ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပြန်သွားပေးပို့ပြီးနောက်ပုံမှန်ကိန်းဂဏန်းများ - ဆန္ဒစာရင်းထဲတွင်ပထမဦးဆုံးကို item တိုင်းငယ်ရွယ်မိခင်။ အမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးကအလွန်သေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းအပြည့်အဝအပြည့်အဝရှိသူ၏အကောင်းဆုံးပုံစံကိုပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်မရှိကြပေ။ အခြေခံအားဖြင့်ကကိစ္စတွင်မှမှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုမှာအားလုံးနေရဆဲစေရန်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ကြိုတင်စဉ်းစားရကျိုးနပ်ပထမဦးဆုံးအရာ - ကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။ ပြီးနောက်အားလုံး, ဒီမကြာမီကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ရှာဖွေတာများအတွက်ပထမဦးဆုံးအခွအေနအေဖြစ်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးတွေကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရွှေ့နှင့်တက်ကြွသောအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမဖြစ်သင့်ကြောင်းခက်ခဲယုံကြည်ချက်, အတိတ်တွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာ။ အဘယ်သူမျှမကအထူး contraindications နှင့်မွေးရာပါ Malformed ရှိပါတယ်လျှင်, မိခင်တစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တက်ကြွဖြစ်ဖို့မမျှအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ သူ့အဘို့အလယ်အလတ်နှင့်ကျန်းမာအားကစား - ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, သူသည်အချည်းနှီးမကလေးတစ်ဦးအဘို့အလွယ်ကူသောပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အဓိကသော့ချက်။ ကိုယ်ဝန်သင်တန်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်အဖွဲ့များဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကယူပါ။ နှင့်အညီ, ကံမကောင်း, ဒီဤမျှလောက်များစွာသောမိန်းမတို့အများဆုံးပြဿနာဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်မိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသွေး၏စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ခြေလက်အင်္ဂါများရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် varicose သွေးပြန်ကြောရတဲ့၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအတန်းမြန်, သူမ၏သေံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီ Self-လေးစားမှုအမျိုးသမီးများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်အဓိကအားဖြင့် postnatal ကာလ၌ဖွဲ့စည်းရန်ပိုမိုလျင်မြန်စွာပြန်လာအားပေးအားမြှောက်။
ဒါဟာသင်တိကျတဲ့အစီအစဉ်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျသို့မဟုတ်ဆက်လက်နိုငျသောအခါသင်တန်းရှေ့တော်၌ထိုမိန်းမသည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းအချို့သောအားကစားနှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိသည့်ဖြစ်ကြောင်းကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအချို့သောအခြေအနေများရှိတယ်ဆိုတာကိုသိရသငျ့သညျ။

လေ့ကျင့်ခန်းအသုံးဝင်သောမဟုတ်သည့်အခါ?

သင့်အနေဖြင့်အောက်ပါအချက်များ၏ရှေ့တော်၌အဘယ်အလုပ်ကိုမျှလုပ်ပေးရန်မလိုပါ:

• ကိုယ်ဝန်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သွေးတိုး;
• ချင်း၏ Detachment;
• အချိန်မတန်မီသားအိမ်ကျုံ့ (တိုးလာသေံ);
• 12 ပတ်အကြာတွင် persistent သွေးထွက်;
• သားအိမ်ခေါင်း၏အလွန်အကျွံချဲ့ထွင်;
• သန္ဓေသားကြီးထွားဉာဏ်ရည်မမီ;
• အကွိမျမြားစှာကိုယ်ဝန်;
• အတိတ်တွင်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျသို့မဟုတ်အချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွား၏ရှေ့မှောက်တွင်။

သင့်ဆရာဝန်ကသဘောတူလျှင်ဤအခြေအနေများအဘယ်သူအားမျှသင့်အားလျှောက်ထားလျှင်, မိနစ် 30 ကျော် 4-5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်မှသေးငယ်တဲ့လူတန်းစားပေါင်းစုံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်အကြံပြုသည်။
နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ခုန်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းန့်သင့်လျော်သောနွေး-Up - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့, အချို့ကိုသင်လေ့ကျင့်ရေးလိုပါတယ်။ ဒါကြောင့်သက်ရောက်မတိုင်မီကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု aligned ရပါမည်။ မဟုတ်ရှေ့ဆက် "ခုန်" ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန် - ဤအမျိုးသမီးတစ်ဦး, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ကိုယ်ဝန်စေ့စပ်တစ်ခါမျှလျှင်ဆိုလိုသည်။ သငျသညျအလုပ်အကိုင်အများ၏သင်ရိုးထဲမှာ overstrained မဟုတ်, အတန်အသင့်နှေးကွေးတစ်နည်းနည်းလုပ်နေတာ start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအကောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုယ်ဝန်ကြလျှင်, သင်သာအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြုပြင်မွမ်းမံစေခြင်းငှါအသစ်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအောက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ချိန်ညှိရလိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဝန်အများကြီးလျော့ချလို့မရပါဘူး - သူ့ကိုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတော်လေးအဆင်သင့် ..

ခိုင်မာတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ကိုယ်ဝန်

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့မေးခွန်းဝမ်းဗိုက်တိုးတက်မှု၏ pumped နှင့်ခိုင်ခံ့သောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုထိခိုက်ခြင်းရှိမရှိပါသလဲ ဒါဟာခိုင်မာတဲ့အစာအိမ်စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူမှာအားလုံးမြင်နိုင်လျော့နည်းတိုးမြှင့သို့မဟုတ်မည်မဟုတ်ဟုယုံကြည်နေသည်။ ဤစကားမှန်ပါသလော အဖြေဖြစ်ပါသည် - လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ တက် Pumped ကြွက်သားအုပ်စုများကိုမဆိုအမှု၌ကြီးထွားလာသားအိမ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာနောက်ဆက်တွဲတိုးအတွက် "တစ်ဦးကျြောလှားနိုငျအတားအဆီး" မဖွစျနိုငျနှိပ်ပါ။ ကြွက်သားတစ်သျှူးထပ်တလဲလဲမူရင်းအရွယ်အစားအတိုင်းထက်အလွန်, ဆန့်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လက်ရှိအချိုးအစားလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။ ဒီတော့ဝေး, သိပ္ပံအဆိုပါ overdeveloped ABS ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်များအတွက်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်ထားတဲ့အတွက်အမှု၏သိကြပါဘူး။

များစွာသောလက်ရှိအားကစားသမားကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာကြောင်းမေ့လျော့ဝက်ဝံနှင့်ဆိုးရွားစွာခိုင်ခံ့သောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအလွယ်တကူမွေးဖွားမပေးပါဘူး။ ဆန့်ကျင်တွင် - ဒုက္ခအခမဲ့နှင့်လွယ်ကူသော - သူတို့လေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ခိုင်ခံ့သောစေ, နှင့်ဝမ်းဗိုက်တန်တိုင်းရိုး၌အပြောင်းအလဲများကြောင့်အသာ, အပြုသဘောတင်ဆောင်လာသော, သူတို့ကိုကူညီပေးသည်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌ရှိကြ၏။ ပြဿနာကိုပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏သေံမှာထိန်းသိမ်းထားခဲ့သည်ဆိုမိန်းမသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တန်း၏, အကောင့်ထဲသို့မိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တိကျတဲ့အခွအေနနှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူပြီး။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပထမလေးလအတွင်းအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

• သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။
• သင်၏ဦးခေါင်းမြှင့်နှင့်သင့်မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်ထိကိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။
• 3 စက္ကန့်အဖြစ်ရှင်သန်ရပ်တည်ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
• 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ထိုအခါအတူတူရွေ့လျားမှုကား, မိမိနောက်ကျောပြုပါနှင့်မြို့ရိုးပေါ်မှာမြှောင်။ တင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ကြိမ် 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ပြန်လုပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်ကတည်းကကျနော်တို့ကအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြု:

• "ကြောင်" ၌ရှိုးဒူးထောက်, ကျောရိုးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အစာအိမ်အနားယူပြီးတော့အတွင်းဘက်နှင့်အထက်သို့ဝမ်းဗိုက် exhale နှင့်ဆွဲနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
• ပုံမှန်အားဖြင့်အသက်ရှူခြင်း, 10 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
• အတွင်းဘက်, ဖြတ်တောက်မှုတစ်ဦးအမြန်အစုကိုလုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုနှင့်အတူ, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသန်မာဖြစ်လာသည်။
• သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းအကြားအပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။
• သင်ကဖြစ်သင့်တဲ့ "ထိုးနှက်မှုတစ်ခု" မဟုတ်ပါဘူးရှိသည်ခံစားရသောအခါအနားယူ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ကြပါဘူး - ဒါကြောင့်သန္ဓေသားမှအောက်စီဂျင်၏ access ကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။

တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါနဲ့အာရုံစူးစိုက်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဂရုတစိုက် Listen - သင်အနည်းငယ်မျှသာအဆင်မပြေခံစားရလျှင်ပင်, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။

ရှည်လျားပြီးဖြစ်ကောင်းအလွန်အကြံပြုကြောင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အေရိုးဗစ်အားကစားများအတွက်အသင့်တော်ဆုံးလမ်းလျှောက်။ အဆိုပါယောဂအများစုဟာ, ကထွက်လှည့်လည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်သင့်လျော်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား, အလယ်အလတ်နှင့်ထိန်းချုပ်ထားတင်းမာမှုနှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် - အပေါငျးတို့သဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတို့၏စီးပွါးပါဝငျ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိမတိုင်မီတက်ကြွအားကစားအတွက်စေ့စပ်သည်ဆိုပါကသာယင်း၏မျက်နှာသာအတွက်နိုင်ပါတယ်။