တစ်ခါတစ်ရံသင်စားရန်ကိုချစ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ခက်ခဲပြီး (သူမဟုတျလော) ။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေစဉ်အတွင်းပါဝါ Research Institute မှသူတို့ခံယူမည်မျှကယ်လိုရီတစ်ရက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တွက်ချက်ဖို့တောင်းခံခဲ့ရသည်။ အဆုံး၌ပင်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကိုအနည်းဆုံး 10% နှုန်းထက်ကျော်လွန်ပြီထွက်ခဲ့သည်။ ကျနော်တို့တောင်မှကျနော်တို့ကိုစားတိုင်းကိုက်စောင့်ကြည့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စီမံခန့်ခွဲမရအဘယ်ကြောင့်နားလည်ရန်ထိုကွောငျ့လွယ်ကူပါတယ်။ နောက်တဖန်အလေးချိန်ရဖို့မရှိစေရေးအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုသတင်းအချက်အလက်အဘို့, ပြီးတော့ဒီဆောင်းပါးထဲမှာဆွေးနွေးလိမ့်မည်။
ဒါဟာဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မှထွက်လှည့်, သင်နိုင်သည်သင်တို့သည်စားအရာအားလုံးကိုရေးချဖို့ရာအတွက်ဂျာနယ်ထားပါ။ လေ့လာရေးဒီနည်းလမ်းကိုစနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်သာမက, ကယေဘုယျအားဖြင့်အစားအစာကိုဦးတည်သင့်ရဲ့သဘောထားကိုပြောင်းလဲစေလိမ့်မည်ဟုဖော်ပြထားသည်။ ဒီစမ်းသပ်မှုထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည်: စာအာဟာရပညာရှင်တွေတစ်ဦးအခြို့သောပမာဏကိုတိုင်းချောကလက်ဘားတစ်ဦးဒိုင်ယာရီတှငျမှတျတမျးတငျထားသခဲ့ကြသည်, သူတို့အစာစားတိုင်းပန်းသီး, သင်တန်းသားများ၏ကျန်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအစာကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်, သူတို့မှတ်တမ်းများများကိုမစောင့်ဘဲ။ ရလဒ်ဒိုင်ယာရီထားရှိမည်သောသူတို့က, ပိုမြန် dieted သောသူထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အမြင့်, အလေးချိန်နှင့်သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများ: အဒိုင်ယာရီနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်သည့်အခါအကောင့်အရာအားလုံးသို့ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်။ ထိုအခါအများဆုံးအံ့သြစရာ: စွန့်ပစ်၏ကီလိုဂရမ်၏အရေအတွက်ဒိုင်ယာရီ entries တွေကိုဖန်ဆင်းခဲ့ကြရသောကာလအတွင်းကာလ၏အရေအတွက်ကိုအပေါ်မှီခို။
ဒီနေရာတွင်ကအသုံးဝင်သငျသညျအစားအစာအကြောင်းကိုသံသယဖြစ်ကြသည်လျှင်ပင်တစ်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဘယ်ကြောင့်ငါးအကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
1. သင်ကတစ်နေ့လျှင် CALORIES အကြောင်းကိုစားအတိအကျပမာဏကိုထွက်ရှာပါ။ ငါတို့သည်သင်တို့၏အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့မတွက်လေ့ရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့အထဲကစားသောက်ရသောအခါအခြေအနေကအထူးသဖြင့်ပိုမိုဆိုးရှားသည်။ 2010 ခုနှစ်တွင်သုတေသနကောက်ယူခဲ့သည်: 105 အပြီးအစီးအစားအစာများဧည့်သည်ကသူတို့နိုင်ရန်အတွက်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုဖေါ်ထုတ်ရန်တောင်းဆိုခဲ့ကြသည်ထားတဲ့ပြီးနောက်, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာစားသောက်ဆိုင်အမျိုးမျိုးအတွက်စမ်းသပ်ပြီးပါပြီ။ မီးခြစ်အချိုရည်နှင့်မုရန်အဓိကအားဖြင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြသည်။ အဓိကသင်တန်းများသည်ဖြေဆိုသူသာ 38% ကိုမှန်ကန်စွာဖြေဆိုနိုင်ခဲ့ကြတယ်။ ဒါဟာလူ့အမြင်တစ်ခု feature တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်: ပိုအစားအစာ, ပုခက်ကခန့်မှန်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တူညီတဲ့အရာအကွာအဝေးနဲ့ height နှင့်အတူတွေ့ကြုံတတ်၏။
တောင်မှကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည်ဤတာဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လို့မရပါဘူး။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာ 200 အစားအစာ tasters တွေ့ဆုံမေးမြန်းခဲ့သည်။ သူတို့ကအဓိကဟင်းလျာများအတွက်သူတို့ခဲ့ရှိရာအချို့သောစားသောက်ဆိုင်ပါရှိသောကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အမည်ကိုဖို့တောင်းခံခဲ့ရသည်။ အံ့သြစရာကောင်းတာကသူတို့အဘယ်သူအားမျှပင်မှန်ကန်သောအဖြေကိုမှအနီးကပ်မရနိုင်ဘူး။ ထင်မြင်ယူဆ၏အကွာအဝေးအသီးအသီးပန်းကန်၏ဆွေးနွေးမှုကာလအတွင်း 200 ကနေ 700 ကယ်လိုရီမရသေးသည်လည်းရှိသည်။ ဒီတော့ရေတွက်ယုံကြည်စတင်ရန်ငြိမ်း။ ကွဲပြားခြားနားသောကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်ထားတဲ့စားပွဲအများအပြားရှိပါတယ်။
2. သင်အနေနဲ့အစာစားချင်စိတ်ကြားဖြတ်ရပ်တန့်တော်မူမည်။ သငျသညျမနေ့ကစားအစားအစာများကိုတစ်အသေးစိတ်စာရင်း Make, သငျသညျကိုသူတို့မနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားရကြ၏အတိအကျဘာကိုသတိရကြောင်းသေချာပါစေ။ သငျသညျအဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်နှင့်အလုပ်လုပ်ဖို့လမ်းပေါ်တွင်သင်စားချောကလက်, နှင့်မြေပဲထုပ်ပိုးများပါဝင်ရန်သေချာစေပါ ... သင့်ရဲ့စာရင်းနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ကြိုးစားခဲ့ကြပါပြီအတွက်သတိပြုပါ။
မိန်းကလေးတစ်ဦးကိုစေ့စေ့တိကျစွာအားလုံးမှတ်တမ်းများတစ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်, ဒါပေမယ့်သူမကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်ဘာဖြစ်လို့နားမလည်နိုင်သည်ဒါဟာဤကဲ့သို့သောတွေ့ကြုံတတ်၏။ ထို့နောက်သူမကြောင့်အဆက်မပြတ်ဝါးသွားဖုံးအောက်မေ့တော်မူ၏။ သို့သော်တစ်ဦးချင်းစီ pad ပါ 9 ကယ်လိုရီရန်, စံအထုပ်နီးပါးတရာပါရှိသည်နေစဉ်။ သင်အစာစားအရာအားလုံးကိုရေးချလျှင်, အစားအစာရွေးချယ်မှုကပိုအဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အစဉ်မပြတ်နေတဲ့ cappuccino (တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို - 320 kcal) မိန့်ကြသည်မှန်လျှင်, ဖြစ်ကောင်းသာ 3 ဖေဖော်ဝါရီလ kcal ဖြစ်သောပုံမှန်ကော်ဖီ, ပြောင်းရန်တစ်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ တစ်နှစ်ထက်ပိုခြောက်လကီလိုဂရမ်မှအစားအစာခဲထဲမှာသေးငယ်တဲ့အလွန်အကျွံသတိရပါ!
3. သင်ကနောက်ဆုံးတော့အစားအစာများ၏ရွေးချယ်မှု၌သူ၏အမှားနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ တခါတရံသူကအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်သူမဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအများကြီးစားစဉ်းစားတွေးခေါ်ကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ သူမသည်အဆက်မပြတ်သူမကတစ်ဂေါ်ဖီထုပ်ပေါ်မှာထိုင်ထင် - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, ဘရပ်ဆဲလ်။ သူမနေ့ကိုစားသောအရာအားလုံးကိုရေးချဖို့စတင်ခဲ့ပြီးနောက်ကိုယ်ကသာကြီးအမှန်တကယ်တစ်ပါတ်တစ်ခါသာသို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားတွေ့ရှိခဲ့ ...
4. သင်ဟာ recover လုပ်ဖို့ရာမှ, နားလည်ပါလိမ့်မယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကအကြံပေး: မှန်မှန်ကန်ကန်နောက်တဖန်အလေးချိန်ရဖို့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မဖြစ်လျှင်, က overeat ဖို့တိုက်တွန်းကျော်လွှားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အစာစားသောအရာကိုမသာမှတ်တမ်းတင်ပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းများသောအားဖြင့်အလွန်အကျွံသားကိုစားရသောအခြေအနေများဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလုပ်ချောကလက်အရက်ဆိုင်အတူစက်ကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ, ချောကလက်တွေအများကြီးကိုစားကြလော့။ နေအိမ်လမ်းကိုအပေါ်သင်ကဖီးကိုသွားနေသောကြောင့်သို့မဟုတ်မကြာခဏတစ် milkshake ကိုသောက်လော့။ သငျသညျတီဗီစောင့်ကြည့်သည့်အခါသို့မဟုတ် crunchy တစ်ခုခုရောက်ရှိဖို့။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သော link တစ်ခုနောက်ကိုလိုက်သည့်အခါ, သင်ကချိုးဖျက်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။ တစ်သီးသောအသီးသို့မဟုတ်သီးထားပါ။ အိမ်သူအိမ်သားတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလမ်းကြောင်းကို Choose: တစ်ပန်းခြံရှိလြှငျ, လမ်းလျှောက်ယူပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုသင်ပိုကောင်းအစားအစာကိုစားချင်တယ်စေသည်ဆိုပါကအစားရေချိုးခန်းကိုသွား - ပူနွေးသောရေမြှုပ်အတွက်ဖြေလျှော့။
အပိုဆောင်းဆုကြေးငွေ: သင်တစ်ဦးချင်းစီတစ်အပိုင်းအစကိုစားစောင့်ကြည့်ဖို့ကိုစတင်ရန်တခါ, သင်မသိစိတ်ဖြည်းဖြည်းဝါးပါလိမ့်မယ်, သင်မသိစိတ်နှင့်နည်းစနစ်အစားအသောက်ကိုစုပ်ယူသည့်အခါမွတ်မပြေနိုင်သောသူတို့အားအချိန်လေးအတွက်ထက်အများကြီးပိုမြန်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။
5. သင်ကရလာဒ်များနှင့်အတူကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒိုင်ယာရီသင့်ရဲ့အမှားတွေနဲ့လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ဒိုင်းနမစ်ပြင်ပေးဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, နှိုင်းယှဉ်ကီလိုဂရမ်၏နံပါတ်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်အတက်အကျကိုသြဇာလွှမ်းမိုးသောထုတ်ကုန်ဆုံးဖြတ်ရန်, လက်ရှိနှင့်အတူပြီးခဲ့သည့်လကကျဆင်းသွားခြင်း, ဒါပေါ်မှာ။ ဃ
တစ်ခါတစ်ရံအနည်းငယ်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးကိုရှောင်ပါ။ တစ်ခုလုံးကိုတစ်လ, သင်သတ္တိရှိရှိထားရှိမည်နှင့်မည်သည့်သကြားလုံးမစားဘဲနေခဲ့ကြလျှင်, သင်သေးငယ်တဲ့အားရစရာခံစားရန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ သင်ကမကြိုက်ဘူးဗျာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လို
အလယ်မြေပြင်ကိုရှာပါ
သငျသညျကြိုက်သလောက်ဘလော့အလှဆင်နိုင်ပါတယ် - ကအရေးမထားဘူး။ သငျသညျလကျဖွငျ့ရေးသားဖို့ကိုကြိုက်လျှင်သင်တစ်ဦးအထူမှတ်စုစာအုပ်ဒိုင်ယာရီအောင်သို့မဟုတ်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ print ထုတ်လိုပါက, ထို့နောက်တစ်အိမ်မှာကွန်ပျူတာပေါ်မှာဒိုင်ယာရီအီလက်ထရောနစ်ဗားရှင်းစောင့်ရှောက်လော့။ အရေးအပါဆုံးအရာ - သင်ကဝါသနာအဖြစ်၎င်းတို့၏မှတ်တမ်းများ၏စီမံခန့်ခွဲမှုရည်ညွှန်းဖို့လိုတယ်, တစ်ဦးအပျြောအပါးပါပဲ။ ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်နှင့်, အပျြောအပါးနှင့်အတူပွုသောအရာအားလုံး။
စံချိန်တင်များအတွက်အရေးအပါဆုံးသတင်းအချက်အလက်: အသငျသညျကိုစားကြ၏အတိအကျအဘယ်အရာကိုမုန့်ညက်နှင့်မည်မျှ။ ပိုကောင်းတဲ့အဖြစ်မကြာမီသငျသညျကိုစားသကဲ့သို့မှတ်စုယူရန်အသုံးပြုရ။ သငျသညျထိုနေ့၏အဆုံးမှာခမ်းနားစုစုပေါင်းရောက်စေဖို့လိုတဲ့အခါ, ကအားလုံးကိုအသေးစိတ်မှတ်မိဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးကွန်ပျူတာဗားရှင်းရှိပါကတစ်အားလပ်ချိန်မှာသယ်ဆောင်ရန်မမေ့မလြော့ပါ - စားသောက်ဆိုင်မှာညစာအပြီးထိုအခါသမယအပေါ်သေးငယ်တဲ့မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာဥပမာ, သငျသညျအစားအစာများအတွက်အာဟာရများ၏ content သတိပြု, ထိုစံချိန်အပေါ်ကိုစားအစားအစာ၏ပမာဏနှင့်အရက်မူးနေရာနိုင်ဘူး။
ပိုဘာမျှ
ကိုသာအများဆုံးအသုံးဝင်သတင်းအချက်အလက်သူတို့ကိုတွင်ထင်ဟပ်ခဲ့ဒါကြောင့်ဖွဲ့စည်းပုံသင့်ရဲ့ဒိုင်ယာရီ entries တွေကိုစုစည်း။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အမြဲတစေနှစ်ခုကော်လံသို့တစ်ခုခု, ထို့နောက် razgrafite စာမျက်နှာဝါးဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်: သင်ရေးလိုက်တဦးတည်း, ဘယ်လောက်စားချင်ပါတယ်, နှင့်အခြားသောအတွက်, ဘယ်လောက်ခဲယဉ်းခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုသင်ကျေနပ်မှုပါပဲ။ သင်သည်အမှုရောက်သောသိမ်းဆည်းရမိနှင့်ချိုမြိန်အတွေ့အကြုံများရှိပါကအများဆုံးပြင်းပြင်းထန်ထန် "ဆေးဝါး" ၏စုပ်ယူသည့်အချိန်တွင်ခံစားခဲ့ရသည်သူ၏ဒိုင်ယာရီစိတ်ခံစားမှုအတွက်ကိုဖော်ပြရန်။
သငျသညျအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာဥပမာအထူးသဖြင့်အရသာတစ်ခုခုကို, သင်အကြိုက်ဆုံးရေခဲမုန့်စားခြင်း၏အလေ့အထဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကြိုးစားနေကြပါသည်လျှင်သင်မဆီးတားနိုင်သည့်အခါများအပြင်, သငျသညျနေရာတွေမှာကြယ်ပွ၏သီးခြားကော်လံသည်နှင့်အညီ, အရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အမြဲနေသော၏စတော့ရှယ်ယာကြိမ်ဖြစ်ကြ၏။ လပေါင်းလဒ်ကိုတက်အောင်ပွဲရဲ့အဆုံးမှာနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်မွှေးဆုလာဘ်စည်းရုံး။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူရိုးသား Be
တိုင်းစိတ်ဆင်းရဲအပိုင်းအစကိုသင်ယေဘုယျ, ရှိသမျှပိုမျိုးစပါးအတွက်သကြားလုံး "သကြား-အခမဲ့" လန်းဆန်းကြိုးစားသောအစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုဇွန်းမှတ်တမ်းတင်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ထို့အပြင်အချိုရည်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သူတို့ကအစကယ်လိုရီတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာအထုပ် (280 kcal) သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အချိုရည် (220 kcal) ၏အသေးပုလင်းထဲကနေသီးဖျော်ရည်၏သူတို့ရဲ့မှတ်တမ်းတင်ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည်ကိုဖန်ခွက် (120 kcal) တွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်တှေ့ရပါဘူး။
menu ကိုစံ
ရေတွက်ကယ်လိုရီကိုသင်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားဘို့ 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, တဦးတည်းနှင့်အတူတူပင်လည်းရှိ၏အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ နေ့လယ်စာများအတွက်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားနှင့်အတူနံနက်စာနှင့်သုပ်ဘို့ဥပမာ, oat သို့မဟုတ် buckwheat ပေါင်းဒိန်ချဉ်။ ဒါဟာအစားအသောက်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။
အဆိုပါအချက်များကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ
အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်အလုပ်ကြိုးစားသူနှင့်သတိထားဘယ်လောက်ဒိုင်ယာရီသူ့ဟာသူသင်သည်သူတို့၏လုပ်ရပ်များခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်စတင်သည်အထိရန်သင့်ဇာတ်ကောင်များနှင့်အပြောင်းအလဲအလေ့အထအပေါ်မျှသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။ သငျသညျနေ့အဘို့ရကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ညဦးယံ၌ဘေးဖယ်အချိန်သတ်မှတ်မည်။ ဒါဟာလိုအပ်ခဲ့လျှင်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုချိန်ညှိအဘယ်အရာကိုအစားအစာသင်အသုံးပြုအုပ်စုများကိုသတိပြုပါရန်အသုံးဝင်သည်။
သငျသညျအခွင့်အလမ်းနှင့်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့နည်းလမ်းများရှိပါက။ အရည်အချင်းပြည့်မီသောစာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏ဝန်ဆောင်မှုများကို Now ကိုရရှိနိုင်ပေမယ့်, ကံမကောင်းသာပုဂ္ဂလိကဆေးခန်း၌တည်၏။ ကျွမ်းကျင်သူများကစနစ်တကျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုပြောပြနောက်မှပြန်အလေးချိန်ရဖို့မဟုတ်။ အလွန်အရေးကြီးပါသည်အပြုသဘောလှုံ့ဆော်မှု: အသည်းနှင့်ဇွဲ၏သရုပ်များအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်၌ဆပ်။ ဖိနပ်အသစ်တစ်စုံတစ်အိတ်ကိုသို့မဟုတ်စားဆင်ယင်: သင်တစ်လထွက်ကျင်းပရန်စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ရည်ရွယ်အစီအစဉ်ကနေသွေဖည်မပြုခဲ့လျှင်ဥပမာ, သင်ကိုယ်တိုင်လက်ဆောင်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာအကြီးအစိတ်ပိုင်းတိုးတက်မှုဖြစ်လိမ့်မည်!