Pilates - ထို ABS နှင့်နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့တစ်ဦးတင်ပါး၏ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို, ထွင်ထားတဲ, နက်ရှိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ ကျနော်တို့ဘယ်လို Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုရန်တင်ပါးကိုလျှော့ချရန်ငွေပမာဏအတွက်ဘေးထွက်လျှော့ချသူတို့ကိုကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုပေးနိုင်ပါသည်ဆန်းစစ်ပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ပေါင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချမှုကိုပေးတော်မူ၏။
ထို့အပြင်ပျင်းရိဘို့ကိုခေါ်အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းမှကခုန်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင်းခန်းကိုအသာပုတ်မတူဘဲတစ်လျင်မြန်နှုန်းမှာဖျော်ဖြေကြသည်မဟုတ်။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုတွေနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာဖျော်ဖြေဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နိမ့်ဆုံးဝန်အောက်နေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ငြီးငွေ့မခံစားရပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဲဒီအစားအပေါ်ရဲစွမ်းသတ္တိလည်းမရှိ။
တင်ပါးအတွက်တည်ငြိမ်ရလဒ်များကိုရရှိရန်ပြုလုပ် Pilates အတွက် 15 မိနစ်တစ်ရက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပါကအနည်းငယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်, ယဉ်အလင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေ။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤစနစ်ကဘဲလေးကသမားပါဝင်ပတ်သက်။ ပိုလျှံအဆီထွက်၏ပြဿနာဒေသများတွင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်မကြီးအတိုးလည်းမရှိ။ ပိလတ်တင်ပါးထဲမှာကိန်းဂဏန်း၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချချင်သောသူတို့အဘို့စံပြဖြစ်ပါတယ်။
နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်အောက်မေ့, ကြွက်သားမျိုးကိုအာရုံစိုက်နေဖြင့်တတ်နိုင်သမျှရွေ့လျား။ မဟုတ်နှင့် ပတ်သက်. သုံးစက္ကန့်လျင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုင်ပါ။
Pilates: တင်ပါးအဘို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အတွင်းစိတ်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
hip အရှိဆုံးအမျိုးသမီးတစ်ဦးပြဿနာဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။
"တင်ပါး၏မြင့်တက်"
ချေးငွေအခြားလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, အနေအထားလဲလျောင်း။ မိမိအခြမ်းအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်တဦးတည်းလက်ချ back ပါလိမ့်မယ်။ ခြေထောက်ပင်စည်တလျှောက်ထွက်ဆွဲပါ။
- ဒူးမှာအထက်ခြေထောက်ကွေး, အနိမ့်ပေါင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေ၌ထားလေ၏။
- prosunem အောက်တွင်အခမဲ့လက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရပ်နေသည်ကိုဒူးနှင့်ခြေထောက်မှာငုံ့နဲ့သူ့ခြေထောက်ခြေကျင်းပတ်ရစ်။
- 30 လောက်စင်တီမီတာအထက်သို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ ဒီအနေအထား Hold 2 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားခြေထောက်ဓာတ်လှေကားနှင့်နောက်ကျောကိုမြေခြေထောက် drop ။
- ကျနော်တို့ကတခြားခြေထောက်နှင့်အတူအခြားဘက်ခြမ်းနှင့်အလုပ်အပေါ်အိပ်ပြီးရင်ဒါကြောင့် 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- သူတို့ကိုဆန့်တကိုယ်လုံးရောင်နှင့် elastic ဖြစ်လာအဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကချက်ချင်းသိသာကြွက်သားအတွင်းပေါင်ပြီးနောက်ခံစားရသည်။
ပေါင် (ဘက်) ၏အပြင်ဘက်၌အစိတ်အပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
နှစ်ဖက်, လေ့ကျင့်ခန်းအမိန့်တွင်ဤအရပ်တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်နှင့်အမျိုးသမီးခံစားရနှင့် sexier ကြည့်ရှုခွင့်ပြုပါရန်။
"Kick"
- ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်း "instep" ၌ကဲ့သို့တူညီသောအနေအထား၌အိပ်။ ခြေထောက်ပင်စည်တလျှောက်ထွက်ဆွဲနှင့်ခြေအိတ်ဆွဲထုတ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအထက်လက်က upremsya ထား, ဒုတိယလက်သူမသည်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်မဟုတ်ခဲ့ကြောင်း, သူမ၏ဦးခေါင်းကို back ပါလိမ့်မယ်။
- အောက်ပိုင်းခြေထောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ထွက်ဆွဲခြင်းနှင့်ခြေချောင်းရှေ့ဆက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်လျင်မြန်စွာထိပ်ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေနှင့်မျက်နှာကျက်မှခြေခြေချောင်းဆွဲထုတ်။
- သင်သည်သင်၏ခြေထောက်လျှော့ချ exhale အဖြစ်ထို့နောက် SOCKS ကျော်ဆွဲထုတ်။
- ဒါကြောင့် 10 ကြိမ်ပြုပါ, ထို့နောက်အခြားဘက်မှာအိပ်နှင့်အခြားသောခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။
တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်း "သူတို့ခြေနှင့်အဆိုပါမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကို"
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလျှော့ချကြောင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ခိုင်မာစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။
- သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေကိုမကြွ။ အဆင်ပြေဘို့, လက်ျာဒူးမျက်နှာကျက်မှာ "ရှာနေ" သည်ခြေပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမ၌ထားလေ၏။
- သငျသညျ finish ကိုဆွဲ exhale အဖြစ်ရှူရှိုက်မိပါမဲနှိုက်တွင်, လေထုထဲတွင်တစ်ဦးလက်ယာရစ်ဦးတည်ချက်အတွက်သေးငယ်တဲ့စက်ဝိုင်းခြေလျင်ထားခဲ့တယ်။ ကျနော်တို့တဦးတည်းဦးတည်ချက်အတွက်လေထုထဲတွင်ငါးကြိမ်စက်ဝိုင်းကိုဖော်ပြရန်နှင့်ငါးကြိမ်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်နေတဲ့စက်ဝိုင်းကိုဖော်ပြရန်သည်အရှိန်အဟုန်ပြောင်းပေးပါ။ သင်လွှဲခွင်အကွာအဝေးကိုလျှော့ချ, တင်ပါးထဲမှာနာကျင်မှုခံစားရလျှင်။
အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရပါလိမ့်မယ်။
- ၎င်း၏လက်ျာဘက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်, တူညီတဲ့လိုင်းတလျှောက်တိုးချဲ့။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကြွက်သားအတွက် Pull ။ ကြမ်းပြင်နှင့်ဘေးထွက်အကြားအနည်းငယ်မီလီမီတာ၏အကွာအဝေးဖြစ်သင့်သည်။ ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ "ဆိတ်ကွယ်ရာလဲကျ" ပါဘူး။
- သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်နီးစပ်ညာဘက်တင်ပါးမှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့ခြေမထားတော်မူ၏။ ချိန်ခွင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကသူ၏လက်ဝဲလက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရှိုး။
- အဆိုပါကုတျတွင်, ကြမ်းပြင်ကနေ 2 စင်တီမီတာအားဖြင့်နိမ့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ဖြည်းဖြည်းပြန်ခြေထောက်လျှော့ချ။
- ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျနော်တို့ Pilates စနစ်ကအကူအညီ၏ပေါင်များအတွက်ရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိထိရောက်ရောက်ပိုလျှံကောင်ဆီဥနှင့်ကိုင်တွယ်ရန်ကဆိုသည်။