ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူရုန်းကန်၏ဤနည်းလမ်း၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက် - ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်။ 50 မှ 90 ဂရမ်ကနေမိန်းမတို့အဘို့ပရိုတိန်း၏ပျမ်းမျှနေ့စဉ်နှုန်းသည်။ ဒါကကိန်းဂဏန်းပရိုတိန်းစားသုံးမှုလုံခြုံအဆင့်ပြသထားတယ်။ ပိုပြီးဖြစ်တယ်ဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောက်ကပ်ဟာသူတို့ရဲ့ function ကိုအပေါ်အလွန်အမင်းထိခိုက်သက်ရောက်သောအမျက်တော်ကိုဖြေနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်စတင်ဖို့။ ဒါကြောင့်အစားအစာများတွင်ပိုမိုသတိထားသင့်ပါတယ်။
ငါသည်အဘယ်သို့စားရကြနိုင်မလဲ?
သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်ထုတ်ကုန်များစာရင်းအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်: ငါးနှင့်ဂဏန်းကွက်, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥအမဲသား, ကြက်သား, မျိုးစိတ်များစွာ, အထူးသဖြင့်ကြက်သားနှင့်ငုံး။ အစားအသောက်များတွင်အပေါ်အရှုံးမပေးရန်ရှိသည်ရာမှထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုလည်းဖြစ်ပါသည်: ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းဖူးအဖြစ် (dietetic မုန့်နှင့်ပိန် cookies များကို မှလွဲ. ) စီရီရယ်, ရှိသမျှမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်ချိုမြိန်အသီး (စပျစ်သီး, မက်မွန်, ဖရုံ, သစ်တော်သီး, etc), starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ( နဲ့အာလူး) ။
ကျနော်တို့တစ်ပတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အနီးစပ်ဆုံး menu ကိုတင်ပြ။
သင်သည်သင်၏ရွေးချယ်မှု၏အစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာများပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။
အပတ်ကပရိုတိန်းဓာတ်စာ
တစ်နေ့တစ်ဦးက
နံနက်စာ: 160 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ပြုတ်ကြက်သားလွှာ, 100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ပြီးလျှင် beet, 1 ကြက်ဥ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
နေ့လည်စာ: 150 c ကို။ ပြုတ်ကြက်သား, 1 dietetic ပေါင်မုန့်, 120 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ မုန္လာဥနီ, သခွားသီးနဲ့ parsley ၏သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
ညစာ: 100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ငါး cutlets, 20 ဂရမ်။ ဒိန်ခဲ 120 ဂရမ်။ အချဉ်မုန့်နှင့်အတူပြုတ် beets ၏သုပ်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်
တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကို
နံနက်စာ: 140 ဂရမ်။ ပြုတ်အမဲသား, 2 ဥ, ဒိန်ခဲ casseroles ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ, သကြားမပါဘဲကော်ဖီ
ညစာ: 200 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ကြော်ငါး (အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း), ကြက်ဥနှင့်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူသုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
ညစာ: 150 c ကို။ ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, 100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ရေတစ်ဖန်
တစ်နေ့သုံး
နံနက်စာ: 100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ပြုတ်အမဲသား, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
နေ့လည်စာ: 150 c ကို။ အချဉ်မုန့်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, 2 ပန်းသီး, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
ညစာ: 150 c ကို။ ပြုတ်ငါး, 120 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ sauerkraut
တစ်ရက်လေး
နံနက်စာ: 150 ဂရမ်။ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီ
နေ့လည်စာ: 170 ဂရမ်။ မုန်လာဥနီ, 150 က c အတူအမဲသား stewed ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
ညစာ: 100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ဒိန်ခဲ, 1 ကြက်ဥ, 100 က c ။ sauerkraut, ဓာတ်သတ္တုရေဖန်ခွက်
တစ်နေ့ငါး
နံနက်စာ: 170 ဂရမ်။ အချဉ်မုန့်နှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
ညစာ: 180 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ပြုတ်ကြက်သားအသား (ဟင်းရည်နိုင်ပါတယ်), သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ parsley တစ်သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
ညစာ: 160 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ပေါင်းငါး cutlets, 50 ဂရမ်။ ဒိန်ခဲ, ရေတစ်ဖန်
ဆဋ္ဌမနေ့က
နံနက်စာ: 100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ပြုတ်ကြက်သားလွှာ, 120 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ အချဉ်မုန့်နှင့်အတူပြီးလျှင်မုန်လာဥ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်
နေ့လည်စာ: 150 c ကို။ ပြုတ်အမဲသား, 100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ sauerkraut, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
ညစာ: 50 ဂရမ်။ ဒိန်ခဲ, 2 ဥ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
သတ္တမနေ့၌
နံနက်စာ: 150 ဂရမ်။ ပြုတ်ငါး, သခွားသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီ
နေ့လည်စာ: 150 c ကို။ ပြုတ်ကြက်သား, 2 ပန်းသီး, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
ညစာ: 150 c ကို။ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casseroles, အစားအသောက်များတွင် cookies များကို, ဓာတ်သတ္တုရေဖန်ခွက်
အစားအသောက်တို့အကြား၌ရေကိုတစ်ဖန်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါ့အပြင် 300 ခန့် mL ။ ရေကသိသိသာသာဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌စပျစ်ရည်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်မှာ, သင်သိအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမသာ, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ပေမယ့်လည်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတိုက်မကူညီဘူး။
သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ဒီအစားအစာအချို့အခြားသူတွေအဖြစ်, "Spartan" အဖြစ်မဟုတ်ပါဘူး။ အစားအသောက်များတွင်အတော်လေးမတူညီဖြစ်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိပါက, ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များစွာကိုအရသာဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက် - အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်။ မိန်းကလေးများစွာပြီးသားဒီနည်းလမ်းကို၏အပေါငျးတို့သအားသာချက်များကိုကြုံတွေ့ခံစားကြပြီ။
နည်းနည်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
Svetlana:
"။ ငါကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်အဘယ်ကြောင့်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာအမွေဥစ္စာအားဖြင့်ငါ့ကိုမှလွန်ခဲ့ - ၏နိယာမအလုပ်လုပ်ခြင်း, ရွရွပြေးခြင်း, သီးခြားအစားအစာများနှင့်အစားအစာကုန်ခမ်းတော့မှာ" "ရဲတိုက်၏နှုတ်တော်ထွက်ပေမယ့်အနည်းငယ်ဖြေလျော့ဖို့ကျွန်မကိုကုန်ကျတသမတ်တည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးခဲ့ပါဘူး, နှင့်ဆီဥကို .. နောက်တဖန်မထည့်သည်ငါထိုင်ဖို့နောက်တဖန်ထိုအချိန်ကာလအားဖြင့်ထင်ငါသည်အဦးဆုံးသောသင်တန်းပြီးသားနှစ်လအလေးချိန် -.... ကူးမြောက်ရာခုနစ်ပါးကီလိုဂရမ်ကိုယူပြီးနောက်ကျွန်မအံ့သြလေ၏ပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏ရလဒ်များကိုကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်, ဒီအံ့သြစရာနည်းလမ်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ထွက်မတွေ့ရှိနိုင်အောင်ရှည်လျားလွန်ခဲ့တဲ့ငါ၏အတင်ပါးနဲ့ဗိုက်ပေါ်အခြေချခဲ့သည်။ ဒီအစားအစာပေါ်နှင့်အပိတ် ငါ့အောင်မြင်မှုတွေ ... "
အယ်လီနာ:
"ဒီအစားအစာများ၏တည်ရှိမှုကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာကြားသိခဲ့ရတယ်။ ဒါပေမဲ့ထိုကဲ့သို့သောအပိုအလေးချိန်ငါ့ကိုမထိခိုက်ခဲ့ပါဘူးသည်အထိစိတ်ဝင်စားမဟုတ်ခဲ့ဘယ်တော့မှမီ။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ငါတဆယ်ကီလိုထည့်ထားတဲ့အများစုအငြိမ့်ညှဉ်းဆဲခြင်းကိုခံရသောသူတငျပွပါ။ ငါ့အနှစ်ဖက်ပေါ်အခြေချနေထိုင်နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်မှန်ထဲမှာဘာမျှမဖြစ် ။ ဤသူကားငါကမှေးဖှားမီခဲ့တာထက်ပင်ပါးလျသောဖြစ်လာခဲ့သည်အံ့သြဖွယ်ဖြစ်ပါသည် .. အနုတ်တလတွင် 12 ကီလိုဂရမ်။ "- ပြောင်းလဲသွားတယ်, ပရိုတိန်းဓာတ်စာ system ပေါ်တွင်ရလဒ်အစာကျွေးဖို့စတင်ကွဲပြားခြားနားသည်ငါ့အိမ်ကကြံ့ခိုင်ရေးအပြင်ပြုမူဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်!
မိန်းကလေးများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်စီရင်တော်, ငါတို့အစာအာဟာရသည်ဤချဉ်းကပ်မှုသိသိသာသာများနှင့်ကြာရှည်ခံရလဒ်များကိုရှိကြောင်းတွေ့နိုင်ပါသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုသင်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်လျှင်, အလွန်အမင်းဒီအစားအစာအကြံပြုသည်။ ပိုကောင်းဘို့ပြောင်းလဲမှု!