ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်မှုတွေ

အလွန်မကြာမီလုံးဝအိပ်ပျော်ခြင်းရှိလိမ့်မည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, သင်, ကလေးတစ်ဦး၏မွေးဖွားဘို့အစှမျးသတ်တိကိုစုသိမ်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်မကြာခဏအိပ်မပျော်ထိုသို့ပြုမှခွင့်ပြုမထားဘူး။ ဒီတိုက်ခိုက်မှုကြိုတင်တားဆီးနိုင်ပါသည်ဘယ်လိုအကြောင်းပြချက်နှင့်ကဘာလဲ? ကလေးတွေကိုစောင့်အမျိုးသမီးအကြောင်းတဝက်, အိပ်မပျော်ခြင်းမှခံရ၏။ ထိုမှတပါး, ကိုယ်ဝန်ကြာချိန်ကြာကြာသည်ပိုမိုဆိုးရွားအိပ်ပျော်ခြင်း။
အိပ်မပျော်၏ဤကဲ့သို့သွေးထိုးလှုံ့ဆော်အဖွစျဆောငျရှကျနိုငျသောများစွာသောအချက်တွေရှိပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မ: သူတို့ကအုပ်စုနှစ်စုသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။

ထိုသို့သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။
1. နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
ကြောင့်အမျိုးမျိုးသောစိုးရိမ်မှုတွေ (စသည်တို့ကိုကလေးမွေးဖွား၏ကွောကျရှံ့ခွငျး, လာမည့်အပြောင်းအလဲများနှင့်စိန်ခေါ်မှုများ, အအစအနများ၏နျြးမာရေးအတှကျစိုးရိမျစရာ,) 2. constant စိတ်ဖိစီးမှု။
3. အိပ်မက်ဆိုး။
ထိုနေ့၏အဆုံးမှာ 4. ဦးနှောက်အာရုံကြောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်သင့်ပါတယ်အဖြစ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအပန်းဖြေဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

ဇီဝကမ္မအချက်များထိုကဲ့သို့သောရာထူး။
1. မကြာခဏ nocturnal ဆီးသွားခြင်း (အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သားအိမ်၏တိုး၏ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကျွန်မပိုပြီးမကြာခဏပုံမှန်ပြည်နယ်အတွက်ထက်အိမ်သာအသုံးပြုချင်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, ဆီးအိမ်အပေါ်အရပျကိုဖိအားကြာ) ။
2. အဆင်မပြေကိုယ်ဟန်အနေအထား, အိပ်နေစဉ်အနေအထား (ကြီးမားသောဝမ်းဗိုက်အဝလွန်နှင့်အိပ်ပျော်ကျသွား၏လုပ်ငန်းစဉ်ရှုပ်ထွေး) ။
3. မကြာခဏအနာဂတ်မိခင်ဝိသေသဖြစ်သောအစာအိမ်, ရင်ပူ၏ပြင်းထန်မှု။
4. အိပ်နေစဉ်ညဉ့်အခါမှာ Cramps ။
အရေပြားနှင့် / သို့မဟုတ်ဖောဆန့်မှုကြောင့် 5. ယားယံ။
ပြင်းပြင်းထန်ထန်တွန်းများနှင့်ရိုက်နှက်မှုသို့မဟုတ်ကြို့ထိုးသော 6. အလွန်တက်ကြွသောကလေး။
အသက်ရှုအသက်ရှုတို၏ 7. တို (သားအိမ်အဆုတ်အပေါ်ဖိအားကိုထည့်လေ့မရှိ, နှင့်တိုးမြှင့အလေးချိန်ကိုလည်းပိုမိုလွယ်ကူအသက်ရှူခြင်းစေခဲ့ပါဘူး) ။
အဆိုပါ lumbar ဒေသနှင့်နောက်ကျောများတွင် 8. နာကျင်မှု။
ကိုယ်ဝန်ကြောင့် 9. ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ (ထိုအသွေးအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်အတွက်အဓိကချို့ယွင်း) ။
10. Braxton-Hicks ကျုံ့ (သားအိမ်ကျုံ့စေလေ့ကျင့်နေကြတယ်, ဒါပေမယ့် amplified နှင့်ပစ္စုပ္ပန်နဲ့တူအချိန်ပိုမိုမကြာခဏဖြစ်လာများနှင့်အချည်းနှီးမလာဖြစ်ကြောင်းကျုံ့) ။

မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်များ၏အကြောင်းရင်း, မည်သည့်အမှု၌, သင်တစ်ခုခုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအိပ်မပျော်ထံမှခံရဘူးဆိုရင်တောင်သင်ဆဲအိပ်ပျော်ကျသွားအခက်အခဲမှအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအနာဂတျမှာပေါ်လာမပြုခဲ့အတိုင်းလိုက်နာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
အဘယ်သူမျှမကိစ္စကြောင့်အသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအားဖြင့်နံနက်၌ သာ. ပြင်ဆင်နေစတင်သင့်ဘယ်လောက်ရယ်စရာကောင်းတဲ့။

သာသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးဤအကြံပြုချက်များဖျော်ဖြေ, သငျသညျအလငျးအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
အရည်အများစုစောင့်ရှောက်ရန် 1. ကြည့်ပါနံနက်ယံ၌အရက်မူးခြင်းနှင့်နေ့လည်ခင်းသည်နှင့်ညနေပိုင်းအချိုရည်စားသုံးမှုနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဖန်ဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်၏သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ကနေလုံးဝဖယ်ရှားခြင်း, အိပ်မပျော်ကိုနှိုးဆော်ခြင်းငှါမဟုတ်နိုင်ရန်အတွက် 2. ။
3. သင်နံနက်အနာရောဂါရှိပါက - ဖြည်းဖြည်းမကြာခဏအစာစားပေမယ့်။ အစာအိမ်အချည်းနှီးမတည်မနေပါဘူး။ ထိုအခါပျို့သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်မဟုတ်။
4. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုအထူးကျွမ်းဘားနေဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဤသည်ကိုသာကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီဒါပေမယ့်လည်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပုံမှန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီအလှည့်အတွက်, ညဥ့်ကြွက်တက်ကျော်အကြိမ်ပေါင်းများစွာကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
5. နေ့စဉ်အိမ်မှုဝေယျာနှင့်အားကစားနေ့လည်ခင်း load မထားပါနဲ့။ ဝန်ထို့နောက်ညအချိန်တွင်အိပ်ပျော်ဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူးသောအသွေး၌ adrenaline များလွှတ်ပေးရန်, ရန်ကူညီသည်။ ထိုနေ့၏ပထမဦးဆုံးဝက်များအတွက်အဖြစ် - အားကစားအတွက်စေ့စပ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အသုံးဝငျ: တောင်တက်, ကခုန်, ယောဂ။ သဘာဝကျကျ, အရာအားလုံးဖြည့်ညှင်းအတွက်ဖြစ်သင့်တယ်, နှင့်ဝန်မှန်ကန်စွာကိုယ်ဝန်ကြာချိန်ပေါ် မူတည်. တွက်ချက်ရမည်ဖြစ်သည်။
6. အခြားရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အိပ်ရာကို အသုံးပြု. များ၏အလေ့အထအနေဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုနို့ကွာသော, အိပ်မရပေမယ့်သူ့လက်၌အပ်စာအုပ်တစ်အုပ်နဲ့တီဗီအဝေးထိန်းအတူပုံမှန်အတိုင်း "ခံစားခဲ့ရ" ပါ။
7. တစ်နေ့လျှင်ညှဉ်းဆဲမနေပါနဲ့။ တစ်နေ့တာအတွင်းတည်ဆောက်ကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ထို့နောက်သင်ညမှာအိပ်မည်မဟုတ်။