ဆန့်လုပ်ဖို့ကဘယ်လို

မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုကောင်းစွာဆန့်ကြွက်သားတွေမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလျှော့ချဖြစ်ကြောင်းကြွက်သားတစ်ဦးရက်အနည်းငယ်အတွင်းက၎င်း၏မူရင်းပုံသဏ္ဍာန်သို့ပြန်လာနိုင်ခြင်း။ တစ်ခုက extension ပါဝင်သည်ဖောင်းနေတဲ့လူကိုဖြစ်စေလျက်, ဒါပေမယ့်အဆင်မပြေပါဘူးရသောပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းရှိမပါဘူးဆိုရင်အပြင်, တစ်ဦးကျဆုံးဒဏ်ရာတစ်ခု သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ သို့သော်တပြင်လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါကြောင့်စနစ်တကျသင့်ပါတယ်လူတိုင်းကိုဆန့်ကြပါရန်မည်သို့သတိထားပါ, သင့်လျော်ခြင်းနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုနှင့်အခြေခံအကြံပေးချက်များ၏ပြင်ဆင်မှု

သငျသညျစေခြင်းမပြုမီန့မှန်ကန်သောပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

ဒါဟာကြွက်သားများ၏ရှေ့မှောက်၌တက်နွေးခြင်းမရှိဘဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ 5-10 မိနစ်ခန့်သုံးဖြုန်းဖို့ပျင်းရိခြင်းမရှိကြနှင့်။ ကြိုးသို့မဟုတ်ရွရွပြေးခုန်ရက်နေ့တွင်, အရွတ်ကိုပိုမို elastic ဖြစ်လာကူညီခြင်းနှင့်ကြွက်သားအတွင်းရှိအာရုံကြောနှိုးရန်။

ဆန့်များအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန် - ကလေ့ကျင့်ခန်းပါဝါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးအကြားကွာဟချက်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးကိုပိုပြီးကြွက်သားအရွယ်အစားစေနှင့်သူတို့ဖြတ်ခြင်း, လက်ျာဘက်ကဆန့်နိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ သင်တို့ကိုလည်းနောက်ကျောပုံမှန်နှင့်ပွော့သွေးခုန်နှုန်းမှအသက်ရှုဆောင်ကြဉ်းအဆိုပါလမ်းပိုင်းကာလအတွင်း။

သငျသညျဆန့်ငြိမ်အနေနဲ့အတွေ့အကြုံအားကစားသမား, ရောက်နေတယ်ဆိုရင် - ဒါဟာအတော်လေးမှန်သည်။ ဒါဟာနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာလုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ အမြင့်ဆုံးတင်းမာမှုများ၏အချက်အနေဖြင့်, ကိုယ်ခန္ဓာကို (10-20 မိ။ ) fix ။

သို့သော်ဆန့်တို့သည်ငြိမ်ထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်ရဖို့ကာလရှည်ကြာစွာနေစဉ်အတွင်းကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်မော်တာစွမ်းအင်ကိုသိုလှောင်ဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဆုံးရှုံးသောကွောငျ့, အများကြီးတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။

သငျသညျတင်းနစ်, ရေကူး, ဘတ်စကက်ဘောနှင့်ကာယဗလအတွက်အကြီးအကျယ်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်လျှင်, သင်ဆန့်ပြောင်းလဲနေသောလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

အများဆုံးအချက်စိတ်ဖိစီးမှုပြင်ဆင်ချက်အနေအထား, ထို့နောက် 20 စက္ကန့်နှင့်အတူသုံးကြိမ် springy လှုပ်ရှားမှုပါစေ။ မှန်ကန်စွာကြွက်သားတင်းမာမှုကိုထိန်းချုပ်နှေးကွေးစွာရွေ့လျားသည်။

ကြွက်သားအတွင်းရှိတင်းမာမှုခံစားခဲ့ရမည်မဟုတ်ပါမတိုင်မီဆန့်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာနာကျင်မှုရောက်စေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, spurts တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး။

အားလုံးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း psychophysical သင်တန်း (Tai Chi, ယောဂ) ၏အရှေ့ပိုင်းစနစ်ဆင်တူသည်။ ရုံဒီတော့မှန်ကန်သောဆန့်များအတွက်အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်အားပေးစရာကူညီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်ကြွက်သားများသေံမြှင့်လိမ့်မည်သည့် (နေ့လည်စာမှာ) နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သာတို့ကိုကျင့်ခံရဖို့အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်း, ဆန့်။

သင်သည်သူတို့၏အသက်ရှုကိုင်သင့်ပါဘူး။ လပ်ြရြားမြရှူရှိုက်ခြင်းမှစတင် exhale နှင့်မှပြန်လာသင့်တယ်။ ဎ။ အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့ရှူဖို့အနေအထားပီပြင်။

ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိုးကျဖြစ်သင့်သည်။

ထိရောက်သောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း

ဖြောင့်, ကင်းခြေထောက်ပခုံး-width ကိုတွန်းဖြစ်လာ။ က output မှာကျွန်တော်ကြမ်းပြင်အစားထိုးထန်းပေါ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ချန်လှပ်နှင့်လက်ဖို့အလေးချိန်လွှဲပြောင်း။ လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးတုပပါလျှင်ကဲ့သို့, မိမိခြေထောက် Spreading ။ 1-2 မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်မိမိတို့ကိုယ်ကို fix ။ , ထို့နောကျတင်းကြပ်နှင့်ထွက်ခြေထောက်ပြန်သွားပါ။ ဎ။

ကျနော်တို့ညာဘက်ဒူးပေါ်ထိုင်, သူ၏လက်ျာလက်ကိုအပေါ်အားကိုး, ခြေလျင် left lodyshku သည်သူ၏လက်ဝဲလက်ဆုပ်ကိုင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ထိုအခါလက်ဝဲတင်ပါးဆီသို့ဦးတည်လက်ဝဲခြေဖနောငျ့တင်းကြပ်။ အတူတူလက်ျာခြေမနှင့်အတူပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ခေါင်းကိုအထက်မြင့်တက်တစ်ဖြောင့်အနေအထား၌မိမိခြေနှင့်လက်တို့ကိုဆွဲ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ output ကိုလုပ်နေတာအထက်ခန္ဓာကိုယ်၏ခြေရင်းချန်လှပ်။ ဒူးကိုရင်ဘတ်ဆွဲ, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျော Keeping ။ သူ့ဟာသူကို fix - 1-2 မိနစ်။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့, ကြမ်းပြင်အိပ်ရာအပေါ်မှာလက်ကိုပြန်ဝိုင်းပါတယ်။ ထို့နောက် 2 မိနစ်အကြာတွင်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ဓာတ်လှေကားအထက်ခန္ဓာကိုယ်ဓာတ်များကိုနေချိန်မှာသင့်ရဲ့နားရွက်ပခုံးကိုင်လော့။

ဆင်းတဲ့ "သော့ခတ်" ထဲမှာလက်ချောင်းများနောက်ကွယ်မှ, ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင့်နောက်ကျောတက်ဖြောင့်လက်နက်မြှင့်။ သူ့ဟာသူကို fix - 1-2 မိနစ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်နှင့်ပြန်သွားပါ။ ဎ။

ကျနော်တို့လက်ျာပခုံးပေါ်မှာထိုင်, 90 ဒီဂရီထောင့်မှာဒူး, လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ပြန် bends ။ အသက်ရှူခြင်းနေစဉ်, အထက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝက် drop ။ သူ့ဟာသူကို fix - 2 မိ။ လက်မွှန်အပေါ်အားကိုးသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လက်ဝဲခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူထပ်။