လုပ်ဆောင်ချက်, သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန် - လူအတော်များများထိုသို့ချက်များမရရှိပုံရသည်သောအိပ်မက်သည်။ ဒါဟာအောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်အားကစား၏ပညာရှိဝန်၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်ကြောင်းကိုမျှလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ အာဟာရနှင့်အားကစားတဲ့အခါမှသာအဲဒီနှစျခုအစိတ်အပိုင်းများ၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်အောင်မြင်မှုဆောင်ခဲ့ရမည်။
သင်တစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, မမေ့မလြော့ပါ - သင်တန်းသင်မှန်ကိုစားမှသာလျှင်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီတော့ဘာသောအခါမည်မျှသင်သည်သင်၏ပုံများအတွက်အကောင်းဆုံးပုံသဏ္ဍာန်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာစားရန်လိုအပ်ပါသလား ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းနှင့်အတူစားဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။
ပထမဦးဆုံးအကြိမ်။ အစားအစာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးစစ်အစိုးရကိုက်ညီသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ကိုယ်အလေးချိန်, နောက်မ 2-3 လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနာရီနှင့်မ 3 နာရီအကြာတွင်ထက်အစောပိုင်းကထက်စားရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ ရုံအလုပ်များရှေ့တော်၌ထိုအစာအိမ်ကိုဖြည့်, သငျသညျအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုနိမ်များနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ကြွက်သားတွေသွေးစီးဆင်းမှု, ဒါပေမယ့်လည်းထိုအသွေးထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းတွေဟာအစာကြေဖို့အစာအိမ်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ်လေ့ကျင့်ရေးများအသုံးပြုခြင်းကအလွန်သေးငယ်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်မလိုအပ်ပါဘူး။ , ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချမူးဝြေခင်းဖို့ဦးဆောင်နှင့်ပင် fainting - လှုပ်ရှားမှုအတွင်းချွန်ထက်တိုး hypoglycemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံး option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ 2-3 နာရီဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စီရီရယ်, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်) ကိုလက်ခံရရှိမည်ဖြစ်သည်။
လူတန်းစားပြီးနောက်အစာကိုစားရန်သင့်အားကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်မရှာလျှင်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားပြီးနောက်ကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုအတွက်ရလဒ်များအရာတက်ကြွစွာပရိုတိန်းပေါင်းစပ်, စတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာအနည်းဆုံးနှစ်နာရီစားစရာဘို့အစာစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ဖို့အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရေကိုသောက်ရန်သေချာစေပါ။ ဒါဟာပျက်စီးခြင်းထုတ်ကုန်များ၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်မစင်တက်အမြန်နှုန်းအပူစည်းမျဉ်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ရိုးရှင်းစင်ကြယ်သောရေကိုမျက်နှာသာအတွက်မွှေးဖျော်ရည်များနှင့်ဆိုဒါကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။
ဒုတိယအချက်မှာဖွဲ့စည်းမှု။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစားအသောက်စွမ်းအင်သို့ကူးပြောင်းသည်။ ထို့ကြောင့်, အစားအသောက်များတွင်မျှမျှတတဖြစ်သင့်တယ်။ 0.8: 4 (ပရိုတိန်း / အဆီ / ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ဤအစားအသောက်များတွင် 1 တစ်အချိုးအတွက်လက်ရှိပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ် compulsorily သင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။
ပရိုတိန်း - အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက် "အဆောက်အဦးပစ္စည်း" သူတို့က၎င်း၏ဆဲလ်အားလုံး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ပရိုတိန်းထိုကဲ့သို့သောအရေပြား, ကြွက်သား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းအဖြစ်တစ်ရှူးဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းကင်းမဲ့နေလျှင်, ပြိုကွဲဖြစ်စဉ်များအတွက်ပေါင်းစပ်ဖြစ်စဉ်ကိုကျော်နိုင်မှစတင်။ အထည်, ပွနျလညျထူထောငျပင်ပန်း, အားနည်းခြင်း, ချို့ယွင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစုဆောင်း, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုလျှော့ချမထားပေ။ နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ဤမျှလောက်ကြီးစွာသောမဟုတ်ပါဘူး - တစ်နေ့လျှင် 50 လောက်ပါ g ။ ပရိုတိန်းတိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဇာစ်မြစ်နှစ်ဦးစလုံး၏နိုင်ပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏများပါရှိသည်။ ဒါကအားလုံးအသား, ငါး, ကြက်ဘဲ, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏မျိုးနှင့်ကြက်ဥဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားဇီဝတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်။ ဤသည် bean ကို, ဆန်နှင့်စီရီရယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - သက်ရှိများအတွက်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ "လောင်စာ" ဒီလိုတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ကောင်းမွန်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်နေကြသည်။ အားကစားပွဲများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လူများ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တိုးဘို့လိုအပ်ကြောင်း။ သို့သော်ဤသူသည်သင်တို့ကိုလေ့ကျင့်လျှင်သင်ချောကလက်, ကိတ်မုန့်နှင့်အဖြူရောင်မုန့်ပေါင်ကိုစားနိုင်သည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထိုထုတ်ကုန် adipose စုဆောင်းခြင်းအတွက်အပ်နှံထားတဲ့အဆီနဲ့သကြားဓာတ်ပမာဏကြီးမားတဲ့, ဆံ့။ စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စွမ်းအင် replenish နိုင်ရန်အတွက်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်, စီရီရယ်ကိုစားကြလော့။ အနည်းဆုံး 5 သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဘို့အနေ့တိုင်းစားရန်ကြိုးစားပါ။
fats - လည်းစွမ်းအင်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောများမှာကြောင့် သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့, ဒါပေမဲ့သူတို့အသှေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးသောကွောငျ့, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် - ဗီတာမင်တစ်ဦး၏စုပ်ယူနိုင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေ, D, E နှင့် K. နှုတ်ကပတ်တော်ကို "အဆီ" ၏မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ဆီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်။ ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (သံလွင်, နေကြာ, ရေနံ, ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား) ၏အသုံးပြုမှုကိုမှအဆီထဲမှာသက်ရှိများ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုကျေနပ်အောင်။ အခြားအဆီသင့်ရဲ့အစားအစာကနေဖယ်ထုတ် - အစားအသားနဲ့ဝက်အူချောင်း၏ပိန်ကြုံသောကြက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ non-ချောင်းကိုမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းပြင်ဆင်ပါသို့မဟုတ်ပေါင်း။
ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပြင်းထန်သောခှနျအားစိုကျထုကာလအတွင်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သူတို့ရဲ့ချို့တဲ့ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, deconditioning, ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်း။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကမည်သည့်သတ္တုဓာတ်သို့မဟုတ်ဗီတာမင်ထုတ်လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့အစားအစာသေချာပေါက်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသား, ငါး, မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ပဒေသာများပါဝင်သည်ရမည်ဖြစ်သည်။ မှလွဲနှင့်အထူး multivitamin ရှုပ်ထွေးသော၏အသုံးပြုမှုကိုဖြစ်မနေပါနဲ့။
တတိယအချက်များ၏အရေအတွက်ကို။ သငျသညျကိုမှန်မှန်စားလျှင်သင်, အလိုရှိသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံအောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်။ "ဝမ်းထဲကနေ။ " အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ညဉ့်စား၏နေ့ တစ်ချိန်တည်းမှာပိုကောင်း စား. , တစ်ကြိမ်ကိုစားအစားအစာပမာဏကို၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းနှင့်ထိနမိဒ္ဓ၏ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေမပေးသင့်ပါတယ်။ နံနက်စာစားရန်သေချာစေပါ - သူကနေ့အဘို့သင်သည်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားများ။ နံနက်ယံ၌, လတ်ဆတ်သောအသီး, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, ပျားရည်ကိုစားကြလော့။ သငျသညျနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအကြားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ကိုဖမ်းမယ်လို့ရှိလျှင်, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ကိုသောက်လော့။ နေ့လယ်စာများအတွက်စံပြပန်းကန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်ဆင်ရင်သားသို့မဟုတ်ကြက်သားဖြစ်ပါသည်, သင့်လျော်သောခေါက်ဆွဲ, wholemeal သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေးခင်မှာထိုကဲ့သို့သောငှက်ပျောသီးကဲ့သို့ရေစာရှိနိုင်ပါသည်။ အတန်းရဲ့ start မီ, လောလောလတ်လတ်ညှစ်သံပုရာသို့မဟုတ်သတ္တုသည်ရေနှင့်ရောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်လော့။ ထိုအခါညဦးယံ၌စိမ်းလန်းသောသုပ်နဲ့ပြုတ်အာလူးနှင့်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုငါးကွီးလွှာသတ်ရန်။
အားကစားရုံမှာမှန်ကန်သောစား, သင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ အားကစားအတွက်သွားရ, အစားအစာများ၏အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးခြေရာခံ Keep - နှငျ့သငျကျန်းမာတက်ကြွဖြစ်လိမ့်မည်!