ဘယ်လောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားကြဖို့အစားအစာကဲ့သို့သောခက်ခဲအလုပ်အတွက်ညှိဖို့ဒပိုမိုလွယ်ကူနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အမေရိကန်ကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်မှတ်ချက်ပြုအဖြစ်၏သင်တန်းအသုံးအများဆုံး, ထိုမီးမောင်းထိုးပြ, overeating ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်ဆန်းများသောအားဖြင့်, ရစ်သမ်၏ပိုင်ထိုက်သောနှင့်အတူဆက်နွယ်နေတဲ့ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရာနှင့်အသက်ရှင်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဓိကအားဖြင့်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအပေါ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုသတ်မှတ်ကြသူအမြိုးသမီးမြားအဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်မကြာခဏဖြစ်ကြသည်။ သူကသူတို့ကိုတတ်နိုင်သမျှအစာစားစေသည်။ သူတို့ကိုမအသီးအသီးကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များလည်းမရှိသောကွောငျ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူလွယ်ကူသောဆက်သွယ်ရေးကိုလည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
စားကြွင်းစားကျန်စွန့်ပစ်မထားပါနဲ့။ စားကြွင်းစားကျန် - ရိုးရှင်းသော, ပထမဦးဆုံးလျှို့ဝှက်ချက်ကိုကစားပွဲတစ်ဝက်စားကိုရှင်းလင်းဖို့ကြိုးစားမှချက်ချင်းအစာစားပြီးနောက်မလိုအပ်ကြောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်ဤသတိပေးချက်များဖြစ်ကြ၏ညစာစားပွဲ၌အိမ်မှာထားခဲ့ပါသောအရာကို၏အကူအညီနှင့်အတူ, သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးစတင်ရန်လမ်းကိုဦးတည်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကျော်ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရပင်စွဲပြီးနောက်ဒုတိယအရပ်၌ရှိတော်မူသောစွဲလမ်းတစ်မျိုး, ကြောင်းကိုလူသိများခဲ့သည်။ ခါတိုင်းလိုမုဖြစ်လာ overeat မတင့်တယ်, ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာအတော်လေးတွေအများကြီးရှိသည်နှင့်မကြာခဏရိုးရှင်းစွာလက်ျာအချိန်တွင်ရပ်တန့်မပေးနိုငျတဲ့အမြိုးသမီးတ၏အမှု၌လုံးဝအောင်မြင်တဲ့နည်းလမ်းမဖြစ်နိုင်ပေမဲ့။ တစ်ဦးကစားရမယ့်ညစာ၏အမြင်အာရုံသတိပေးချက်, ဒါမှမဟုတ်တခြားညစာပင်ချိုချဉ်ကနေရိုးရှင်းတဲ့သကြားလုံးထုပ်, ဒါမှမဟုတ်စားအခွံမာသီးများအခွံဖြစ်နိုင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရစမ်းသပ်ချက်ကောက်ယူတစ်ဦးမိန်းမထမင်းစားခန်းစားပွဲပေါ်လာသောအခါသလောက် 45 အဖြစ်% လျော့နည်းစားရန်ပုံမှန်ထက်လျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုနှင့်ဆက်စပ်သောရှာဖွေတွေ့ရှိစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်ဖြစ်ခဲ့သည်ကျန်အစားအသောက်များနဲ့တူအိပ်ကြလိမ့်မည်။
ဒီထက်မတူကွဲပြားမှု။ သင့်ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာရရှိနိုင်အစားအစာ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးဖြစ်ရလိမ့်မည်ဆိုပါက၎င်းသည်အလွန်အသုံးဝင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့မျက်စိ get နှင့်စားပွဲပေါ်တွင်ကြောင်းအားလုံးအခါသင်, စနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်စတင်, ငါကြိုးစားကြည့်ချင်ပါသလဲ? ၏သင်တန်းအထူးသဖြင့်ခက်ခဲဘူဖေးနှင့်အတူသာမန်ကော်ပိုရိတ်ပါတီများသူ့အစားအဘယ်သူမျှမသေးငယ်တဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ကြိုးစား။ ထိုကဲ့သို့သောပွဲတော်ဖြစ်သော်လည်းနှငျ့သငျအနည်းဆုံးအချပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံသည် "မကောင်းသောအကြံကို" ပါစေနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်မှာမယ့်အစားသူကအကောင်းဆုံးစားသောက်ဆိုင်နေ့လယ်စာမဟုတ်ဘဲအခမဲ့-စီးဆင်းမှု၏ရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာတော့ t ကို။ အီး, ဟင်းလျာများ၏ကန့်သတ်အရေအတွက်အားရှိပါတယ်ရှိရာထိုကဲ့သို့သောနေ့လယ်စာအဖြစ်တစ်ဦးတည်းသာအစားအစာ, မှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ။ ထိုကဲ့သို့သောအရပ်တွင်ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်သကဲ့သို့လိုက်တဲ့အခါအစားအစာပမာဏကိုရွေးချယ်ဖို့နိုင်စွမ်းရှိသည်။ Over-စားကဲ့သို့သောအရာသည်အလွန် "ကူးစက်တတ်ရာ" ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်မည်သည့်ကုမ္ပဏီ၌၎င်း, ကြက်သရေအထီးကျန်မှုတွေအတွက်စားသောက်ဖို့မအကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဟုတ်ကဲ့, မကြာခဏတီဗီ၏အခန်းကဏ္ဍကိုကိုအစားထိုးသည့်သာမန်စကားပြောဆို, ရှိသည်ဖို့အတင်းအကျပ်။
Foraging ။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှအားလုံးနီးပါးအမြိုးသမီးမြားအဘို့အပုံမှန်အတိုင်းအစာအာဟာရအဖြစ်ချိုမြိန်ထိုသို့သောအမှုကိုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အရသာမရှိသောပုံရသည်။ တစ်ဦးအထူးသဖြင့်တက္ကသိုလ်ကနေပညာရှင်အချို့ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သာလက်ျာကိုဘယ်လိုသွားရမလဲတစ်ခုပုံမှန်မဟုတ်သောလမ်းရှာတွေ့ခဲ့သည်, ဒါပေမယ့်လည်းမွှေးစွဲဖယ်ရှားပစ်ရ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကအစားအသောက်က hard အလုပ်၏အကူအညီနှင့်အတူလူကိုထုတ်လုပ်ကြောင်းထင်ရှားအချို့သောလေ့လာတွေ့ရှိချက်နှင့်အတူ, အဲဒါကိုအမှန်တကယ်ဖြစ်မည်အကြောင်းထက်ပိုပြီးအရသာပုံရသည်။ သူတို့ကိုမှပူးတွဲပါ getter ကြောင့်အလွန်တန်ဖိုးထားသောသေးငယ်တဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှု, အလုပ်, အချိန်, မဖြစ်သကဲ့သို့အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုပြီးနောက်အစားအသောက်၏အရသာကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်, သူကကြွက်အပေါ်အချို့သောစမ်းသပ်ချက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ထိုသူတို့အဘို့ပဲသကြားနှင့်ဝယ်ယူရေးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းယူအကြားရွေးချယ်မှုပေးတော်မူ၏။ ခလုတ်ကိုတဆယ်ကြိမ်နှိပ်ပြီးနောက်ကြွက်အလွန်အမင်းထုတ်လုပ်သကြားလွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါပိုမိုနှစ်သက်ခဲ့ကြသည်။ ထို့နောက်တစ်ဦးထက်ပိုအရသာရှိတဲ့အစားအစာအပေါ်တစ်ဦးသမားရိုးကျသကြားအစားထိုးပေမယ့်ရလဒ်အတူတူပင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
စျေးဝယ်ထွက်သည် Watch ။ အလွန်သေးငယ်တဲ့တဦးတည်းရွေးချယ်ဖို့ပိုကောင်း, အစားအစာနှင့်အတူတစ်မိသားစုအထုပ်ကိုဝယ်ခြင်းငှါမကြိုးစားပါ, ဒါကြောင့်သင်အပိုကီလို၏သင်ကိုယ်တိုင်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးတည်းသာနေ့အဘို့မျှော်လင့်ထားသည့်ဝယ်ယူအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်မှတ်ပေးဖို့ပိုမိုကောင်းမွန်ပါလိမ့်မယ်။ ရက်အနည်းငယ်ဝယ်ယူသည့်အခါပြီးနောက်ရှိသမျှသည်အစာအာဟာရကိုသင်နှင့်အဲဒါကိုနှင့်အတူအဝေးလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေခဲ့တစ်ချိန်ကဆိုတဲ့အချက်ကိုသွေးဆောင်မည်။ copious ပမာဏသာရှိအစားအစာကိုသာရေခဲသေတ္တာထဲတွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆျော။ ဤနည်းကိုသင်မြို့သားထုတ်ကုန်များ၏ရှည်လျားနေနဲ့ဆက်စပ်တဦးတည်းပြဿနာသူတို့ကိုယ်သူတို့တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နိုင်ပါတယ်။ စျေးပေါအထုပ်စူပါမားကက်မှာတွေ့ရှိခံရဖို့ဖွယ်ရှိသည်။ အများစုမှာရုရှားနိုင်ငံသားများမကောင်းတဲ့အလေ့အထသေချာပေါက်မပါလမ်းအတွက်လုယူသောကျစားရှိသည်။ ဒီတော့နီးပါး 22% အားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်နိုငျသောကွောငျ့ကိုစားအစားအစာ၏လိုအပ်သောအရေအတွက်၏အနီးစပ်ဆုံးတွက်ချက်၏ကြီးမားသောကိတ်မုန့်ကိုဝယ်ခြင်းငှါကြိုးစား, သို့မဟုတ် Mayonnaise ၏ရေပုံးနှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ဃပါဘူး။
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အများဆုံးသစ္စာစောင့်သော, အလွန်ကြီးမားတဲ့ဝေမျှ၏ပြည့်စုံခြင်းမှအတိအကျလမ်းကြောင်းကို။ အစားအစာ၏အဘို့ကိုအားလုံးပဲရိုးရိုး fit မဟုတ်နိုင်သည့်ဟင်းလျာများ၏အကူအညီနှင့်အတူစီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်လျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ သေး "အနည်းငယ်" အစီရင်ခံစာမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနိုင်မှအလွန်ကျိုးနွံ - ပြီးတဲ့နောက်အားလုံးတစ် Mini-သောအဘို့ကိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်အပေါ်အများဆုံးတူညီအတွက်အတော်လေးကြီးမားတဲ့ကြည့်ရှုမည်။ ဒါဟာမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းမသာဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစား, ဒါပေမယ့်ပင်မျက်မှန်ရှိရမည်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ သငျသညျချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ဆန္ဒဖယ်ရှားပစ်ရမနိုင်သည့်အခါ, သင်ကအနည်းဆုံး, ပမာဏစားသုံးမှုက၎င်း၏မှုနှုန်းကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကျယ်ပြန့်, အောက်ပိုင်းစက်ဝိုင်းပိုမိုကျဉ်းမြောင်းနှင့်ရှည်လျားသောခွက်သို့မဟုတ်မျက်မှန်မှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောဟင်းလျာများ volume ထဲမှာသေးငယ်ပုံပေါ်ပါလိမ့်မယ်။
ဗီရိုထဲမှာ Hide ။ ဒါဟာအစားအသောက်မယ့်လက်မှာမဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်အားလုံး, အချိုမှမကြာခဏသင်ကမိမိအကြည့်ထဲကနေသူတို့ကိုပယ်ဖျောက်ရန်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်, လက်ရုံးကိုဖြတ်ပြီးမလာ။ ကြပါစို့ပိုကောင်းမယ့်အစားသူတို့ကိုအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီး၏စားပွဲပေါ်တွင်နေရာတစ်နေရာယူပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါချိုရဖို့ကြိုးစားရန်စဉ်ဆက်မပြတ်လိုအပ်သူတို့ရဲ့ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့နည်းလမ်းတခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ များစွာသောမိန်းမ "သေးငယ်တဲ့" လုပ်ပိုင်ခွင့်မတတ်နိုင်မြင့်မားဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောကွောငျ့, အလွန်ခက်ခဲသည်အစားအစာပေါ်သွားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးဖို့လှည့်ကွက်စနစ်တကျတီဗီမှလာမယ့်အသီးအပွသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးသောအရာကိုဖြစ်လိမ့်မည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တိုးမြှင့်စာစားချင်စိတ်ကိုကြော်ငြာ၏ရုပ်ရှင်နှင့်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းပုံရိပ်တွေကိုကြည့်အဖြစ်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်။
get အားလုံးကိုသေချာပေါက်နိုင်ပါမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုထိန်းညှိဖို့အဓိကအရာ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကိုကြီးစွာသောအလိုဆန္ဒနှင့်အတူကပထမတစ်ချက်မှာတောင်မှအများဆုံးကျော်လွှားခြေလှမ်းများဖြစ်နိုင်သည်။