ပခုံးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

မည်သည့်မိန်းမသည်တင့်တယ်ခြင်းနှင့်အချိုးကျကိန်းဂဏန်းတစ်ခုပိုင်ဆိုင်မှုများနှင့်မာနထောင်လွှားတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒါသဘာဝအနည်းငယ်ငါတို့အလိုဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ဆုချီးမြှင့်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဆုံးဖြတ်ကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ ပြီးတော့ကျနော်တို့ပြောင်းလဲပြင်ဆင်ရန်, တိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ် - နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်လုပ်ဖို့, ဒီကျွန်တော်တို့ရဲ့အမျိုးသမီးဝေစုဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကျယ်ပြန့်ပခုံးနှင့်လက်ကိုအပြည့်အဝပိုင်ရှင်များ၏ဆွဲဆောင်မှုအသွင်အပြင်ကိုလုယူ, ဒါပေမယ့်ကိုယ်ကျင့်တရားမညှဉ်းဆဲဖို့လုံလောက်တဲ့အားကောင်းနေနိုင်ပါတယ်မသာ။ အားလုံးဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်မဟုတ်ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်၏အိပ်မက်များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်ဆည်းပူးဖို့ခေါင်းမာနဲ့ Hard-အလုပ်လုပ်မိန်းကလေးငယ်များကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်။

ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးကျနော်တို့မှန်ကန်သောမဟုတ်ပုံအချိုးအစားများ၏အကြောင်းရင်းရှာဖွေရပေမည်။ ဒီဇီဝကမ္မအင်္ဂါရပ်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးစနစ်တကျရွေးချယ်တော်မူသောအစားအစာများ၏အကူအညီနှင့်အတူက fix ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပြဿနာဟော်မုန်းနောက်ခံချိုးဖောက်၌တည်ရှိ၏ အကယ်. အခြေအနေဆိုးအားပြုပြင်ရန်ကြိုးစားမီ, ထို့နောက်သင်ပထမဦးဆုံးထိုကဲ့သို့သောအာဟာရများနှင့်တစ်ဦး endocrinologist ဖြစ်သူအဖြစ်အထူးကုတွေနဲ့တိုင်ပင်ရပေမည်။

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အလွန်ပထမဦးဆုံးထောက်ခံချက်န့်အသတ်ဖြစ်မည်, အဆီပြန်နဲ့ junk အစားအစာ၏ပင်ပြီးပြည့်စုံငြင်းပယ်ခံရ။ အိပ်မသွားမီခန္ဓာကိုယ်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာမရှိဘဲအားလုံးလိုအပ်သောအာဟာရများ, ချိုမြိန်လိပ်ဆက်ပြီးနေချိန်မှာသင်, အရသာ, အပြည့်အဝစားနိုင်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအဆီနှင့်မြင့်မားသော-ကယ်လိုရီအစားအစာမလိုအပ်ပါဘူး။

Slim လက်နက်နှင့်ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအိမ်မှာသူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့အဘို့အရှိသည်သောသာသောအရာတို့ကိုမဖွစျနိုငျ - တစ် dumbbell ။ ထိုအခါကိုယ့်ကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကီလို dumbbells ၏စုံတွဲတစ်တွဲရသွားပါ။

1. အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps လက်၌ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု - ဒီအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောဆှဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တို့၏လက်များနှင့်ခြေချောင်းကိုပခုံးအကျယ်ထားရှိရပါမည်, လက်ချောင်းများအအူလှည့်။ တစ်ကြိမ်မှာ 10 တွန်းအားပေး-ups မှာပါဝငျနှစ်ခုချဉ်းကပ်ထွက်ဆောင်သွားကြ၏။
2. တစ်ဦးမြင့်မားသောမစင်သို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်မခံမယူသူ့ကိုပြန်ထိုင်သည်လက်ချောင်းများသည်သင်၏နောက်ကျောမှညွှန်ပြခဲ့ကြသောကြောင့်အစွန်းကိုကိုင်ဖမ်းပြီး။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်, ဖနောငျ့အာရုံစိုက်ပါ။ ယခုသူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်မှဆင်းသွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းသုံးခုအစုံအတွက် 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ခုရဲ့ tempo ပြောင်းလဲ alternated နိုင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းဖွံ့ဖြိုး triceps ဖြစ်ပါတယ်။
3. ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တိုက်ရိုက်လက်ဖြစ်ပါသည်, အသီးအသီးလက်တစ်ယခင်ကဝယ်ယူတဲ့ dumbbell ယူ. , ကျန်းမာသန်စွမ်းလက်လှုပ်ရှားမှုများကိုအမျိုးမျိုးလုပ်ဆောင်။ ဒါဟာစတာတွေ, တက်-Down, နောက်ကျောနှင့်ထွက်တနည်းရှေ့ဆက်လက်လွှတ်ပေးရန်အဆိုကိုညှိနိုင်ပါတယ်
4. သင်တန်း၏, ပထမဦးဆုံး, ဝက်အတွင်းတင်နိုင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါသင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်အောက်, ထောင့်မှာကြမ်းပြင်မထိ, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းခြေလက်ရွှေ့, မြို့ရိုးအရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်နှင့်သူ၏လက်နှင့်ထိသကဲ့သို့ကြမ်းပြင်ဆင်းတင်နိုင်ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်ဇောက်ထိုးတွန်းအားပေး-ups တစ်ခုံတန်းရှည်၏မျိုးများကဲ့သို့လုပ်ဆောင်။ အဆိုပါရလဒ်များထဲမှ session တစ်ခုအတွက်အောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ, ဒါကြောင့်သင်ပင်ဒုတိယသို့မဟုတ်တတိယအချိန်မရကြပါလျှင်စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းပခုံး၏ဖွံ့ဖြိုးပြီး deltoid ကြွက်သားဖြစ်တယ်, ဒါသူတို့ကိုလစျြလြူရှုကြပါဘူး။ တွန်းအားပေး-ups အရေအတွက်သင်သုံးစုံကိုပြုရမည် session တစ်ခုနှုန်းထက်နည်းခြောက်ကြိမ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
5. တစ်ဦး dumbbell တက် Pick ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားသို့မဟုတ်ဖြောင့်တက်မတ်တပ်ရပ်, လက်၌လက်မှေးမှိန်နှင့်သူ၏ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိ။

လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းဖျော်ဖြေရပါမည်၎င်း၏အရေးပါပုံကို၎င်းရင်ဘတ်ကြွက်သားအသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ကြောင်းတကယ်တော့ပြန်နှင့်ပခုံးအတွင်းတည်ရှိသည်။

မီနှင့်မဆိုစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစာကိုစားရန်အကြံပြု, သင်ရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သင်တန်းကာလအတွင်းမဟုတ်ပြီးနောက်သတိရပါ။

ဟုတ်ပါတယ်, ထွက်ရှိသောကျနော်တို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကလေ့ကျင့်ရေးဖို့အချိန်မွှုပျနှံနိုင်ပါလိမ့်မယ်အခါ, 3-4 ရက်တစ်ပါတ်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာ - လက်လွတ်မပျင်းရိခြင်းမရှိကြနှင့်, ရလဒ်ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်။