Ochenvazhen စိတ်ဓါတ်များ
လူတိုင်းအထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီ vremyagoda အတွက်အစောပိုင်းမြင့်တက်အချို့ပြဿနာဖြစ်တယ်ဆိုတာသိတယ်။ နံနကျအခြိနျအတွက်နှိုးဆော်ချက်ကြားနာ, nepytaytes ကြောင့်စစ်တိုက်ခြင်း, ဆန့်ကျင်ကြိုးစား, ချိုမြိန်လမ်းပိုင်းနှင့်သာယာသောတစ်ခုခု zadumatsyao ။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျော်လွှားရန်ကြိုးစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ Etodostatochno ခက်ခဲပေမယ့်သင်ဤ ogromnoemoralnoe အပျော်အပါးထံမှရရန်သင့် willpower ခံစားရနိုငျသောကွောငျ့သငျသညျ, သငျသညျ gorazdoprosche မည်, အောင်မြင်လျှင်။
နံနက်ယံ၌, ပြုံး, မှန်ရှေ့တွင်ရပ်နေနှင့်ကိုယ့်ကိုယ် priyatnogodnya ဆန္ဒရှိနှင့်ဆိုရရန်သေချာစေပါ: "ငါယနေ့တွင်တစ်ဦးကြီးစွာသောနေ့၌ဖြစ်ပြီး, - အရှိဆုံးဆုံး" သူတို့ကိုယ်သူတို့ရန်နှင့်အခြားသူများကိုရန်သင့်ခံစားချက်, atakzhe နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာအပေါ်မသာမူတည်ပါသည်။ အသစ်ကနံနက်ကြသောကြောင့်အပြုံး, itolko လာနေ့ကိုကအဖော်ပြုလတံ့သောအရာကိုစိတ်ခံစားမှု, သင်တို့အပေါ်မှာမူတည်ပါသည်။
Nedosypsam ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သည်းမ
ကိုလံဘီယာသိပ္ပံပညာရှင်များအိပ်ပျော်ခြင်း sposobenprovotsirovat ပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်၏မရှိခြင်းကိုပြသခဲ့ကြသည်။ နှစ်ခုမှသုံးနာရီထက်မပိုရှည် imelprodolzhitelnost အိပ်ပျော်သောလူတို့တွင်, အဝလွန်ခြင်း၏နှုန်းမှာအဘယ်သူ၏အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်စနစ်တစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်လူထက် na73% ပိုမိုမြင့်မားခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင်ခြောက်နာရီစုစုပေါင်းကြာရာကလူအိပ်ပျော်ခြင်းအကြား 23% vyshena ။
အိပ်ရာမဝင်ခင်ကအပန်းဖြေရေချိုးယူအကြံပြုသည်။ Ochenvazhno လာမယ့်နေ့ကိုသငျသညျစိတ်ခံစားမှု massupolozhitelnyh နှငျ့သငျအကြောင်း, မည်ကဲ့သို့အချိန်ကြာမြင့်စွာ nedohodili လက်တို့ကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်ငါသက်ရောက်စေမည်အဘယ်သို့သောအကြောင်းအကြံအစည်နှင့်အိပ်ပျော်။
ဒါဟာသင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရရှိရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ Vednedosypanie နိမ့်ထိရောက်မှုနှင့်အကျိုးဆက် kplohomu စိတ်ဓါတ်များစေပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းလွင်လတ်ဆတ်ဖြာ, ပြည့်စုံ spalnogobelya ရှင်းလင်းဖို့အများကြီးပိုကောင်းသလိုဖြစ်လိမ့်မည်။ အခန်းထဲမှာအိပ်စက်မှုပိုမိုလျင်မြန်စွာသင်တို့ဆီသို့လာဦးမည်ဟုရောဂါထို့ကြောင့် pre-လေဝင်လေထွက်ဖြစ်သင့်သည်။ ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းများသောအားဖြင့်ရှစ်နာရီကြာချိန် dolzhenimet ။
Vazhnayarol ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
Light ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် utrodolgozhdannogo တနင်္လာနေ့စတင်နိုင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်, လက်မောင်းနဲ့တစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာကိုဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါ - ပထမအလုပ်လုပ်ကိုင်နေ့အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်သောတက်အားပေးစရာသင်သည် etopomozhet ။
မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများအရပြုလုပ် otlichnymantidepressantom သောကွောငျ့, ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ kakserotonin လှုံ့ဆော်တဲ့ဟော်မုန်း။ ဒါဟာပစ္စည်းဥစ္စာ progulkaili နည်းနည်းပင်ပန်းတယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်။
အမြဲတမ်းအတိုင်းအတာနှင့်အတူလိုက်လျော။ တချို့ကသိပ္ပံပညာရှင်များအလွန်အကျွံဗို့အားနံနက်လုံခြုံ dlyachelovecheskogo သက်ရှိဖြစ်စေခြင်းငှါယုံကြည်ပါတယ်။ cortisol တစ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း kotoryyyavlyaetsya - အဆိုပါအရာကြောင့် serotonin ၏အမြောက်အများပမာဏ antipode အတွက်နံနက် sutokvyrabatyvaetsya ၌တည်ရှိ၏။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ immunnuyusistemu ဖိနှိပ်နိုင်သည့် vorganizme နှစ်ကြိမ်က၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွါးနံနကျအခြိနျနာရီ, စဉ်အတွင်းအလွန်အကျွံဝန်မှုကြောင့်။
ရေလုပျထုံးလုပျနညျး
ဒါဟာ izakalivaet ခန္ဓာကိုယ်လန်းဆန်းအရာလုံလောက်သောပြင်ဆင်ထားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပုံမှန်အစည်းအဝေးသို့မဟုတ် douches ယူနိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်ကပိုမြန်နိုး etopomozhet နှင့်ဒုတိယအဤသို့ tonusorganizma ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အရေပြား၏အပေါက်ကိုဖွင့် hardening ရှိသေး၏။
ကျွန်တော်တစ်ရက်ဖို့ရှိသည်ကတည်းကကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ရပ်များနှင့်ပြည့်ဝ၏, ရေချိုးခန်းအချိန်ကြာမြင့်စွာစွမ်းအင်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုအားသွင်းပါလိမ့်မယ်။ နံနက်ယံ rekomenduetsyaumyvatsya မဟုတ်လွင်ပြင်ရေ, ရေခဲ Cube ၌တည်၏။ အဲဒီအစားရေ izeleny လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အကျော်အသီးဖျော်ရည်အေးခဲနိုင်ပါတယ်။
Douches အားဖြင့် thermoregulation လေ့ကျင့်, soedinitelnyetkani နှင့်သွေးကြောသက်ရောက်သည်။ တူညီတဲ့ obrazomvozdeystvuyut နှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ ပူနွေးတဲ့ရေရဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာသကဲ့သို့, ချွေးပေါက်အအေး compression စဉ်တိုးချဲ့, အရေပြားကိုစင်ကြယ်စေဘို့ dushtakzhe အသုံးဝင်သော Contrast ။
သွေးကြော Chase krovcherez သင်္ဘောသည် Periodic ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ကျုံ့, အားဖြင့် slag ထံမှခန္ဓာကိုယ်လွတ်မြောက်စေဖို့ iorganah, တစ်ရှူးအတွက်လုပ်ငန်းစဉ်များခိုင်မာအားကောင်းစေ, သွေးလှည့်ပတ်တိုးတက်အောင်။ ဒါဟာသိပ္ပံပညာရှင်များကိုယ်ကျင့်တရားနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသန့်ရှင်းစင်ကြယ် svyazmezhdu ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။
အလွန်အရေးကြီးပါသည် Horoshiyotdyh
ဒါဟာ sleduetvecher ၏အကြိုအပေါ်သူစိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်ပျော်စရာတစ်ခုခု libobolee အားလုံးသည်သင်တို့၏အကြံအစည်ယူထိုကဲ့သို့သောလမ်းတည်ဆောက်ရန်, သင်မယ့်အလုပ်ကိုရက်သတ္တပတ်၏အတွေးတို့ကနှောင့်အယှက်ကြသည်မဟုတ်သောအလုပ်လုပ်ရစ်သမ် ponedelnik.Dlya ၏အနေအထားကိုထဲသို့မဝင်ရရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။
လာမည့်တစ်ပတ်နည်းပညာပိုင်းအဆင်သင့်, သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအဝတ်, ဖိနပ်များနှင့်လိုအပ်သောစာရွက်စာတမ်းများကိုတက်ကောက်ဖို့နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောသညျမိမိချစ်ရာသခင်သည်အဖြစ်ပိုမိုသာယာသောတစ်ခုခု posvyatitchemu တန်ဖိုးရှိတစ်ဦးကညဥ့်။ ထို့ကြောင့်ရောဂါပျော်စရာရှိသည်နှင့်လာမည့်အလုပ်လုပ်ကိုင်ပတ်အတွင်းသာယာသောအမှတ်တရများ vassogrevali မှညနေပိုင်းတွင်ခံစားနိုင်။ တနင်္ဂနွေညသင်သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသဘောသဘာဝ sdruzyami တစ်ခရီးစဉ်အတိုင်း, ပြဇာတ်ရုံထဲမှာရုပ်ရှင်ရုံ videpohoda အချိန်စာရင်းနိုင်ပါတယ်။
Polnotsennyyzavtrak
နံနက်ယံ၌အလွန်အရေးကြီးသောကောင်းသောအစာအာဟာရ။ ကြောင်းနံနက်စာနိုးထ၏ယခုအချိန်တွင်ထံမှနာရီဝက်အတွင်းဖြစ်သင့် Dietologipolagayut ။ oatmeal, ငှက်ပျောသီး, ချောကလက်, hazelnuts, walnuts, မြေပဲ, စတော်ဘယ်ရီ, ရက်စွဲများမှာတွေ့ရှိ serotonin ၏အမြောက်အများပမာဏ Poleznoznat ။
အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေ sladkoepo နံနက်, ဉာဏလှုပ်ရှားမှုနဲ့ဆက်စပ် rabotanapryamuyu သူတွေကို။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများသည်လည်း sposobnostpovyshat serotonin အဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်။
လက်ဖက်ရည် ilikofe?
ကော်ဖီခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကဖိန်းဓာတ်၏ chrezmernoeprisutstvie အဖြစ်ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးရပါမည်ပင်ပန်း sostoyanie.Sposobstvovat အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နိုးထစေနိုင်ပါတယ်ဖိန်း vnebolshih ပါရှိသည်ထားတဲ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဖြစ်ပါသည်။