သငျ့လျြောသောကလေးအစားအစာ

သက်ရှိများ၏ပြည်နယ်ကလူတစ်ဦးစားသောအရာကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထိုအခါအလွန်ကအစမှအမြိုးသားတို့သမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကျွေးရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - အားလုံးအားဖြင့်သိနိုင်မည်သင့်ကြောင်း။

မိသားစုထဲမှာသူငယ်၏ထွန်းနှင့်အတူမိဘများပါဝါပြဿနာသစ်ကိုမျက်စိနှင့်ကြည့်ရှုသင့်အစအဦးမှာစံနမူနာတဖြည်းဖြည်းစနစ်တကျစားရန်မည်သို့ကလေးနေသားတကျ။ ကလေးအစားအစာ - တစ်ဦးဇီဝကမ္မကိစ္စ, ဒါပေမယ့်လည်း, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလူမှုဗေဒဆိုင်ရာနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများကိုအများအပြားနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုသာဖြစ်ပါတယ်။

1. အဆိုပါအုတ်မြစ် - တစ်ဦးမတူညီကြရောထွေးအစားအသောက်များတွင်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလုပ်ငန်းများ၌ form မှာ၎င်း၏ကုန်ကြမ်းအတွက်ကိုလောင်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဇာစ်မြစ်တစ်ခုပေါင်းစပ်, ပါဝင်ပါသည်။ ဘယ်အချိန်မှာရောနှောအစားအသောက်များတွင်အထူးခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကိုမလိုအပ်ပါဘူး။

2. Monotony အစားအသောက်များတွင်အတွက်အသုံးဝင်သောမဟုတ်ပါဘူး။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများ (သတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ဖက်တီးအက်ဆစ်) ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှားပါးမှုဖို့ရေရှည်ခဲထဲမှာတင်းကြပ်စွာသက်သတ်လွတ်အစားအစာ, High-ကယ်လိုရီအစားအစာ (အဆီ, ပရိုတိန်းတွေအများကြီး), နို့အစားအသောက်များတွင်။ စွဲစေအရသာ - အချဉ်ငန်, ချိုမြိန်, tangy မှ - အစားအစာထုတ်ကုန်၏ခန္ဓာကိုယ်အရသာအမြင် blunts နှင့်မသိမသာအစားအစာထဲမှာ monotony ကိုထုတ်ပေးပါတယ်။ သူကတစ်ဦးချင်းစီပန်းကန်အနည်းဆုံးသေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုစားရကြလိမ့်မည်ဟုသေချာစေရန်သင့်ကလေးကိုအားပေးပါ။

3. အေးနှင့်ပူအစားအစာတစ်ခုချင်းစီကတခြားဖြည့်စွတ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းနှင့်ညစာအဘို့, သေချာပေါက်သာပူပြင်းတဲ့မုန့်ညက်ရှိသည်မဟုတ်။ ဒါဟာစားပွဲပေါ်မှာကိုယ်ခန္ဓာကိုပရိုတိန်း, ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ကြေးနီ, ဗီတာမင် A, B1, B2 နှင့် bulking အေးဂျင့်ပေး, နို့, အညိုရောင်ပေါင်မုန့်, ဒိန်ခဲ, ထောပတ်, ဝက်ပေါင်ခြောက်အသားညှပ်ပေါင်သို့မဟုတ်ပြုတ်အသားဖြစ်ကြောင်းကိုအရေးကြီးပါသည်။ အသားသို့မဟုတ်ငါး၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုအတူအာလူးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သုပ်နှင့်အတူပူအစားအစာများသံ, ပရိုတိန်း, သွပ်, အိုင်အိုဒင်း, ဗီတာမင် B1, B6 ဟာ, C နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်၏စုပ်ယူအားပေးအားမြှောက်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူနေ့လည်စာ (နေ့လည်စာမတိုင်မီ undershot) ဗီတာမင် C တို့နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြန့်ဖြူး

4. ကလေးများ - အထူးသဖြင့်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်လူကြီးများမရှိကြပေ။ အစားအစာများကိုသား၏အအသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီးပြင်ဆင်တင်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကိုဆိုလိုသည်: လြှံပန်းကန်မှဖြည့်မရ Non-ချွန်ထက်နံ့သာမျိုး, အစားဆား၏လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆွဲဆောင်မှုဝတ်ပြု။ ဘောဇဉ်၏ခြုံငုံရုပ်ပုံလွှာဟာအေးဆေးတည်ငြိမ်, ဖော်ရွေလေထုနှင့်ကောင်းမွန်သောစားပွဲပေါ်မှာအမူအကျင့်ဖြည့်စွက်။ ကလေးတစ်ဦးတည်းနေတဲ့စားပွဲမှာထိုင်သင့်ပါဘူး။ သူကမနက်စာကိုကြိုက်မပါဘူးဆိုရင်ကြိုတင်မဲကသူ့ကိုနိုးထ။ ကျောင်းကတိုးအစာစားချင်စိတ်ကနေပြန်လာပြီးတဲ့နောက် active တိုတောင်းသောကြွင်းသောအရာ။

5. လူတိုင်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာလိုအပ်ချက်ရှိပါတယ်။ အကြံပြုချက်များသာပျမ်းမျှနှင့်အတူလက်ရှိစားပွဲကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်အမျိုးအစားများအတွက်အာဟာရကိုပေး။ သို့သော်ဤသူတို့တစ်ဦးချင်းစီကလေးနဲ့အတူလိုက်နာရန်ရှိသည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။

6. ခံတွင်းကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသားသမီးတိုင်းအချိန်အစားအစာ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုမစားဘဲနေမရှင်းပါတယ် - နှင့်အဆင်ပြေပါသည်။ ကလေးတစ်ဦးတစ်တန်းထဲမှာရက်ပေါင်းများစွာမစားပါကများသောအားဖြင့်သူတစ်ဦးအာဏာကိုလိုငွေပြမှုရင်ဆိုင်နေရကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ချက်ချင်းသူ့ကို Appetizer သို့မဟုတ်မည်သည့်ပြင်ဆင်ထားနည်းလမ်းများသီးဖျော်ရည်ကိုပေးစေခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမလိုအပ်ပါဘူး။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, မကြာသေးမီကဖြစ်လာခဲ့သူကလေးတစ်ဦး, အဲဒီမှာခါတိုင်းထက်အများကြီးပိုကြီးတဲ့ဖြစ်ကြသည်ချက်ချင်းထူမှာမဟုတ်ဘူး။ စားတော့ဘူးသွေဖီနှင့်အတူတစ်ဦးသည်ညီမျှမှုကလေး၏အစားအစာကာကွယ်တားဆီးဖို့, ကလေး၏ဆရာဝန်နှင့်အတူဤပြဿနာအပေါ်သဘောတူဖို့လိုတယ်။

7. ရေ - အရေးကြီးဆုံးအဓိကအစားအစာ။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရည်များမရှိခြင်းဓာတ်ပြုပြီးအဆိုပါသေးငယ်သည့်ကလေးပိုအထိခိုက်မခံ။ ပူပြင်းတဲ့ရက်ပတ်လုံးတွင်, ရေ၌ကျန်းမာသားသမီးများ၏လိုအပ်ချက်မှအားကစားလှုပ်ရှားမှုများသို့မဟုတ်ဂိမ်းစဉ်အတွင်းပိုပြီးနှစ်ကြိမ်ထက်တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ စုံလင်သောအငတ်-quencher - စင်ကြယ်သောသောက်ရေ, (သေးငယ်တဲ့အဘို့ - ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ) ဓာတ်သတ္တုရေ, unsweetened ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်သစ်သီးလက်ဖက်ရည်။ 1 အချိုး: သတ်ဘို့သဘာဝအသီးဖျော်ရည်အနည်းဆုံး 1 ရောရပါမည်။ ရောထွေးနို့တိုက်ကျွေးရေးအမျိုးမျိုးနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောအသီးဖျော်ရည်မလိုအပ်ပါဘူး။ သူတို့ရဲ့အငတ်ပြေဖို့အသီးဖျော်ရည်, ဝတ်ရည်, ပေါ့ပ်, cola, Malt (Non-အရက်) ဘီယာနှင့်အတူဖျော်ယမကာမသင့်တော်သည် - သောကွောငျ့သကြားဓာတ်လည်းမြင့်မားသောအကြောင်းအရာ။

8. နွားနို့ - ကလေးအစားအစာအတွက်မရှိမဖြစ်ထုတ်ကုန်။ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင် (A, B1, B2) ၏တစ်ဦးလုံလောက်သောထောက်ပံ့ရေးသည်။ ဒါဟာ 3.5% ၏အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူထားပြီးမြေတပြင်လုံးနို့သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလျှော့ချအဆီနို့ (1.5%) နှင့်အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာပျောက်ဆုံးနေတဲ့အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် (က D) အတွက်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါ။ အဆင်သင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များမကြာခဏသကြားဓာတ်အများကြီးဆံ့။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုချက်ပြုတ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ မြေတပြင်လုံးနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကနေအပိုမရှိနှင့်အတူလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ကိုဝယ်ရုံသူတို့ကိုလတ်ဆတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအသီး shunt ။ Puddings အနည်းငယ်သကြားနှင့်အတူချက်ပြုတ်။ ကလေးသူငယ်အခလုံးဝနို့ငြင်းဆန်လျှင်ကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုသူ့ကိုဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေးပါလိမ့်မယ်။ မြင့်မားသောဆားအကြောင်းအရာ: သို့သော်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအဆင်မပြေတာရှိပါတယ်။

9. အသား - အတန်အသင့်ပေမယ့်မှန်မှန်။ အသားက high-တန်ဖိုးကိုပရိုတိန်းနှင့်ကောင်းစွာရဝါးမြိုခြင်းသံပါရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စီရီရယ်အတွက်သံကဲ့သို့အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးမပေးပါ။ မလိုလားအပ်သောအသား၏အကြီးစားဝေမျှ။ ဗီတာမင် B1 - ယခုပင်လျှင်ဝက်သို့မဟုတ်နွားသငယ်ကိုအသည်းနဲ့လုပ်ထားတဲ့အသည်းဝက်အူချောင်း၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်သံများနှင့်ပိန်ကြုံသောဝက်သား၏ထောက်ပံ့ရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ကလေးအစားအစာထဲမှာအဆီတွေအများကြီးဆံ့ကြောင်းဝက်အူချောင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ အသားအရမ်းကြော်မဖြစ်သင့် - ကြော်အစားအစာများကိုကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ အသက်အရွယ်နုပျိုသောသားသမီးတို့အဘို့, အလွယ်တကူ mended ကြောင်းအရာတစ်ခုခု (ဥပမာ, minced အသား) ကိုရွေးချယ်ပါ။

10. မရိန်းငါး - အိုင်အိုဒင်း၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်။ ဒါကငါး, အထူးသဖြင့်ဆော်လမွန်ငါး, ကော့နှင့် haddock - အိုင်အိုဒင်းထောက်ပံ့ရေးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအစားအစာလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ အိုင်အိုဒင်းမီတာမူကွဲ၏သတင်းထုတ်ပြန်ချက်လုံလုံခြုံခြုံနဲ့ iodized ဆားစေလိမ့်မည်။ မူအရ - သို့သော်, ဆားလျော့နည်းပေးရနျလိုအပျပါ!

11. ဆီဥ, "ဝှက်" ၏အရည်အသွေး, ဥပမာအားဖြင့်, ကိတ်မုန့်, ဘီစကွတ်နဲ့ချောကလက်ထဲမှာ haddock ကြော်ဝက်အူချောင်း, အာဟာရဇီဝြဖစ်စဉ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌များသောအားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားသည်။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှအသေးစားဖြစ်ရပါမည်။ အဆိုပါအရာအချို့အဆီသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထောပတ်, ဆီ (အထူးသဖြင့်သံလွင်ဆီ) - ကိုပိုပြီးအဖိုးတန်သည် "မြင်နိုင်" အဆီဖြစ်ကြသည်။

12. Grey ကမုန့်နှင့်အစေ့ကိုသူတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့မသာတန်ဖိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ မုန့်ညက်, ကစီဓါတ်, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, ​​ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှတပါးနီးပါးမျှရေချိုးခန်းအာဟာရဆံ့။ ဆနျ့ကငျြဘန့်ညက်ခုနှစ်, oat အလွှာကယ်နှုတ်တော်မူလုံးစပါးကိုခြောက်သွေ့ကောက်မုန့်နှင့်စီရီရယ်ကနေဖန်ဆင်းတော်မုန့်, ​​ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပြင်များစွာသောသတ္တုဓာတ်, အခွံစပါးကိုပိုးကနေဒြပ်စင်ဗီတာမင်နှင့်လှေငြိမ်ပစ္စည်းများခြေရာကောက်။ ထိပ်ဖျား: အဆင်သင့်-အတွေးများကိုသကြားအများကြီးဆံ့အဖြစ်, ပေါင်မုန့် gray မှ preference ကိုပေးမကြာခဏမုန့်အမျိုးအစားကိုပြောင်း, ဂျုံမုန့်ညက်ထံမှမုန့်ဖုတ်, ကိုယ့်ကိုကိုယ် muesli များအတွက်ချက်ပြုတ်။

13. အာလူးအထူးအာရုံစိုက်ထိုက်တန်ပါတယ်။ တန်ဖိုးရှိသောအရေးကြီးသောပစ္စည်းများများ၏ content ပေါ်မှာဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်နို့မှေးမှိန်နဲ့ထောပတ်ကိုထည့်သွင်း mashed, လတ်ဆတ်တဲ့အာလူးကိုအသုံးပြုပါ။ စသည်တို့ကိုပြင်သစ် fries, ချစ်ပ်, ဝှက်ထားသောအီဆံ့။ အာလူးအနည်းဆုံး 5-6 ကြိမ်တစ်ပါတ်, ဆန်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ 1-2 ကြိမ်သဘာဝဆန်, ပေါင်းဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲ, wholemeal ဒါအပေါ် (သန့်စင်ပြီးအစားအစာများကိုထက်အဖြူဆန်, ခေါက်ဆွဲ, မုန့်ညက်ကြိတ်ကိုပိုပြီးအဖိုးတန်အာဟာရဆံ့နှင့်ကြပါစို့။ ဃ။ )

14. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရပြည့်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမရနိုငျပါက (ရရှိနိုင်ပါမပါအမွှေးအကြိုင်များအတွက်) အေးစက်နေတဲ့ထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းဆက်ဆံပါ။ မှန်မှန်ကုန်ကြမ်းသူတို့သားသမီးပူဇော်, (စ leaches) ရှည်လျားလွန်းသူတို့ကိုစိမ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်မထားပါနဲ့။ ငယ်ရွယ်သားသမီးတို့အဘို့, ဖြစ်နိုင်ရင်အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် (မုန်လာဥ, kohlrabi, ပန်းဂေါ်ဖီ, စမုန်နက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း) ။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပဲပင်အဖိုးတန်အာဟာရဓာတ်မဆံ့, ဒါပေမယ့်တွေဟာအစာကြေဖို့ကံမကောင်းခဲယဉ်း။ ကလေးသူငယ်အခရံဖန်ရံခါဟင်းသီးဟင်းရွက်များငြင်းဆန်ပါကအာလူးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လုံလောက်သောစားသုံးမှုသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ စည်သွတ်အနည်းငယ်အာဟာရနှင့်သကြားအများကြီး - အသီးလတ်ဆတ်ပေးရသော် သာ. ကောင်း၏။ အများအားဖြင့်ဒေသခံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အမျိုးမျိုးနှင့်ရွေးချယ်ရေးကောင်းသောအစာအာဟာရကိုပေး။

15. သကြားလုံး - အတန်အသင့်နှင့်သင့်လျော်သောအချိန်တွင်။ အများစုမှာကလေးငယ်များသကြားလုံးကိုချစ်။ ဒီလည်းစွဲလျှင်အလွယ်တကူပိုးစားဖြစ်ပေါ်အဝလွန်ပေါ်လာသောဒါပေမယ့်, အစားအစာသည်ညီမျှမှုဖြစ်လာသည်။ ဒါကြောင့်သကြားလုံး၏စားသုံးမှုအတွက်အလွန်အကျွံရှောင်ရှားရန်မွေးဖွားထံမှလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်သကြားအဆင်သင့်အစားအစာ, အချိုပွဲ, အဖျော်ယမကာ, confectionery, ရေခဲမုန့်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များတွင်ဝှက်ထားလျက်ရှိ၏။ အစားအသောက်အကြားမှာရှိတဲ့သကြားလုံးပူဇော်ဘယ်တော့မှမ။ ပင် အကယ်. တစ်နည်းနည်းအပ်သဖြင့်, အစာစားပြီးနောက်။ ပျားရည်, အညိုရောင်သကြား, ကြံသကြား, etc အာဟာရဇီဝြဖစ်စဉ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အဘယ်သူမျှမအားသာချက်များကိုသမရိုးကျစားပွဲပေါ်မှာသကြားနှိုင်းယှဉ်ပါကရှိသည်။

အစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေကလေးများသုံးခုအဓိကအစားအစာများပါဝင်သောပုံမှန်အစားအသောက်များ၏အလေ့အထ, သင်ယူရပါမည်။ တစ်ရက်ပြီးတာနဲ့ - နေ့လည်စာအဘို့ - ပူပြင်းတဲ့မုန့်ညက်ဖြစ်ရန်သေချာစေပါ။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းနှင့်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူတစ်ခုခုစားရန်ညစာသည်။ အသီး၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူကျောင်းကနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာ - ဤသုံးပါးအဓိကအစားအစာနှစ်ခုထက်ပိုသောမုန်အပြင်၌။

တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနဲ့သွားယိုယွင်း၏အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချို, ရောဂါများအန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။ သူတို့အစာကိုကြီးလာတာနဲ့အမျှပိုပြီးကွဲပြားခြားနားဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးအတူတူပင်ကလေးများဖြစ်သင့်သည်။ ကလေးများအရက်သောက်၏လုံလောက်စွာရသင့်တယ်, preference ကိုအနိမ့်ကယ်လိုရီအဖျော်ယမကာအားပေးပြီးမှရပါမည်: ဓာတ်သတ္တုရေ, unsweetened အသီးများနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်, ဓာတ်သတ္တုရေအချိုး 1: 2 ။