အမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်မှာအစားအစာအကြောင်းတွေအများကြီးဟုကျမ်းစာ၌ရေးထားပေမယ့်မေးခွန်းပါသေးအများကြီးဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကို၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အကောင်းဆုံးစုဆောင်းအနည်းငယ်လမ်းညွှန်, created "ဟုကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုဆန်အစားအသောက်များတွင်။ " ယခင်ထုတ်ဝေအကြောင်းကိုစကားပြော buckwheat အစားအသောက်များတွင် ။ စတင်ကြစို့!
ဆန်အစားအသောက်: Detoxification နှင့်မော်လီကျူးဖွဲ့စည်းမှု
အစားအသောက်ဆန်အစားအစာအစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဏာကိုအထိရောက်ဆုံးအစီအစဉ်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးဝင်သောထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်ဆေးဖက်ဝင်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်: အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်, ဆီးချို, နှလုံးရောဂါ, urogenital စနစ်။ ကယ်လိုရီဆန်ဂျုံယာဂုအလွန်သေးငယ်သည် - ရေကိုသာ 78 kcal အပေါ်ချက်ပြုတ်ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်။ သင်ထောပတ် bar ကို 72% အဆီထပ်ထည့်ပါလျှင်, 111-120 kcal ရ။ ပျမ်းမျှအားတွင်, 100-250 ဂရမ်တစ်အစားအသောက်များတွင်ညီမျှတစ်ဦးရှိရမည်။ အဆိုပါနေ့၌သင်တို့အား 800 kcal အများဆုံးရ။ တစ်ချိန်တည်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားကြဘူးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှာ, အဘယ်သူမျှမအစာအိမ်အတွက်ညျးသံ, ကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်ရှိသေး၏။
အဆီ 0.1 ဂရမ်, 17 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 1.5 ဂရမ်အဖြစ်ကို 100 ဂရမ်ထုတ်ကုန် - ဤအနိမ့်အဆီသီးနှံဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မုယောစပါးကိုအခြားကောက်ပဲသီးနှံများမှာတွေ့ရှိကြသည်မဟုတ်ကြောင်းထူးခြားတဲ့အာဟာရများစာရင်းကိုပါရှိသည်။ ကျနော်တို့ဆန်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများတိုတောင်းတဲ့စာရင်းထဲမှာပူဇော်:
- 12 မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်
- ဗီတာမင် B: B1, B2, 5, B6 ဟာ, B9 ။ Thiamine နှင့် pyridoxine ဗီတာမင်၏ဤအုပ်စုတစ်စု၏ 50% မှတက် add
- အတော်များများကပိုတက်စီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်
- ဗီတာမင် H ကို, ဗီတာမင် PP
- ဗီတာမင် E ကို
- ဆီလီကွန်နဲ့ phosphorus ကို
- မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့် chloro
- ဇင့်, fluoro, သံ
- Polyunsaturated နဲ့ monounsaturated fats
- Palmitic အက်ဆစ်, myristic အက်ဆစ်, arachidic အက်ဆစ်နှင့် stearic အက်ဆစ်
- မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ
အံ့သြစရာမဟုတ်ပါဆန်ဂျုံယာဂုစားရန်အတင်းအကျပ်ကလေးတစ်ဦး - သက်ရှိများ၏ချောမွေ့စစ်ဆင်ရေးနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောကြောင်းအပေါင်းတို့၏သဘာဝရင်းမြစ်။ ဆန်ဂျုံယာဂုကြွက်သားများအလုပ်အပေါ်သုံးစွဲခြင်းနှင့်ချောမွေ့အရှိန်အဟုန်ထဲမှာ backup လုပ်ထားပါဝါ restore ထားတဲ့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏မြင့်အကြောင်းအရာကြောင့်အားကစားသမားများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဆန် - နှေးကွေးနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကရင်းမြစ်။
ကပိုလျှံအရည်များ, အဆိပ်နှင့်လျော့၏အလောင်းတော်ကိုပြသနေသောကြောင့်ဆန်အစားအစာသန့်စင်တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ရေမှိုတထွေးပိုလျှံရေစုပ်ယူလျှင်အဖြစ်အမြီးအတွက်ပိုတက်စီယမ်၏ကြီးမားသောအကြောင်းအရာ, ဆဲလ်အမြှေးပါးနှင့်ဆန်၏ permeability ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူ Slag ပိုသောဆန်အစိုင်အခဲအစားအစာအမျှင်, မှတဆင့် output ကိုဖြစ်ကြသည်။
သတိပေးခြင်း! ဆန်တဲ့အစားအစာထဲမှာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလည်းမရှိ: ဂျုံယာဂုချုပ်၏ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကိုကွဲပြားပြင်းထန်မှု, ဝမ်းဗိုက်ဖောင်း, ချွန်ထက်ဝဒေနာပြောခြင်းငှါ။ ဒီရှောင်ရှားရန်ကျော် 7 ရက်များအတွက်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ကြဘူး။
7 ရက်အတွင်းအဘို့, Classical ဆန်အစားအသောက်များတွင်: menu ကို
ကျွန်တော်တို့ကိုအစဉ်အလာဆန်ဖြူနှင့်အတူ 7-နေ့ကအစားအစာများ၏ဂန္ထဝင်ဥပမာထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပါစို့။ သင်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားသို့မဟုတ် elongated အသှငျအပွငျယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မြေပြင်မုယောစပါးကိုသင့်လျော်ဘူး။
အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: နံနက်အချိန်၌, မွန်းလွဲပိုင်းနှင့်ညနေပိုင်းစားဆန်ပါတယ်။ အပြောင်းအလဲအဘို့, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ သကြားမပါဘဲနွေဦးရေ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - နေ့ကအရည်နှုန်း 2 လီတာသောက်ရရန်သေချာစေပါ။ ကာဗွန်နိတ် mineralok နှင့် lemonade မရှိပါ!
ဆန်တဲ့အစားအစာ 7 နံနက်စာ:
- ဆား-အခမဲ့သီးနှံအန်စာတုံးထောပတ်, အချဉ်မွှေးပန်းသီး, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် 100 ဂရမ်
- 1100 ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူသီးနှံ၏ဂရမ်လိမ္မော်ရောင်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်
- လက်တစ်သီးနှံရေနံ 5 ဂရမ်အဘိဓါန် Mandarin- / တစ်ဝက်လိမ္မော်ရောင်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည် 1100 ဂရမ်
- သီးနှံနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ် 2/3 ဇ။ အယ်လ်, ငှက်ပျော, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir 200 ml ကို၏ 1100 ဂရမ် (ငှက်ပျော, သစ်ကြံပိုး add, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူကြာပွတ် vanilla နှင့်အရသာဖျော်ရည်နံနက်ရယူနိုင်ပါသည်)
- သကြားမပါဘဲနှင့်ပျားရည်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ apricots, လက်တစ်ဆုပ်စာကင်ပေါင်မုန့်အခြောက်လှန်းနို့နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူသီးနှံ၏ 1100 ဂရမ်
- 1100 ဂရမ်အခွံမာသီးများနှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူဆားမပါဘဲ oatmeal, မုန့်နှင့်ထောပတ်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်
- 1100 တစ်သစ်တော်သီးနှင့်လိမ္မော်နှင့်အတူရေတွင်ပါ g oatmeal, ပန်းသီးဖျော်ရည် 200 ml ကို
ဆန်တဲ့အစားအစာ 7 ညစာစားပွဲ:
- ငရုတ်ကောင်းမပါဘဲကြက်သားအရေခွံကနေဟင်းရည်ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမဆား 200 ml ကို; ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ oatmeal ၏ 100 ဂရမ်
- 15% cream ကိုတစ်ဇွန်းနှင့်အတူအလင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုရောနှော, 100 ဂရမ်စိမ်းလန်းသောနှင့်အတူရေပေါ်မှာ porridge
- ကြက်သား minced အသားနှင့်အတူဆန်ကိတ်မုန့်, ခရမ်းချဉ်သီး၏သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူသခွားသီး
- စီရီရယ်၏ 150 g နဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 150 ဂရမ်
- oatmeal 100 ဂရမ်ပြုတ်ငါး 100 ဂရမ်ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး
ဆန်တဲ့အစားအစာ, ညစာ menu ကို
Cook ကဂျုံယာဂုသောအဘို့ကိုနှင့်သူမ၏ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် Arch ။ အချိုပွဲအဘို့ - အပိုမရှိနှင့်အတူဒိန်ချဉ်။ တနည်းအားဖြင့်, သင်မနက်စာစားဘို့အမီနူးရွေးချယ်စရာယူပေမယ့်မုန့်နှင့်ကင်ဖယ်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
အရေးပေါ်ဆန်အစားအသောက်များတွင် 3 ရက်ကြာ menu ကို, တန်ခိုးအစီအစဉ်
တနေ့လုံးစားရန်အရသာမရှိသောဆန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်အဖြစ် 3 ရက်အတွင်း 3 ကီလိုဂရမ်မှချက်ချင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်လိုအပ်သည်။ များစွာသောလူတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်တစ်နေ့တွင်အစားအသောက်များတွင်။
3 ရက်ကြာ Power ကအစီအစဉ်ဆန်အစားအသောက်များတွင်:
- 15-20 မိနစ် Cook က, unsalted ရေထဲမှာစီရီရယ်၏ 200 ဂရမ်။ ရရှိလာတဲ့သီးနှံရှယ်ယာ 4-6 စားသုံးခြင်း (အကောင်းဆုံး 5) နှင့် 3 ဇ၏ကြားကာလမှာကိုစားကြလော့။
- ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းနှင့်ညစာအဘို့, ဂလူးကို့စ replenish မှပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ထည့်ပါ။ ကျနော်တို့အသီးအပွ၏ပုံစံအတွက်ဗီတာမင်တစ်ခုထိုးကိုစား: လိမ္မော်ရောင်, ပန်းသီး, ကီဝီ, ဖရဲသီး, နာနတ်သီး, မက်မွန်သီး, Plum, apricots ။ 200-300 ဂရမ်နေ့ရက်တိုင်း။
- မုန်လာဥနီ, အစိမ်းပဲ, beets, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း: နေ့လည်စာစားဘို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်။ ကျနော်တို့မနက်စာအပြီးမည်သည့်အစားအစာစားသုံးမှုအတွက် 300-350 ဂရမ်မှတစ်နေ့လျှင်ကိုစား
- တစ်နေ့လျှင်အရည် 2 လီတာ (ရေ, သကြားမပါဘဲဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်) ကိုသောက်လော့။ ဒီအခွအေနေဖြည့်ဆည်းမပေး, သင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေဆားဟန်ချက်ထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ဆန်အဖြစ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နေတဲ့အဓိပ်ပာယျခန်ဓာကိုဦးဆောင်လမ်းပြ - ခန္ဓာကိုယ်ကနေအကောင်းဆုံးကိုစုပ်ယူအရည်။
- အာဟာရကြောင့် croup ကောင်းစွာအစာအိမ်အတွက်ကြေညက်ပြီးနောက်အစားအစာများမီနှင့် 20-30 ပြီးနောက် 15 မိနစ်သောက်အကြံပြုသည်။
အာဟာရဗီတာမင် replenish ဖို့နေ့တိုင်း, ပျားရည်နှင့်သံပုရာသောက်ရေအကြံပြုပါသည်။ 1 နာရီများအတွက်ရေပူ၏ 1 ခွက် (ဆူမပါ) ။ အယ်လ်ရန် အရည်ပျားရည်နှင့် 1-2 ဇ။ ဌ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို။
ဆန်အစားအသောက်: ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာဖတ်သူများထံမှတုံ့ပြန်ချက်
Allwomen ရဲ့စာဖတ်သူများဆန် 3 ရက်ကြာ menu ကိုလိုက်နာရန်, သင်က 7-နေ့ကအစားအသောက် menus တွေနှင့် 3 ကီလိုဂရမ်မှကပ်လျှင်ဆန်အစားအသောက်များတွင်သုံးပြီးတစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လက်တွေ့ကျဖွစျသညျကိုအကြှနျုပျတို့ကိုပြောပြပါ။
ရီးရဲလ်ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းစာဖတ်သူများ - 54 နှစ်ရှိသူ Tatyana, ကလေးအထူးကု
တစ်ဦးခြေထောက်ခြိုးဖောကျပြီးနောက်ပိုလျှံအလေးချိန် 8 လကြာတဲ့အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကြောင့် 15 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါ့သမီးဆန် 7 ရက်အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ သူ့အသက်အရွယ်နဲ့နေသော်လည်းငါတစ်ပါတ်မှုအတွက် 8 ကီလိုဂရမ်ကို 100 ဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ငါပင်ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်ကိုယုံကြည်ခြင်းနှင့်အစားအစာ၏ပထမဦးဆုံးသောနေ့၌ခံဝန်ပစ်ချင်ခဲ့တယ်, ဒါပေမယ့်နံနက်ယံ၌ငါစကေးအပေါ်ထအနုတ် 700 ဂရမ်မြင်ဆက်လက်ဖို့ဆုံးဖြတ်ထားပြီးတဲ့အခါမှာမဟုတ်ကြပါဘူး။ မိန်းကလေးများ, ဆန်အစားအသောက်များတွင် - ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အမှန်တကယ်နှင့်အန္တရာယ်ကင်းလမ်းပါ! ငါဆံပင်မိုးမပါ, ဒဏ်ငွေခံစားရတယ်, အစာအိမ်ကိုထိခိုက်စေပါဘူး။ ဖြတ်တဲ့အစားအစာဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော၏ 7 ရက်ရဲ့အဆုံးမှာ။ နှင့်သင်တန်း၏နံပါတ်များ: အလေးချိန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပြီးနောက် - 61 ကီလိုဂရမ် 900 ဂရမ်! ငါသည်သင်တို့၏အကြိုက်ဆုံးဘောင်းဘီနှင့်အဝတ်စတယ်!