ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်: ကနေမျှော်လင့်ထားရပါမည်အဘယ်အရာကို

ဒီအစားအစာ၏နာမတော်ပြီးသားဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အားလုံးထုတ်ကုန်အပေါ်တစ်ဦးကန့်သတ်သို့မဟုတ်တားမြစ်ချက်သယ်ဆောင်, သူ့ဟာသူအဘို့အပြော၏။ သငျသညျ, တစ်ဦးဇီဝဗေဒသင်တန်းသတိရလျှင်, ငါတို့သည်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးစကားပြော။ အားလုံးအထက်ပါလူ့အသက်ကိုများအတွက်စွမ်းအင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေး။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်ခုအမျိုးအစားခွဲခြားထားပါသည်:

ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်

တစ်ဂလူးကို့စ, sucrose, Lactose ကိုပါဝင်သောအစားအစာများ။ , ပျားရည်, pastries, muffins, sugary အချိုရည်များနှင့်, သင်တန်း, သကြား - ဤထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုအားလုံးကိုချိုမြိန် (ပိုသကြားထက်ချို) အသီးအပွဖြစ်ကြသည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

glycogen, ကစီဓါတ်ပါသို့မဟုတ် cellulose ၏ရေးစပ်ထားတဲ့ဒီထုတ်ကုန်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်: အာလူး, ပြောင်းဖူး, စပါးကိုစီရီရယ်, မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ, ပဲပင်။

ဤအဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲနေကြသည်ဖြစ်ပါသည်

ရှုပ်ထွေးသောထံမှရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြားအဓိကကွာခြားချက် cleavage နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြိုပျက်လုနီးပါးချက်ချင်းသွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူနေကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသကြားအတွက်ချွန်ထက်တိုးလည်းလျှင်မြန်စွာရာအရပ်ကိုကြာရာတန်ဆာတစ်ဦးလျှင်မြန်ခံစားမှုကသွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းအလုံးစုံသုခချမ်းသာမသာထိခိုက်သက်ရောက်မှုဒါရုံရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားကြသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အများကြီးပိုရှည်ဖြိုဖျက်ရိုးရှင်းသောထက်ပိုမိုအသုံးဝင်သော features တွေရှိသည်။ သငျသညျရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားအစားအစာဟင်းလျာများများတွင်အသုံးပြုခဲ့ကြပြီးတာနဲ့တန်ဆာတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှုလည်းမရှိ, သငျသညျအစှမျးသတ်တိတစ်ခုမြင့်တက်ခံစားရတယ်။ သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုမထိန်းချုပ်လျှင်သို့သော်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ overabundance လည်း, အဝလွန်ခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

Menu ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်

များစွာသောအခြားအစားအစာနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်ကယ်လိုရီသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သို့ fit ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုများသောတိကျစွာဒီငွေပမာဏဟာကိန်း 500 ကနေနုတ်ထားပါနှင့်ရရှိသောဂဏန်းကပ်နေသည်။ အသား၏ဝေစု၌စားအစားအစာ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 100% 70% များအတွက်အကောင့်သငျ့သညျ။ အဆိုပါရွေးချယ်စရာ menu ကိုမုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးရှေ့တော်၌, ခေါင်းလောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အစိမ်းရောင်, အစိမ်းပန်းသီးနှင့်သံပုရာပါဝင်နိုင်ပါသည်။

ငါတို့သည်သင်တို့ဟင်းလျာများတနေ့အစားအစာအဖြစ်အစားအစာများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားပွဲတစ်ခုများ၏စာရင်းကိုပူဇော်:

နံနက်စာ - ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, ထောပတ်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် Sandwich ။

နေ့လည်စာ - buckwheat တစ်ဦးသောအဘို့ကို, ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား၏ meatballs, ဒိန်ခဲ။

ရေစာ - 2 ပန်းသီး, walnuts လက်တဆုပ်စာ

ညစာ - ကင်ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ဒိန်ခဲ။

ဒုတိယညစာစားပွဲ - တစ်ဦးထောပတ်၏အဘို့ကို (9% အဆီ), buttermilk သို့မဟုတ်အချဉ်နို့ဖန်ခွက်။

စားပွဲတင်ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာ:

သငျသညျအထကျကနေကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့, အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့တဲ့အစားအစာပမာဏအနည်းငယ်ကိုပါရှိသည်။ အချို့သောပရိုတိန်းအစာစားခြင်း, သင်အဆိုးပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ပြည်နယ်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရိုက်ထည့်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်။ သုံးသပ်ချက်များ:

Tatiana:

"ဒီအစားအစာနှင့်အတူငါတစ်လ 8 ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့နိုင်ခဲ့သည်။ မီနူးထဲမှာထည့်သွင်းနိုင်သည့်ဟင်းလျာများအတော်လေးကွဲပြားနေကြသည်သလောက်အဆင်မပြေငါခံစားရတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ခြောက်လကြာ ... "

ယူဂျင်း:

"အားကစားခန်းမသို့သွားရန်, သို့သော်ဤအမှု၌, အောင်မြင်နိုင်ဖို့အတွက်သင်ပြုရန်ခက်ခဲမသာဖို့လိုအပ်ပေမယ့်လည်းဒီအစာကျွေးခြင်းစနစ်အားလိုက်နာရန်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ရုံသုံးပတ်ဖြစ်ပါတယ်ငါးကီလိုဂရမ်ပစ်ခြင်းငှါငါ့ကိုကူညီပေးခဲ့တယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသိသိသာသာကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်တိုးမြှင့်မသာ။ အားကစားသည် ဒီအစားအစာမရှိမဖြစ်ဖြစ်ပါတယ်! "

အားလုံးဒီကနေကျနော်တို့ကောက်ချက်ချနိုင်သည် - ဒီအစားအစာသည်ကောင်းသောကြောင့်သင်အစားအသောက်များတွင်၌သငျသော်လည်းအဖြစ်အစာရှောင်ခြင်း, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမရှိကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာတွေဟာ, ဒါပေမယ့်။ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့နည်းပါးလာအံဝင်ခွင်ကျအတွက်အောင်မြင်ပါသည်!