ဆောင်းဦးရာသီ? ချယ်လ်ဆီးအသင်း? ဗီတာမင်စိတ်မကျဆေး Antidepressants Menu ထဲမှာကြွယ်ဝသော, နူးညံ့သိမ်မွေ့၏မှတ်စုတစ်ခုလုပ်ပါ။ ကိုယ့်အသေသတ်ခြင်းကိုကိုယ်တော်တိုင် Mori ကြဘူး, ပြီးတော့ပဲကွိုင်နှင့်အတူ sedesh ။
သင့်ရဲ့ဆောင်းဦးရာသီအစားအစာများ၏အရေးအပါဆုံးအချက် - ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသူကိုအောင်မြင်စွာနဲ့အခြားဗီတာမင်စိတ်ဖိစီးမှုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ Citrus အသီးအပွ, အစိမ်းရောင်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းသီး, apricots, မက်မွန်သီး, ဖရုံ, အနက်ရောင် Currant, စတော်ဘယ်ရီ, persimmon, ပင်လယ် buckthorn တောင်ပြာထဲမှာဗီတာမင် C ၏တစ်ဦးကအများကြီး။ အဆိုပါဘလူးများအတွက်အဆိုပါသဘာကုသ 300-400g နေ့ရက်ကာလ၌စားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမယ့်အပူကုသမှုထဲကဓာတုပစ်စညျးအပြောင်းအလဲနဲ့နှင့်မလျော်ကန်သောသိုလှောင်မှုကိုဗီတာမင်စီများစွာ၏ပျက်စီးခြင်းကိုဦးဆောင်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့
ခေတ်သစ်နည်းပညာကိုကူညီတန်ဖိုးရှိသောဒြပ်စင်သိမ်းဆည်းပါ။ ခေတ်မီနည်းပညာဆန်းသစ်တီထွင်မှုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, ထုတ်ကုန်တစ်သမားရိုးကျရေခဲသေတ္တာထဲမှာနှစ်ယောက်ထက်နှင့်တစ်နှစ်ခွဲဆပိုထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ငှက်ပျောသာသာယာသောအရသာနှင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ပုံစံအားဖြင့်ရှိပါတယ်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, က Euphoria ပီတိကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ရာအများကြီး alkaloid Harman, ပါဝင်သည်။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှငှက်ပျောအလုအယက်နှင့်အကူအညီနဲ့။ သာကအရေပြားပေါ်မှာအစက်အပြောက်ခြင်းမရှိဘဲ, လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွထံသို့မရောက်ရ။
ကိုကိုးပဲမျိုးစုံ - phenylethylamine တစ်ကျီ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အတူ Endorphins များ၏ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန်နိုငျသောပစ္စည်းဥစ္စာ - ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း။ ဒါ့အပြင်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ချောကလက်အများကြီးထဲမှာသံများ၏အာရုံကြောများအောင်။ သောအရအဆီချောကလက်နို့ရည်ကနေမေ့လျော့ခြင်းနှင့်ခါးအနက်ရောင်မနေပါနဲ့ - မပါ။
ရေခဲသေတ္တာခက်ဒိန်ခဲအားသွင်း။ tyramine triktaminu, phenylethylamine - သူကအတွင်းသတ္တုဓာတ်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုကျေးဇူးတင်ပါရှိသောဝိညာဉ်ပေါ်ပေါက်။ ဆော်လမွန်ကျိန်းဝပ်ရန်အပြာရောင်ဒိန်ခဲကပ်လျက်။ ဒါဟာငါး - ငါတို့သည်မိုးအုံ့ရက်အလုံအလောက်မရှိကြပါဘူးရသောဗီတာမင် D ကို၏ "ရွှေသတ္တုတွင်း" ။ နှင့်နေဆဲ, နေကြာမျိုးစေ့များခွံတွေးတောဆင်ခြင်ပါ။ သူတို့က, ဖိုင်ဘာနဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝများမှာအာရုံကြောစနစ်ခိုင်မာစေ။
ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ: မကြာခဏအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုပြုံးနှင့်ပြပိုပြီးဗီတာမင်ကိုစားကြလော့။ ကျမတို့ကလည်းဘယ်အခါသမယမှာတွေ့ကြုံခံစားကြဘူးသည့်အခါပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကချစ်တော်မူ၏။
ယင်းကိုကြည့် cancel နှင့်ကောင်းမွန်သောခံစားမိစေရန်, သင်မှန်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဒီ truism နှင့်တကွသင်တို့ဆီသို့တခါအပေါင်းတို့နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ဘို့လိုအပ်တယ်အရာကိုအဖြစ်ငြင်းလို့မရပါဘူး။ ထိုသို့သင်မီးဖိုချောင်မီးဖိုမှာဝယ်နေ့စဉ်စုဝေးရောက်ရှိဖို့အချိန်မရှိဘူးသောအခါကြှနျုပျတို့မကြာခဏအသက်တာ၏ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုစီးပွားရေးလုပ်ငန်းရစ်သမ်သူတို့ရဲ့စွဲလမ်းတရားမျှတမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။
ဤအရပ်မှထိုအဝလွန်နှင့်လေးနက်သောရောဂါများမြင့်မားသောအန္တရာယ် - ကံမကောင်းစွာက "ပြေးအပေါ်အစာ" ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များဖျက်ဆီးပစ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်း, သည်ညီမျှမှုအစားအသောက်များတွင်အပျက်သဘောသွား, ဆံပင်, လက်သည်းများနှင့်အသားအရေ၏အခြေအနေအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဒါကြောင့်လူသိများကိုက်ညီမှုအနည်းငယ် rephrased နိုင်ပါတယ်: သင်ယနေ့အစာစားသောအရာကိုပြောပြပါ, ငါသည်သင်မနက်ဖြန်ကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်သင်မည်သို့ပြောပြလိမ့်မယ်။ ဒီအလေ့အကျင့်နေကြလို့ပဲအဝလွန်ခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ မိန်းကလေးများစွာကိုသွားပါအရာသို့အာဟာရချို့တဲ့မှုထောင်ချောက်ကိုရှောင်လွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ကျန်းမာအစားအစာနှစ်ခုအရေးအပါဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာကိုသတိရပါ:
- အသုံးဝင်မှု။ ဒါဟာအသုံးဝင်သောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများအဘို့အရေးပါသောအများ၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုဖြစ်သင့် - ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်,
- လုံခြုံရေး - လျော့နည်းနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားတည်ငြိမ်မှု, ကြာရှည်, ဆိုးဆေးများ, အမျိုးမျိုးသောနောက်ထပ်ထုတ်ကုန်ဆံ့, ဒါကြောင့်သူတို့ကလူ့စားသုံးမှုများအတွက်ပိုပြီးသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။
မြင်ကွင်းကဤအချက် မှစ. , သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအိမ်မှာပြင်ဆင်အစားအစာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒေသခံအသီးအနှံကနေကိုပြင်ဆင်လျှင်ထိုမှတပါး, ကပိုကောင်းပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေစနစ်ကမျိုးရိုးဗီဇငါတို့သည်လည်းအသက်ရှင်သောရာသီဥတုဇုန်အတွက်စိုက်ပျိုးထုတ်ကုန်များထိရောက်သောအပြောင်းအလဲနဲ့မှချိန်ညှိသည်ကို ထောက်. ။