
- နွားနို့ 2 ခွက်။
ကယ်လစီယမ်အရိုးအနာဂတ်အတွက်ကလေးများ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ရေးသားထားပါတယ်လြှငျ, ပရိုတိန်းသည်၎င်း၏တစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါဖွံ့ဖြိုးရာမှလိုအပ်သောအဆောက်အဦလုပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတင်းမတိုင်မီအဖြစ်နှစ်ကြိမ်အဖြစ်တာဖြစ်သင့်ပါတယ်။
မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာအခွံမာသီး၌ (ပရိုတိန်း), အသား, ပဲ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ အကြီးမြတ်ဆုံးအရေအတွက်က - တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများပါ။ ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကသိမ်းသွားအဖြစ်အန္တရာယ်များနှင့်တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းပျက်ပြား၏ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ကုန်ဝန်မရကြဘူး။ အဆီအသားပမာဏ၏ရှေ့မှောက်တွင် - လည်းအနုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုပြီးပုံမှန်ထက်အလေးချိန်ပေါ်တွင်တင်မှမဟုတ်သကဲ့သို့ပိုလျှံအဆီရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ပေမယ့်အရာအားလုံးကအရမ်းတစ်ဦးချင်းစီသည်။ သင့်ရဲ့အထူးသဖြင့်အမှု၌သင်၏ဆရာဝန်, အဘယ်အရာကိုအများဆုံးခွင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပြောဆိုပါ။
စက်ရုံပရိုတိန်းပဲ, အခွံမာသီးများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်, မုန့်တပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်ထံမှဖန်ဆင်းတော်မူ၏။
ပရိုတိန်းများ၏ခန့်မှန်းနေ့စဉ်စားသုံးမှု:
- အသား၏ 125-150 ဂရမ်;
- တဦးတည်းကြက်ဥ;
- နို့သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (buttermilk, kefir, နို့, ဒိန်ခဲ, etc) ၏ 500 ml ကို။
ဤအုပ်စုများ၏ထုတ်ကုန်: မုန့်, အာလူး, စီရီရယ်နှင့်သကြားလုံး။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရမပြုလုပ်သင့်, သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အပိုကယ်လိုရီ loaded ။ (confectionery ဖုတ်အသုံးပြုသည်) ကိုသကြား, သကြားလုံး, ချောကလက်, ဂျုံဖြူကိုမုန့်ညက်, ကဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆံ့သောသူတို့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစားထိုးနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် - သူတို့အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ၌ရှိကြ၏။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ခန့်မှန်းနေ့စဉ်စားသုံးမှု:
- အာလူး 100 ဂရမ် (ခေါက်ဆွဲ, ဆန်);
- အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီး 100 ဂရမ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အသီး၏ 190 ဂရမ်။
cellulose
တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း - ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆောက်အဦးလုပ်ကွက်, အနာဂတ်အတွက်ကလေးနှင့် cellulose - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ချုပ်တားဆီး, သူတို့ရဲ့ပြိုကွဲ၏ထုတ်ကုန်ရောက်စေဖို့ကူညီပေးသည်သောပစ္စည်းဥစ္စာ။ ဖိုင်ဘာ၏ဗိုလ်မှူးပေးသွင်း - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဒါကြောင့်လည်းဂျုံမုန့်ညက်, ပဲမျိုးစုံ, ခြောက်အသီးထဲကနေလုံးတီးဆန်, ခေါက်ဆွဲနှင့်ပေါင်မုန့်ထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
ဖိုင်ဘာများ၏ခန့်မှန်းနေ့စဉ်စားသုံးမှု:
- ခေါက်ဆွဲ၏ 50 ဆ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အသီး 200 ဂရမ်;
- walnut အရောအနှော 50 ဂရမ်,
- မြေတပြင်လုံးအစေ့ကနေမုန့် 3 ချပ်။
ဗီတာမင်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နေသောခေါင်းစဉ်: C, D, E ကို, A, B ဗီတာမင်
ဗီတာမင် C က, အချင်းများနှင့်သွေးကြောအားကောင်းစေကူးစက်မှုမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးပွါးခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်သံများ၏စုပ်ယူမှုကိုကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလုံအလောက်မပါရှိလျှင်, မျှော်မှန်းမိခင်လျင်မြန်စွာငြီးငွေ့ရရှိသွားတဲ့သောကြောင့်သွေးအားနည်းရောဂါ, ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျသို့မဟုတ်အချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွားနဲ့အတူခြိမ်းခြောက်နေသည်။ အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်သက်ရှိများအတွက်စုဆောင်းမထားဘူး, ဒါကြောင့် (မူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်အစားအသောက်နှင့်အတူပုံစံ) က၎င်း၏စီးဆင်းမှုနေ့စဉ်ဖြစ်ရမည်။ ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှကူညီပေးပါမည်။ ရေရှည်သိုလှောင်မှုနဲ့ချက်ပြုတ်ဗီတာမင် C ဖျက်ဆီး, ဒါကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီးအကောင်းဆုံးလတ်ဆတ်သောအသားကိုမစားရသို့မဟုတ်ပေါင်းနေကြသည်။ ဗီတာမင်စီဟာအစားအစာကိုအကြံပြုစံခံယူနိုင်ရန်အတွက်, သင့်တဲ့အစားအစာ၏ 2/3 ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီးဖြစ်သင့်သည်။ ဒီမဖြစ်နိုင်ပါရှိလျှင်, ဗီတာမင် C ၏နောက်ထပ်စားသုံးမှုပြဿနာကိုဖြေရှင်းလိုကူညီပေးနိုငျနှငျ့သငျဖို့အရေးကွီးအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ဖြည့်ခြင်းနှင့်ကလေးထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် D ကိုယျခန်ဓာကို mom, နှင့်မွေးသေးသောကလေးသူငယ်အတွက်ကယ်လစီယမ်၏ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ဘို့လိုအပ်ပေသည်။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ငါးကရေနံတွင်ပါရှိသောဗီတာမင်ထောပတ်, အသည်း, ကြက်ဥအနှစ်များတွင်လက်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးများ၏ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သူ rickets များ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အလိုပါလိမ့်မယ်။
ဗီတာမင် B အာရုံကြောနှင့် endocrine စနစ်များကိုခိုင်မာစေခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကလေးနှင့်အမေများ၏တစ်ရှူးများတွင်ပရိုတိန်းကိုတည်ဆောက်သည်။ အမြောက်အမြားအတွက်အသား, စီရီရယ်, နွားမရဲ့နို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှာတွေ့ရှိရသည်။ သူတို့သည်သင့်ကိုမသာမလိုအပ်ပေမယ့်လည်းအစအနဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းလုံးကိုဗီတာမင်၏ "တိုးမြှင့်စားသုံးမှု" ဒါကြောင့်အထက်ထုတ်ကုန်များအားလုံးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ ရှိ၏။
ကလေးငယ်ရဲ့သွေးဆဲလ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်နှင့်အနာဂတ် moms နှစ်ဆပုံမှန်အသှေးကိုအသံအတိုးအကျယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်သော။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သံအများကြီးလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုတောင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ၏ပုံစံကသတ်မှတ်လိမ့်မည်။
သံအသည်း, ပဲပင်, အခြောက်လှန်းအသီးအပွတွေ့ရပါသည်။ ဒါပေမယ့်အသည်းအလွန်အကျွံဗီတာမင် A, ကလေးတစ်ဦးရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံမဟုတျပါဘူးတဲ့ပိုလျှံအတွက်ယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပေါ်အမှီ သာ. ကောင်း၏ apricots, ငါး, နှင့် (ဆရာဝန်တစ်ဦးပြဋ္ဌာန်းမဟုတ်လျှင်) သံတက်ဘလက်ယူဖွယ်ရှိသည်။
ဒုတိယကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအရေးကွီးတဲ့ဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါသည် - ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူမ၏မှကျေးဇူးတင်ပါသည်, သူငယ်၏ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်ဖှံ့ဖွိုးတိုးအထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်၏ပထမရက်သတ္တပတ်ထဲမှာရှိသေး၏။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာကိုယ်ခန္ဓာ၌စုပြုံမထားဘူး, ထိုသို့ဝယ်လိုအားကြီးထွားလာနေပါတယ်။ ဒါကြောင့်အနာဂတ် moms ၏နေ့စဉ် Menu ထဲမှာဖောလစ်အက်ဆစ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ၎င်း၏ဆံ့: ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, hazelnuts, မြေပဲ, ကောက်မုန့်။
သငျသညျဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ကျန်းမာ carbs အလုံအလောက်ရခဲ့လျှင်, သင့်အစားအစာအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးဝင်မသာဖြစ်ပြီး, ကလေးမွေးဖွားဖြစ်ပါတယ်ကျန်းမာမှခှနျအားဖြစ်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်အချိန်မီသင့်ရဲ့အစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်ညှိ, ရှိသမျှလိုအပ်သောအစအနသေချာ။ ပြီးတော့သူကကျန်းကျန်းမာမာကြီးပြင်းပါလိမ့်မယ်။
သံ၏အသုံးပြုမှုနှင့် ပတ်သက်. အနည်းငယ်စကားများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရေးကြီးဆုံးသတ္တုဓာတ်တစ်ခုမှာ - သံ။ ဟုတ်ပါတယ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအဘို့မသာအရေးကြီးပါသည်။ ဒါကသဲလွန်စဓာတ်သတ္တုအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အခြို့သောငွေပမာဏအတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်ဖြစ်တယ်, တစ်ဦးဓာတ်သတ္တုများ၏ content တစ်ခုသို့မဟုတ်သဲလွန်စဒြပ်စင်လျော့ကျလျှင်မကြာခဏလျော့ကျခြင်းနှင့်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကြေးနီ, ဆယ်လီနီယမ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်, သွပ်နှင့်ခရိုမီယမ်၏ကျန်။ ဤအသတ္တုဓာတ်၏တစ်ဦးကချို့တဲ့, အလှည့်တွင်, သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ, နာတာရှည်ပင်ပန်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း (ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်), ခြေလျင်နှင့်သားအိမ်ကြွက်တက်, ကိုယ်ဝန်ဆီးချို, tachycardia နှင့်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်နဲ့တခြားဒုက္ခနှိုးဆော်ခြင်း။ သင်တို့သည်ဤပြဿနာများကိုရင်ဆိုင်ရချင်ကြဘူးလျှင်, ကိုယ်ဝန်တစ်ခုလုံးကိုကာလများနှင့်အထူးသဖြင့်ပြီးခဲ့သည့်လအနည်းငယ်ကသင်သည်ဗီတာမင်ယူရန်နှင့်ရှိသမျှသောအာဟာရများရရှိရန်သကဲ့သို့မီနူးအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ကလေးသူငယ်အခသွေးနီဆဲလ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကြောင့်လိုအပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကိုချက်ချင်းကိုယ်ဝန်၏ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာဖော်ထုတ်မယ်ပြီးနောက်, သငျသညျ, သံ၏စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါမီးမဖွားမှီဆေးခန်းများတွင်ဆရာဝန်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်း, အသွေးစမ်းသပ်မှုအပေါ်လမ်းညွန်လျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ "လက်ညှိုးမှ" ယူတောင်မှသာမန်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ, သငျသညျသံဖြည့်စွက်သတ်မှတ်ထားသောနေတယ်ဆိုရင်ပြဿနာအကြောင်းကိုဆရာဝန်တစ်ဦးကစတင်ခဲ့သည်ကိုပြောပြနိုင်ပါတယ်။ , သူတို့ကိုယူမမေ့မလြော့ပါကအချင်းသွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။