ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအလေးပေးရန်အလို့ငှာအနည်းဆုံးအနားယူနိုင်ပါလိမ့်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးမှာတော့ကျနော်တို့ဘယ်လိုဖြေလျော့နိုင်စေဖို့သင်ပြောပြလိမ့်မယ် "ကျနော်တို့ကအနည်းဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုများကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့, အပန်းဖြေနိုင်စေဖို့လိုအပ်ပါတယ်" ။ ဒါဟာစဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, စိတ်ဖိစီးမှုခေါင်းကိုက်စေပါတယ်တဲ့လျှို့ဝှက်ချက်မယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လုပ်ရည်ကိုင်ရည်ကိုလျှော့ချ, ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့မကောင်းတဲ့ကြည့်ဖို့စတငျ, အခြားသူများနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုလုယူ, စိတ်တိုဖြစ်လာသည်။

ထို့ကြောင့်, အနည်းဆုံးအားကာကွယ်တားဆီးရေးအလေးပေးနိုင်ရန်အတွက်အပန်းဖြေနိုင်စေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အပန်းဖြေတဲ့သင်ခန်းစာကိုလေ့လာဆွေးနွေးပြီးနောက်သင်စွမ်းအင်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုအပြည့်အဝရှိလိမ့်မည်, ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ခံစားချက်မြင့်တက်ဖို့ပိုပြီးခံနိုင်ရည်ရှိလိမ့်မည်ရပြန်လေ၏။ ကျနော်တို့အပန်းဖြေဖို့သင်မည်သို့ပြနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အပန်းဖြေလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်ကြောင့်ငါအပန်းဖြေဖို့လိုသလဲ
ကိုယျခန်ဓာတွင်အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအပန်းဖြေသည်။ ကျနော်တို့ကအကြောင်းပိုမိုစကားပြောပါလိမ့်မယ်။ ခံစားချက်တွေကို, စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ပဋိပက္ခတွေနှင့်အပန်းဖြေအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကူညီပေးပါမည် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်တာ၌ကြွယ်ဝပြည့်စုံ။ မနေ့ကနံနက်အတွေ့အကြုံများအတော်လေးအိပ်ပျော်ခြင်းအပန်းဖြေများထဲမှဂျကြောင့်သည်းခံအဖြစ်နာကျင်ဒါကြောင့်အရေးမပါမရှိကြပေ။ သို့သော်ထိုသို့ငါတို့သည်တင်းမာမှုသက်သာရာနှင့်နိုင်ရန်အတွက်အာရုံကြောထားမှဖြစ်ပျက်, တစ်ခက်ခဲများနှင့်အရေးကြီးသောစကားပြောဆိုမှုဥပမာ, ဒီထက်အချိန်ကြာပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ, သင့်အသက်ရှူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်အနားယူရုံအငြိမ့်ထိုင်ဖို့လိုတယ်, အဲဒီနောက်စိတ်လှုပ်ရှားသငျ့စိတျကိုလှမျးမိုးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေရှိသေး၏။

အပန်းဖြေစိတ်ခံစားမှုကနေဦးနှောက်ကိုအခမဲ့အတွင်းအသံဖြင့်အချက်ပြနားထောင်နိုင်သည်ကတည်းကပင်ကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည်။ အပန်းဖြေနက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ်အတွက်အများဆုံးရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြောင်းလူသိများသည်။ သင်စိတ်ဝင်စားမေးခွန်းမှအဖြေတစ်ခုကိုရှာဖွေနေပါသည်လျှင်ဒါသငျသညျနောကျတဘာလုပ်ရမှန်းမသိအပန်းဖြေနည်းစနစ်ကြိုးစားအဖြေကိုသူ့ဟာသူလာပါလိမ့်မယ်။

အပန်းဖြေကျွန်တော်တို့ကိုအနားယူစေရန်ကူညီပေးသည်, ကစစ်မှန်တဲ့င်, ဘာဂ်မဟုတ်ပါဘူး။ အပန်းဖြေဖို့ဘယ်လိုသိတယ်မိမိခန္ဓာကိုယ်ပိုင်ဆိုင်သောသူသည်ကား, ယုံကြည်မှုနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းလူတစ်ဦး၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖန်တီးမည်, နှင့်အလုပ်ရှုပ်နေကိုကြည့်အိပ်စက်နှင့်ရောက်သည်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။

သင်ပင်ပန်းတဲ့အခါ, အပန်းဖြေကိုအနည်းဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့ကြိုးစားပါကအများဆုံးအခြေအနေတွေအောက်မှာပြုပါရန်နှင့်အချိန်အများကြီးယူလိမျ့မညျမဟုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အပန်းဖြေ၏ 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်သင်အိပ်ပျော်ရာပင် 8 နာရီအမြဲမဖြစ်နိုင်ပါသောအလွန်ကြီးစွာသောအားလပ်ရက်ကိုငါပေးမည်။ ပြီးတော့မိနစ်အနည်းငယ်နှင့်စစ်ဆင်ရေးပြန်လျော်သောအဆင့်မှာ။ သငျသညျပေါ်ပေါက်သည့်ပင်ပန်းခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားသောနေ့ရက်ကာလကိုအဆုံးနိုင်အောင်ဖြေလျှော့ဖို့, အမျိုး, သင်နှင့်အလုပ်လုပ်တစ်နေ့တာအတွင်းနှုနျးနိုငျညှစ်သံပုရာကဲ့သို့ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်စုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အာရုံကြောစနစ်များသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများရောဂါများအတွက်သွန်းလောင်းကြသည်မဟုတ်မှအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ အချိန်သူတို့ကိုယ်သူတို့အချိန်ပေးရန်အလေ့အထသို့ Get, ထိုသို့နေ့တိုင်းပိုကောင်းပါလိမ့်မည်, အပန်းဖြေဖို့မိနစ်အနည်းငယ်။

အပန်းဖြေနည်းလမ်းများ
အပန်းဖြေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု, စစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်, ကံမကောင်းပါကပါဝါအောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့မည်သူမဆိုရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းအပန်းဖြေဖို့နည်းလမ်းများစွာကိုဆက်ကပ်။

အသက်ရှူနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့နည်းလမ်း
စိတ်ဖိစီးမှု, အမျက်ဒေါသ, အမျက်ဒေါသ, စိုးရိမ်ပူပန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်ရှူရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်လျှင်, အဆုတ်လေနှင့်အတူဖြည့်ပါ, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမဟုတ်ဘဲလုံးဝ - ငါတို့သည်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုခံစားရတဲ့အခါ။ ကြောင့်ကျနော်တို့အောက်စီဂျင်တစ်မရှိခြင်းကြုံနေရနေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှကျနော်တို့ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်အချိန်မတိုင်မီအသက်အရွယ်မှစတင်ခံစားရသည်။

ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်, တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားအတွက်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်အနားယူနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူပေမယ့်အသက်ရှူဘို့ကိုထုတ်ကြည့်ပါ။ ဘယ်အချိန်မှာအသက်ပြင်းပြင်းရှူ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာ: ငါဒါအပေါ်ယုံကြည်မှု "နှင့်ဖြစ်ကြောင်းကို" "ငါပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားရ" ။ သင်တို့၏အကြံအစည်အမိန့်မှလာကြကုန်အံ့ငါးမိနစ်ခန့်ကလောက်။

ဘာဝနာအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးကနည်းလမ်း
ဒီနည်းလမ်းမှာ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလုံးဝပြေစေပြီးအခြေအနေကိုအထဲကအသစ်အစိတ်ကူးများနှင့်နည်းလမ်းတွေရှာဖွေနေ, မေးခွန်းများအဖြေများ Find မှနစ်မြုပ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကအဆင်ပြေခဲ့ဒါ, ထိုင် "တူရကီ" သို့မဟုတ်နောက်ကျောနဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်၏လက်ကိုအနားယူနှင့်သူ၏ဒူး ထောက်. သူတို့ကို ထား. , သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ, သင့်အသက်ရှူအာရုံစိုက်ပါ။

တည်ငြိမ်ခြင်း, အောင်မြင်မှု, ပျော်ရွှင်မှု, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ကိုကိုယ်စားပြုတစ်ဦးချင်းစီပုံစဉ်းစားရန်စတင်: သင်၏ဦးခေါင်းမှထွက်ကွာအားလုံးအတှေးအပစ်နိုင်ဖို့အတွက်မဆိုစကားလုံးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ဒါကြောင့် အကယ်. အကြံအစည်ဖယ်ရှားပစ်ရမရနိုငျသညျ, မိုဃ်းကောင်းကင်စိတ်ကူးကတောက်ပရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့အပြာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါကောင်းကင်ပြာမိုဃ်းတိမ်ကိုစီးမျောပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မိုဃ်းတိမ်ပေါ်မှာပဲ "စက်ရုံ" ပေါ်လာသည်နှင့်မိုဃ်းတိမ်နှင့်အတူ "float" ကပါစေသည်ဟုမဆိုအတွေးအဲဒီမှာရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ရုပ်ပုံဖြစ်ပြီး, သည်အထိဖြစ်သည်။

ဘာဝနာ၏ဤနည်းလမ်း၏ရလဒ်များကိုရရှိရန်မည်သည့်အတွေးများ၏မရှိခြင်းအောင်မြင်ရန်။ 5 မှ 10 မိနစ် နေ့မှစ. Start, ပြီးတော့တစ်နာရီတစ်နေ့တစ်နှစ်ခွဲမှဆောင်ခဲ့ရမည်။

အဆိုပါနည်းလမ်းအာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်အခြေခံသည်
ယခင်နည်းလမ်းနဲ့ဆင်တူထိုသို့သောနည်းလမ်း။ လွတ်လွတ်လပ်လပ်ထိုင်ပြီးထိုကဲ့သို့သောကိုခစျြတစျခုရဲ့အမည်, ဝမ်းမြောက်ခြင်း, ပျော်ရွှင်မှုကိုသို့မဟုတ်သင်အပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အခြားစကားလုံးအဖြစ်အပြုသဘောစကားအာရုံစိုက်ကြိုးစားပါ။ သုံးဖက်မြင်နှုတ်ကပတ်တော်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ, အရောင်ထဲမှာ, စကားလုံးတစ်ခုချင်းစီစာတစ်စောင်ဆင်ခြင်သူ့ကိုယ်သူဟုပြောကြလော့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကြာမြင့်စွာကသင့်ရဲ့ပျော်ရွှင်ကြည်နူးမှုဖြစ်သကဲ့သို့ပြုလေသည်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုဟာအာရုံစူးစိုက်မှုပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ။ , ဓာတ်ပုံများ, ပန်းချီကားများ, ဗီဒီယိုများ, ဘာဝနာကြည့်ရှုအပန်းဖြေဘို့ဂီတအထူးနားထောင်ပြီးသူတို့ဖြစ်ပေါ်စေခံစားခကျြကိုအာရုံစိုက်နေချိန်မှာသင်ကအနားယူနိုငျသောကွောငျ့, အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားပါ။

လှုပ်ရှားမှုနဲ့ဆက်စပ်အဆိုပါနည်းလမ်းများ
ထို့အပြင်တိတ်ဆိတ်ဂီတကာလ၌, သင်တို့ကိုလွှမ်းမိုးသောသူတို့ခံစားချက်တွေကိုဟူသောအသုံးအနှုနျးမြားနှငျ့သီဆိုတွေရဲ့ privacy အတွက်အပန်းဖြေသဘောသဘာဝပိုမိုနီးကပ်စွာသွားလာချောမွေ့လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူကခုန်, ဘာဝနာ, တစျမြိုးဂီတနှင့်အတူအချိန်အတွက်လှုပ်ရှားမှုတွေဟာလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ လုံးဝကိုသာတစ်ဦးတည်းရှိနိုင်ပါသည်အပန်းဖြေ, သူ့စိတ်ခံစားမှုကိုဖေါ်ပြဖို့ရှက်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

အတညျပွုနှင့် Auto-လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ဆက်စပ်နည်းလမ်းများ
အမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုကလူများ၏အကူအညီနှင့်အတူပုံမှန်ပြည်နယ်အတွက်သူ့ကိုမှဘာသာရပ်မဟုတ်သောအရာ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကရောဂါများ Auto-လေ့ကျင့်ရေးအတိအကျကုသနေကြသည်။ ငါ့ခြေနှင့်လက်တို့ကိုပူနွေးတဲ့နှလုံးတည်ငြိမ်ပြီးတိတ်ဆိတ်ဖြစ်ပါသည်: ၎င်း၏အနှစ်သာရပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတိတ်တဆိတ်ဥပမာအချို့နှုတ်ဖော်မြူလာကို repeat တဲ့အခါမှာဖြစ်ပါတယ်။ အစပိုင်းတွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအထူးကုနှင့်အတူအမှုကိုပြုရပါမည်။

အတညျပွုဤအပြုသဘောဆောင်သည့်ထုတ်ပြန်ချက်များဖြစ်ကြပြီး Self-hypnosis ၏နည်းစနစ်၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ အတွေးပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျနော်တို့ကစဉ်းစားသမျှနှင့်ဟောပြောပွဲယုံကြည်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကဲ့သို့သောအတညျပွု "ငါကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းကို", "ငါရယ်ကောင်းသောကံကိုဆွဲဆောင်" နှင့်အခြားသူများကိုသူ၏အသံသည်နှင့်တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်သေချာနှင့်အတူပြောကြိုဆိုကြသည်။

ရေချိုးလျှော့ပေါ့အပန်းဖြေသုံးပြီးတစ်ဦးကနည်းလမ်း,
လူသိများသည်အတိုင်း, ရေ calms, ပြေစေပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာ။ နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာဖို့လမ်းနွေးဗတ်အနံ့နေကြသည်။ တစ်ရေချိုးဖို့အရသာအမြှုပ်ရေချိုးသို့မဟုတ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ Add ငါ့ဦးခေါင်းမှထွက်အားလုံးအတှေးအပစ်, အရေချိုးကိုစွဲလန်းနှစ်သက်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်သာ 20 သို့မဟုတ် 30 မိနစ်အကြာတွင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ဝိုင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်၏နည်းလမ်းများ
- အစားအစာသို့မဟုတ်အရက်အလွဲသုံးစားမှုကိုရှောင်ပါ။ တချို့ကကအစားအစာသို့မဟုတ်သောက်စရာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်လူတစ်ဦးငြိမ်သက်နိုငျသောပုံရသည်, ဒါပေမယ့်ဆန့်ကျင်ဘက်မှန်သည်။
- ဆေးလိပ်မသောက် Quit ။ ဆေးလိပ်သောက်သွေးတိုးရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်ပြီး, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုအသွေးထဲသို့ဝင်သောအခါ, အပြင်, နီကိုတင်းစိတ်ဖိစီးမှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သောမျှသာတကယ်တော့
- ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ဆွဲဆောင်ပါ။ ဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်သောသူတို့အား, သူတို့ကစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်သောအသွေးတော်နဲ့အတူ Endorphins, သဘာဝတ္ထုများထည့်သွင်းကြောင်းသက်သေပြနေသည်။
- အပန်းဖြေဖို့ခဏနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြိုးစားပါ။
- သင်သိသာမကိုင်တွယ်နိုင်သည့်, ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဖြစ်ပွားမှုအပေါ်ကိုမယူကြိုးစားပါ။
- လူအတော်များများသငျသညျတက်ကြွစွာစီးပွားရေးလုပ်ငန်းအတွက်စေ့စပ်ခံရဖို့လိုအပျကွောငျးယုံကြည်ပါတယ်နှင့်အချိန်တိုတောင်းသည်။ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု - ထိရောက်သောအချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု၏သိပ္ပံလေ့လာပါ။
- မိမိတို့ကိုယ်ကိုလက်တွေ့ကျကျရည်မှန်းချက်များအဘို့အသက်တာ၏အရပျ၌။
- ကြွင်းသောအရာ၏အတော်လေးတွေအများကြီး။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သတင်းအချက်အလက်နှင့်အင်တာနက်ကိုအများကြီး, နှင့်စာပေ၌ဤဘာသာရပ်အပေါ်လည်းမရှိ။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချလူသားများတွင်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တန်း၏, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်လျှော့ချရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကအဆုံး၌, သွေးတိုးရောဂါကိုအကျိုးသက်ရောက်သောလူနာရဲ့အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။

အချိန်ဇယားကိုရိုးရှင်း
ပြည်သူ့မကြာခဏအလွန်အလုပ်များဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျယနေ့နှင့်မနက်ဖြန်လုပ်ဖို့တာပေါ့အမှုအရာများ၏စာရင်းမှာကြည့်ပါ။ သငျသညျအခြို့သောအမှုအရာသည်သင်အရေးမဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအရေးကိစ္စရပ်များလျော့နည်းအခြိနျကြိုးစားပါ, ပြီးတော့သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုမှသူတို့ကိုဖယ်ထုတ်။

နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ, အပန်းဖြေ
စိတ်ဖိစီးမှုအောနှလုံးပုံမှန်ထက်ပိုမြန်အလုပ်လုပ်သည်အသက်ရှူ quickens နှင့်ရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်လာသည်။ တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေမျိုးတွင်အနားယူရန်, ဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစိတ်ဖိစီးမှု "သတ်" ။ သင်တို့မူကားမဆိုအားကစားသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမီ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်, သငျသညျနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသို့မဟုတ်သွေးတိုးရောဂါကနေဆငျးရဲဒုက်ခအထူးသဖြင့်ပါ။

ဘာဝနာသို့မဟုတ်ယောဂ
ဤဆောင်ရွက်ချက်များသွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီပေးပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
အိပ်စက်ခြင်း၏နာတာရှည်မရှိခြင်းတိုးမြှင့်သွေးဖိအားနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင် self-လေးစားမှုနှင့်အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကာကွယ်ရေး။ တိုင်းအနုတ်လက္ခဏာအခြေအနေမှာအပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာဖွစျသညျ။

အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်အောင်မြင်ရန်လုပ်နည်း
- အေးဆေးဖြစ်, အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။
- အမြဲတမ်းသင်ဤပြဿနာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်ပြောပြပါ။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရည်ရွယ်ချက်, လက်တွေ့ပါစေ။
- ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဒီဒါမှမဟုတ်ပြဿနာများထဲကသင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်စဉျးစားပါ။
- ကွဲပြားခြားနားသောဖြေရှင်းနည်းများကိုစဉျးစားခြင်းနှင့်အဖြေတစ်ခုရွေးချယ်ပါ။
- အကျိုးဆက်များကိုစဉ်းစားအဘယျအဖြစ်ပျက်ဖို့အဆိုးဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ။
- သင်ဤအခြေအနေကနေဘာသင်ယူကြသနည်း

ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုအချက်များအနေဖြင့်သင်၏အသက်တာလှတျမွောကျမဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နည်းနည်းနိမ့်နိုင်ပါတယ်

- စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေဘယ်အရာကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်?
- အမျိုးမျိုးသောအသေးစားလှုံ့ဆော်မှုကိုရှောင်ပါ။ သငျသညျစိတျငွိမျးခမျြးရေးကနေဆုတ်ခွာ plug လျှင်ဥပမာ, ကိုယ်အဘို့ကိုရွေးပါထိုကဲ့သို့သောမြေအောက်ရထားသို့မဟုတ်ဘတ်စ်ကားအဖြစ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၏အခြားသောလမ်းဖြစ်ပါသည်။
- မည်သည့်အပြောင်းအလဲများသည်သင်၏အသက်တာ၌ပေါ်ပေါက်ခဲ့လျှင်သိသိသာသာမပြောင်းကြဘူး။ သငျသညျလုပ်နေတာပျော်မွေ့သောအရာတို့ကိုသင်တို့ဆီသို့အကျွမ်းတဝင်နေစဉ်ခဏ, လုပ်ပါ။
- ဘယ်လိုထိထိရောက်ရောက်နဲ့စနစ်တကျသူတို့ရဲ့အချိန်ခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့သင်ယူပါ။
- တစ်တန်းအမှု၌မှာအားလုံးလုံလောက်သောတဦးတည်းအမှုကိုပြုလျက်နှင့်မဖို့အချိန်ကာလဖြစ်သည်။
- သင်ကစိတ်ဖိစီးမှုအခွအေနေချဉ်းကပ်သည်ဟုခံစားရလျှင်တစ်ချိုးယူပါ။ အနားယူ, unwind ။

သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်, အပန်းဖြေဖို့သင်ယူဖို့လိုအပ်

အပန်းဖြေ - ကဖွင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုကိုဖုံးလွှမ်းရမည်နှင့်တက်ကြွဖြစ်မည်ဟု, လျှော့ပေါ့ခြင်း, အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်မထားဘူး။
- နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ။ ဘောလုံးအစာအိမ်ရှိကြောင်းဆိုပါစို့။ ကျွန်တော်တို့ဟာပူဖောင်းဖြည့်ပါလျှင်စိတ်ကူးယဉ်, လေထုကိုရှူရှိုက်။ စားရကုတျလေကြောင်းပူဖောင်းပြီးနောက်။ တစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုနှင့်အတူ, သင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူပေါ်နှင့်အပေါ်အတှေးအဖွင့်ပိတ်ရန်။ ကျနော်တို့အကြိမ်အနည်းငယ်အသက်ပြင်းပြင်းရှူမဖြည်းဖြည်းချင်း exhale ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်စိတ်ပိုင်း Walk ။ အဆိုပါဗို့အားဧရိယာအာရုံစိုက်။ ဒါဟာကြွက်သားပြေစေပြီး။ နှစ်ကြိမ်, ဖြည်းဖြည်းဘေးထွက်ရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်။ နောက်ကျောနှင့်ထွက်ပခုံးလှည့်ပါ။ တနည်းကား, နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူကျနော်တို့စိတ်အေးလက်အေးခံစားရသင့်တယ်။
- ကအေးဆေးတည်ငြိမ်ပင်လယ်ရေ, တိတ်ဆိတ်သစ်တောဖြစ်စေ, ကွဲပြားခြားနားသောကောင်းတဲ့အရပ်တွင်သူတို့ကိုယ်သူတို့တင်ပြဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ ဒါဟာသင်အပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
- ဂီတလျှော့ပေါ့။ ကျနော်တို့အင်တာနက်ပေါ်ရှိတစ်ခုသို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်ငြိမ်းချမ်းတိတ်ဆိတ်ဆာဂီတကိုရှာပါ။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကမ်းလှမ်းမှုအပေါ်ဂီတရဲ့တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာရှိတယျ။

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်နိုင်သလဲ
- သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာအိပ်ရာမယ့်တစ်ဦးအလေ့အထလုပ်ပါ။
- သင်အိပ်ရှိရာအဆိုပါတည်နေရာ, အဆင်ပြေဖြစ်သင့်: တစ်အဆင်ပြေခေါင်းအုံး, စောင်နှင့်အိပ်ရာဖြစ်သင့်သည်။
- အအိပ်ခန်း, မှောင်မိုက်တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်အေးဆေးဖြစ်သင့်သည်။
- အိပ်ခန်းထဲမှာ, သငျသညျအိပျပျြောဖို့သာလိုပါတယ်ဒါရက်နေ့တွင်, ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်ဖို့တီဗီ watch, နှင့်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
- လျော့နည်းအိပ်ရန်နှိုးစက်နာရီခန့် ထား. , တစ်နေ့တာအတွင်းတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။
- ကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်ရန်, လျှင်, သင်ဆွေမျိုးသားချင်းများ, မိတ်ဆွေများ, မိတျဆှေ, ဒါကြောင့်သူကိုသင်ယုံကြည်စိတ်ချရချင်ပါတယ်စကားပြော, အိပ်မရနိုင်ပါ။
- ဖြစ်နိုင်လျှင်အိပ်ရာဝင်ချိန်အေးဆေးတည်ငြိမ်ဂီတလျှော့ပေါ့မတိုင်မီနားထောင်ကြလော့။
- သူတို့တစ်တွေဆရာဝန်များကသတ်မှတ်သည်မဟုတ်လျှင်အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားယူမထားပါနဲ့။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီမတိုင်မီမသောက်ပါနဲ့။

အခုတော့ငါတို့သည်သင်တို့ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအလေးပေးရန်အလို့ငှာအနည်းဆုံးအနားယူနိုင်ပါလိမ့်ရန်လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ကျနော်တို့မနှစ်မြို့ဖွယ်အမှုအရာသည် "နောက်မှ" ကချွတ်ပယ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်, သင်ကသာပျော်ရွှင်ရက်ပေါင်းဂိုးသွင်းရန်မလိုအပ်နေကြတယ်, အပန်းဖြေဖို့မေ့လျော့မထားရပါ။