နျူကလီးယားအစားအသောက်များတွင်: ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်အမှီ

သငျသညျအသား, ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမရှိဘဲဘဝကိုစိတ်ကူးမရနိုင်မလဲ? ထိုအခါအနုမြူဗုံးအစားအသောက်များတွင်သင်တို့အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါ! တစ်ပါတ်အစားအစာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကြောင့်ပျော့ပြောင်း menu ကိုပင်ပန်းရဘူး, တစ်ပါတ်အတွက်သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်ကိုစားနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ နျူကလီးယားဓာတ်စာ - ကဖွင့်ကိုယ်အလေးချိန်မရင့်ကအသက်တာ၏အသစ်တစ်ခုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရရလဒ်ကယ့်ကိုအထင်ကြီးနေသောခေါင်းစဉ်: တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်အလေးချိန်၏ 5 ကီလိုဂရမ်နှင့်နှစ်ဦးကို 10 ကီလိုမှတတ်၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်အစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်မထားဘူး, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးဗီတာမင်နှင့်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်၏နှုန်းရရှိသွားတဲ့။

သငျသညျအစာကိုများများစားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်တူသောဒါဟာထင်? သင်တို့မူကား, အမဲသားကင်သို့မဟုတ်တစ်ထိုင်တည်းအတွက်တစ်ဖွဲ့လုံးကြက်သားကီလိုဂရမ်နိုင်ရှိမရှိကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတရားသူကြီး? ၏သင်တန်းမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးပူဖောင်းကဲ့သို့အတက်သွားပါလိမ့်မယ်, နှင့်အစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းညဉ့်သည်အထိငြိမ်ဝပ်စွာနေမည်မဟုတ်။ ဤကြက်သားလျှင်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့အစားအစာများသူတို့ကိုယ်သူတို့တစ်မထီမဲ့မြင်ပြုတတ်အဘယ်သို့စားနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းပြီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင် overeat လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

နျူကလီးယားအစားအစာမီနူး, တန်ခိုးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

အရေးအပါဆုံးနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြစို့: အအနုမြူဗုံးအစားအစာမီနူးဟာ Alternative monoratsionov နေ့တိုင်းပါဝငျသညျ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးနေ့: သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းဂေါ်ဖီ / ဘေဂျင်း / ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခြောက်လှန်း, မုန်လာဥနီ, beets, ကြက်သွန်နီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။ အသီးငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှလွဲပြီးအရာအားလုံး (ထက်မပို 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်) ကိုစားကြလော့။
နေ့ပရိုတိန်း: ပိန်ငါး, ကြက်သား, အမဲသား, ဝက်သား, ကြက်ဆင်, krolyatina ။ ကြက်သားနှင့်ငုံးဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ခက်ဒိန်ခဲ။

လုံးဝအာလူး, သကြား (သင်လုပ်နိုင်ပျားရည်နှင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်) ဖယ်ရှားခြင်း, ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ။

Kashi အစားအစာအပေါ် "ထိုင်လျက်" ၏နှစ်ပတ်အတွင်းအပြီးသာရက်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။

အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့ကအတုအရောင်များနှင့်အရသာမရှိဘဲပိုကောင်း, အစိမ်းနှင့်အဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်း။ အဆိုပါဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကိုအထူးဂရုပြု - ကဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း။ ပရိုတိန်းများလက်ထက်၌နို့နှင့်အတူအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုသောက်လော့။ အမြဲတမ်းတစ်နေ့သောက်စရာအရည်အနည်းဆုံး 2 လီတာ - ထိုတွက်ချက်မှုဝင်များနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်ရေကောင်းရေသန့်။

ထိုအခါနောက်ဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို: လကျထကျရောထွေးဘူး! သင်တစ်ဦးတစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့ရက်ကာလ၌အသားအပိုင်းအစများနှင့်အပြန်အလှန်မစားနိုင်ပါ။ အဲဒီအနှစ်သာရင်နှင့်အနုမြူဗုံးအစားအသောက်များတွင်၏ရလဒ်များကို။

အနုမြူနေ့စဉ်အစားအစာမီနူး

တတ်နိုင်သမျှလူတစ်ဦးစီမှအဆင်ပြေအောင်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းကျထကျ၌နမူနာမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုပြုစုခဲ့ကြသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်):

နံနက်စာ: ပျားရည်, သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးနှင့်အတူဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရေမှအသီးဖျော်ရည်,
နေ့လည်စာ: အာလူးမပါဘဲပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်, သံပုရာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေနဲ့သုပ်။ ဒါမှမဟုတ်အာလူးနဲ့အသားမပါဘဲဟင်းချို;
ညစာ: berry သီးအသီးဂျယ်လီ, အာလူးမပါဘဲသုပ်။

မုန်များအတွက်ပန်းသီး, သစ်တော်သီးနှင့်အသီးကိုစားကြလော့။ Cook က oat အလွှာအပေါ်အခြေခံမုန့်ညက်မပါဘဲ desserts ။

ပရိုတိန်း:

နံနက်စာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, 2 ကြက်သားအပျော့-ပြုတ်ဥ, နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်;
နေ့လည်စာအသား / ဆို form မှာငါး;
ညစာ: omelette နှင့်အတူဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။

အစားအသောက်အကြားနို့, ကစော်ဖောက်ခြင်းမီးဖုတ်ထားသောနို့နှင့်အတူကော်ဖီသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ကြက်သားရင်သား, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥနှင့်မုန့်နှင့်အတူပရိုတိန်းသုပ်လုပ်ပါ။

တစ်ဦးချင်းစီကတခြားနှင့်ပေါင်းစပ်အချက်အပြုတ်လက်ရာဖန်တီးသေချာပေါက်အသားတစ်အစိုင်အခဲအပိုင်းအစတစ်ခုသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုတ်ပါ!

ယင်းအက်တမ်အစားအစာများအတွက်တစ်ပါတ်မှုအတွက်အရသာချက်ပြုတ်နည်းများ

သငျသညျချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်အပေါ်အချိန်ဖြုန်းဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါသုပ်နှင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများများအတွက်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများ၏စုံတွဲတစ်တွဲအားဖြင့်သင်တို့ကိုပါ။

ဓာတ်ပုံနှင့်အတူ beet အပျော်အပါးစာရွက်

ပြုတ် beets နှင့်အရည်ရွှမ်းကြီးတွေပန်းသီးတစ်ဦးကြမ်း grater အပေါ်ပွတ်။ သူတို့ကိုစပျစ်သီးပျဉ်, Mandarin သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်၏ချပ်ထည့်ပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဖြည့်ပါ။ အရသာ!

ဓာတ်ပုံနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောနှောစာရွက်

နှပ်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, ပြောင်းဖူး, သခွားသီး, သံပုရာ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ ဗီတာမင်ဓာတ်တစ်ဦးကကြီးမားတာဝန်ခံ!

ပူနွေးတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက်

Cube, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းသို့ zucchini ဖြတ်ယူပါ။ လိုက်သည်ကိုမုန်လာဥနီနဲ့မှို။ အဖုံးအောက်မှာတစ်ဦး preheated ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များခေါက်ကာနှေးကွေးသောမီးသတ်မှတ်ထားသည်။ ကြောင့်သီးဖျော်ရည်ကိုရေနှင့်အတူတက်ပဲရှိတယ်မလိုအပ်ပါဘူး။ 10 မိနစ်ပြီးနောက်သုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်နံ့သာမျိုးကို Add ဝတ်ပြု!

ဒိန်ခဲနှင့်အတူကြက်သားရင်သား, ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက်

အဆာများအတွက်ရပ်နားဖွဲ့စည်းရန်သကဲ့သို့အလယ်ရှိကြက်သားရင်သားဖြတ်ယူပါ။ Cube, ကြက်ဥသို့ဒိန်ခဲခုတ်ဖြတ်။ ကျနော်တို့ရင်သားကင်ဆာအရောအနှောတွေနဲ့စတင်ထောပတ်တစ်ဖုထည့်ပါ။ ကျနော်တို့တင်ဒါသည်အထိ 15-20 မိနစ်မီးဖို၌ကပေးပို့ပါ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူချဉ်မုန့်ငံပြာရည်လောင်း။

ဓာတ်ပုံနှင့်အတူဒိန်ခဲ omelette စာရွက်

နို့နှင့်အချဉ်မုန့်တစ် dollop နှင့်အတူရောနှော 2 ကြက်ဥနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 3 ဇွန်း။ ဆား, နံ့သာမျိုး, မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း Add နှင့်ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်း။ အနိမ့်အပူကျော်ကြော်, ဖုံးလွှမ်းကြ၏။ တောငျးဆိုခကျြတွင်, ကြက်သားချပ်ထည့်ပါ။

ထိုကဲ့သို့သောမတူညီ menu နဲ့အရသာချက်ပြုတ်နည်းများအနုမြူဗုံးအစားအစာနှင့်အတူပျင်းရပါဘူး။ မြောက်မြားစွာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်ဓာတ်ပုံများအလေးချိန်ဤအချက်ကိုအတည်ပြုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။