များစွာသောမိန်းမအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ဒီကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ကိုက်ညီ။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများကနေအများဆုံးအကျိုးရှိမသာမှန်မှန်လိုအပ်ပါကရယူထားခြင်းမှ, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအသောက်များတွင်စောင့်ရှောက်ရန်။ ယင်း၏မရှိခြင်းအတွက်, သင့်အားထုတ်မှုများ၏အားလုံးပဲ "ဘာမျှမလျှော့ချပါလိမ့်မည်။ " ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်အစားအသောက်လိုအပ်
အစားအသောက်များတွင်လိုအပ်သည့်ပစ္စည်းများ,
အားကစား၏သိမ်းပိုက်စဉ်အတွင်းအစားအသောက်အာဟာရတို့ပါဝင်သည်သောလိုအပ်သောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နေသည့်အခါလည်း, ကအချို့သောအချိန်ကြားကာလမှာလေ့လာတွေ့ရှိရပါမည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်သောလူ့အစားအစာအတွက်တ္ထုများ၏ဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုပြဌာန်းခွင့်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဘယ်လိုပေါ် မူတည်. ခန္ဓာကိုယ်ကပိုလိုအပ်ပါတယ်နှင့်အခြားသူများအတွက်လျော့နည်းလိုအပ်ပါတယ်အချို့ပစ္စည်းများထဲတွင်လူတွေကိုဦးဆောင်နေသည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီဖွဲ့စည်းမှု 1500 ကနေ 1700 kcal မှဖြစ်သင့်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအားဖြင့်အလုပ်အကိုင်အခွင့်အမှာသက်ရှိများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းတ္ထုများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကို - ကပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါပဲ။
ပရိုတိန်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုကြက်သား (ဖြစ်နိုင်ရင်အဖြူအသား), ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်ဥပါဝင်သည်။ အလွန်အသုံးဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, နို့။ မြင့်မားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှာအသားခန္ဓာကိုယ် (အမဲသား, သိုးသငယ်ကို, ဝက်သား) အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာအဓိကထုတ်ကုန်များထဲမှငါးဖြစ်ပါသည်လည်းဖြစ်ပါတယ်။
ဖိုက်ဘာ, ဂေါ်ဖီထုပ် (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်) တွင်ကြွယ်ဝတဲ့။ အဖြစ်မုန်လာဥ, beets, squash, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး။ သူတို့ဗီတာမင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောငွေပမာဏသင့်သည်အတိုင်းထက်ပိုသစ်သီးများနှင့်သီးကိုစားကြလော့။ အသုံးဝင်သောအခွံမာသီး, အထူးသဖြင့်စိမ်းဝါနုရောင်, ပဲဟင်း, အစေ့။
ကိုယျခန်ဓာဖို့လုံလောက်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခဲ့ပါတယ်, သင့်တဲ့အစားအစာဆန်, ခေါက်ဆွဲ, buckwheat, oatmeal, အာလူးပြုတ်များတွင်ပါဝင်သည်။ နှင့်ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, Citrus အသီးအပွအပေါ်အမှီ။ သာမန်မုန့်နှင့်မုန့ wholemeal မုန့်ဖြင့်အစားထိုးသင့်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်များကွဲပြားခြားနားသောပါဝင်နိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - overeat ပါဘူး။ အဆိုပါ semi, ကိတ်မုန့်, သကြားလုံး, ဖက်တီးအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။
ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းများအတွက်အစားအစာစုစည်းဖို့ဘယ်လို
လုပ်နေတာကြံ့ခိုင်ရေးအောက်ပါအတိုင်းသည့်အခါအစားအသောက်နောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။ အားလုံးအစားအစာများငါးခုကြိုဆိုဧည့်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ load ဖို့မဆိုအမှု၌တည်၏။ ပိုပြီးမကြာခဏစားရကြပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးစည်းရုံး။ တစ်နှစ်ခွဲနာရီများအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, ကစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့အရင်းမြစ်များလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကနေဆွဲပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစာရှောင်ခြင်း, ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ထိုကဲ့သို့သောဂျခုနှစ်တွင်ပင်ဆာလောင်မွတ်သိပ် syncope ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါအော်ပရေတာလျော့ကျစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသင် (ဟင်းချို, သုပ်, ဂျုံယာဂုတစ်နည်းနည်း, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) တွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်ရပါလိမ့်မယ်အစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်လျှင်, ယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကိုစားကြလော့။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါသိမ်းပိုက်မတိုင်မီလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသောက်ရန်အကောင်းဖြစ်ပါသည် - ကပိုပြီးအဆီကိုမီးမရှို့ရန်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကူညီပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ဂလူးကို့စတဲ့သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုမီးရှို့, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျော့နည်းခံစားခဲ့ရပါလိမ့်မည်, ဦးခေါင်း "ရှင်းရှင်းလင်းလင်း" ဖြစ်လိမ့်မည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အမြောက်အမြား၌ရှုံးသောကွောငျ့, အရည်များများစားသုံးရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အရည်အငတ်မရှိခံစားချက်လည်းမရှိဆိုတဲ့အချက်ကို၏ကြားမှစားသုံးရပါမည်။ အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအများအပြား receptors ၏လုပျငနျးနှေးကွေးနှင့်လည်းတာဝန်ရှိသည်နေသောသူတို့ကို "ရေငတ်၏ခံစားမှု။ " ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေခန်းခြောက်သည်နှင့်အငတ်မခံစားရပါဘူး။ dewatering လိုက်တဲ့အခါအခြောက်အပါးစပ်ခြောက်သွေ့ပါးစပ်, ရေငတ်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, မူးဝြေခင်း, အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းခံစားရတယ်။ သငျသညျအခါအားလျော်စွာလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည်ထုတ်ပယ်ရန်သော် သာ. ကောင်း၏။
သင်တန်းနာရီဝက်ပြီးနောက်မည်သည့်ထုတ်ကုန်မယူသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်ကကြွက်သားထုထည်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ go, ဒီအချိန်မှာမသောက်, အစာအဖြစ်အဆီဆံ့ကြဘူးအချို့အစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်နှစ်နာရီများအတွက်ဖိန်းဓာတ် (ချောကလက်, ကိုကိုး, ကော်ဖီ) ပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ညစာသည်ပရိုတိန်းအစားအစာများ (ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ, buckwheat, အသား, ငါး) သုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကြံ့ခိုင်ရေးအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်၏အဓိကနိယာမ - overeat ပါဘူး။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်တကွ, ရလဒ်တတ်နိုင်သမျှအပြုသဘောဆောင်ဖြစ်လိမ့်မည်။