- ရေ - 2 ခွက်
- ဆန် quinoa - 1 1/2 ခွက်
- ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး - 450 ဂရမ်
- ဆား - 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း - 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ - 1 tbsp ။ ဇွန်း
- ပိုးစာရှာလကာရည် - 1 tbsp ။ ဇွန်း
- ထောပတ်သီး - 1 1/2 ပိုငျးပိုငျး
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 1 1/2 ခွက်
- tahini (နှမ်းအမျိုးအနွယ်ကိုငါးပိ) - 1/4 ဖလား (ဓာတ်ဆီ)
- သံလွင်ဆီ - 3 tbsp ။ ဇွန်း (ဓာတ်ဆီ)
- ပူနွေးတဲ့ရေ - 3 tbsp ။ ဇွန်း (ဓာတ်ဆီ)
- အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည် - 2 tbsp ။ ဇွန်း (ဓာတ်ဆီ)
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 1 ရာ (ဆီဖြည့)
- ပျားရည် - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (ဆီဖြည့)
- ကြက်သွန်ဖြူ - 2 လေးညှင်းပွင့ (ဓာတ်ဆီ)
- ဆား - 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (ဓာတ်ဆီ)
- လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း - 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (ဆီဖြည့)
1. ကိုပြုတ်ရေ။ ရေကိုအနာဆိုးပြီးတာနဲ့သည်, quinoa add ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ 15 မိနစ်ကွတ် quinoa ။ ညင်ညင်သာသာနေတဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူနှိုးဆော်နှင့်အနည်းငယ်အေးမြပါစေ။ 220 ဒီဂရီ 2. Preheat မီးဖို။ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက်တွင်ဖြတ်တဲ့ဖန်ခွက်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာတစ်ခုတည်းအလွှာ၌ထား၏။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း, သံလွင်ဆီနှင့်ပိုးစာရှာလကာရည်ကိုလောင်း။ 25-30 မိနစ်ခရမ်းချဉ်သီးဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ caramelize စတင်အထိပါပဲ။ ခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်အအေးပေးပါ။ 3. အဆာအားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ သုပ်ပေါင်းမထည့်ခင် 15 မိနစ် Refill လုပ်ပါ။ 4. အတူတကွ quinoa, ခရမ်းချဉ်သီး, ထောပတ်သီးနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ရောမွှေပါ။ ငံပြာရည်နဲ့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းသွန်းလောင်း။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
စားသုံးခြင်းအရေအတွက်: 4