လူတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုအသက်အရွယ်မှာအကျိုးရှိသောကြောင်းကိုသိတယ်။ ကနျြးမာရေးကိုအတူတူပင်မရှိ, ကြွက်သားအဖြစ် elastic မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုပုံရသည်တောင်မှအခါ။ ဒါဟာကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အလွန်အကျွံတယူသန်မရှိဘဲဤပြဿနာကိုချဉ်းကပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အချိန်မဆုတ်မနစ်အပြေးနေသည်။ ဤတွင်ကျနော်တို့ 40 ရဲ့အမှတ်အသားကူးနှင့်သတိထားမိဖို့အချိန်ရှိခြင်းကြပြီမဟုတ်။ ငါသည်အသက်အများကြီးနေထိုင်ခဲ့ကြောင်းမစဉ်းစားကြဘူး။ အနှစ်လေးဆယ်ပတ်လုံးပြီးနောက်ကြောင့်သာပဲစတင်လိုက်ပါပြီ။ ယခုမှာကျန်းမာရေးကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံစိုက်ဖို့ဖွင့်ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများအပြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များကျဆင်းနေစွမ်းဆောင်ရည်၏ဤအသက်အရွယ်အတွက်ခြော, ဒါပေမယ့်အလိုတော်တစ်ခုအားထုတ်မှုနဲ့လုံခြုံစွာအားကစားမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောအလိုဆန္ဒ။
ထိုသို့ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်မျှသာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကြီးမားသည်ကိုကူညီရန်သက်သေပြနေသည်။ နှင့်သိသိသာသာကျန်းမာရေးတိုးတက်လာသည်။ အခါနှင့်မည်မျှအချိန်လေ့ကျင့်ရေးပေးသင့်သငျသညျကိုသိရန်အဘို့အမိန့်ထဲမှာငါတို့သည်သင်တို့အခြို့သောအကွံဉာဏျကိုဆက်ကပ်။
အဓိကအားဖြင့်တစ်ဦးနှလုံးအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာကတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သောကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း 5-10.Nelzya လည်းသိသိသာသာဝန်ကိုလျှော့ချဖြည့်စွက်, ကွပ်မျက်၏နိမ့်ဆုံးနံပါတ်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ။ အဆိုပါခြွင်းချက်ရောဂါသို့မဟုတ်အတန်းတချို့အချိန်သာမရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။
ရဲ့အားကစားအတွက်သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီသောသူအပေါင်းတို့ကိုစိတ်ဝင်စားသောအဓိကမေးခွန်းပြန်သွားကြကုန်အံ့။ ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ခံစားရရန်, အနှစ်လေးဆယ်ပတ်လုံးပြီးနောက်အားကစားအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အဖြေ banality မှရိုးရှင်းပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး, ရွရွပြေး, အေရိုးဗစ်အားလုံး -podoydet ။
အကျိုးကျေးဇူးများ။
သင်ရွေးချယ်အားကစား, သငျသညျအပျြောအပါးကိုဆောင် ခဲ့. သောအဓိကအရာ။ , ထိုလှေကားပြုစုပျိုးထောင်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်, သို့မဟုတ်တိုက်ခန်းကိုပင်အခြေခံသန့်ရှင်းရေးမြား: A အကျိုးအတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးလုံးဝသာမန်အလုပ်အကိုင်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
ပြင်းထန်မှု။
လူနာ Be နှင့်အတန်းကိုစတင်ပါ။ သတိရပါကြားဖြတ်ခံရနှငျ့သငျကိုရပ်တန့်မပေးနိုငျသညျ, မဟုတ်ရင်သင်ထပ်မံ start ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 25-30 မိနစ်တစ်ရက်များ၏ပြင်းထန်မှုနဲ့ကြာချိန်၏ပျမ်းမျှဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါအကောင်းဆုံး 3-5 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးလူတန်းစားပါလိမ့်မယ်။
၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများတွင်, လေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်းဝင်, တွန်းအားပေး-ups-ups ဆွဲထုတ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကွပ်မျက်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်ပေးပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် alternate လေ့ကျင့်ခန်း။ ဥပမာအားဖြင့်, တနေ့ပြန်နှင့်လက်နက်နှင့်အခြား - ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြေထောက်များ။
တစ်ပျော်မွေ့လေ့ကျင့်။
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပျော်မွေ့ဆောင်ကြဉ်းသင့်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ထို့ကြောင့်, သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို select နှင့်ကြွင်းသောအရာနှင့်တကွသူတို့ကိုပြောင်းဖို့။ ကိုယ့်အတန်းမှအကြိုးခံစား, သင်ရလဒ်ကိုတွေ့မြင်နိုင်ကြောင်း, သငျသညျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အရည်၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏကိုရှုံး, သင်က၎င်း၏သိုက်လာစေရန်မကြပါလျှင်, ထိုကြွက်သားသူတို့ရဲ့ elasticity ဆုံးရှုံး flabby ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသူတို့နောက်နှစ်ဦးစလုံး, ရေမသောက်ရရန်သေချာစေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပူးတွဲအလုပ်အပေါ်ဝန်တိုးပွါးနေစဉ်အတွင်းထိုကြောင့်, ကသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအလေးထားပါ။ ဒါဟာသဘာဝကထုတ်ကုန်, ဒါပေမယ့်လည်းဒြပ်ဗီတာမင်မသာရှိနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်ရှေးခယျြမှုရင်းသင့်သည်။ အလုပ်များတဲ့ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ ပင်ပန်း - ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ သင်ဆဲလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ကြွက်သားအတွင်းရှိ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းခံစားရလျှင်ကဝန်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပသားကောင်များလိုအပ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သာပထမအပတ်တွင်ဖွစျဖို့ခဲယဉ်း, ထို့နောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်အမြားအဖြစ်လိမ့်မည်။ စိတ်ချလက်ချရည်ရွယ်ချက်သွားပါ။ ကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အဖြစ်ရှိလိမ့်မည်သည့်အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်း, မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ဦးကအထှထှေအခွအေနေ? သငျသညျအနှစ်မှန်ထဲမှာအသက်ငယ် 10.Vzglyanite ခံစားရနှင့်နှစ် 40 အတွင်းဘဝရုံစတင်နေပြီကြောင်းယုံကြည်ပါလိမ့်မယ်။
အားကစား။
ပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်အားကစားနှစ်ပေါင်း 40 ၏အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါး၏အဓိကပြဿနာသွား, ငါထွက်အလုပ်လုပ်မယ့်, သငျသညျကိုယျအဘို့ခန့်ထားသောအဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ချင်တယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သင်လေ့ကျင်းခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတွေ, အရှင်ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း, ဇီဝြဖစ်၏နှုန်းတိုးပွါးသောစိတျနှလုံးကြွက်သားများကျုံ့၏ကြိမ်နှုန်းတိုးမြှင့်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်မည်မျှလူများ, ဤမျှလောက်များစွာသောပန်းတိုင်များ။ အားကစားလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ချက်မချဒီအသက်အရွယ်၏များစွာသောမိန်းမ, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေလိုကြသည်။ ထို့ကြောင့်, ငါတို့သည်သင်တို့ကျွမ်းကျင်သူများကနှစ်ပေါင်း 40 မှအမြိုးသမီးမြားအဘို့အအကြံပြုကြောင်းအားကစားအမျိုးအစားများတစ်ဦးအမြန်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ပူဇော်:
1. ရေကူး -This အားကစားညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်အဆစ်မရှိဘဲနှလုံးအပေါ်တစ်ဦး strain ထားတော်မူ၏။ အဆိုပါရေကူးကန် 4-5 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးအကြိမ်ရေမှာစီစဉ်ထားရပါမည်။ အသုံးဝင်သော Aquos-လေ့ကျင်းခန်းနှင့်အတူရေကူးပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
2. ယောဂပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုများစွာသောမိန်းမအားကစား -lyubimy ။
3. အပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်း - ရုံရွရွပြေးပြေးကိုမိမိတို့အဘို့အားကစားရွေးချယ်ရာတွင်။ လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းကနေမြင့်မားတဲ့အကြိုးကြေးဇူးမြားပေမယ့်။
4. စက်ဘီး - အားကစားကျော toned ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းသင်ခန်းစာများ (ထိုအသက်များစွာသောမိန်းမပုံမှန်ပြဿနာ) ။ စက်ဘီးလည်း cellulite ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးသောခြေထောက်၏သေံပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
5. ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး - နှစ် 40 အတွင်းရေး Simulator အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ , အားကစားခန်းမမှာအတန်းထဲတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရမယ့်အလင်းအလေးချိန်ကိုသုံးပါနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်ပိုကောင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြီးကြပ်မှုအောက်, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါဘူး။
နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့ 6. စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု - ဟာကိုယ်ဟန်အနေအထားမကယ်နှင့်နာကျင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဖျက်သိမ်းရေးမှအမျိုးသမီးများ၏ 40 နှစ်နှင့်အထက်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေးရန်အပတ်အတွင်းဖယ်အချိန်သတ်မှတ်မည်။ ဒဏ်ရာပြန်ရှောင်ရှားရန်တစ်အထူးကုနှင့်အတူတာဝန်တိုင်ပင်ဆွေးနွေး။
နိဂုံးချုပ်မှာတော့ငါပြောချင်နေပါစေဘယျသို့အားကစားသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုရွေးချယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု, အကြိုးသကျရောရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာကသူတို့ရဲ့အစွမ်းအစ၌သင်၏အကြီးမြတ်အလိုဆန္ဒနှင့်ယုံကြည်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်, အားကစားကစားသူတွေကို, ငယ်သောအရာတို့ကိုပိုပြီးယုံကြည်မှုနည်းလစာအာရုံကိုခံစားမိလျက်, အကျိုးဆက်လျော့နည်းအာရုံကြော။ သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပြည်နယ်တစ်ခုအမြင့်မှာဖွစျလိမျ့မညျလျှင်, ပုံမဆိုအသက်အရွယ်မှာဆွဲဆောင်မှုကိုကြည့် vybudete ။