တစ်ပါတ်အတွက် 5,7,10 ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးဖို့ထိခိုက်မှုမရှိဘဲအိမ်မှာဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို - အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

စာရင်းများအရ 7 ရက် - ဤစမ်းသပ်ချက်အမျိုးမျိုး pohudatelnyh အများဆုံးတောင်းဆိုကြာချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအသုံးအနှုန်းလည်းပင်ပန်းတယ်မဟုတျပါဘူး, ဒါပေမယ့်စဉ်မှာတစ်ဦးသိသာရလဒ်မျှော်လင့်ထားဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ထိုသို့သေချာပေါက်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းများစွာနှင့်အတူအနီးကပ်တွဲဖက်အတွင်းထက်ဝက်ငတ်မွတ်နေတဲ့တည်ရှိဖို့ညှိမပေးပါ။ အဆိုပါ mono-အစားအစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအကြားကျေနပ်အသက်ရှင်နေဆဲအိမ်မှာ 5-7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ခွင့်ပြုတဲ့ဆင်ခြင်တုံတရား power supply system ကိုရှာတွေ့မှအံ့ဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်လက်ျာအစားအစာမကြာခဏသောက်, နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနဲ့တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ add လျှင် - ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ 1-2 ပတ်ကြာအဘို့ကြီးစွာသောရလဒ်ရနိုင်ပါလိမ့်မည်။ 5 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါနှင့်, ရွံမုန်းဖွယ်အစာအိမ်ဖယ်ရှားပေါ်တွင်ဖတ်ပါ။

ဘယ်လိုအိမ်မှာတစ်ပါတ်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့: အကြံပေးချက်များ

တစ်ပတ်ကိုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်သဘာဝကျပါတယ်ဖို့ကထိရောက်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ရှိသောသင့်လျော်လိုအပ်ပေသည်။ ထိရောက်မှု၏ညွှန်ပြချက်ကတော့စွန့်ပစ်ကီလိုသာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာလမ်းအတွက်ရလဒ်ကယ်တင်နိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အချိန်ဘောင်တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်သောကွောငျ့နှင့်အညီ, အဓိကတာဝန်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ "ပခုံးပေါ်တွင်" ကျရောက်ပါတယ်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြေရှင်းချက်၏ကျန် - စသည်တို့ကိုအားကစား, ထိုနေ့၏ပုံမှန် mode ကို, - ဖြစ်ကောင်းလုပျဆောငျဖို့အချိန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သုံးယောက်အဓိကနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုကိုကူညီအိမ်မှာတစ်ပါတ်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်:

ရရှိနိုင်သောချွန်ထက်ကျဆင်းကယ်လိုရီ။ ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုလက်ခံရရှိ, နှင့်ယခင်စားသုံးပါလျှင်, အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏လျင်မြန်သောဥတုကစတင်ခဲ့သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲဒီနည်းလမ်းကို "wear" အလုပ်လုပ်တယ်နှင့်ကီလိုဂရမ်အကျိုးစီးပွားနှင့်အတူကြီးထွားပုံမှန်အတိုင်းအစားအသောက်များတွင်ပြန်လာပြီးနောက်။
က "မှော်" ပစ္စည်းအသုံးပြုခြင်း။ မိုနိုနှင့်ထိရောက်သော, ဒါပေမယ့်အမြင်တစ်ခုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အနေဖြင့်ခက်ခဲ FAD အစားအသောက်များတွင်၏။ တစ်စုံတစ်ဦးကပေါင်းဆန်နှင့်ခြစ်မုန္လာဥနီစားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, သုံးရက်၏ monotony တူသောအခြားအဖြူရောင်အပူမှဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓာတုဖြစ်စဉ်များ၏ activation ။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်အတွက်သင့်လျော်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု 1-2 ပတ်ကြာအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထိရောက်ဆုံးနှင့်အလုံခြုံလမ်းဖြစ်စဉ်းစားသည်။ "အပျက်သဘောဆောင်သော" ရလဒ်တစ်ခုပရိုတိန်းအစားအစာကြောင့်ဖြစ်ပွားသည်အစားအဆီကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေချန်လှပ်အဖြစ်, အရှည်ဆုံးစောင့်မတော်မူ၏။

အိမ်မှာလျင်မြန်စွာနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပိုဆောင်းအကြံပြုချက်များ

မယုံကြည်သင့်သောအစားအစာ, တက် Pick - တစ်ဝက်စစ်တိုက်ခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာတိကျစွာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုကျနာဖို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မဆိုနည်းလမ်းအဘို့အညီအမျှသင့်လျော်ညီတူညီမျှအရေးကြီးပါသည်။ အိမ်မှာလျင်မြန်ခြင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပိုဆောင်းအကြံပြုချက်များလျစ်လျူရှု, သင်ဖြစ်ကောင်းတစ်ပါတ်ပြီးနောက်မှန်ထဲမှာသူမ၏ရောင်ပြန်ဟပ်မှုမှာနှစ်သက်သောမည်မဟုတ်ပါ။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကနေအစစ်အမှန်ခွဲခြားရန်သင်ယူပါ။ အစာစားချင်စိတ်ကိုသင်၏စဉ်ဆက်မပြတ်အဖော်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအချိန်ဇယားအပေါ်ရပ်တည်သတ်ခြင်းငှါ၎င်း,
သေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုစားဂရုတစိုက်အစားအသောက်များ perezhovyvaya;
150-200 ဂရမ်များအတွက် 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားသော်,
ဖက်တီးနှင့်ကြော်အစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်။ အသားနှင့်ငါးစားပြုတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ပေါင်း;
ရေများများသောက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1,5-2 လီတာ;
ပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းမျက်နှာသာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအဆုတ်၏အမြောက်အများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်;
တီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌စားသောက်မထားပါနဲ့။ ရုပ်မြင်သံကြားနှင့်ရုပ်ရှင်ကိုကြည့်ခြင်းဖြင့်သိမ်းသွား, သင်လိုအပ်သောစံချိန်စံညွှန်းထက်ပိုမိုစားသော်,
မနက်တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်။ အဘယ်အရာကိုမျှမျက်နှာပြင်အကြေးခွံပေါ်တစ်ဦးကောင်းရလဒ်ထက်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့လှုံ့ဆော်။

ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားတစ်ပတ်ကို 5-7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုလွယ်ကူပါတယ်

တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင့်သက်ရှိများ၏ဥပဒေများလေးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ Adipose တစ်ရှူးတစ်ဦးအခြို့သောမြန်နှုန်းမှာခွဲသဖြင့်, ချိုးဖောက်မှုသူ့ဟာသူဖြစ်ပါတယ် - ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဘူး။ ဆက်ဆက်တစ်ခုကိုကြောင့်ကြွက်သားထုထည်နှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးကိုတစ်ပတ်လျှင် 5-10 ကီလိုဂရမ်အရေးပေါ်သိမ်းထားဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒါဟာ Worth? ဒါဟာတားမြစ်ထားအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကြွဆေး၏အစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်ခြင်းငှါ, သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများအာရုံစိုက်ဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ပါမည်နည်း "အရံထဲမှာ" နောက်ဆက်တွဲတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာအကျိုးသက်ရောက်မှု - ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အသားအရေ sagging, များစွာသောလမ်းပိုင်းအမှတ်ချန်လှပ်သောပုံမှန်ကြားကာလများတွင် "သွား" များနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ပါလိမ့်မယ်။ အကြှနျုပျတို့သညျကိုအလွယ်တကူဗိုက်အဆီဖယ်ရှားတစ်ပတ်ကို 5-7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုပေါ်တိုတောင်းတဲ့ပညာရေးအစီအစဉ်ကိုဖတ်ရှုဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

အစာအိမ်ထားခဲ့ပါကြောင်းစျေးမှာအစားအစာမပါဘဲတစ်ပတ်ကို 5 မှ 7 ကီလိုဂရမ်မြန်ဆန်လွယ်ကူသောကိုယ်အလေးချိန်၏စည်းမျဉ်းများ

မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူအစားအစာထိတ်လန့်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုအားထုတ်မှုများတွင်အများဆုံးအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်စွန့်ခွာဖို့ဖြစ်ပါတယ်:

sugary အချိုရည်
အဖြူရောင်မုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောမုန့်ပြား
Mayonnaise နဲ့ ketchup
ဖက်တီးငါးနှင့်အသား
ကိတ်မုန့်, ရေခဲမုန့်, ကိတ်မုန့်
ဒိန်ခဲ
ကော်ဖီနှင့်အရက်
အတုအဆီ
Semi-ချောထုတ်ကုန် - ဝက်အူချောင်း, ဖက်ထုပ်, စည်သွတ်

သို့ရာတွင်ထိုသို့အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ဆန့်ကျင်ပေါ်ထုတ်ကုန်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်:

unsweetened အသီးများနှင့်ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အသားနှင့်ငါးအမှီ
အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီး
wholegrain စီရီရယ်
ကြက်ဥ
အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
သစ်သီးသစ်ရွက်များနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်

တစ်ပတ်ကာလအတွင်းအစားအစာတစ်ကြိမ် 200 ဂရမ်အဘို့မလျော့နည်းထက် 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်တစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ကျနော်တို့ရေချိန်ခွင်လျှာအကြောင်းကိုမေ့လျော့လို့မရပါဘူး။ တစ်နေ့လျှင်သန့်ရှင်းတဲ့သောက်သုံးရေအနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်, လက်ဖက်ရည်နှင့် uzvar - မတွက်ပါ။ နေ့စဉ်ရေစံချိန်စံညွှန်းများ၏တွက်ချက်မှု x ကို 1 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် 30 ml တစ်ဦးအချိုးအစားအတွက်ထုတ်လုပ်နေသည်။ တစ်ပါတ်တွင်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးမြန်ဆန်စွာကိုယ်အလေးချိန်, သငျရိုးရှင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် cardio လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ 10 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: အစားအစာနှင့်ရလဒ်များကိုအကြောင်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ

အဆိုပါတစ်ပါတ်အတွက်ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အပိုကီလိုနှင့် 10 ဖယ်ရှားပစ်ရသည့်အခါအခြေအနေများတစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါသည်ရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်လေးမှာမဆိုအစားအသောက်များတွင်ကယ်တင်ဖို့ဟန်, ရဲရင့် ispytatelnits ဂုဏ်ပြုခံရခြင်းများစုဆောင်းခဲ့သည်။ ထိုအခါတောက်ပမျှော်မှန်းချက်မှန်ကန်သောကိန်းဂဏန်းဆန့်ကျင်အကြောင်းပြချက်မှိန်၏အငြင်းပွားမှုများသည်မှန်လျှင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာများ၏ရွေးချယ်မှုမှချဉ်းကပ်ဖို့ကအနည်းဆုံးရှိမယ့်စိတ်ကိုကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ 10 ကီလိုဂရမ်မှတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ဒါမလွယ်ကူပါဘူး ratsiona.Ved ။ အစွမ်းသတ္တိ၏, နှင့်မိုနို၏အရှုံး - - hornicheskim gastritis အစာရှောင်ခြင်းနောက်ဆက်တွဲအဝလွန်ခြင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပျက်ကွက်စရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့မပါဘဲတဦးတည်းတစ်ပတ် 5-10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်ခွင့်ပြုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း potrebitelnits ဘို့အတော်လေးလုံခြုံအစားအစာများ၏စာရင်းကိုကြည့်ရှုရန်သငျသညျကိုဆက်ကပ်။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ 7 ရက် 10 ကီလိုဂရမ်၏လွယ်ကူသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိပ်တန်း 5 အစားအစာ

Buckwheat အစားအသောက်များတွင်။ နိယာမနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာပေါင်း buckwheat ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်။ ဆားနဲ့ရေနံဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်။ optional ပါဝင်ပစ္စည်းများ - အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် (တစ်နေ့လျှင်ထက်လျော့နည်း 1.5 လီတာ) ။ တစ်နေ့လျှင် 1 ကီလိုဂရမ် - အများဆုံး "မှန်ထုပ်" အာမခံ။
ဂျပန်အပတ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်။ Duration: 7 ရက်။ နာရီနှင့်ဂရမ်ပေါ်မှာခြယ်အားလုံးဝေမျှနှင့်အစားအစာများ။
Kefir အစားအသောက်များတွင်။ တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်အတွင်းသင်သာအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကြက်သားရင်သားကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ မသင်မနေရလိုအပ်ချက် - ပုံမှန်သောက်သုံးအချိန်ဇယား။ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား "မှန်ထုပ်" - 6-10 ကီလိုဂရမ်
အစာရှောင်ခြင်း Estonian အဘိဓါန်အစားအသောက်များတွင်။ ခုနစ်ရက်ပတ်လုံး, သင်တစ်နေ့လျှင်ဦးတည်းပါဝင်ပစ္စည်းရှိနိုင်ပါသည်။ သောကွောငျ့ဖွစျသညျ: 1 နေ့က - 6 ပြုတ်ကြက်ဥ, နေ့ 2 - အနိမ့်အဆီထောပတ် 1 ကီလိုဂရမ်, နေ့ 3 - ကြက်သား 300 ဂရမ်, 4 တစ်နေ့ - ပြုတ်ဆန် 300g; နေ့ 5 - 6 အာလူး "ဂျာကင်အင်္ကျီ", နေ့ 6 - ပန်းသီး၏ 1 ကီလိုဂရမ်, 7 နေ့က - ဒိန်ချဉ်၏ 1.5 လီတာ။ ချက်ချင်းအသစ်သောအစားအစာများ၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်း, တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ထွက်ပေါက်အကြံပြုထားတဲ့အစားအစာပစ်ချ Return ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
အစားအသောက်တစ်ပါတ် 5 ကီလိုဂရမ်၏လွယ်ကူသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် "အဘယ်သူမျှမညစာ" ။ 3-7 အပိုကီလိုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့, ကညစာအရှုံးမပေး 7 ရက်အတွင်းဖန်ဆင်းထားရပါမည်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်နောက်မ 18,00 ထက်အရပ်ဌာနကိုယူသင့်ပါတယ်။

အစားအသောက် Shock က "7-10 ကီလိုဂရမ်တစ်ပါတ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်!"

အများဆုံးအစွန်းရောက်ရှုပ်ထွေးအထူးအိမ်မှာလုပ်လက်ဖက်ရည်မျက်နှာသာအတွက်အစားအစာပြည့်စုံငြင်းပယ်ခံရသည်။ အစားအသောက် Shock က "တစ်ပတ်ကို 7-10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်" - ကသွယ်လျကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကုန်းတက်စစ်တိုက်ပါတယ်။ ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးသာနို့၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာ (မပို 5-7 ထက်ခွက်တစ်နေ့လျှင်၏ပမာဏအတွက်) ပူသို့မဟုတ်အအေးကိုသောက်လော့။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု 1 tbsp များအတွက် ဂဟေဆော်တဲ့အစိုင်အခဲအနိမ့်အဆီပူနို့ thermos သို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်အစားအစာကိုပိုမိုသစ္စာစောင့်သိတဦးတည်းအဆုံးသတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အစားထိုးရန်သင့်ပါတယ် ektremalnyh ဟာနှလုံးသွေးကြောသို့မဟုတ်အစာခြေစနစ်ရဲ့အနည်းဆုံး 30 minut.Pri နည်းနည်းလေးမမှန်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုနေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, kefir monodiet သို့မဟုတ် "6 ပွင့်ချပ်" ရှုပ်ထွေး။

10 ကီလိုဂရမ်အဘို့အလျင်မြန်ခုနစ်နေ့ကအစားအသောက်ရလဒ်

အများစုကတော့, 7-10 ကီလိုဂရမ်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်စိတ်ပျက်ပေမယ့်ဘာမျှမဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ ဘို့အကြောင်းပြချက် - ခန္ဓာကိုယ်အဆီလည်းမီးလောင်၏သဘာဝစနစ်။ ရင်ဘတ်နဲ့မကျြနှာကို - ပထမခြေလှမ်းချောင်ဆီနှင့်အတူဇုန် "ကိုယ်အလေးချိန်" ဖြစ်ပါတယ်။ သာထို့နောက် - ထိုတင်ပါး, ပေါင်, လက်နက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်။ လွန်ခဲ့သော 1 အပတ်ကရိုးရှင်းစွာအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အချိန်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့သလဲ, နောက်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုဟာမျှော်လင့်ထားသည့်အနေဖြင့်သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားကြလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌အကူအညီပြဿနာဒေသများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနှိပ်ခံအဆောက်အဦလိမ့်မည်။ သူတို့ကဒါ, သွေးစီးဆင်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန် - အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအရှိန်အဟုန်မြှင်။

Diet မပါဘဲတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို - ကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကို

Diet မပါဘဲတစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒသူ့ဟာသူဖြစ်ပေါ်မထားဘူး။ တွေ့ဆုံဘွဲ့ရဒါမှမဟုတ် Cote d'Azur တစ်ဦးခရီးစဉ်, ကော်ပိုရိတ်အလုပ်သမားရှည်စောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောဆုံရပ်: အများစုမှာဖွယ်ရှိ, 7-10 ရက်အတွင်းအပြီးခမ်းနားဖြစ်ရပ်စီစဉ်ခဲ့ပါတယ်။ ဤအခွအေနမြေား၏မည်သည့်အတွက်ဒါဟာယုတ္တိနှင့်မိတာအလိုဆန္ဒဖြစ်ပါတယ်မှာအားလုံး 100 ကြည့်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏လမ်းကိုလည်းကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခြင်းနှင့်လုံလောက်သောဖြစ်ရပါမည်။ တစ်ခါတစ်ရံအစား 1 တစ်ပတ်တစ်အံ့မခန်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု set ကိုရွေးချယ်ဖို့မအောင်မြင်အစားအစာနှင့်မလုံခြုံပိုကောင်းတဲ့ဒါဇင်၏။

1 တစ်ပတ်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများက Short ပေမယ့်ထိရောက်တဲ့ set ကို

ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သဒေသများ "ပြဿနာ" ဖြစ်ဟန်ရှိပါသည်သောသူတို့အဘို့ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းများကအောက်ပါ set ကိုပြုစုခဲ့ကြသည်။ အကယ်စင်စစ်ထိုသူသည်လျင်မြန်စွာအပိုကီလိုဂရမ်မသာဖယ်ရှားပစ်ရကူညီဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းစင်တီမီတာကိုမုန်းကြလိမ့်မည်။

ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံး။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုအတူရပ်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်အား rewound ။ ကွေး, သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်လက်ဝဲဒူးထို့နောက်ညာဘက်ဒူးကိုထိလက်ဝဲတံတောင်ဆစ်လှည့်။ နောက်တဖန်အနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။ 20 ကြိမ် 2 စုံကိုလုပ်ပါ။ တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထား၌သင်တို့၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်အား Somknite ။ အဆိုပါမွှန်တွင်, သင့်အသက်ရှုကျင်းပရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်ပခုံးဓါးသွားရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 5-10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ 20 ကြိမ် 2 စုံကိုလုပ်ပါ။
ပေါင်နှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်။ သင့်ရဲ့ဒူးကြားမှာစာအုပ်ကိုင်တစ်ဦးကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။ ခိုင်မြဲစွာဘာသာရပ်နှင့် DELAY စက္ကန့် 30 ရက်နေ့မှာချနှိပ်ပါ။ 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ခါးပေါ်မှာ - ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုလူလက်ဖြင့်ရပ်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တွန်းများနှင့်တင်ပါးအနည်းငယ်ရှေ့သို့ခန္ဓာကိုယ်စောင်းတစ်ခုစိတ်ကူးယဉ်မစင်အပေါ်ကီထိုင်။ အဆုံးမှဆင်းလာမယ့်မရှိရင်, 5 စက္ကန့်ခဏရပ်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်အနေအထားမှထမြောက်။ 20 ကြိမ် 2 စုံကိုလုပ်ပါ။
လက်နက်နှင့်နောက်ကျောအပေါ် volume ကိုဖယ်ရှားပါ။ သေးငယ်တဲ့ dumbbells တက် Pick ။ တွင်သင်သည် exhale အတိုင်း, သင်တို့၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးရှူ - unbend ။ 25 ကြိမ် 2 စုံကိုလုပ်ပါ။ တစ်ကွေးသို့မဟုတ်ဖြောင့်လက်နက်မှာဘားလုပ်ပါ။ တင်းမာနေလက်နက်အတွက်ကြွက်သားတွေ, ဝမ်းဗိုက်, နောက်ကျောနှင့်တင်ပါး။ အနည်းဆုံး 1 မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ 2-3 အစုံလုပ်ပါ။

5 သို့မဟုတ် 10 ကီလိုတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို - အရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်၏မျှော်လင့်အတွက်မိန်းကလေးများနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ကအဓိကစိုးရိမ်ပူပန်မှု။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကျန်းမာရေးဖို့ထိခိုက်မှုမရှိဘဲလျင်မြန်စွာဗိုက်အဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါကူညီလေ့ကျင့်ခန်း၏စုံများစွာ, တင်ပါးနှင့်မြည်းကိုရှိပါတယ်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင် Diet မရှိဘဲအိမ်မှာမပွုနိုငျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောထိုအချိန်တွင်ငါတို့သည်သင်တို့ဂရုတစိုက်, စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေ့လာစည်းကမ်းချက်များကိုလိုက်နာခြင်းနှင့် Slim ၏သုံးသပ်ချက်များကိုပြန်လည်အာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။