Diet မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: အခြေခံအခြေခံမူ။
အစားအစာပိန်စေခြင်းမရှိဘဲအဓိကနိယာမ - ကျွမ်းလောင်ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ လေ့ကျင့်ခန်း, အများဆုံးအပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်လျှော့ချနှင့်အတူပေါင်းစပ်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ, - ဤနိယာမအောက်ပါဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။
သို့သော်ဤအခြေခံမူများ၏သရုပ်လျှပ်, သူတို့ကပဲကပ်ကြပါဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ဤအခြေခံမူအသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်နဲ့လူ့မသိစိတ်တစ်ပိုင်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာဤအချက်အလက်များ၏မသိစိတ်တစ်ပိုင်းထဲသို့မဝင်ရရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အား, လက်ျာကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုနားလည်ပေမယ့်အမြဲဖြိုဖျက်ပြီးအထူးသဖြင့်စည်းမျဉ်းကိုချိုးဖျက်။ သတင်းအချက်အလက်ဝိညာဏ်ဖြတ်သန်း, ထိုမသိစိတ်တစ်ပိုင်းသို့ဝင်လျှင်, မသိစိတ်တစ်ပိုင်းအချက်အလက်များ၏အရေးပါမဖွစျနိုငျအဖြစ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, ကျိုးပဲ့မဖြစ်သင့်နှင့်အဲဒါကိုထည့်သွင်းဘာကိုလုပ်ဆောင်တယ်။
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်အတူနှင့်၎င်းတို့၏အလိုဆန္ဒများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မနိုင်လျှင်, သူ psychotherapy ပါလိမ့်မယ်။ အထူးနည်းစနစ်၏အကူအညီဖြင့်အထူးကုအချို့သောပြဌာန်းချက်၏ချိုးဖောက်မှုတားမြစ်မယ်လို့ကသူ၏မသိစိတ်တစ်ပိုင်းသတင်းအချက်အလက်သို့မိတ်ဆက်ပေး။
Diet မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရ။
ဒါခေါ်မျှတတဲ့အစားအစာများ၏အဓိကတာဝန် - သူတို့ကအရမ်းအရသာရှိတဲ့ကြောင့်ငြင်းဆန်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသောအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ, ၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်, အသက်အဘို့ရှိသမျှကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်နှင့်, တတ်နိုင်သမျှ။
ပစ္စည်းဥစ္စာ, အများဆုံးမရှိမဖြစ်တစ်ဦးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မတည်ရှိနိုင်သည့်ပြင်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ဆဲလ်များ၏ဆောက်လုပ်ရေးသောပရိုတိန်းသည်။ အဆိုပါပရိုတိန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်မူရင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လိုအပ်တယ်အဲဒီနှင့်အခြားပရိုတိန်း, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့မဆိုကြင်နာတက်ကိုမပေးနိုငျသညျ။ တိရိစ္ဆာန်မူရင်းပရိုတိန်းငါး, ကြက်ဥ, ပင်လယ်စာ, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်အနိမ့်အဆီအသားပြုတ်အသားများနှင့်စွပ်ပြုတ်၌ရှိကြ၏။ စီရီရယ်, ပဲပုပ်, ပဲပင်မှာတွေ့ရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း။ သင့်ရဲ့အစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ်သို့မဟုတ်အလွန်ခဲဆီဥရှိသမျှကိုရှိလောင် - အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခွံမာသီး။
ခန္ဓာကိုယ်ပစ္စည်းဥစ္စာဘို့နောက်ထပ်အလွန်အရေးကြီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကအလွန်အသုံးဝင်ရှုပ်ထွေးစီရီရယ်မှာတွေ့ရှိထားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဂျုံမုန့်ညက်ထံမှမုန့်။ ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကအရမ်းချိုမြိန်အသီးမရှိကြပေ။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အကျိုးဆက်အလေးချိန်အရှုံးဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်နှင့်များစွာသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ Takeout မွှေး, starchy အစားအစာများအဖြစ်အချိုရည်ထံမှလိုအပ်ပါတယ်။
အဆီ - ခန္ဓာကိုယ်ပစ္စည်းဥစ္စာအတွက်လိုအပ်သောအောက်ပါ။ အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတိရစ္ဆာန်အဆီမှအပ်လျက်, အနိမ့်အဆီထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများအတွက်သူတို့အလုံအလောကျနေကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်, ဒါမှမဟုတ်ချက်ပြုတ်အတှကျအသုံးပွုထားတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကနေလာမယ့်။
လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်, ဒါပေမယ့် Diet မပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံး။
ဒီနေရာတွင်လည်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လှည့်ကွက်ထားပါတယ်။ အဲဒါကိုလျင်မြန်စွာအသုံးပြုခဲ့ကြောင်းစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ကြောင့်တောင်မှပြင်းထန်သောခှနျအားစိုကျထုစဉ်အတွင်းတိုတောင်းသောအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းပထမဦးဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သိုက်တက်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ထိုသို့မကြာမီဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိုက်ကုန်ခမ်းနေကြသကဲ့သို့, အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီများတွင်အပ်နှံခဲ့ကြရသောအဆီ၏အလှည့်လာပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စတိုးဆိုင်များ, ပြီးသားဖော်ပြထားအဖြစ်, နောက်ပိုင်းတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်ကိုအနည်းဆုံးတစ်နာရီဖြစ်သင့်ကြောင်း, ဆိုလိုတာကလေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်ခန့်နေခဲ့ရသည်။ ဒါဟာဝန်အားကောင်းပေးထားရပါမည်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အဲဒီမှာစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုနေသားတကျဖြစ်ပြီး, ထို့ကြောင့်အဆက်မပြတ်နှုးကတိုးပြီးတိုးမြှင့်ရပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လိုအပ်ပါတယ်။ အစုံအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားပေးအားမြှောက်အဖြစ်တိုတိုနှင့်ပြင်းထန်သောအလင်းဝန်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်း၏ Alternative ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအရေးအကြီးဆုံးကတော့ဘယ်အချိန်မှာ - တဖြည်းဖြည်းဝန်ပေးပါ။ လူတစ်ဦးသေးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်, ပြီးတော့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်, လုပ်ဖို့စေ့စေ့စတင်ခဲ့ပြီးလျှင်ဥပမာ, ပြီးတော့သူကိုယ်တိုင်သာထိခိုက်စေဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲနှလုံးအများဆုံးကိစ္စများတွင်တစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားတွေ, ဤ-ပါလိမ့်မယ်ပြိုင်ဘက်၌လည်းညိုးငယ်ပါလိမ့်မယ်ခံရနိုင်ပါစေမဟုတ်တော့သိမ်းပိုက်ဆက်လက်ချင်တယ်။
ဝန်တစ်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်မှုနှင့်အတူ (ဒီလည်းကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်) သည်နှလုံးလေ့နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှတကိုယ်လုံးသည်သည်းခံစိတ်လည်းမရှိ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, လေ့ကျင့်ခန်းသာမကလိမ့်မည်သာယာသော, ဒါပေမယ့်လည်းလိုအပ်သော။ သူတို့ဟာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးပါမည်။