1. ယှဉ်ပြိုင်စီစဉ် - သင့်ရည်းစားသို့မဟုတ်ရည်းစားနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်။ ဒါဟာအတူတကွအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ကင်မရာကိုအပေါ်စံချိန်သီးခြားစီ, ဘယ်လောက်မြင့်မားသင်တို့တွင်အသီးအသီးစေနိုင်သည်။ အလေးချိန်သဘာဝကျကျတန်းတူဖြစ်ရပါမည်။ တလအကြာ, တဖနျအရာ၌နန်းထိုင်ထက်အဘယ်သူသည်သင်တို့တွင်ပိုမိုတွေ့ရှိရန်ရလဒ်တိုင်းတာ။ $ 10, ဗီဒီယိုစသည်တို့ကို - ကတစ်ခုခုငြင်းခုန်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့
2. အရေးယူဆောင်ရွက်ချက်များကိုအသစ်တခု sequence ကိုအတူတက်လာကြ - အတန်းမျိုးစုံ, လှုပ်ရှားမှုထည့်ပါ။ ဥပမာ, စာနယ်ဇင်းအဖျားခတ်, ပြီးတော့ခုန်တဲ့စီးရီးလုပ်, ပြီးတော့အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရန်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။ ဒီသံသရာအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
3. အုပ်စုတစုအတွက်ဆွဲဆောင်ပါ။ အများစုမှာ gyms သငျသညျအုပျစုလေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခွင့်ပြုပါ။ Group မှစွမ်းအင်, စည်းချက်ဂီတ - အချိန်ယင်ကောင်။ သငျသညျအိမ်မှာလုပ်နေတာနေတယ်ဆိုရင်, ဖြစ်ကောင်းသင်ကဗီဒီယိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
4. အာရုံစိုက်။ ကိုယျခန်ဓာဖို့အားလုံးကိုအာရုံစူးစိုက်မှု။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ပုံကိုကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
သင်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်လှုပ်သည့်အခါ 5. တစ်ဦးထိုင်ခုံအဖြစ်ကြီးမားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုသုံးပါ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဆုံးမသွန်သင်ကြသည်။ ဘောလုံးအားကစားကုန်ပစ္စည်းများဌာနများမှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
6. အားကစားခန်းမထဲမှာချိန်းတွေ့ကိုစတင်ပါ။ မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ် - ပြန်အားကစားရုံသွားပြီးအထဲကအလုပ်လုပ်အခြားမက်လုံးပေး။ တဦးတည်းအတွက်အသိပေးချက် - ဖော်ရွေစကားများသောများအတွက်သင်ခန်းစာတွေကိုမမေ့မလြော့ပါ။
တီဗီခင်မှာ 7. - ဘာမျှမသင်ငွီးငှေ့ဖှယျအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းမျိုးစုံကူညီပေးသည်လျှင်, သင်၏တီဗီမျက်နှာပြင်ရှေ့တွင် dumbbells နှငျ့ထှကျအလုပျလုပျဖို့ကြိုးစားပါ။
8. စည်းချက်ဂီတ - ပြောင်းလဲနေသောသီချင်းဆို သာ. အကြိုက်ဆုံးနေအိမ်များအပါအဝငျ။ ဒါဟာအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ခက်ခဲမှုအမျိုးမျိုး၌သင်တို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်။