ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်နယူးချက်ပြုတ်နည်းများ

ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများနှင့်အသစ်ချက်ပြုတ်နည်းများပင်အဲ့ဒီ့အစားအသောက်မီနူးထဲမှာသိပ္ပံပညာရှင်များဆိုသညျကား, ဒါပေမယ့်အသစ်က "ပေါ့ပါး" ဗားရှင်းထဲမှာပေါ်လာရကြမည်။ သူတို့ကိုချက်ပြုတ်ခြင်း, အပိုကယ်လိုရီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ပေမယ့်အရသာဆုံးရှုံးစရာမလိုဘဲ, ကအလွန်လွယ်ကူသည်တဲ့!

အစဉ်အဆက်သင်၏အအစားအသောက်များတွင်ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်အချို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားခဲ့ကြသူ 21 41 နှစ်အသက်သူတို့ရဲ့ counterparts တွေကို 1000 ၏ Bologna တက္ကသိုလ် (အီတလီ) စစ်တမ်းမှကျွမ်းကျင်သူများ။ ထိုသို့တစ်ဦးဝမ်းနည်းဖွယ်တကယ်တော့ဖော်ပြခဲ့တယ်။ ဒါဟာအားလုံးလည်းစိတျအပွောငျးအလဲခံစားခဲ့ရဆန့်ကျင်ဘက်လိင်၏တစ်ဦးချင်းစီမှတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ဆုံးရှုံးဆွဲဆောင်မှုပေါ်တွင်ထိုင်ကြကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါသည်: အိမ်တော်ကို Melancholie သို့ကျဆင်းသွားခြင်း, အလုပ်မှာဦးနှောက်အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားတစ်ပြည်နယ်သို့ရောက်ကြ၏။ အမျိုးသားအီတလီဟင်းလျာများ - အပေါငျးတို့သဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကခေါက်ဆွဲစွန့်လွှတ်ခိုင်းခဲ့သည်ဟူသောအချက်ကို၏။ ပေမယ့်, ဖြေဆိုသူတစ်ဦးချင်းစီ၏တတိယအပြစ်ရှိသလိုခံစားရတယ်ဒါပေမယ့် "ရက်စက်" အစားအသောက်များတွင်ပစ်ချ, သူ၏ရည်မှန်းချက်ရောက်ရှိမထားပါဘူး။ ကောင်းပြီ, ဆင်းရဲသောသူကိုအရာမဆိုပိုရှည် menu ကိုပူအကြိုက်ဆုံးခေါက်ဆွဲ၏မရှိခြင်းမခံနိုင်ဘဲနိုင်!

ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်ကံဆိုးရှာအာဇာနည်နေ့သစ်ကိုချက်ပြုတ်နည်းများဆန်းစစ်ပါ, အီတလီစာအာဟာရပညာရှင်တွေကောက်ချက်ချ: သူတို့သဟဇာတယဇျပူဇျော၏နာမ၌ယူဆောင်နှင့်ခံစားနေရပြီးကြံ့ကြံ့ခံအနည်းငယ်အပိုကီလိုထက်ကျန်းမာရေးပိုပြီးအန္တရာယ်များ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပါအဝငျ။ ဟုတ်ပါတယ်, ပိုလျှံအလေးချိန် 3 ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့် 3 စျေးနှုန်းလိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သိုက်မှာထုတ်ကုန် - ဂျပန်သို့မဟုတ်ယူကရိန်းများအတွက်ဝက်ဆီအဘို့အဆန်အဖြစ် - အီတလီများအတွက်ခေါက်ဆွဲ။ အနည်းဆုံးရံဖန်ရံခါနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏကိုအတွက်, ဒါပေမဲ့သူတို့ဆက်ဆက်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့၏အမျိုးအအစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။

အစားအစာရေရှည်တည်တံ့ရန်နှင့်ကအောင်မြင်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ဒီသေးငယ်တဲ့အလိုလိုကျလှနျးခွငျးမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, အီတလီစာအာဟာရပညာရှင်တွေပြောကြပါတယ်။ နှင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကပိုပျော်စရာဖြစ်လိမ့်မည်ထပေးခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီရေတွက်။ သာအနည်းငယ်စာရွက်ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းဖြင့်တိုးတက်သည်ဤဟင်းလျာများစမ်းပါ။ ပြီးတော့အတူတူအစားအသောက်တစ်အသစ်တဖန်အကျွမ်းတဝင်အရသာနှင့်အတူဆုချီးမြှင့်အတွက်သင်တစ်ဦးကြီးမားကျယ်ပြ "ချွေတာ" ကယ်လိုရီရ! မှတ်ချက်လုံးကိုချက်ပြုတ်နည်းများ 4 စားသုံးခြင်းဘို့ဖြစ်ကြ၏။

ဒိန်ခဲနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ

အနုတ် 120 kcal

ဆီဥ, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်ချိုမြိန်ဖရုံသီးလျှော့ချ granular ဒိန်ခဲ, မြေတပြင်လုံးနို့နှင့်ထောပတ် cheddar အစားထိုးပါ။

durum ဂျုံမဆို 250 ဂရမ်ခေါက်ဆွဲပြုတ်။ တစ်ဦးအလတ်စားအပူပေါ်နက်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာ, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်ချက်ပြုတ်ရွှေဖရုံသီး 150 ဂရမ် 1/2 ခွက်ကိုရောမွှေပါ။ အပူမှဖယ်ရှားရန်, ပြီးလျှင် cheddar ဒိန်ခဲ၏ 1 ခွက် add, 1/2 Tsp ။ ဆားဇွန်း, 1/4 Tsp ။ မြည်းစမ်းဖို့ဇွန်းခြောက်ကပ်သောမုန်ညင်းနဲ့ငရုတ်ကောင်း။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်မုန့်အစအနသို့မဟုတ် breadcrumbs နှင့်အတူဖြန်းထိပ်ပေါ်မှာအချောရွှေဖရုံသီးအရောအနှောကိုလောင်းတစ်ဦးမှိုသို့ငါးပိထားပါ။ မုန့်ဖုတ် 180 C. မှာမိနစ် 20 paste

ကြောင့်သင်သည်ကယ်လိုရီ "ကယ်တင်" အဘယ်အရာနည်း

ကျန်းမာသောအစားအစာသစ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏အစားထိုးတဲ့အရေအတွက်ကလုပ်နှင့်သိသိသာသာအရှင်အစားအစာ၏ဆီဥကိုအကြောင်းအရာလျှော့ချပြီးမှ, သငျသညျစံ 420 ကနေ 300 kcal ၎င်း၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့, နှင့်ရွှေဖရုံသီးထည့်သွင်းဗီတာမင် A နှင့်တစ်ဦးအသုံးဝင်သောဖိုင်ဘာ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးနှင့် ပတ်သက်. 45% ရပါလိမ့်မယ်။

meatloaf

အနုတ် 156 kcal

မြေပြင်အမဲသားနှင့်ပေါင်မုန့်အစအန stuffing အဖြူအသားကြက်ဆင်, oat အလွှာများနှင့်အေးခဲဟင်းနုနွယ်ရွက်အစားထိုးလိုက်ပါ။

ပန်းကန်ထဲမှာ 200 C. မှ Preheat မီးဖို, 500 ဂရမ် minced ကြက်ဆင်ရောမွှေ, 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ 1/2 ခွက်ကို oat အလွှာ Fast Food, 1/2 ခွက်ကိုထုကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ, ကို frozen ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာအစိမ်းရောင်၏ 300 ဂရမ်, 1 Tsp ။ မြည်းစမ်းဖို့စမုန်ဖြူ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း၏အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဇွန်း။ အဆင်သင့်လိပ်များ၏ပုံစံကိုခန့်တစ်နာရီအဘို့အဆင့်ကိုထိပ်နှင့်မုန့်ဖုတ်ထဲမှာ stuffing ထားပါ။

ကြောင့်သင်သည်ကယ်လိုရီ "ကယ်တင်" အဘယ်အရာနည်း

အစားအသောက်ကြက်ဆင်အသားအမဲသားထက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်: အထဲတွင်အဆီနှင့် ပတ်သက်. 8 ကြိမ်သေးငယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်အသားအရည်ရွှမ်းနှင့် oatmeal ပုံစံ appetizing အဆိုပါ Rolls စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်စေသည်။

ကဲသာဘုရငျသုပ်

အနုတ် 67 kcal

အဆိုပါပြင်ဆင်ထားငံပြာရည် "ကဲသာ" တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုအစားထိုးအသစ်တစ်ခုစာရွက်ပြင်ဆင်ကြ၏။

1 ကြက်ဥ, ကြေမွကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, 1.5 Tsp ရောမွှေပါ။ ဇွန်းစည်သွတ်အန်ချိုငါး, 0.5 Tsp ။ ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီ 2 စားပွဲဇွန်း။

ကြောင့်သင်သည်ကယ်လိုရီ "ကယ်တင်" အဘယ်အရာနည်း

ငံပြာရည် - အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီသုပ်အစိတ်အပိုင်း။ စားပွဲ 2 မှာ။ ဇွန်းအဆီ 18 ဂရမ်ပါဝင်သည်! ဒီစာရွက်ထဲမှာအဆီတစ်ဝက်, ထိုကဲ့သို့သောသကြားနှင့်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်အဖြစ်ဖယ်ထုတ်လိုက်ကယ်လိုရီပါဝင်ပစ္စည်းများမှတပါး။

မုန့်

အနုတ် 115 kcal

မုန့် (အချဉ်မုန့်) ကိုအစားထိုးပြီးကျန်းမာသောအစားအစာသစ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့, အဖြူပဲမျိုးစုံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အာဟာရ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာ 400 ml ကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သီးဖျော်ရည်များတွင် 750 ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီးရောထွေး, 2-3 ပင်လယ်အော်အရွက် add နှင့်အလတ်စားအပူပေါ်၌ထားလေ၏။ ပန်းကန်ထဲမှာ, စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံ၏လမ်းဆုံလမ်းခွတွင် 1 ခွက်နှင့်အတူ mash ။ အဆိုပါဟင်းချိုအနာဆိုးလိုက်တဲ့အခါနောက်ထပ် 15 မိနစ်နို့ 1.5% အဆီ, ရာသီဆား, လောလောလတ်လတ်မြေငရုတ်ကောင်းနှင့်အနာစိမ်းထဲကတစ်ခုခွက်ကိုသွန်းလောင်း။ အဆိုပါဟင်းချိုပင်လယ်အော်အရွက် Remove နှင့် bean ကိုစင်ကြယ်သောအတူတစ်လျှောက် Blender အတွက် whisk ။

သငျသညျကယ်လိုရီ "ကယ်တင်" အဲဒီပဋိညာဉ်တရားကို? ပင်မုန့်သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်ခြင်းမရှိဘဲခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို (ထိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလှုံ့ဆော်ကြောင်းဖိုင်ဘာ၏တန်ဖိုးရှိသောပုံစံ) ကြောင့်ပဲမျိုးစုံအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြက်သားဟင်းရည်အစားထိုး, သငျသညျဆိုဒီယမ်သက်ရှိများ၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချ - ကဆော်ဒါနှောင့်နှေးခြင်းနှင့်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်စေတယ်။

စတော်ဘယ်ရီရည် (ယို, Marmalade) နဲ့ရေခဲမုန်

အနုတ် 156 kcal

အဆင်သင့်စတော်ဘယ်ရီရည်သို့မဟုတ်ယိုအေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီငံပြာရည်အစားထိုးလိုက်ပါ။

4 ခွက်စတော်ဘယ်ရီခုနှစ်တွင်, 1 စားပွဲပေါ်မှာထည့်ပါ။ ပျားရည်နှင့်ရောပြီးချောမွေ့တဲ့အထိအနိမ့်အပူပေါ် Holdings ။ ဒီအရောအနှောတွေနဲ့ရေခဲမုန့်တစ်ဦးချင်းစီဘောလုံးကို Chilling နှင့်အပါအ။

ကြောင့်သင်သည်ကယ်လိုရီ "ကယ်တင်" အဘယ်အရာနည်း ရေခဲမုန့်အတွက်လုပ်ကြထက် သာ. ကောင်းသောအထက်ဝက်အားဖြင့်ဆေးထိုးလျှော့ချပေးပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး၏မျက်နှာသာအတွက်သကြားရည်စွန့်ခွာ, သင်သည်ဤအချိုပွဲနှင့်အတူဗီတာမင်စီ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးနီးပါးကို 100% အရပါလိမ့်မယ်