သင်ကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အတှကျအသုံးပွုအစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောဂျင်း, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူအဖြစ်သင်အကြိုက်ဆုံးနံ့သာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်နှင့်ပိုကောင်းတဲ့ဇီဝြဖစ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေ။
တရုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုအလွန် ချစ်. ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။ Dannyynapitok အစားအသောက်များတွင်အတွက်အရေးပါသောနေရာအရပ်ယူထားသော။
တရုတ်အစားအစာများ၏အားသာချက်များ
တရုတ်အစားအစာကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးစဉ်းစားသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ အဆိုပါတရုတ်အစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးအကြားတစ်ဦးနှင့်နီးစပ်သူများနှင့်အရေးပါသောအ link ကိုမြဲမြံစေဖို့အတွက်ပထမဦးဆုံးဖြစ်ကြသည်။ အစားအစာများ၏မြေတပြင်လုံးအနှစ်သာရသာ mineralnyhveschestvah, ဗီတာမင်နှင့်ကယ်လိုရီမရှိ, က dlyaorganizma ပေးသည်ဘယ်လောက်စွမ်းအင်။ ကလူအများစုဟာအစားအသောက်ကနေရရှိသွားတဲ့။ အစားအစာပိုမိုသဘာဝအလျောက်, လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်ပိုကောင်း။
သင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက် ekologicheskichistye ထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ဒီအခြိနျမှာခက်ခဲသည်ပေမယ့်။ ဒါကြောင့်များစွာသောလူအစားအစာစိုက်ပျိုးကြသည်။ သငျသညျကွာလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ irafinirovannyh ထံမှနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကြာရှည်ခံအကြောင်းကိုမေ့လျော့။
အစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
အချိန်ကြာမြင့်စွာကပါဝါစနစ်အားတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ မျိုးဆက် vpokolenie မှစ. ဤအသိပညာအပေါ်လွန်။ (ငန်ချိုမြိန်, အချဉ်, ခါးသော, အနံ့) အရသာများ၏အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီမှထုတ်ကုန်စားသုံးမှု energii.Eto တဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အမျိုးအစားခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်များအပေါငျးတို့သဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်သယ်ဆောင်။ အရသာ၏ငါးအမျိုးအစားအသုံးပြုမှုရန်အရေးကြီးပါသည် Vseprodukty ။
ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်အလွန်အရေးကြီးပါတယ် - သုံးအစားအစာများနေ့ဖြစ်၏။ Szavtraka စတင်ဖို့။ ဒါဟာအထောက်အကူဖြစ်သင့်သည်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှိုးမရှိသေးပေကြောင့်အစားအစာနှင့်တကွသင်ဝန်မှမလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နံနက်စာတန်ဖိုးကို ienergeticheskaya မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
နေ့လယ်စာ menu ကိုပြောင်းလဲနေတဲ့နေ့စဉ်တော်တွင်း။ ဒီနေ့စသည်တို့ကိုနံနက်, oatmeal ၏နေ့တစ်ခုပန်းသီးအခြားသောနေ့, sestyaytso နိုင်ပါတယ် သငျသညျကိုယျခန်ဓာထုတ်ကုန်အားလုံးကိုလိုအပ်သောအစားအစာပါဝင်သည် kazhdyyden ။
ညစာ - ဤသူသည်သင်တို့အစာအာဟာရကိုခံစားဖို့ရှိသည်သည့်အခါတစ်နေ့တာ၏အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဘာမှ Mozhnoskushat, ဒါပေမယ့်နေ့လယ်စာအဆီတစ်နိမ့်ငွေပမာဏဆံ့သငျ့သညျ။ သငျသညျအမြားဆုံးတက်ကြွနေကြသည်အခါတစ်နေ့တာအလယ်၌ Obedatstoit ။ ဒါကြောင့်သင် bolshekalory ရှို့နိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်စာ - အရေးကြီးဆုံးမုန့်ညက်။ လူအတော်များများဟာဒီ nihobed နားလည်သဘောပေါက်ကြဘူး - perekuska ရိုးရှင်းတဲ့။
ညစာ။ အရေးကြီးဆုံးမုန့်ညက်, ဒါပေမယ့်အီးအဖြစ် - အတော်များများကညစာစားပွဲကယုံကြည်ကြသည်။ တကယ်တော့, ညစာသငျသညျအသီးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပြီး, အဆီနှင့်အချိုချဉ် stoitisklyuchit ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဆံ့သငျ့သညျ။ အများစုကတော့ကြောင့်ထွက်လှည့်, ကျနော်တို့ရေခဲသေတ္တာအားလုံး၏ပါဝင်ပါသည် chtouzhin ။ လူကိုကတည်းကအလုပ်မှာဖြစ်ခြင်းနီးပါးဘာမှမစားဘဲနေခဲ့သလဲ, သူကအိမ်ပြန်ရောက်တော့အခါ, မွတ်မပြေနိုင်သောရန်သင့်အစာအိမ်ကိုဖြည်။ ဒီတော့ kakorganizm ကြီးမားတဲ့ portsiyuedy ရသူအဆီပုံစံတွင် "အရံထဲမှာ" သိမ်းသွင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်နှိုက်ကအရွက်မပြုခဲ့ထို့နောက်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်၌ရှိသမျှသောနေ့ဖြစ်၏။ သို့တိုင်အသစ်သောရောဂါများထွန်းသစ်စ။
သုံးပတ်ကြာ Menu ကို
တရုတ်အစားအစာ 21 ရက်ကြာရှည်ခံသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံး dietymozhno မှဘာသာရပ်။ ရဲ့မီနူးအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
ပထမဦးဆုံး 2 ရက်အတူတူ menu ကို: အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့၏ 1 လီတာ, 1 tbsp ။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်, wholemeal ကနေမုန့် 200 ဂရမ်။
3-4 နေ့ဖြစ်၏။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, ဘာမှမပါဘဲ slivochnymmaslom, ပျားရည်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်အတူအနက်ရောင်မုန့်တချပ်။ နေ့လည်စာကိုပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ကို C Eto300 ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်, ချက်ပြုတ်အသားနှင့်အစိမ်း goroshek.Poldnik ၏ 50 ဂရမ် - 2 ပြုတ်ကြက်ဥ, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ထောပတ် 50 ဂရမ်။ ညစာ - ဒိန်ချဉ် icherny မုန့်တခွက်ကို။
5-6 နေ့ဖြစ်၏။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, တဦးတည်းအစိမ်းရောင်ပန်းသီးနှင့် svezhegosoka တစ်ဖန်။ နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျ, meatless ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအနက်ရောင်မုန့်တချပ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ရေစာဖျော်ရည်နှစ်ခုမျက်မှန်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပန်းသီးဖြစ်ကြသည်။ ညစာ - ဂျုံမုန့်ညက်, ပျားရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကနေမုန့်။
အဲဒီခြောက်ရက်ပတ်လုံးအဘို့အမီနူးပါတယ်။ အခုတော့အသက် 21 ရက်အတွင်းသင့် povtoryatratsion 3-6 ရက်အတွင်းထောက်ပံ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအနှစ်ရက်မလိုအပ်ပါဘူး။ သူတို့ကမိုးသည်းထန်စွာသန့်စင် dlyaorganizma ရက်ပေါင်းမတိုင်မီကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာအသုံးပြုသောနှင့်ပြီးသားသင်ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရ chereznedelyu ရပါလိမ့်မယ်။
များစွာသောအပြုသဘောဆောင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအစားအသောက်များတွင် povodukitayskoy ရေးသားခဲ့။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ချင်လျှင်, သင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။ သူတို့ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေ Glavnoepereborot ။ အဘယ်သူမျှမငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလည်းမရှိ, အထူးသဖြင့်ကတည်းက။ သငျသညျကောငျးမှနျစှာထိုထုတ်ကုန် smozhetenasytitsya လိမ့်မည်။ ကျနော်တို့ကယ့်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရမယ့်နေတယ်ဆိုရင်, ဂျင်းနှင့်သံပုရာနှင့်အတူပိုပြီးရေ tostoit ကိုသောက်လော့။ တဖန်သင်တို့ sebyafruktovo နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန်အဘို့ပြုနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လုပ်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ အားလုံးပြီးမှသင်သည်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုသင် rezultat.Pokazhite ပေါ်တွင်မူတည်သည်။