တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အမေရိကန်မီးယပ်သားဖွားအာနိုး Kegel ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပို 70 နှစ်နှင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအချိန်ထက်သူတို့ကအရမ်းလူကြိုက်များကြသည်။ စွန့်ခွာဖို့ပြင်ဆင်ထားနေသောအမျိုးသမီးတွေမှာတော့ကလေးမွေးဖွားမြန်ဆန်ချောမွေ့ဖြစ်ကြသည်။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေ၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံး flabby ဖြစ်လာနှင့်တဖြည်းဖြည်းဖြေလျော့။ elasticity ၏ကျဆင်းခြင်းတွင်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအဆင့်ကိုလျှော့ချထားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးမွေးဖွားသောသူသည်မိခင်များအတွက်, အားကောင်း, ဒါပေမယ့်ဒီထက်လျှော့ကြွက်သားကိုဆန့်။ Kegel ဤပြဿနာကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြေရှင်း။

ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသင်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်နှင့်သူတို့ကို elasticity ပြန်သွားဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ပြဿနာတစ်ခုအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ထက်ကကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန် သာ. ကောင်း၏။ သူငယ်၏ထုတ်ပယ်ခြင်းအများကြီးလွယ်ကူပျဉ်၏ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေနှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့, ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးမျက်ရည်နှင့်လိပ်ခေါင်းဖှံ့ဖွိုးတိုးတလျှော့ချ။

ပြင်ဆင်နေ၏လုပ်ငန်းစဉ်

• လေ့ကျင့်ရေး - အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှု၏ဤ Alternative ။ လက်ျာယခုအချိန်တွင်တစ်ခုကိုမွေးဖွားခံရဖို့ကလေးဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ကူညီရန်အရေးကြီးပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောဒိုင်းနမစ်နှင့်လွှဲခွင်နှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။
• မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်စေ့စပ်နိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာ - ကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ရန်, တနေ့သုံးကြိမ်ထက်ထွက်ရှိသောကောင်း၏။
• က delay လုပ်ခြင်းမရှိဘဲအသက်ရှုလိုက်နာပါ။
• ဒါဟာတချို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ပေမယ့်မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်လိမ့်မယ်။ အလွယ်တကူတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားတာယာများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ပြည်တွင်း, femoral gluteal ကြွက်သားအပေါ်ထားရှိသည့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး။ ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်အောင်မြင်မည်မဟုတ်ပါ။
• သင်ကခက်ခဲထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တှေ့လြှငျ, အိပ်။
• ဖြစ်နိုင်လျှင်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်းစတင်, ထို့နောက်ကိုယ်ဝန်စဉ်နှင့်အပြီးအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဆက်လက်။ ခန္ဓာကိုယ် recover လုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
• Kegel တင်ပါးဆုံတွင်းသွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကအပျော်အပါးတွေနဲ့စီးပွားရေးပေါင်းစပ်။
• သငျသညျဆောင်ရွက်နေဖြစ်လာမီထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားခံစားရတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ရထားကိုသိမည်မဟုတ်။

အတန်းကိုစတင်

1 လေ့ကျင့်ခန်း

ဂရုတစိုက်သည်မိမိလက်ကိုဆေးကြောပါလိမ့်မယ်။ လိင်အင်္ဂါထဲကိုအလယ်တန်းနှင့်လက်ညှိုးချထားပါ။ တင်းမာနေကြွက်သား။ ကျနော်တို့လက်စွပ်လက်ချောင်းန်းကျင် compressed လျှင်ခံစားရတယ်။ ကြွက်သားအနားယူနှင့်သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ယင်းတင်ပါး၏ကြွက်သား, နောက်ကျော, စိတ်အေးလက်အေးတစ်ချိန်တည်းမှာ abdominals ။ နက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ပုံမှန်သင့်ရဲ့အသက်ရှုသိမ်းဆည်းပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

ဆီးသွားခြင်းစဉ်အတွင်းဆီး၏စီးရပ်တန့်။ လပ်ြရြားမြမဟုတ်ဘဲဟာပေါင်၏ကြွက်သားထက်အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားလျှော့ချဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်လုပ်ပါ။

3 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

လျင်မြန်စွာဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့် 10 စက္ကန့်များအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေကိုပိတ်ပါ။ ထို့နောက် 10 စက္ကန့်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ စုစုပေါင်းမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

4 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

အသက် 30 စက္ကန့်တင်းမာနေတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများနှင့်ကိုင်။ ထိုအခါအသက် 30 စက္ကန့်အနားယူနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

5 လေ့ကျင့်ခန်း

10 ကြိမ်ပြုပါတင်းမာနေခြင်းနှင့်အစအဦး၌အကြွက်သားအနားယူအဆိုပါအမြင့်ဆုံးနှုန်း, ထို့နောက်တင်းမာမှုနှင့်အပန်းဖြေပမာဏကိုတိုးမြှင့်။ ကြွက်သားအချုပ်ခန်းနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှသူတို့ကိုကိုင်ထားပါ။ အနားယူနဲ့ 30 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

6 လေ့ကျင့်ခန်း

2 မိနစ်များအတွက်ကြွက်သားအနားယူနှင့်ဆန့်တစ်ခုလိုမင်းထက်အရှိန်အဟုန်၌တည်၏။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်ကိုတိုးပှား။ စံပြ - 20 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်။

7 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

ဖြည်းဖြည်းမှ 5 မှတ်, ကြွက်သားတင်းမာမှုတိုးမြှင့်။ 5 ဗို့အား၏အကောင့်တွင် A မြင့်ဆုံးလိမ့်မည်။ တစ်ဦးကစက္ကန့်အနည်းငယ်တင်းမာမှု, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းဖြေလျော့။ ကြွင်းသောအရာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ဒါကြောင့်သုံးကြိမ်လုပ်ပါ။

ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

• ကျွန်တော်တို့သည်ထို့နောက်ခြေချောင်းရက်နေ့တွင်, ခြေချောင်းအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေအနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ဖြောင့်ခြေမခံစားထရပ်တယ်။
• ကျနော်တို့ကုလားထိုင်ဘေးတွင်ထားတော်မူ၏။ အခြားမိမိအကုလားထိုင်ပြန်အမှီ, သင့်ခါးပတ်ပေါ်တဦးတည်းလက်စောင့်ရှောက်ဖြောင့်ထရပ်တယ်။
• တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမ ထား. , လက်ဝဲဘက်ခြေမလက်ချောင်းအပေါ်မှာကျိန်းဝပ်လျက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရပ်။ ခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။
• အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားဟာကုလားထိုင်ပေါ်မြို့ပတ်ရထားနှင့်ထပ်တလဲလဲရွေ့လျားမှု 1, အခါလက်ျာခြေမအချုပ်ခန်း, သင့်အစာအိမ်ကြွက်သားအတွက် Pull နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားခဲ့တယ်။
• အနည်းငယ်သောအရာကြွင်းသမျှနှင့်လက်ျာလက်ကြမ်းပြင်များနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်အခါလှုပ်ရှားမှု, ပြန်လုပ်ပါ - တဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်အတူတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း sanative နှင့်တင်းကျပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးတော်မူ၏။