ကျောင်းသားများအတွက်နံနက်ကျွမ်းဘား၏ရှုပ်ထွေးသော

နံနက်ယံ၌အားသွင်း - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအပြီးဖျော်ဖြေကြသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေး။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာမြှင့်တင်, ကျောင်းသားများ၏ကျန်းမာရေးခိုင်မာစေ။ နံနက်ယံ၌အားသွင်းထိုသူငယ်တစ်ဦးအလေ့အထတွင်ထည့်သွင်းမည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, မိဘများသင့်ရဲ့ကလေးနဲ့အတူပိုကောင်းတဲ့သဘောတူညီချက်ရရှိရန်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တင်းမာနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းလှ၏။ သငျသညျ, ဥပမာ, လေဗတ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ကလေးအတော်များများဘောလုံး, လက်အလေးသုံးပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစား (300-500 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ မကပို), ကြိုးခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်။ ယောက်ျားလေးများသည်ဤအတူဆက်သွယ်မှုအတွက်အလွန်ဂရုတစိုက်ဝန် dosed ရမည်ဖြစ်သည်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိုလိုလားကြပါတယ်။ အသက်ရှူခြင်း, အအရှိန်အဟုန်အတိုင်းလိုက်နာရန် - လေ့ကျင့်ခန်းများ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ် charging ကာလအတွင်းအပြင်။

7-9 နှစ်ကကြားရှိများအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း

အနေအထား (SP) စတင်ခြင်း - ချလက်, ခြေဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ဖြစ်သင့်သည်။ ရှူရှိုက်ခြင်း - ကိုယျ့ကိုယျကိုဆန့်, သင်၏လက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေနဲ့ညင်ညင်သာသာသင့်ကျောကွေး။ နောက်ကျော SP (4-6 p) ကို, Exhaling ။

ကနဦးအနေအထား - မြို့ရိုးအ (အကွာအဝေး 1.5 စေး) facing ။ Exhaling, ကွေးရှေ့ဆက်, လက်မြို့ရိုးအဖို့ကြိုးစားနေ, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ နောက်ကျော SP (p 4) ရန်, ဓာတ်များကို။

လက်စွဲချ, ခြေကိုပခုံးအကျယ်ရှိပါတယ်။ Exhale - ကွေးရှေ့ဆက်အဖြစ်ဝေးကျနော်တို့လက်ဝါးဖို့ကြိုးစားသို့မဟုတ်အသက်ရှုစဉ်လက်ချောင်းများကြမ်းပြင်မထိတတ်နိုင်သမျှ - ထို SP (ဣနြေ္ဒအရှိန်အဟုန်, 4-8 p) ၌တည်၏။

လက်စွဲချ, ခြေကိုပခုံးအကျယ်ရှိပါတယ်။ အသက်ရှုစဉ်ထုတ်ရှူရှိုက်ခြင်း, ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဝါဂွမ်း၏လက်အောက်လုပ်နေတာ - ထို IP ကိုပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်အခြားခြေထောက်ပြန်လုပ်ပါ။ အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်တို့အကြားခြေထောက် 3 စက္ကန့်လုပ်ပါ။ ခေတ္တနား။ ဆယျကွိမျ, တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်မှတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်တက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းထပ်။

တဦးတည်းလက်တက်မပါဘဲသူတို့ခြေပခုံး-width ကိုညှစ်ဖို့လက်သီးမြှင့်။ တနည်းလက်တို့ကိုပြောင်းပေးပါ။ 10 ကြိမ်, တိတ်ဆိတ်အသက်ရှူပြန်လုပ်ပါ။

ခါးအပေါ်လက်, ခြေ, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုဖြစ်တိတ်ဆိတ်အသက်ရှူခြင်း, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်တင်နိုင်မှစတင်သင့်တယ် - နောက်ကျော (ညင်ညင်သာသာ), ရှေ့ဆက်, ညာ, ထားခဲ့တယ်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှာတော့ 3-4 p cant ။

ဆင်းဖျာမျက်နှာပေါ်မှာမုသား, လက်မေးစေ့အောက်မှာချထားပါသည်။ SAG နောက်ကျော, တိတ်ဆိတ်ထွက်သက်တော်သည်ရင်ဘတ် (4-8 p) နောက်ပြန်ဦးခေါင်း၏ကြမ်းပြင်နှင့်ဖယ်ရှားရေးကိုချွတ်ရုပ်သိမ်း။

သင်တို့တဘက်မှာဖြောင့်, နှေးကွေးနေအရှိန်အဟုန်, လက်ခြေထောက်, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ ထွက်ရှူရှိုက်ခြင်း, ခြေထောက်ကွေးနှင့်မဖွစျနိုငျကြမ်းပြင်ထွက်ခွာစဉ်ဝမ်းဗိုက်, ထွင်ထားတဲနှင့်ဦးခေါင်းနောက်ကျောဖို့ပေါင်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ ကျနော်တို့ပြန် SP (2-6 p) ကို inspiratory ။

ကျနော်တို့နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ, အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာအသက်ရှူခြင်း, ခုန်အမျိုးမျိုးလုပ်ပါ။ situ အတွက်ပုံမှန်အတိုင်းခုန်ဖို့ 5-10 စင်တီမီတာကို item ကျော်ခုန်ချိတ်ဆက်သငျ့သညျ။ သုံးဆယ်အကြောင်းကိုလုပ်နေတာခုန်။

နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုမိနစ်တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာအရပ်မှသွားလာရကြ၏။

10-12 နှစ်အရွယ်များအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း

မြေပြင်ပေါ်တွင်ရပ်နေကျလက်, ခြေဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ကျောလက်နက်တက်နှင့်အနည်းငယ် Flex, ရှူ, ကိုယျ့ကိုယျကိုဆန့်။ ထွက်အသက်ရှူခြင်း - စတင်အနေအထား (လေးခြောက်လမှကြိမ်) ဖြစ်သည်။

ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်အကြောင်းကို, ထိုမြေပြင်ပေါ်တွင်ရပ်နေ, အသက်ရှူခါးပတ်ပေါ်လက်နှောင့်နှေးသည်မဟုတ်နေကြသည်။ (တဦးတည်းဦးတည်ချက်, ပြီးတော့အခြား၌) ဘေးထွက်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအေးဆေးတည်ငြိမ်ခေါင်းကိုလုပ်ပါ။ ထပ် 6-8 ကြိမ်အသီးအသီးအခြမ်း၌တည်၏။

ခါးအပေါ်လက်, အသက်ရှူအေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်ပါသည်, ခြေကိုပခုံးအကျယ်ထားရှိရပါမည်။ လက်ျာဘက်, left, ရှေ့ဆက်ပြန် (ညင်ညင်သာသာ) - ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်တောင်စောင်း Making ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှာတော့ 4-8 p cant ။

ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ထားကြ၏။ ဓာတ်များ, သင့်လက် Flex ပေါ်ထွန်းစေ။ နောက်ကျော SP (ဣနြေ္ဒအရှိန်အဟုန်, 6-8 p) တွင်, သင့်လက်ချောင်းများနှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိရန်အဖြစ်ဝေးနိုင်သမျှကြိုးစားအဖြစ်ရှေ့ဆက် Exhaling, ကွေး။

ရှေ့ဆက်လက်နက်, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေတော်ရင်း၌ပခုံးအကျယ်ထားတော်မူ၏။ မိမိလက်ကိုသူ့လက်လှမ်းမမီ၏ခြေချောင်းနိုင်အောင်ခြေထောက်မြှင့်။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီခြေထောက်ပေါ်အေးဆေးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန် 4-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ရှေ့ဆက်ခြေလှမ်းခြေလျင်လုပ်နေတာကြောင့်တင်နိုင်အတွက်အသက်ရှူခြင်းခါးပေါ်လက်, ပခုံးအကျယ်နှင့်အတူခြေထောက်, ။ အဆိုပါ SP မှပြန်လာ Exhaling ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 6-8 p ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ပခုံး (တက် facing စွန်ပလွံ) သင့်နှစ်ဖက်မှာတင်းကျပ်စွာကြမ်းပြင်မှလက်အားဖိ။ ကြမ်းပြင်ကနေနှင့်တစ်ဦးခြေထောက် Simulate စက်ဘီးစီးမြှင့်။ ပျမ်းမျှနှုန်း, လေ့ကျင့်ခန်း 30 ခန့်စက္ကန့်ဖျော်ဖြေနေသည်။

ကျနော်တို့ 5-10 စင်တီမီတာအပါအဝင်ခုန်, ခုန်, အမျိုးမျိုးလုပ်ပါ။ အရာဝတ္ထု, အသက်ရှူနှောင့်နှေးမပေးပါ။ သုံးဆယ်အကြောင်းကိုလုပ်နေတာခုန်။

သုံးမိနစ်ငြိမ်းချမ်းစွာလမ်းလျှောက်။ ဦးခေါင်းတွင်ဒါ့အပြင် box ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုဖြောင့်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။