သင်ရုံရှူခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုငျသောကွောငျ့သငျသညျ, အားကစားခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကနေ drop ဖို့လိုတယ်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အစားအစာ PACE ပါဘူး။ ယနေ့အထိ, ကိုယ်အလေးချိန်အတှကျအသုံးပွုအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, အဘယ်သူမျှနည်းလမ်းရှိသေး၏။ တချို့ကနည်းစနစ်, ဆိုဗီယက်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးပြီးအခြားပြီ - အရှေ့ကနေပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုး, အကျိုးဆက်, အထူးအသက်ရှူအောက်စီဂျင်လျှင်မြန်စွာသွေးကြောသို့ဖြန့်ချိသောအချက်ကိုမှဦးဆောင်ကဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းနှင့်: အဲဒီမှာအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို technique ကိုအလုပ်လုပ်တစ်ခုတည်းနိယာမဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့မပေးပါ။
သင်၏ကျန်းမာရေး-တိုးတက်အောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှအကျိုးရှိသောတကိုယ်လုံးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါဟာအလင်းများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ဒါကြောင့်မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲနှင့်အထိုင်များကလူ may Apply, ကပင် bedridden လူနာ contraindicated မပေးပါ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုမျိုးလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်စည်းမျဉ်းနံပါတ်ရှိသည်:
- တားမြစ်ထားသောအလွန်အကျွံ strain နှင့် "အင်အားကတဆင့်" သင်၏အသက်ရှုကိုင်;
- မူးဝြေခင်းသည်ထင်ရှားလျှင်အဘယ်သူမျှမအခြေအနေမျိုးမှာသင်ကအလုပ်အကိုင်ဆက်လက်သင့်သည်,
- ပထမဦးစွာသင်အလွယ်တကူပြုမိသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အရိုးရှင်းဆုံး (သို့သော်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်) ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်း, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, က "သန့်စင်" ၏ technique ကိုနှင့်အသက်ရှူ၏ "ပြန်သုံး" ပါဝင်သည်။
အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း "ြပန်သုံးရန်" အသက်ရှူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်: - လေးရေတွက်, သင့်အသက်ရှုကိုင်ပြီး - 4 ရေတွက်ပေါ်လေးအကောင့်ရှူ exhale ။ ဤသည်မှာ 10 သံသရာ, တနေ့သုံးကြိမ်ပြုမိသည်။
"တုန်းသတ်ဖြတ်ခြင်း" အသက်ရှုထွက်သက်အားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားပေးကြိုးပမ်းအတူကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, အင်အားသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်သောအထက်မှကွဲပြားခြားနားသည်။ ထို့အပြင်သုံးကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။
အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း Tszyanfey
ဒီအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ gimanstiki ၏အလွန်အမည်တရုတ်ထံမှ "Tszyanfey" အဖြစ်ဘာသာပြန်ထားသောကြောင့်ထိုသို့သောအရာကိုပြောပါတယ် "အဆီဆုံးရှုံးဖို့။ " ဤရှုပ်ထွေး၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ကိုလျှော့ချသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးသည်။
အများစုမှာမကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အသုံးပြုသုံးခုလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။
လေ့ကျင့်ခန်း "လှိုင်း" ဆာလောင်မွတ်သိပ်များ၏ခံစားချက်ကိုလျော့ချကူညီပေးသည်။ ဒါဟာသို့မဟုတ်အစာစားမှီ, သို့မဟုတ်အစားကထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုဗားရှင်းရှိပါတယ်:
- အနေအထားစတင်ခြင်း - တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ ခြေထောက်ဖြောင့်, ခန္ဓာကိုယ်စိတ်အေးလက်အေးပြန်အတူတကွထားနေကြသည်။ ရင်ဘတ်ကြီးပြင်းခြင်းနှင့်အစာအိမ်ထဲသို့ရေးဆွဲသောအတွက်အလွန်နှေးကွေးထွက်သက်တော်သည်, ထို့နောက်အသက်ရှုစက္ကန့်အနည်းငယ်နောက်ကျနေသည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းရင်သားကင်ဆာချန်လှပ်, ဝမ်း LIFT exhale ။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်ခုနှစ်တွင် 60 အသက်ရှုပါဝင်သည်။
- စတင်ခြင်းအနေအထား - လဲလျောင်း။ ဒူးကွေးစွန်ပလွံသည်သူ၏အစာအိမ်နှင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်လဲလျောင်း။ နောက်ထပ်အလားတူပထမဦးဆုံးဂျရန်။
လေ့ကျင့်ခန်း "ဖား" သင်ဇီဝြဖစ်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ, အပန်းဖြေပေးနိုင်ပါတယ်။ ip - ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ပြန့်နှံ့ပခုံး-width ကိုထိုင်ငုံ့ဒူး ထောက်. , left လက်သီးသူ၏ဦးခေါင်းသည်သူ၏လက်ဝဲလက်တစ်လက်သီးအပေါ်အနားယူ, လက်ျာတော်နားမှာသူတို့ဒူးထောက်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုကိုင်။ စိတ်အေးအေးထားပါနှင့်အပန်းဖြေ။ တစ်ချိန်တည်းစိတ်ဖိစီးမှုမှာနှာခေါင်းမှတဆင့်အနှေးအသက်ရှူဝမ်းဗိုက်ထွက်ရှူ - ဆန့်ကျင်ပေါ်မှာ။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်သံသရာအပြောင်းအလဲများကို - ရှူရှိုက်မိပါ, retention ကို, ကုတျနှစျခုတိုတောင်း။ တဆယ်မိနစ်တနေ့သုံးကြိမ်တစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါပြီးရင်သင့်မျက်နှာ "ကိုလျှော်" နှင့်ဆွဲများကဲ့သို့လက်အားလိုအပ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း "Lotus" ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အိပ်မည်ဟုကူညီပေးသည်။ အနေအထားစတင်ကာယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆင်တူ, ဒါမှမဟုတ် Cross-အတော်များများကမျက်စိဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပေါင်ပေါ်တင်လိုက်တယ်လက်, ထ palms, လက်ျာဘက်ထွက်လာခဲ့တယ်။ လျှာ၏အစွန်အဖျားရုံရှေ့အံသွားနောက်ကွယ်မှကောင်းကင်ပြာမထိရပေမည်။ ပထမဦးစွာက၎င်း၏သဘာဝအလွယ်ကူအသက်ရှူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ငါးမိနစ်အဘို့။ ဒုတိယအဆင့် - ငါးမိနစ်ကိုသင် exhale အဖြစ်အပန်းဖြေဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစား, သဘာဝလမ်းအတွက်အသက်ရှူဖို့။ တတိယအဆင့်က - ဆယ်မိနစ် (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) သဘာဝကျကျငြိမ်သက်အတွေးများကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အသက်ရှူသာစဉ်းစား, တတ်နိုင်သမျှလုံးဝဆင်းငြိမ်သက်ဖို့ကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်ရန်။ သငျသညျကို "ဖား" နောက်မှဥပမာနဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်ရက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါစေနဲ့။