အံ့သြဖွယ်ဒီဇိုင်း - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆစ်။ အရိုးတို့ကိုရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုမှသကဲ့သို့သဘာဝတရားကသူတို့ကိုဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်။ သူတို့ကိုမရှိရင်ငါတို့လက်, ခြေထောက်, လည်ပင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပင်တင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်သာအချို့သောလမ်းညွန်အတွက်ပူးတွဲအတွက်လှုပ်ရှားမှုပေါ်ပေါက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာ, phalanges အတွက်အဆစ်ရုံသူတို့ကိုတင်နိုင်နှင့် unbend ခွင့်ပြုပါနှင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင်ဖြီးလည်းလှည့်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်အဆစ်အချို့တစ်ဦးတည်းသာ-လမ်းအသွားအလာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အခြား - ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌တည်၏။
ပူးတွဲ kotoroyon ဘို့မသင့်တော်သောလေယာဉ်ထဲမှာတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေဖို့ရှိပါတယ်လျှင်တစ်ဦးက chtoproiskhodit? ဥပမာ, ဒူးအဆစ်ခြေသာ irazgibatsya ကွေးရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့်အပြင်ကျနော်တို့ကနည်းနည်းဖွင့်ဖို့လိုသလား? လူသားမြားသညျတှငျ, ပူးတွဲပတျဝနျးကငျြတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ, ကြွက်သားနဲ့အရွတ် vtonuse များမှာ kotoryyvedet ။ သူတို့ကဒဏ်ခံ, ခွန်အားဖြစ်ကြ၏အသွေးနှင့်ကောင်းစွာထောက်ပံ့ - နှင့် ekstrennoysituatsii မမှန်ကန်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေကနေပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်, လက်နက်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့ဆီသို့ အကယ်. zhechelovek အားကစား, သူ့ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း atrophied ။ tomuzhe အားဖြင့်အဝလွန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကတစ်ဦးအပိုလေးနက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပြီး, သူမ၏ nespravlyayutsya ၏ကြွက်သားလျှင်, ပိုလျှံဖိအားအရိုးလွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆစ်နှင့်ဒါကဒီမှာက၎င်း၏ကန့်သတ်ခြင်း, ပြောင်းရွှေ့ ... ပြီးတော့ neudachnyypovorot ပူးတွဲဒဏ်ရာရ: ဒါကြောင့်အထဲကပြန်သွားလေ၏။
Plechevoysustav 360gradusov အတွင်းလှုပ်ရှားမှုကိုခွင့်ပြုမယ့်အလင်းဆုံပုံသဏ္ဍာန်ရှိပါတယ်။
ပခုံး
အများစုမှာ atypical ပူးတွဲခန္ဓာကိုယ်။ အခြားခုနှစ် (အရိုးနုတဆင့်) အရိုး abut သည်အခြား sustavahodni ၌တည်၏။ - ထိုညှပ်ရိုးပေမယ့်သူမ nesverhu နှင့်ဘေးထွက်ဖြစ်ပါတယ် 6lizhayshaya သွေ့ခြောက်သောအရိုး: ဒါပေမယ့်အရိုးတို့ကို plechevogosustava မဟုတ်အဘယ်အရာကိုဆန့်။ ကိုယ်ကသာ myshtsyda ရွတ်ပခုံးထိပ်ကန့်သတ်ချက်ကြောင့်ထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ သူတို့အားနည်းလျှင်, ပူးတွဲထိခိုက်ရန်လွယ်ကူသည်။
အဘယ်အရာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း
- Sharp ကအထူးသဖြင့်အလေးနှင့်အတူ, သူ့လက်မောင်းအားကြိုးမာန်တက်။
- dumbbells သို့မဟုတ်ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှနေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ Press, ဦးခေါင်းယူနစ်နောက်ကွယ်မှထိုး: ပခုံးအဆစ်လက်ကိုထိုကဲ့သို့သောအနေအထားများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြသည်မဟုတ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပခုံးကြွက်သားထိုကဲ့သို့သောမေးစေ့တစ်တွန်းကန်အားကဲ့သို့သောအခြားပိုမိုရိုးရှင်းပြီးလှုပ်ရှားမှုတွေကလေ့ကျင့်သင်ကြားနေကြတဲ့အခါမှသာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
တတောင်
အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ပူးတွဲပခုံးထက်ပိုပြီးကာကွယ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အတော်လေးရှည်လျားပါးလွှာကြိုးများ egookruzhayut ။
အဘယ်အရာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း
- မိမိလက်နှင့်လေထုထဲတွင် Sharp ကရိုက်။ သင်လက်ဝှေ့အိတ်ပေါ်ရိုက်ခတ်သောအခါ, လှုပ်ရှားမှုအတော်လေးတိုတောင်းသည်: လက်တစ်အတားအဆီးနှင့်မှတ်တိုင်များရင်ဆိုင်။ သငျသညျခုခံခြင်းမရှိဘဲ၎င်းတို့၏လက်သီးဝှေ့ယမ်းကြသောအခါ, ဥပမာ, လက်ဝှေ့လေ့ကျင်းခန်းကိုအတုယူပေါ်လက်စာသားလာမည့်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲ၏ချွတ်ကြာပါသည်။ နိဂုံးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: လေထုထဲတွင်တစ်ဦးလက်သီးကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်တွန်းအားပေး-ups ခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, သို့မဟုတ်အခြား option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို select ဖြစ်စေ။
- dumbbells နှင့်အတူ flexion နှင့် extension ကိုလက်နက်အတွက် fixation ၏မရှိခြင်း။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ပြန်နှင့်ထွက် "လမ်းလျှောက်" မဟုတ်ပါဘူးနိုင်အောင်, biceps နှင့် triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါနှင့်အတူတူပင်မှတ်မှာရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒီအဆုံးကမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပိန်တံတောင်ဆစ်များတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အလေးနှင့်အတူသိမ်းကျုံးလှုပ်ရှားမှုကိုပူးတွဲထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။
ဒူး
Stifle - အလေးချိန်, ပြေးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးနေဆုံးရှုံးဖို့အရှိဆုံးအားနည်းချက်များထဲမှ။ အလေးချိန် vsegotela - ဒါဟာအကြီးမြတ်ဆုံးဝန်တွက်သည်။ အဓိကအာဟာရထောက်ပံ့အဖြစ်နောက်ခံလူ sustava- ဒူး quadriceps femoris, ခန္ဓာကိုယ်တည်ရှိသော naperedney ပေါင်၏သြဇာအာဏာအရှိဆုံးကြွက်သားများထဲမှ။ Ladies ကြောင်း nakachannyenogi unfeminine ယုံ, သူမ၏နည်းပြကြိုက်နှစ်သက်ကြပါဘူး။ ဤအတောအတွင်းကြွက်သား၏အောင်မြင်ကျော်ကြားပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့လူငယ်လေးတွေ "ခေတ်မီ" လူကြီးအတွက်ဒူးပြဿနာများ stanovitsyazalogom ။
အဘယ်အရာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း
- ကီထိုင်, အဆုတ်, စကိတ်စီးခြင်းနှင့်အတူအတွင်းပိုင်းပြောင်းပြန်ဒူးထောကျ။ တက်ရယူခြင်း, လူအခြို့က "နွေဦး-loading", အ buoyancy ခန္ဓာကိုယ်တက်ခိုင်ခံ့စေဖို့အနည်းငယ်အတွင်း၌ဒူးထောကျလိမ်။ သူ၏စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများကိုသာတင်နိုင်နှင့် unbend မှ - သို့သော်ဒူးကိုဖွင့်ဖို့ဒီဇိုင်းသည်မဟုတ်! (ဥပမာ, အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ) ကိုဒူးအဆစ်အားနည်းချက်များကိုပတ်လည်ရှိအရွတ်ဆိုရင်သူတို့ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။ အရွတ်မကြာခဏသွေ့ခြောက်သောအရိုးစောင့်ရှောက်နိုင်ဘူး - အဆုံး၌သူတို့ပူးတွဲအတွက်သဘာဝပြောင်းကုန်ပြီဖြစ်ကြောင်းနှင့် meniscus အော်ဟစ်။ ထို့ကြောင့်, ဒူးဘေးထွက်မှသှဖေညျသှားမပေးနှင့်နှာခေါင်းအပေါ်ရှေ့ဆက်တိုးတက်ဘဲ, အခြေဖြင့်တဦးတည်းလေယာဉ်အတွက်တင်းကြပ်စွာရွှေ့သင့်ပါတယ်။
- ဖနောငျ့အပေါ်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာဆင်းသက်နှင့်အတူအပြေး။ ဘယ်အချိန်မှာဒီလှုပ်ရှားမှုကိုလည်း meniscus compressed ဖြစ်ပါတယ်။ ပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်, သင် 70-80 ကျော်ကောင်းသောစျေးမှာစုပ်ယူမှုနှင့်အတူဖိနပ်အတွက်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က run ဖို့, ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီးဖို့သာ သာ. ကောင်း၏ကီလိုဂရမ်။
- အဆိုပါခြေနင်းတက်ရပ်နေသည်ကို၎င်း, တစ်ခုလုံးခန္ဓာကိုယ် squashing, လိမ်ဖို့ရှိသည်တဲ့အခါကြီးမားတဲ့ခုခံနဲ့စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ် 3anyatiya ။ တစ်မိနစ်လျှင် 70-80 တော်လှန်ရေး - သင်အစာရှောင်နင်းနိုင်အောင်ဝန်ဖော်ထုတ်။
တင်ပါး
ပူးတွဲဒီဇိုင်းကိုအတော်လေးရှုပ်ထွေးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများကို mozhetvypolnyat ။ အများအားဖြင့် iudarah ကျသွားသည့်အခါသူကထိခိုက်ဒဏ်ရာရ။ အဆိုးပူးတွဲခြင်းနှင့်အဝလွန်ထိခိုက်: က 5-10% riskrazvitiya coxarthrosis အားဖြင့်တိုးပွားစေပါသည်။
အဘယ်အရာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း
- Long က unaccustomed ဝန်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်နှစ်ရုံးအတွက်ထိုင်ကြပါလျှင်တစ်ဦးစည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးအားလပ်ရက်သွားလေ၏။ ထိုအခါတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အများအားဖြင့်သတိပြုမိပါဘူးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်သည့် microtrauma, ရရှိသွားတဲ့။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအရိုးနုပျက်စီးခြင်းအရိုးမျက်နှာပြင် Thinning နှင့်ကွဲအက်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပူးတွဲစစ်ရေးပုံပျက်သောဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, က, တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်စစ်အစိုးရထက်ပိုမိုအားကောင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။
ပြန်.
ကျောရိုး - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကြီးဆုံးနှင့်အများဆုံးရှုပ်ထွေးပူးတွဲများစွာသောသေးငယ်တဲ့အဆစ် sostoyaschiyiz ။ ဒဏ်ရာသူ zaschischentkanyami လှုပ်ရှားမှုများကိုပျက်ကွက်ခြင်းနှင့် pervuyuochered လမ်းလျှောက်အတွက်ထောက်ပံ့ထားတဲ့သူ့ရဲ့ကြွက်သားနှင့်အရွတ်, ထောက်ခံပါတယ်။ ကျောရိုးပတျဝနျးကငျြနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပေးကမ်းခြင်းမရှိဘဲ egovertikalno deystviemsily ဆွဲငင်အားအောက်တွင်ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်လဲကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ကိုင်သင့်ပါတယ်။ ဤနေရာတွင်ထို့ကြောင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေး - ငြိမ်ခန္ဓာကိုယ် retention ကို vvertikalnom အနေအထား။
အဘယ်အရာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း
- သငျသညျကျောပတ်လည်၌မနိုင်လျှင်, တောင်စောင်းသို့မဟုတ်လမ်းပိုင်းအမှတ်နေစဉ်ခြေချောင်းရောက်ရန်ကြိုးစားခြင်း။ ကျောရိုး၏အနေအထားကို Check: (၎င်း၏ကျောဝိုင်းသောအခါ, ကျောရိုးကွေးသဘာဝဖွဲ့စည်းသည်) ရှေ့ဆက်အောက်ပိုင်းကိုပြန်အနည်းငယ် arched Keep ဖြစ်တော့ blades ။ မြှောင်ဒူးကိုမိမိလက်နှင့်ရင်ဘတ်မှခြေအိတ်ပေါ်ဆွဲကြဘူး။ ရင်ဘတ်ကဆင်းကိုလျှော့ချရန်, သငျသညျအလိုအလြောကျပခုံးလုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့နဲ့တပ်မက်လိုချင်သောအဖြစ် SAG ပြန်လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင်သည်ထိုသူတို့ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ကြီးမားတဲ့လမ်းနှင့် inertia အသုံးပြုပုံအဖြစ်သတ်မှတ်ထားတဲ့ခြေနှင့်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်မှတကယ်တော့ထဲမှာ, တင်ပါးဆုံတွင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးဖို့နံရိုးဆုံးခနျ့မှနျးဖို့ - Rectus abdominis သငျသညျကိုယျခန်ဓာတင်နိုင်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ကျနော်တို့ကတင်ပါးသို့မဟုတ်ဒူး ထောက်. , မရှိတော့ကွေးခန္ဓာကိုယ်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှလက်နှင့်ရင်ဘတ်ရောက်ရှိသည့်အခါ။ ခြေထောက်လိမ် fixed နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်အလုပ် iliopsoas အဖြစ် rectus abdominis သာပါဝင်သည်။ တစ်ဦးက overinflated lumbar ဒေသ, သင်အမြင်အာရုံဝမ်းတိုးမြှင့်, ရှေ့ဆက် lumbar ကျောရိုးဆွဲထုတ်။ စနစ်တကျစာနယ်ဇင်းဒေါင်းလုဒ်လုပ်ဖို့, ကျနော်တို့တက်ဆင်းလှိမ့်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်လိမ်ဖို့ကြိုးစားနေ, လွှဲခြင်းမရှိဘဲ, အနိမ့်ဆုံးလွှဲခွင်နှင့်အတူရွှေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ ပိုကောင်းကွေးခြေထောက်နှင့်သင့်တင်ပါးအဖြစ်အနီးကပ်သင်၏ခြေထားပါ။ ဒီအနေအထားထဲမှာ, iliopsoas ကြွက်သားအလုပ်ကနေဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။ သင်ရုံညင်ညင်သာသာကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပခုံးနှင့်ပခုံးဓါးသွားဆွဲနိုင်ပါသည်, ကြောင်းသတ်မှတ်ထားတဲ့ခြေလျင်မဟုတ်ပါ, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ 3ato ခါးကိုလုံခြုံရေးနှင့်အလုပ်တစ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းရုံသူတို့အားကြွက်သား။