ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဖို့အတွက်သေချာပေါက်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့မသွားကြပါဘူး။ အတော်များများကလုံလောက်သောအချိန်, ဒါမှမဟုတ်ဘဏ္ဍာရေးအရင်းအမြစ်များကိုမရှိကြပါဘူး။ သငျသညျပါးလွှာဖြစ်ချင်တယ်အဖြစ်နှင့် ... သင်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီမှလာကြလိမ့်မည်!
ယနေ့ကမ္ဘာမှာများတွင်အဝလွန်ခြင်း၏ပြဿနာသည်အလွန်အရေးတကြီးဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာအဝလွန်ကိုမဆိုကြိုးစားအားထုတ်မှုအောင်မရစဉ်, ပါးလွှာပြီးလှပဖြစ်ချင်နေကြသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သို့သော် contraindicated စေခြင်းငှါ dieting နေသောပုဂ္ဂိုလ်များ၏အမျိုးအစားလည်းမရှိ။ ဤအမှု၌အဘယ်သို့ပြုသနည်း မေးခွန်းထုတ်စရာအစားအသောက်များတွင်ဆေးပြားကိုယူသို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုညှဉ်းဆဲ? ကမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း - အဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာ။ လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တက် Catching, သင်အများကြီးပိုကောင်းခံစားကြလိမ့်မည်။ နေ့စဉ်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်း, အဆီကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးသည်ဇီဝြဖစ်တိုးပွားစေပါသည်။
အဝလွန်ခြင်း၏လိုအပ်ချက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို, သွေးတိုးရောဂါစဉ်ဆက်မပြတ်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်လာသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်သာအလိုဆန္ဒလိုပါတယ်။ ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းရဲ့ - ကြမ်းပြင်မှတက်လှေကားမဓာတ်လှေကားစီး ... ငါ့ကိုယုံတစ်ဦးလှောင်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်မှတ်တိုင်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲမောင်းနှင်အစားလမ်းလျှောက်, ရလဒ်ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်။
မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့တောင်မှသေးငယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်နေ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ကျန်းမာရှည်သောအသက်၏ကာကွယ်တားဆီးရေး။
တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသူကပြည်သူ့အဝလွန်ခြင်းအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုတောင်အသက်ကြီးထဲမှာသတိရသိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှမဖြစ်ကိုစတင်ပါ။ အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့ - ကလတ်ဆတ်တဲ့လေထဲတွင်တစ်ဘုံလမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အချိန်ပါမစ်သည်မှန်လျှင်, အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအဆင်ပြေအချိန်ရွေးချယ်ဖို့အတိုနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ဤကိစ်စတှငျခွေး၏ပိုင်ရှင်များမှာအကောင်းဆုံးအနေအထား၌ရှိကြ၏။ အရှိန်အဟုန်ကြောင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သင်လုပ်နိုင်သည်နှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေစဉ်အတွင်း, သူတို့ရဲ့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှင့်အတူပြေး, ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့။ သင်တို့သည်လည်းသူကအထိုင်များအလုပ်နှင့်အတူလူများအတွက်ဖွင့်လိုအပ်သောရဲ့အလုပ်အပြီးလမ်းလျှောက်ယူနိုင်ပါတယ်။
အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို, မော်တာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်လည်းပိုကောင်းကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်စေပါတယ်ထားတဲ့ကိုယ်ကျင့်တရားစိတ်ကျေနပ်မှု, တတ်၏ မှလွဲ. ဥယျာဉ်အတွင်းအိမ်တွင်းမှာအလုပ်။ အိမ်သူအိမ်သားအပေါ်မဆိုအလုပ် - ကလည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအရွေ့ကိုကျော်တင်နိုင်နှင့်အရှင်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကူညီပေးသည်။
လုပ်နေတာ Start သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကိုရှေးခယျြနှင့်စနစ်တကျသူတို့ကိုအကောင်အထည်ဖေါ်ဖို့အဓိကအရာ။ မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအဆီကျွမ်းလောင်ရာယန္တရားကိုသက်ဝင်စေဖို့ထို့နောက်အကြိမ်အချို့အရေအတွက်ကပြီးအောင်မှစတင်မှသာဖြစ်နိုင်ပါဖျော်ဖြေရပါမည်။
ကြွက်သားသေံလျော့နည်းသွားခြင်းနှင့်ကြွက်သားအရှုံးအနှစ် 30 အကြာတွင်တစ်နေရာရာကစတင်ခဲ့သည်။ သငျသညျအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေ (အပြင်မှာလမ်းလျှောက်, စက်ဘီးစီးခြင်းအပြေး) ဖြစ်ကြောင်းရင်တောင်အားလုံးအတူတူပင်အသက်အရွယ် adipose တစ်ရှူးများထံမှကွဲပြားခြားနားသောအရာကြွက်သားထုထည်တစ်ခုအချို့သောရာခိုင်နှုန်း, ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ နေ့စဉ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ, သင်တောင်မှကြွင်းသောအရာမှာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ပိုပြီးအဆီရှို့နိုင်ပါတယ်။
ကြွက်သားခုခံလေ့ကျင့်ခန်း - ကြွက်သားအကြီးဆုံးအရေအတွက်ကပါဝင်ပတ်သက်သောဤလေ့ကျင့်ခန်း။ dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အခြားအရာဝတ္ထု, စည်းချက်ကျွမ်းဘားသုံးပြီးကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နှစ်ဆယ်မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်နေ့လျှင် - တည်ငြိမ်သော, ထိရောက်သောရလာဒ်များရရှိရန်, သင်သာတဆယ်လိုအပ်ပါတယ်။
အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအားကောင်းလာစေရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလေးဆယ်အဝလွန်ကျော်ပုဂ္ဂိုလ်များကအသုံးပြုနိုင်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ elastic ကြွက်သားဟာဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်ကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့အရှိန်မြှင့်, အရှင်, သွေးလှည့်ပတ်လှုံ့ဆော်ဖို့, ရှိသမျှတစ်ရှူး၏အထူးကြပ်မတ်အောက်ဆီဂျင်ပေး။ လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ - တိုင်းမိန်းကလေးထွက်!