အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်အဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း, အနိမ့်ထိရောက်မှု၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တစ်ဦးက high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့် ပို. အဆီနှင့်အပြေးကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်, သငျသညျလျင်မြန်စွာကယ်လိုရီစားသုံးရာမှ izbyvatsya ကူညီပေးပါမည်။
မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပြီးနောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နိမ့်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ထက်ငါးဆပိုမိုမြင့်မားဖို့တိုးပွားစေပါသည်။
ပခုံး, နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်များအတွက် 1. လေ့ကျင့်ခန်း။
စတင်ခြင်းအနေအထား - တစ်ကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်တော်မူ၏ရှေ့၌သင်တို့၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ခြေဆစ်ကူး။ တစ်ဦး dumbbell, dumbbell ယူလျှင်မရထို့နောက်ထို့နောက်ကျွန်တော်ဥပမာ, နှစ်ဖက်စလုံးဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး 1.5 လီတာရေနှင့်ပြည့်စုံပုလင်းနှင့်ရောလျက်လက်, ယူနိုင်ပါတယ်။ မျှော်လင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်သင်၏အစာအိမ်, သင်၏လက်ချောင်း Pull ။ ထိုအခါစတင်အနေအထားမှအောက်ပိုင်းသို့ဖြစ်လျှင်အအူသင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်လျှော, ထို့နောက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေးတို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သတင်းစာ, နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးအဘို့ 2. လေ့ကျင့်ခန်း။
စတင်ခြင်းအနေအထား - ဖြောင့်ဖျာပေါ်တက်ထိုင်နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ထိုအခါပေါင်လက်နက်ဆုပ်ကိုင်, ပခုံးဖြောင့်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာမြေပြင်ကိုချွတ်ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်စတင်, ဒီအနေအထားအတွက် 25 စက္ကန့်ထိုင်, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်စတင်နှင့် 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ထိုင်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းလက်ဝဲဖြောနေစဉ်ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်လည်းထိုင် 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထား၌တည်၏။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
တင်ပါး, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများအတွက် 3. လေ့ကျင့်ခန်း။
စတင်ခြင်းအနေအထား - ဖြောင့်ထရပ်သည်သူ၏ကျောနောက်သို့သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ထို့နောက်ထို့နောက်မြေပြင်ညာဘက်ခြေထောက်အထက်တွင်တတ်နိုင်သမျှဖြတ်, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်တကွ, ခြေချောင်းမြေပြင်ကိုထိခြင်း, ဖြည်းဖြည်းရှေ့ဆက်အမှီစတင်ရပါမည်, လက်ျာခြေမ၏ညှနျကွားထဲမှာဆုတ်ခွာဖို့စတင်။ ဒီအနေအထားကိုင်ထားစဉ်တွင်နှေးကွေးစွာလက်ဝဲခြေထောက်ကွေးနှင့်ဖြောင့်မှစတင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 5-10 ကြိမ်ပြီးသွားချိန်အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာနှင့်အခြားသောခြေလျင်အတူတူပြန်လုပ်ပါ။
ဝမ်းနှင့်ခါးအဘို့အ 4. လေ့ကျင့်ခန်း။
အနေအထားစတင်ခြင်း - 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဒူးမှာအတူတူပင်ကွေးမှာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်အခြမ်းနှင့်ခြေထောက်ပေါ်အိပ်ရကြ၏။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကို ထား. , ဒါပေမယ့်ဆိတ်ကွယ်ရာ, သော့ခတ်ထဲသို့တံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်ရဲ့လက်ချောင်းကိုဖြတ်ကူးကြပါဘူး။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, မြေပယ်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုပယ်ခွာ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ကျော်လှိမ့်နဲ့အတူတူပါပဲပြန်လုပ်ဖြစ်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
သင်တန်း၏နည်းစနစ်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အရေးပါ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ခြင်း, ဦးနှောက်အာရုံကြောများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုပုံမှန်ဖို့ကူညီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေသည်။
ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောရေနှင့်လေထုအဖြစ်အချက်များ၏ဘွဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, သဘောသဘာဝနှင့်သက်ရောက်မှုများပါဝင်သည်။ ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအလုပ်၏ပုံမှန်ရလဒ်အဖြစ်ပြင်းထန်သောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုချင်းစီအစီအစဉ်တွင်ထိုကဲ့သို့တစ်နေ့လျှင်သွက်လမ်းလျှောက် 1-2 နာရီအဖြစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်သိသိသာသာတိုး, ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တို့မူကားအချိန်ကြာမြင့်စွာမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း Apply, ဒါပေမယ့်တစ်အလယ်အလတ်ပိုလျှံအလေးချိန် (ပထမအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဒုတိယဒီဂရီ) မှာပုံမှန်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့ဖို့။ အလွန်အကျွံ adiposity တတိယစတုတ္ထဒီဂရီသွားလျှင်ကောင်းပြီ, စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ဤလူလုပ်ဆောင်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - လျော့နည်းသိသိသာသာရှိပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, သင်အမြဲကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်လိမ့်မည်, ခန္ဓာကိုယ်ကအမြဲတမ်းကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်ဖို့ရှိသည်, ကောင်းစွာ, အပိုအလေးချိန်သွားပါလိမ့်မယ်။
ကျန်းမာနေဖို့!