ဒါဟာသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတကယ်အကြောင်းကိုလွန်ခဲ့တဲ့ 5 နှစ်များအတွက်နာရီဘာသာပြန်ဆိုရန်ခွင့်ပြုကြောင်းထွက်လှည့်! ရဲ့အရေးအကြောင်းတွေနဲ့အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကြိုးစားပါစို့ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစီအစဉ်မှာနှစ်ပတ်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများပြီးနောက်, ကျွမ်းကျင်သူများကိုထပ်စိတ်ချလက်ချအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုတိုက်ရိုက်အလွန်အကျွံကယ်လိုရီ၏စုဆောင်းခြင်း (သောအစာခြေစနစ်ကရိုက်တဲ့ပြီးရင်ဖြစ်ပါတယ်) နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းပြောကြသည်။ ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုမဆို၏အတော်လေးနိုင်စွမ်းသူတို့ရဲ့မျက်နှာသာအတွက်အခြေအနေကပြောင်းလဲပစ်ရန်။ ဗြိတိန်ကျွမ်းကျင်သူတွေက "ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြေဆို 2 ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ။ " သူတို့က 10 နှစ် 6 ပတ်များကအငယ်ကိုကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုမယ့်အစားအစာကိုဖန်တီးထားသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကျွန်တော်တစ်ဦးပိုမိုတိုတောင်းသောကာလ၌၎င်းလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်နည်းသည်အစွန်းရောက် Two-တပတ်အစီအစဉ်ကြိုးစားရန်စတင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာ၏အခြေခံတူညီရှိပါတယ်: တစ်နေ့အစားအစာများကို 1400 ကနေ 1700 kcal မှစွမ်းအင်တန်ဖိုးကို sheathe စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ကြောင့်ကြောင့်လိုအပ်သည့်ထက်ပိုမိုကိုစားကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ထိန်းချုပ်မကူညီပေးသည်ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ခြင်းကိုရန်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းပို Tone ဆွဲဆောင်မှုနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝခံစားရဖို့။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဒီအစားအစာ၏သော့ထုတ်ကုန်အများစုရှိပြီးသားဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အရေးကြီးဆုံးအရာ - သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အချိန်! သင်ဟာ 16,00 ပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှမတတ်နိုင်ဟုပြောကြပါစို့။ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်အားကစားရုံထဲမှာပင်ပန်းကြမ်းတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲပြုပါရန်ကြိုးစားပါကအတိအကျသငျသညျအခြေခံကျကျသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုပြောင်းလဲစေမဒါ, မှန်မှန်လမ်းလျှောက်ဖို့လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီတော့သို့ delve နှင့်၎င်းတို့၏အသစ်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုမှန်ထဲမှာမြင်ရတဲ့မကြာမီအဆင်သင့်မရ။
အဆိုပါအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ
ဒီအစားအစာ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ - ကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချပေမယ့်အစားအစာလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုတနျဖိုးနှင့်အတူစောင့်ရှောက်ဖို့မဖွင့်။ ခေတ်သစ်လေ့လာမှုများကိုပြသ: အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချဘဝကိုရှည်။ low-ကယ်လိုရီအစားအစာ, အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးကျောက်ကပ်ရောဂါအန္တရာယ်အဖြစ်ဆီးချို, အဆစ်, ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားလျော့နည်းစေသည်။ ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးင်: ကယ်လိုရီအရေအတွက်အနည်းငယ်ကျဆင်းခြင်း - ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ချက်ပြုတ်နည်းများတဦး။ ဤရွေ့ကား, တောက်ပအရေပြား, စွမ်းအင်နှင့်ကောင်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအား။
ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိကြလော့။
25-35 မိနစ် briskly နေ့တိုင်းနောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းကိုပိုမိုနုပျိုနှင့် taut ဖြစ်လာသည်။ ကျနော်တို့တက်ကြွစွာအနည်းဆုံး 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်လည်းပြန်နှင့်စာနယ်ဇင်းခိုင်ခံ့စေမည်သာ။
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်ဖွငျ့ခြေလှမ်းများ၏ခန့်မှန်းအရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာတော့ပုံမှန်အတိုင်းသွားပါ။ ဒုတိယအပတ်အတွင်းသငျသညျ 5 ရက်ကြာ 1000 ခြေလှမ်းများထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအစှမျးသတ်တိတစ်ခုမြင့်တက်ခံစားရလျှင် Walking တစ်ခုရဲ့ tempo တိုးမြှင့်ရပါမည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်ပင်တစ်ပြေးသွားနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်မိနစ် 30 လမ်းလျှောက် 300 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ နှလုံးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်အဖြစ်ဖိအား, လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ် 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်အတူသိသိသာသာနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏အန္တရာယ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 40% ။ သွေးထဲမှာမကောင်းတဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုအောက်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ရင်သားကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းစေပါသည်။
ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲ 2 ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ဤအကြံပြုချက်များလစျြလြူရှုမထားပါနဲ့ - သာသင်လုပ်နိုင်သည်။ ရလဒ်များ၏ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများနှင့်အလိုဆန္ဒများမရှိရင်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။
14 ရက်အတွက်မီနူး။
1st နေ့ဖြစ်၏။
နံနက်စာ: 40g ။ သစ်သီးဖျော်ရည်၏ oatmeal + ဒိန်ချဉ်, တံစဉ်များကိုအပိုင်းပိုင်း 3 + 4 + 1 ခုလိမ္မော်ရောင် hazelnuts + ဖန်။
နေ့လည်စာ: + 40 ဂရမ် 1 ပန်းသီး + ဒိန်ခဲ hazelnuts + ဆလတ် 4 အပိုင်းပိုင်း။
ညစာ: စမုန်နက်, ကညွတ်နှင့် leek နှင့်အတူကင်ကြက်သားရင်သား။
နေ့ 2 ။
နံနက်စာ: 3 ဇွန်းဖွဲနု + Wheatgrass + 2 PCs Tsp အညိုရောင်ဆန် + 1 ခု 2 ဇွန်း။ အသီးအခြောက်လှန်း, 1 ဇွန်းပိုက်ဆန်စပါးကို + 2 Tsp လက်ဆီသင်, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့် 3 ဇွန်းသီးဖျော်ရည်၏ဒိန်ချဉ် + ဖန်နေထိုင်ကြသည်။
နေ့လည်စာ: ethyl အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူမှို, သုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး + 2 + ဖျော်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ဖန် toasted ။
ညစာ: သုပ်အရွက်များနှင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူကင် (ကင်) ရက်နေ့တွင်တူနာငါး။
3rd နေ့ဖြစ်၏။
နံနက်စာ: မြေပဲထောပတ် + တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှဒိန်ချဉ် 1 ဇွန်းနှင့်အတူသစ်သီးအနည်းငယ်ကိုသုပ်၏ဖွဲနု + 1 ဇွန်းနှင့်အတူ 2 ကိတ်မုန့်။
နေ့လည်စာ: ခေါက်ဆွဲ၏ 40 ဂရမ်, အသားအပိုင်းအစဖုတ်ဖရုံသီးဇီ၏ 40 ဂရမ်ကြက်သွန်နီ oregano ။
ညစာ: ကြက်ဆင်ရင်သား, ပဲဟင်း, မှိုများနှင့်ရွက်သုပ် + 1 ခုအသီး။
4th နေ့ဖြစ်၏။
နံနက်စာ: အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ (2 ကြက်ဥကြက်သွန်နီ) + မုန့် + ဖျော်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ဖန်
နေ့လည်စာ: ဒိန်ခဲနှင့်အတူ pita + အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ခွက်။
ညစာ: ဒိန်ချဉ် 2 ဇွန်းနှင့်အတူအစိမ်းရောင်ကင်ပဲမျိုးစုံ + အသီးသုပ်နှင့်အတူအသား။
5th နေ့ဖြစ်၏။
နံနက်စာ: ဖွဲနုနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနဲ့ 1 ဆန္ဒပြု + သွေ့ခြောက် apricots, သုတ်သင်သို့မဟုတ်သင်္ဘောသဖန်းသီး 2 အပိုင်းပိုင်း + ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ: အစိမ်းရောင်သုပ် + 60 ဂရမ်ထောပတ် + 1 + 1 မက်မွန် hazelnuts + သံလွင်ဆီ။
ညစာ: ပဲဟင်း 2 ကြက်သွန်နီ + အစိမ်းရောင်ပဲလက်တဆုပ်စာနှင့်အတူအသား။
6 နေ့ဖြစ်၏။
B: 20 ဂရမ် oat အလွှာ + 1 ဇွန်းသကြား 100 မီလီလီနို့ + အချပ်ဖရုံ 1 ဇွန်းဒိန်ချဉ်ယူသွား 2 + ဗာဒံသီးကိုအပိုင်းပိုင်း။
နေ့လည်စာ: ကြက်သားရင်သား (သားညှပ်ပေါင်မု) + 1/2 ထောပတ်သီး + hazelnuts + ရွက်၏ 5 ကိုအပိုင်းပိုင်း။
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole ။
7th နေ့ဖြစ်၏။
နံနက်စာ: 2 ပြုတ်ကြက်ဥဖျော်ရည်ကင်ကင် 2 + ဖွဲနု + သေးငယ်တဲ့ဖန်ခွက်ပေါ်ဘေကွန်ခရမ်းချဉ်သီး၏ + 1 + 1 ချွတ်။
နေ့လည်စာ: ကြက်သား tarragon နှင့်သံပုရာ + အာလူးနဲ့ရင်သား, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်တိုက်ရိုက်ဒိန်ချဉ် 2 ဇွန်းနှင့်အတူဘေကွန်သုပ် + အသီးအပွ။
ညစာ: ပင်လယ်စာ၏ဟင်းချို။
8th နေ့ဖြစ်၏။
နံနက်စာ: 6 သောနေ့၌
နေ့လည်စာ: 6 သောနေ့၌
ညစာ: ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကြက်သွန်နီနှင့်နံ့သာနှင့်အတူသိုးသငယ်ကို (ragout) 40 ဂရမ်ပဲဟင်း + ။
9th နေ့ဖြစ်၏။
နံနက်စာ: သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌အတွက်
နေ့လည်စာ: 1 ဇွန်းငါး pate + စီရီရယ် + အစိမ်းရောင်အရွက်ဆလတ်နှင့်အတူမုန့် 2 ချပ်။
ညစာ: အပါအများအတွက်ပိန်ကြုံသောဝက်သား, သံပုရာဖျော်ရည်ကို + မုန်လာဥနီနှင့်အတူ braised, ပြောင်းဖူးနဲ့ကြက်သွန်နီ။
10th နေ့ဖြစ်၏။
နံနက်စာ: နို့နှင့်အတူ oatmeal + ဖျော်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ဖန်ခွက်။
ညစာ: 2 သံလွင်ဆီနှင့်ဥ, ပင်စိမ်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်။
ညစာ: အ 7-နေ့က + 1 ခုအသီးပါ။
11 နေ့က။
နံနက်စာ: 2 ကြိမ်မြောက်တစ်နေ့တာကာလ၌ရှိသကဲ့သို့။
နေ့လည်စာ: 6 နေ့က + ဒိန်ချဉ် 1 ဇွန်းနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး၌တည်၏။
ညစာ: သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌၌တည်၏။
12 နေ့က။
နံနက်စာ: သွေ့ခြောက် apricots ၏ငှက်ပျော 1 + 1 အပိုင်းအစ + နို့၏သေးငယ်တဲ့ဖန်ခွက်နှင့်အတူ muffins ။
နေ့လည်စာ: ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဒိန်ခဲ, ထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့်ပူစီနံ (သုပ်) + ငှက်ပျောသီးမယားစကားခွက်ကို nonfat နို့။
ညစာ: မုန်လာဥနီနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် + အသီးသုပ်နှင့်အတူငါးဖြူ၏။
13 နေ့က။
နံနက်စာ: အသီးဖျော်ရည်၏ကင် + သေးငယ်တဲ့ဖန်ခွက်ပေါ်ငရုတ်ကောင်း + 1 + 1 ခုခရမ်းချဉ်သီး pita နဲ့ 1 ကြက်ဥ + 1 ဇွန်းကြက်သွန်စွပ်ပြုတ်။
နေ့လည်စာ: ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့် feta ဒိန်ခဲ (ဆလတ်)
ညစာ: ဘယ်လို 2nd နေ့ရက်ကာလ၌။
14 နေ့က။
နံနက်စာ: သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌၌တည်၏။
နေ့လည်စာ: လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ပျားရည်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် beetroot + အသီးသုပ်နှင့်အတူကင်အသား။
ညစာ: သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖုတ်ကြက်သားဟင်းချို (1 ပန်းကန်) + 1 ပန်းသီး။