ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရှိသည်နှင့်ပါးလွှာဖြစ်မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်လိုသည်။ ထိုအခါဝေးတဲ့ဝေးမွေးဖွားပေးခြင်းကနေဒါဒီအလိုဆန္ဒအားကောင်းဖြစ်လာသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏စဉ်ဆက်မပြတ်မရှိခြင်းအလုပ်အကိုင်အဘို့ကိုယျခန်ဓာနှင့်တပ်ဖွဲ့များရိုးရှင်းစွာမလုံလောကျပျက်ဆီး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကိုသင်ကလေးနှင့်နေအိမ်စောင့်ရှောက်မှုမွှုပျနှံမဟုတ်ဘဲလက်ရှိ။ လူအတော်များများမေးခှနျးကိုမေး: "သင့်ကိုယ်သင်နှင့်ကလေးတစ်ဦးအဘို့အတစ်ချိန်တည်းမှာဂရုစိုက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" ။ အဖြေတစ်ခုရှိပါသည် - သင့်ကလေးနဲ့အတူလေ့ကျင့်ခန်း။

နှစ်ယောက်လေ့ကျင့်ခန်း။

သငျသညျတက်ကြွသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆောင်ကြဉ်းပေးဖို့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တစ်ခု subscription ကိုညာဘက်ကိုဝယ်ခြင်းငှါမရှိကြပါဘူး။ ပထမဦးဆုံးကာလအတွက်နေ့စဉ်အလုံအလောက်ဖြစ်ပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ပုံမှန်နှင့်ကောင်းစွာလုပ်နေအိမ်အားကစားရုံပါလိမ့်မယ်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးလအတွင်းကကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့အခါအားလျော်စွာအရေးကြီးပါသည်။

1. ပူနွေး-up,

ခြေထောက်နီးပါးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့် (စပိုင်းတွင်အခက်အခဲများဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်အလွယ်တကူဒီအနေအထားကိုရောက်ရှိဖို့ပါလိမ့်မယ်) မှာဒူးမှာငုံ့ခံခဲ့ရသည်နိုင်အောင်, ဖြည်းဖြည်းကီထိုင်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်၌သင်တို့၏လက်များနှင့်အရပ်ပေါ်မှာကလေးသူငယ်အခကိုယူခွကေိုကျယ်ပြန့်, ပြီးတော့အသက်ပြင်းပြင်းရှူအတူ။ 2-3 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်စိမ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့် exhale ။ မြန်မြန်မထားပါနဲ့။ ဒါဟာသင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနာကျင်မှုမခံစားရဘူးအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျအထူးသဖြင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ slim silhouette ကသာပြင်ပပေါ်ထွန်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

2. ရှေ့ကိုဦးခေါင်းစောင်း

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ အဆိုပါကလေးသည်သင့်ရဲ့ပေါင်ကသူ့နောက်ကျော၏စွန်ပလွံခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်နေဖို့သင့်တယ်။ ကလေးဆီသို့သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကိုချီဖို့ရှူရှိုက်မိပါရက်နေ့တွင်, ဓါးဖြောင့်။ အဆိုပါမေးစေ့ရဲ့အနေအထားကိုမှတ်ချက် - သူရင်ဘတ်မထိရပေမည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်ရှူ exhaling သည်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ တစ်မိနစ်နှင့်ထပ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

ပေါင်းလဒ်မှာ, 12 ကြိမ်ကို run ။

3. တက်ပေါင်

ပထမဦးစွာဂျ။ ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အဆိုပါကနဦးအနေအထား။ ဤသင်ခန်းစာတွင်, ကျနော်တို့ lumbar ဒေသ၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါလက်နက်အောက်မှာကလေးကိုင်ထားအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ပခုံးကိုတက်အများဆုံးသက်ဆိုင်ပါသည်။ ဒီအနေအထားအတွက်တစ်မိနစ် (သင်စိတ်ပိုင်း 5 ကနေ 10 ရတှေကျနိုငျ) နှင့်အဆုတ်ထဲကနေ exhaling ကြမ်းပြင်မှဆင်းအခမဲ့စုပ်ယူထားသည်။

12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယမူကွဲ။ သူတို့ကိုယ်တိုင်ဘက်ခြမ်းမှာအနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်စဉ်ကလေးနောက်တစ်နေ့တံခါးကိုချထားပါ။ တဦးတည်းလက်အပေါ်ကျားကန်နှင့်ပင်စည်တစ်လျှောက်ဒုတိယနေရာ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့် (သေနတ်ပစ်ကဲ့သို့) သင်၏ခြေကိုဖြတ်ကူး။ ထတင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တစ်ခုတည်းလိုင်းအတွက်တကိုယ်လုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ အကြောင်းကိုနှစ်ခုစက္ကန့်အပေါ် Hold, ပြီးတော့ညင်ညင်သာသာကသူ့ဘက်မှာလဲလျောင်းပြန်သွားပါ။

တဦးတည်းဘက်မှာ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်, 10, ပြီးတော့ဒုတိယ။

4. ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဒေါင်းလုဒ်လုပ်ခြင်း

ဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသူတို့အလွန်ပြင်းထန်သောဖြစ်သကဲ့သို့, တစ်ခုလုံးကိုပြန်လည်နာလန်ထူလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာဖျော်ဖြေ, ဒါပေမယ့်အားလုံးသင်တန်း၏တစ်ချိန်တည်းမှာအများဆုံးသာယာသောရပါမည်။

ပထမဦးဆုံးအမူကွဲ။ တစျဖနျ, သင်၏ကျောအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်အစာအိမ်မှဆောင်ခဲ့ရမည်။ နွားသငယ်ကိုအပေါ်ကလေးထားပါနှင့်လက်ဖြင့်သူ့ကိုကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်ခြေထိုသူငယ်သည်သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်ကဆင်းကျဆင်းပါဘူးဒါကြောင့်ဆောင်ခဲ့ပေမယ့်။

12 ထိုသို့သောအတောင်တက် Perform ။

Option ကိုနှစ်ဦး။ တက်မှီဝဲခြင်းခဲ့သူဆိတ်, သင်တို့၏နောက်ကျောပေါ်တွင်တင်, သူ၏ဒူးပျေါမှာသူ့ကိုကျော်သူတို့ကိုယ်သူတို့တင်နိုင်။ နောက်ကျောတင်ပါးနှင့်အတူတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖန်တီးနိုင်အောင်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းဆိတ်ရင်ဆိုင်ရဆင်းကိုလျှော့ချ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာသောအခါ, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုမလွှတ်ဘူးဆိုတာသတိရပါ။ ထိုသို့မစိုက်ပြန်စတင်အနေအထားရန်အရေးကြီးပါသည်။

12 tilt Sdelat ။

ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန် 5. အချိန်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြွင်းသောအရာပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါပစ်ခတ်မှုမှာပြထားတဲ့အနေအထားကိုယူသင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ ပထမတော့သင်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းအိပ်ချင်ခံစားရနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ကျော်, သငျသညျ dormancy ၏ကပ်ခြင်းမရှိဘဲအေးဆေးတည်ငြိမ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။