ရင်ပတ်ကိုအကောင်းခံစားရရန်အကြောင်း, သငျသညျ, လက်ျာဘရာစီယာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရင်သားအညီအမျှအန္တရာယ်နှင့်လည်းလူစည်ကားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကြီးမားလွန်း။ အလွန်နီးကပ်ဘရာစီယာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ထဲမှာ, ကျယ်ဝန်းဘရာစီယာရင်သား SAG ၌တည်၏။ အားကစားမြားတှငျပါဝငျခွငျး, သင်ကအထူးဘရာစီယာဝတ်ဆင်ဖို့လိုပါတယ်။ စဉ်ဆက်မပြတ်တုန်ခါခြင်းနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ငလျင်ထံမှထိုကဲ့သို့သောဘရာစီယာမပါဘဲ, နို့ SAG စတင်, ပြီးတော့ပိုပြီးတက်ကြွအရေ၌ဆန့်သည်။
နေရောင်ခြည်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်အရေပြားရင်ဘတ်အတွက်လျှင်မြန်စွာအသက်အရွယ်မှစတင်ခဲ့သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာ "topless" နေပူထဲမှနွေရာသီအတွက်မလိုအပ်ပါဘူး။ အဆိုပါdécolletageမှောင်မိုက်အစက်အပြောက်များနှင့်အရေးအကြောင်းတွေပေါ်လာလိမ့်မည်။ မျက်နှာပေါ်မှာအရေပြားနှိုင်းယှဉ်ရင်ပတ်ပေါ်တွင်အရေပြား, နှစ်ကြိမ်ပိုမိုပါးလွှာအပိုဝန်အသားအရေကိုထည့်သွင်းကြပါဘူး။
နောက်ကျောဖြောင့်နှင့်သူ၏ပခုံးဖြောင့်သောအခါ, ရင်ဘတ် taut ဖြစ်လာ, နှင့်ဝန်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရင်ဘတ်ကြွက်သားယူသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား Watch ။
သင့်ရဲ့အလေးချိန် Watch ။ တစ်ဦးချွန်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်, ရင်ဘတ်နှင့်အတူအသားအရေပေါ်မှာအမှတ်အသားများဆန့်ဖို့သိပ်အလေးခြိနျအမြတ်ခဲ, sagging တစ်ခုပြည်တွင်းရေးခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံး။
ဆပ်ပြာနှင့်အလွန်ပူပြင်းတဲ့ရေကိုရှောင်ရှား, အရေပြား desiccate မထားပါနဲ့။ ရေချိုးခန်းဂျယ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ရွေး။ ဗီတာမင်နှင့်အတူ moisturizers အရေပြားစိုကိုသုံးပါ။
ပထမဦးဆုံးနည်းလမ်း
ရင်သားကင်ဆာနှင့်အတူအတန်း
ဒါဟာပုံသဏ္ဍာန်ထဲကပင်မှီ, ရင်ပတ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားချင်တယ်ဆိုရင်သင်ကခွဲစိတ်ခြင်းမရှိဘဲအနည်းငယ်ရင်သား sagging တင်းကျပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးများမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ရင်သား sagging, လူအပေါင်းတို့၏ပထမ။ ကျနော်တို့အရပ်ဌာန၌ရင်ဘတ်ကိုင်ထားမယ်လို့အရာ, pectoral ကြွက်သားရှိသည်, တည်ဆောက်ကြလော့။
1) တစ်မီတာကွာငါတို့ထံမှသောသေးငယ်တဲ့အာရုံ, အပေါ်မှာလက်ပိန်, ကျွန်တော်တို့ကသူ့ဒူးပျေါမှာမတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့, ကဆိုဖာတွေရဲ့အထူးပလက်ဖောင်းသို့မဟုတ်အစွန်းရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းနှင့်ရင်ပတ်ပလက်ဖောင်းတို့ထိ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှလက်ပါဝါကိုပြန်အားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုသင့်လက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ခါးမှာတင်နိုင်ပါဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြှနျုပျတို့လုပျဆောငျနိုငျသကဲ့သို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာ Perform, 15 အထပ်ထပ်မှတဖြည်းဖြည်းဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်လျှင်, သင်သည်တွန်းအားပေး-ပလက်ဖောင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, အဲဒီနောက်နှိပ်နဲ့ကြမ်းပြင်ကနေလို့ရပါတယ်။
2) ကျနော်တို့လက်တွဲဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာသင့်ရဲ့လက်နက် Bende ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားထိပ်ပေါ်မှာမိမိလက်နှင့်ရုန်းကန် Press, ငါတို့ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်ဘယ်လိုခံစားကြရသည်။ ဒီအနေအထားမှာတော့အနားယူပြီးတော့, 10 စက္ကန့်ခဏရပ်ပါ။ ထိုအခါတံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်သူ၏ဦးခေါင်းအထက်ကသူတို့ကိုထမြောက်စေ။ ကျနော်တို့လက်တွဲနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း 15 မှ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3) elastic ရော်ဘာတီးဝိုင်းသို့မဟုတ်တိုးချဲ့ရန်လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်အတူကုလားထိုင်၌ထိုင်နှင့်သူ၏ပခုံးနှစ်ထပ်။ တစ်ဦးပီကေဒါမှမဟုတ်ချဲ့ထွင်တက် Pick နှင့်သူ၏ပခုံးများ၏အဆင့်မှာသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကဆွဲထုတ်။ လက်၌လက်မှေးမှိန်, ရော်ဘာတီးဝိုင်းကိုဆန့်အဖြစ်ဝေးနိုင်သမျှကဲ့သို့, မိမိကျောနောက်သို့လက်တို့ကိုဘုံဘိုင်။ 10 စက္ကန့် Hold များ၏အစွန်းရောက်အဆုံးမှာ, ထို့နောက်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ကျနော်တို့ကိုမိမိလက်၌လိုင်းပေါ်မှာသေချာအောင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်မှ 15 ပြန်လုပ်ပါ။
4) ကိုလက်နှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်, လက်ရုံးကြွက်သားနှင့်အတူအချုပ်ခန်း, အနံရိုးလှောင်အိမ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့နောက်စတင်အနေအထားမှပြန်လာသင့်ရဲ့လက်နက်အနားယူနှင့် exhale ။ ကျနော်တို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5), ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုတင်ကသူ့တင်ပါးဆုံရိုးမှာမိမိလက်ဝဲလက်ကိုသွင်း, သူ၏လက်ျာလက်တော်ကြီးမားတဲ့စက်ဝိုင်းကိုဖော်ပြရန်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရင်ဘတ်ပေါ်ကြွက်သားတင်းမာမှုဖြစ်ရပါမည်။ ကျနော်တို့သုံးသောက်ပြန်ထို့နောက်သုံးသောက်ရှေ့ဆက်ဖော်ပြရန်လက်နှင့်မပြောင်းပေးပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက် 8 သို့မဟုတ် 10 ကြိမ်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ထိုအခါနှစ်ဦးကိုကိုယ်လက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကျနော်တို့ကလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်ထွက်သယ်ဆောင်။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, dumbbells နှင့်အတူထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထွက်သယ်ဆောင်။
6), ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေအမှီ။ အသီးအသီးလက်တစ် dumbbell အပေါ် ယူ. ဖြောင့်ဖွင့်ငါတို့လက်မြှင့်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလိင်၏လက်ထိခြင်းမရှိဘဲ, လက်၌လက်ပျော်။ ဒီအနေအထား၌ဆယ်စက္ကန့်ဖိထားပါ။
အဆိုပါကုတျတွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ မွေးမြူလက်ကျောရိုးစဉ်အတွင်းတင်နိုင်ဘူး, ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်သည်။ ကျနော်တို့ဟာ pectoral ကြွက်သားဆန့ခံစားရဖို့ကြိုးစားပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းယင်းကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လျှင်, ငါးပတ်အကြာတွင်ကိုသင်မြင်နိုင်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
ဒုတိယလမ်း
ရင်သားကင်ဆာဖို့ကြိုးစားပါငါး, ကြက်ဘဲ, ပိန်နွားငယ်သား, ငါးဆီငါးအချိုပွဲဇွန်းနှင့်နို့နှစ်ခွက်မိတ်ဆက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ "အင်အားသုံးသွန်းလောင်း" ။ 3 ပတ်အတွင်းကသင်သည်မြင်းရဲ့နို့ကိုသောက်သို့မဟုတ်အစားဒိန်ချဉ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
အဆိုပါ elasticity restore နှင့်ရင်ဘတ်ခိုင်မာစေရန်သူမ၏ရင်သားကိုကျေးဇူးတင်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးအလွန်အရေးကြီးသောကျွမ်းဘားဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဒုတိယနည်းလမ်းခုနှစ်တွင်, 25 မှ 30 မိနစ်ခန့်လိုအပ်မည်ဖြစ်သောလေ့ကျင့်ခန်း, ရှိပါတယ်။ အားသွင်းမယ့်လွတ်လပ်ပြီးအဆင်ပြေအဝတ်အစား၌ပြစ်မှားမိသောရင်သားတစ်ဦးဘရာစီယာတစ်ခုသို့မဟုတ် corset အားဖြင့်သတ်မဖြစ်သင့်, ကပွင့်လင်းဖြစ်သင့်သည်။
တစ်တာဝန်ခံများအတွက်အဆင်ပြေအချိန်, မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအကြားအချိန်။ ကြွက်သားသူတို့သေးတက်ရောက်ပြီးကြပြီမဟုတ်, အပန်းဖြေဆက်လက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာနံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ညဦးယံ၌, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတန်ဖိုးရှိရှိအလုပ်နိုင်စွမ်းသည်မဟုတ်, သူပင်ပန်းခဲ့တယ်။
1) ဖြစ်စေအခြမ်းမှထို့နောက်နောက်ကျောကသူ့ဦးခေါင်းကို tilts နှင့်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အကြမ်းဖက်မှု၏ပခုံး, ပြန်ရုပ်သိမ်းနှင့်အောက်လျှော့ချ။
2) ပခုံးမှမိမိခေါင်းကိုအနည်းငယ် tilt, ပြန်ကိုယ်ထည်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်မှညီမျှတယ်။
3) တဖြည်းဖြည်းနဲ့နားဖို့ပခုံးမြှင့်ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းပခုံးကိုဆင်း drop ။
4), အတင်းမာမှုလက်မောင်းဆီသို့ဆွဲယူဖြည်းဖြည်းတက်လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ချ drop ။
5) သင့်ရဲ့လက်ရုံးနှစ်ဖက်မှ, ကြှနျုပျတို့ပြင်းထန်စွာသူတို့ကိုလှည့်ပါလိမ့်မယ်။ ကားမောင်းနေစဉ်လက်စွဲ 40 မှ 50 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူစက်ဝိုင်းအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
6) လက်၌လက်ကိုပြန်ရော။
7) လက်စွဲသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသူတို့ကိုတွန်းသည်, မိမိပခုံးပေါ်တွင်တင်, ကိုယ်လက်။ ထို့နောက်လက်စွဲအားကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ ups, သူတို့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်ဖွင့်ဖြောင့်, အဲဒီနောက်လက်ဖြောင့်ရန်, ထို့နောက်မူလအနေအထားနှင့်မူရင်းအနေအထားမှတဖန်ချ drop ။
8) ထို့နောက်ကွေးစုတ်တံသော့ခတ်၏နောက်ကျောခါးဒေသမှ Clasp လက်, ချချန်လှပ်ဖြောင့်။
9) ရှေ့ကိုပြန်ပခုံး Make
10) လက်၏ဘေးထွက်သို့ Pull, သူတို့၏ကြီးမားသောစက်ဝိုင်းကိုဖော်ပြရန်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို "စက်" ဟုခေါ်သည်။
11) စွန်ပလွံအပေါ်နှိပ်နင်းလိမ့်မယ်တဲ့အင်အားစုနှင့်အတူလက်ကရင်သားနဲ့ချိတ်ဆက်နေကြသည်။
12) ချီကိုဘက်လက်မောင်းကွေးကိုယ်ထည်ကိုပြုစေသင့်ရဲ့လက် Bende နှင့်ခါးအပေါ်အခြားလက်မောင်းတင်ထား၏။
13) သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်ကိုတင်, ကြှနျုပျတို့နောက်ကျောနှင့်ထွက်ပြီးတော့ကိုယ်ထည်, ပထမဦးဆုံးလက်, ပြုလိမ့်မည်။
ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်ပြုပါ, 8 ကြိမ်အသီးအသီး, 2 လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်အသက်ရှူချငြိမ်သက်ဤအချိန်တွင်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီးသင့်ပါတယ်။
self-အနှိပ်သည်, ရင်ဘတ်အားကောင်းလာစေရန်နေ့တိုင်းလုပ်ပေးနိုင်ဖို့အတွက်ကအနည်းဆုံးဆယ်ငါးမိနစ်ခန့်အချိန်ကြာ, အနှိပ်, သုံးခြေလှမ်းများ၌ပြစ်မှားမိသည်။
1) လေဖြတ်။ ကျနော်တို့ဆိုအမဲဆီသို့မဟုတ် Vaseline lubricates ကြောင့်လက်ထုတ်လုပ်ရန်။ လှုပ်ရှားမှုတွေနှေးကွေးခြင်းနှင့်သတိထားရပါမည်။ အဆိုပါနို့သီးခေါင်းထိခြင်းမရှိဘဲဗဟိုမှရင်ဘတ်၏နှစ်ဖက်၏ညှနျကွားအတွက် Moving ။
2) ပွား။ ရင်သားတစ်ဦးကိုလက်နှင့်သူမ၏လက်ချောင်း Mnemonic မြှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတွေဟာပွားတူဒါမှမဟုတ်ရေမြှုပ်ဖျစ်ညှစ်။
3) Effleurage ။ လျှင်အဖြစ်လက်ချောင်းများသော့ကျော်ပြေးနှင့်သူ၏လက်၏အစွန်းကြီးမားသောမျက်နှာပြင်သည်သူ၏ရင်ဘတ် patted, လှုပ်ရှားမှုနာကျင်မှုမဖြစ်စေသင့်ပါတယ်။
ရင်ဘတ်ခိုင်ခံ့စေဖို့အဓိကအခွအေနေရေကုသမှုနှင့်ရေဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကိုအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ကြောင့်ရေအေးတိုးမြှင့်သွေးစီးဆင်းမှုရန်, ကြောင့်ရင်သားကင်ဆာ recover ကူညီပေးပါမည်။
စင်ကြယ်သောရေမြှုပ်ကိုရေ၌ဗတ္တိဇံကို, အပူချိန် 16 ဒီဂရီနှင့်နည်းနည်းညှစ် damp ရေမြှုပ်တစ်ခုလုံးကိုရင်သားကင်ဆာဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်, နံနက်နှင့်ညနေပိုင်း, တစ်လအနည်းဆုံးဖျော်ဖြေနေသည်။
ဆည်မြောင်း။ တစ်မှုန်ရေမွှားရှိပါတယ်တဲ့ပုလင်း, အတွက်, နှင်းအနည်းငယ်ကျဆင်းလာ add, 17 ဒီဂရီအပူချိန်နှင့်အတူရေသွန်းလောင်း။ နံနက်ယံ၌ဆေးကြောနေစဉ်အတွင်း, ရေမှုန်ရေမွှားရင်ဘတ်ရေ။
ရေအေးယူပိတ်ချောသုတ်ပဝါနှင့်အတူရှင်းလင်းရင်သားကင်ဆာသည်။ မိမိအကျဆင်း 22 ဒီဂရီ၏ရေအပူချိန်, ကောင်းတစ်ဦးညှစ်သို့နှင့်တို့၌ပြုတော်မူရင်ဘတ်ခြုံ။ ထိုအခါနှစ်ဦးစလုံးကိုယ်လက်နှင့်စိုစွတ်သုတ်ပဝါမှတဆင့်တစ်မိနစ်အဘို့အမိနို့ပွတ်ပေးပါ။ ထိုအခါသုတ်ပဝါခြောက်သွေ့အနည်းငယ်အပူနှင့် obsushivayut ရင်ဘတ်သတိထားလေဖြတ်အစားထိုးလိုက်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့တိုင်းနှစ်ရက်တစ်ဝက်တစ်ဒီဂရီရေ၏အပူချိန်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်နှင့် 13 သို့မဟုတ် 14 ဒီဂရီအထိဆောင်ခဲ့ရမည်။ သာသုံးပတ်သောအသွေးကိုကြီးစွာသောအလုအယက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောရေစားပွဲပေါ်မှာဆား, ထည့်သွင်းဖို့ပြီးနောက်။ ထိုသို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းနေ့စဉ်နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်သင့်သည်။
ကျနော်တို့တော်တော်လေးကုမ္ပဏီတစ်ခုကရင်သားဖြစ်သင့်သောအရာကိုသင်တို့သိကြ၏။ တိုင်းရင်းဆေး၏အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာခြင်း, ကကုမ္ပဏီတခုနဲ့လှပတဲ့ရင်သားရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ရင်ဘတ်တိုးတက်အောင်အပေါ်ပထမတစ်ချက်အကြံပေးချက်များမှာမဖြစ်လိုမဆိုအမှု၌ရိုးရာဆေးပညာကို "စမ်း" အကြံဉာဏ်ကိုအပေါ်သွားမီတဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်တားဆီးမထားဘူး။