စွမ်းအင်ထပ်တိုး
ယောဂအတွက်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားထက်မနည်းအာရုံကိုပေးဆောင်နေကြသည်။ ကွပ်မျက် key ကိုအဆုတ်အသက်ရှုအပေါ်ယံဖြစ်နေဆဲစဉ်အတွင်းလေထုကိုသာအထက်ရင်ဘတ်အတွက်ဖြန့်ဝေသည်။ technique ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကြီးမားတဲ့ဖြည်သောအစာအိမ်အတွက်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေကြောင်းထောက်ပံ့ရေးပါဝင်သည်။
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကလေးမွေးဖွားစဉ်ကအလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေများမှာ - စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ထိတ်လန့်သက်သာ, ပြေစေပြီး။ သင်တစ်ဦး cesarean စီစဉ်ထားလြှငျ, နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ - သင်ခွဲစိတ်ကုသမှုမပြုမီအပန်းဖြေနိုင်အောင်။
ကြွက်သားတက်နွေးကူညီပေးသည်သောဤကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူ 1. အမြင့်သောတောင်ပေါ်, အရှုပ်ထွေးဆုံးယောဂကစတင်ခဲ့သည်။ , ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေနှင့်ရပ်ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေး, ခြေချောင်းအတိအကျရှေ့ဆက်ကွညျ့ရှု "" ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ခေါက်လက်တို့သည်။ မျက်စိပိတ်ပြီး, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ (က) ။
ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဖွင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှတဆငျ့လကျကိုလွှဲပြုအနည်းငယ် (ခ) နောက်ကျော prognuv ။ Exhale နှင့်ဖြောင့်ကိုထပ်တက်မတ်တပ်ရပ်, ရင်ဘတ် (က) ၏ရှေ့မှောက်၌ခေါက်သူမ၏လက်အား။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူစေရန်ကြိုးစားပါ။
2. တြိဂံပံ့ပိုး
အဆိုပါ pose ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သကြွက်သားအားကောင်းစေ။ ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။ ဘေးထွက်မှတပ်ဖြန့် - လက်ျာခြေမတိုးရှေ့ဆက် left "ကြည့်" ။ ကွေး (A) ကိုမျက်စိလျှော့ချနေကြတယ်, လက်ဝဲလက်သည်ပခုံးပေါ်မှာအနားယူ, ခြေလျင်ထားခဲ့တယ်။
ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတက်နှင့်သင့်ပခုံးကိုကျော်ကသင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းဖြောင့် exhale, မျက်နှာကျက်မှာကြည့်ယူပါ။ ပေါင်ထောက်ခံမှု (ခ) ပေါ်မြှောင် Left လက်ဖျံ။
3. လေ့ကျင့်ခန်းဟာကီထိုင်ခိုင်မာစေ
ကလေးမွေးဖွား၏လုပ်ငန်းစဉ်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျရှိုး။ ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏ခြေနှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, နောက်ကွယ်မှခေါင်းအုံးတစ်ဦးပုံကိုတင်ထားရမည်။ မိမိလက်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ခေါက်, အခေါင်းအုံးပေါ်ဖြည်းဖြည်းချင်းထိုင်, နက်ကီထိုင်သို့နစ်မြုပ်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။
အသက်ရှု
သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီး, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများရှုပ်ထွေးမှုအတွက်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့် (လိင်အင်္ဂါတဝိုက်) ကိုတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားလျှော့ပေါ့တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူအတွက် pose Hold - exhale ။ ထို့နောက်ချအားလုံးလေးအပေါ်№4ရှိုးရန်။ သတိပေးခြင်း! ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစေ့ဘဲအလုပ်သမားမဆိုရောဂါလက္ခဏာတွေမလုပ်ကြပါဘူး။
4. Bende ကြောင်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပင်ကလေးမွေးဖွား၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဇောက်ချပါဝင်လာအားလုံးလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့နောက်ကျော, အထက်သို့ညွှန်ပြ coccyx, မျက်နှာကျက် (က) မှထမြောက်တော်မူမျက်စိ Arch ။ Exhale နှင့်နောက်ကျောလှည့်လည်သည်, မိမိရင်ဘတ် (ခ) ရန်သူ၏မေးစေ့ကိုင်ပြီး။
သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်သင်၏တင်ပါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်တဦးတည်းမွှန်အတွက်ဖြေလျှော့ - ကုတျ (ခ) ။ အဆိုပါ sequence ကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ 5 အသက်ရှူနောက်ဆုံးအနေအထားတွင်နေရစ်၏အဆုံးမှာ - အပန်းဖြေဖို့ exhale ။
အသက်ရှူဖို့သင်ယူခြင်း
အလုပ်သမားစဉ်အတွင်းရှေးဟောင်းအသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း, "pranayama" (ကချည်းနှီးသောကြိုးစားမှုအကြားအနားယူရန်ကူညီပေးသည်) စမ်းပါ။ မိုဃ်းကောင်းကင်နှင့်ထန်း၏အထက်ပိုင်းအပေါ်လျှာ၏အစွန်အဖျားနေရာမျက်နှာကို၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ, သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီး - သူမ၏ဗိုက်ပေါ်မှာ။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်း, အ Airflow ဝမ်းဗိုက်၏အနက်ရှိုင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထဲသို့ခေါင်းနှင့်ထိုးဖောက်မှု၏ထိပ်ရောက်ရှိမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အစာအိမ်ဇောက်ချပါဝင်လာခြင်းနှင့်ပြင်ပမှလေလွှတ်ပေးပြီး, နှာခေါင်း Exhale ။
ခြေထောက်လက်တော်အားနည်းချက်တွေအောက်တွင်ထားရှိ, ကူး။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးနှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်း, မျက်နှာကကြွက်သားတွေဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားလျှော့ပေါ့အာရုံစိုက်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း Exhale နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများကအောက်ပါစနစ်များကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာယောဂမသာဖြစ်ပြီးသားအိမ်ခေါင်း tones, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်ကြီးကလေးမွေးဖွား၏ကွောကျရှံ့ခွငျး၏ခံစားချက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းလူသိများသည်။