လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအာဟာရ

ဘယ်အချိန်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်အားကစားသိသိသာသာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ပြောင်းပေးပါ။ ထို့ကြောင့်, အားကစားကစားအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရသိရသည်ဖွဲ့စည်းထားရမည်နေစဉ်ပါဝါ, အတှေ့အကွုံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်အကောင့်သို့လူ့ဇီဝြဖစ်အတွက်တိကျသောအပြောင်းအလဲများကြာပါသည်။

အားကစားအတွက်အာဏာကိုအဖွဲ့အစည်း၏အဓိကကွဲပြား features တွေတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်လိုအပ်ကြောင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သောတိုးမြှင့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုများအတွက်လိုအပ်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်စွမ်းအင်ဖျော်ဖြေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ပြင်းထန်မှုကြောင့်ဖြစ်သောအားကစားအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးမျိုးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရသောအခါ။ 4000 - - 5000 kcal နှင့်အခါသင်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်များအတွက်သင်တန်းသွားရောက်ကြည့်ရှု, စက်ဘီးစီးခြင်း, Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီးရေကူး, ဘတ်စကက်ဘော, ဘော်လီဘောဘို့စိတ်အားထက်သန်နေစဉ်တွင်, 4000 kcal - ဒါကြောင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စကိတ်စီးကျွမ်းဘား, အားကစားသမား, ကိန်းဂဏန်းလုပ်နေသည့်အခါအစားအသောက် 3000 နှင့်အတူနေ့စဉ်ခံယူရမယ် - 5000 - 6000 kcal ။ တစ်နေ့လျှင် 4500 kcal - ပျှမ်းမျှတွင်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်စွမ်းအင်မှာတက်ရောက်သူစဉ်အတွင်းထက်ပိုမို 4000 မဟုတ်ပါဘူး။ အကောင့်ကယ်လိုရီအစားအစာများသို့ယူမီနူးကိုတက်ဆွဲ dietetics နှင့်အာဟာရအပေါ်မည်သည့်စာအုပ်ထဲတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်ကြောင့်ကယ်လိုရီအဓိကအစားအစာများအထူးပြုစုစားပွဲ၏အသုံးပြုမှုကိုတဆင့်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာအစခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏တိုးလာပျက်ပြားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းလူတစ်ဦးပြင်းထန်သောရှိကွောငျးစိတျထဲတှငျထမျးရပါမည်။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအာဏာအဖွဲ့အစည်းအကောင့်သို့အနေနဲ့အားကစားသမားအာဟာရအချက်အလက်များ၏တိုးပွားလာဝယ်လိုအားယူသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာများတွင်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအစားအသောက်များတွင်မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲလူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်အကြောင်းကိုလေးပုံတစ်ပုံတိုးရပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်နှင့်ထိုကြောင့်, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းမြင့်, သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရယူပြင်းထန်မှုအဆင့်မြင့်။ အထူးကြပ်မတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်လူ့ကြွက်သားတစ်သျှူးထရိန်နင်အကြီးမြတ်ဆုံးအရေးပါမှု၏ကြီးထွားမှုအတွက်ပရိုတိန်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သေချာစေရန်။ ထိုကဲ့သို့သောကျွမ်းဘား, အားကစားသမားများနှင့်အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်စကိတ်စီးအစာအာဟာရကိုရရှိရမညျဖွစျသညျကို 100 အဖြစ်အားကစား၏သိမ်းပိုက်စဉ်အတွင်း - ပရိုတိန်း၏ 130 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့, ရေကူး, ဘတ်စကက်ဘော, ဘော်လီဘောသင်တန်းလာရောက်လည်ပတ်စဉ် - 130 - 160 ဂရမ်နှင့်လမ်းလျှောက်ဘို့စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အတူစက်ဘီးစီးခြင်း Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီး - 160 - 175, ပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအသား, အသည်း, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သောအစားအစာများတှငျတှေ့အက်ဆစ်, ငါး, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲအတူ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့လည်းပရိုတိန်း၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ပြဿနာများပေါ်ပေါက်လာရန်ဦးဆောင်ခြင်း, အစာခြေစနစ်၏ချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုသတိထားပါဖြစ်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းတိရိစ္ဆာန် (ထောပတ်) သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဇာစ်မြစ် (နေကြာ, ပဲပုပ်, သံလွင်ဆီ) အဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်အတူ, ထိုကဲ့သို့သောအဆီအဖြစ်အစားအသောက်ပစ္စည်းအတွက်ရှေ့မှောက်တွင်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

အားကစားအတွက်အာဏာကိုနောက်ထပ် feature ကိုခန္ဓာကိုယ်ကမြန်နှုန်းမြင့်စုပ်ယူမှုနှင့်အတူ, အစားအစာမီနူးထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ပျားရည်ကဲ့သို့အစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အားကစားကာလအတွင်းအလွန်အသုံးဝင်သော။ ဒါဟာအလွယ်တကူစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်ပျားရည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူကာလအတွင်းအသုံးပြုရန်အလွန်သင့်လျော်သည်။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအားကစားသမားလည်းအားလုံးနီးပါးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဒြပ်စင်အတွက်တိုးမြှင့်ဝယ်လိုအားကြုံနေရသည်။ ဒါ့အပြင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အရေးအပါဆုံးသတ္တုဓာတ်တစ်ဦးမျှတသောရောနှောဆံ့ထားတဲ့ multivitamin ရှုပ်ထွေးသော၏အသုံးပြုမှုကိုလေ့ကျင့်ဖို့ပါဝါအစိတ်အပိုင်းများ၏ဒေတာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အကောင်းဆုံးဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။

လူတစ်ဦးကိုကျင့်သုံးပြိုင်ကားများတွင်တစ်နေ့လျှင်ရေ 2.5 လီတာရှုံး, ဒါကြောင့်ဆင်ခြင်တုံတရားအရက်သောက် regimen ကြောင့်ဆုံးရှုံးမှုများ replenishment ပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကောက်ယူသောက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ပေမယ့်ဆုံးဖြတ်ချက်အရည်စားသုံးမှု၏ကြီးမားလွန်းအသံအတိုးအကျယ်ကိုလည်းအကြံပြုသည်မဟုတ်မသငျ့သညျ။ (တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအသံအတိုးအကျယ်ဖြစ်ပါတယ်) 250 ml ကို - လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကသေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ရေဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထလုပ် 200 ခန့်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်သတ်များအတွက်ရေငတ်အနည်းငယ်စပ်၌ကိုင်ပြီး, အသေးစားဝေမျှအတွက်အရည်စုပ်ယူသောက်သုံးတဲ့အခါမှာအဖြစ်, ရေသံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အသီးများနှင့် berry သီးဖျော်ရည်၏အခြား sourish အရသာအက်စစ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာစနစ်တကျဖွဲ့စည်းဖြစ်စဉ်ကိုအစားအစာ, များစွာသောရောဂါများထိတွေ့မှု၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချမြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ပေးစွမ်းသည်အနာရောဂါငြိမ်းစရာကိုအားပေးအားမြှောက်နိုင်ပါတယ်။