ထိပ် 5 လေ့ကျင့်ခန်း: တင်ပါးပေါ်နားရွက်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့အဖြစ်လွယ်ကူသော

ထိုအခါယဇ်ပုရောဟိတ်ကျွန်တော်တို့ကိုနှိမ့်ချခြင်း, သွယ်ခြေထောက်ပါစေနှင့်, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပေမယ့်တင်ပါးပေါ်နားနေတုန်းပဲကွာမသွားကြလိမ့်မည်နည်း ထိုအခါသင်တို့အတွက်ကြောင့်ငါတို့သည်သည့်စနစ်! ကြှနျုပျတို့သညျ "ထိပ်တန်း 10 အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း" ၏ပေါင်နှင့်တင်ပါးတစ်ပူလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် 100% ကိုယ်အလေးချိန်အာမခံပါပြီ။ ထိုအတောအတွင်းမှာတော့အနည်းငယ်သီအိုရီ ...

အဘယ်ကြောင့်ငါတင်ပါးပေါ် tabs များရပါသလဲ?

တင်ပါးပေါ်နားရွက်, ဓာတ်ပုံများ

ဒါကဒီလိုဆွဲဆောင်မှုမရှိရုပ်ပုံစိတ်ကိုတြိဂံအတွက်တင်ပါးပေါ်နား, ပြင်ပအပေါ်အဆီမဟုတ်ဘဲ taut ချွတ်ခြင်းနှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကိုခေါ်တာဖြစ်ပါတယ်ရဲ့။ များသောအားဖြင့်ဒီကိန်းဂဏန်းအပြစ်အနာအဆာလာသဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့မြင်ဓာတ်ပုံ, စိုးရိမျမထားဘူးဆိုရင် - ကျွန်တော်အိမ်မှာပေါင်ပေါ် tabs များဖယ်ရှားပစ်ရန်သင်မည်သို့ပြပါလိမ့်မယ်! ယခုမှာအကြှနျုပျတို့သညျဤဒေသများရှိအဆီများ၏အကြောင်းတရားများကိုသင်ယူ:

အဝလွန်, အဝလွန်ခြင်း, 2nd ဒီဂရီ;
ဟော်မုန်းမညီမမျှ;
အောက်ပိုင်းစှနျးအတွက်သွေးပြန်ကြောသွေးနှင့်တုံးမှာတက်စေ့စောင်ရေချိုးဖောက်;
မလျော်ကန်သောအစားအစာ - တစ်ဦးအဆီ overabundance, မုန့်ညက်, ချိုမြိန်, သောက်သည်နှင့် carbonated;
မှုဟာသိပ်အခွအေနေ;
ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား - သစ်တော်သီး;
တစ်ဦးကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့။

အရေပြား Fet အခါလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များပါးလွှာ, အဝတ်အစားအရွယ်အစား 40-42 နှင့်ပေါင်နှင့်ဗိုက်အဆီကာစရာကုလားကာအတွက် - အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကနေအများဆုံးကြောက်မက်ဘွယ်သောပုံပေါ်လာသည်။ အလှည့်များတွင်မွေးဖွားပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးအလွန်အာမင်ဖြစ်တယ်, ဒါကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်တန်ဆာ - ပျင်းရိခြင်း၏စစ်မှန်သောပေါ်ထွန်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအစအပိုခြံဟာ Lyashko အပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးမသာဖွဲ့စည်းထားပါသည်ကြောင့်အရာမှတစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ, ပါဝင်သည်။ ခက်အလုပ်လုပ်ရပါလိမ့်မယ်သူသာလူတစ်ဦး - "သစ်တော်သီး" ၏ပုံနှင့်အတူမိန်းကလေးတစ်ဦး။

တင်ပါးမှာ tabs များလျှော့ချရန်ကိုဘယ်လို: အစားအသောက်

အားကစား, သင်တန်း၏, ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကြွက်သား Lyashko ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေမယ့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့်မပါဘဲ အာဟာရ အလျင်အမြန်ပေါင်ပေါ်နားမှနှုတ်ဆက်အိပ်မက်မက်ကြပါဘူး။ ညာဘက်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်လာအဆီကိုမီးရှို့ခြင်း, ကျနော်တို့ကအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့အပြင်းအထန်တောင်းဆို:

သကြား, muffins နှင့်ဒိုးနက်အကြောင်းကိုမေ့လျော့;
ဝေးရေခဲသေတ္တာ ketchup, Mayonnaise, ဝက်အူချောင်း shoplifting ကနေပစ်;
အစားအစာကိုကြော်မနေပါနဲ့,
စုံတွဲတစ်တွဲစားစရာဘို့ပြင်ဆင်ပါ, ချက်ပြုတ်, မုန့်ဖုတ်, အကင်ပြုကြလော့
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ငါး / အသားအများကြီးစားသော်,
ချက်ပြုတ်ဘို့နို့နှင့်အတူနံနက်စာ oatmeal များအတွက် (သတိပေးချက်: ဖိုင်ဘာမှု "အပို" အလွှာ, သူတို့ကဒီထက်အသုံးဝင်);
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ညစာအဘို့အဒိန်ချဉ် / ryazhanku လိုပဲ;
တစ်နေ့လျှင်ရေ 2L (အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ unsweetened, လွင်ပြင်ရေ) သောက်ပါ။ soda မဖွစျနိုငျ;
Cook ကအစားအစာများ, ဟင်းချို - သင်ကဗေဟမုတ်ဖြစ်လာမှမလိုချင်ကြပါလျှင်, ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်ပေါ် snacking ရပ်တန့်;
ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ် Love, အဲဒီနောက်တင်ပါးပေါ်နားရွက်အင်္ဂလိပ်လိုသွားပါ!

ဒီတစ်ခါလည်းညာဘက်ကိုသင်တို့အားယခုမေမေ, ဒီမဖြစ်နိုင်ပါ "စဉ်းစားပါတယ်။ ဒါဟာမဟုတ်ငါ့အဘို့, အရသာမရှိသောဖြစ်၏။ " ထိုအခါအလေးချိန်ပေါ်တွင်တင်ဆက်ပြီး, နှင့်ခိုင်ခံ့သောဘုန်းတန်ခိုးကြီးမိန်းကလေးနှင့်အတူကျနော်တို့အဆီမီးရှို့လေ့ကျင့်ရေးသွားပါ။ ထ A ကောင်းဆုံးနွေးနှင့် vodichku ယူ - ပူဖြစ်လိမ့်မည်!

တင်ပါးပေါ် lugs ကနေလေ့ကျင့်ခန်း, ဗွီဒီယို

အဆိုပါရှုပ်ထွေး 2 အစုံအဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ် Perform

လေ့ကျင့်ခန်း№1။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်တက် - 30 ကြိမ်

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမသွားဘူးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ကိုချိုးဖျက်မယ့်တည်ငြိမ်ကုလားထိုင်ကိုယူပါ။ ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်သတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်တောင်တက်ရန်, ကလမ်းလျှောက်ဖို့စတင်။ တစ်ခုမှာခြေထောက်, အပလ်လငျပျေါမှာလေထုထဲတွင်အခြား Push နှင့် Hang ကိုဆိုလိုတာပါ။ ပိုငျး၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏမှခြေထောက်ပြောင်းအဆ 30 ခဲ့သည်။

သင်တစ်ဦးအစပြုသူမဟုတ်နေတယ်ဆိုရင်, အလေးချိန်မှသဲနဲ့ dumbbell သို့မဟုတ်တစ်ပုလင်းယူပါ။

တစ်ဦးအလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း№2နက်ရှိုင်းကီထိုင် - 20-25 ကြိမ်

ကျယ်ပြန့်ခြေချောင်းဆိတ်ကွယ်ရာ, ခြေထောက်ထားတော်မူ၏။ တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ထားတဲ့လျှော့ချလက်၌။ ကြမ်းပြင်အဆင့်နှင့်တက်နှင့်အတူအပြိုင်ရန်ကီထိုင်။

အဓိကအရာ - ထို technique ကိုလိုက်နာပါ။ တစ်ကီထိုင်စဉ်အတွင်းခြေချောင်းကျော်လွန်မသွားဘူးနောက်ကျောကိုသင့်ဒူးမြည်းကိုယူသှား။ အိမ်ရာအနည်းငယ်ပေါင်ကြွက်သားများနှင့်ယဇ်ပုရောဟိတ်၏အမြင့်ဆုံးဗို့ဖို့ခါး deflecton နဲမှာအနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း№3 Skew ခြေလျင်ရွေ့လျား - တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 25 ကြိမ်

in-the-ဖြင့်သင့်တင်ပါးမှုတ်နှင့်တင်ပါးပေါ်ပြည်တွင်းရေး lugs ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအလွန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း! နောက်ကျောအားလုံးလေးရလဒျတစျခုခြေထောက်ပေါ်ဖြစ်လာသည်။ အလယ်၌ခြေထောက်ချီနှင့်အအူအအပြင် Oblique တျအပွောငျးအလဲလုပ်နေတာ။ ရှုပ်ထွေးဘယ်အရာကမှ, ဒါပေမယ့်ကြောက်မက်ဘွယ်ဝန်ပေါင်၏ကြွက်သား။ သငျ့လျြောသော technique ကိုများအတွက်ဗီဒီယို Watch ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများရှုပ်ထွေးတိုးမြှင့်ဖို့ကျနော်တို့ခြေကျင်းလေးပေါ်တွင်တင် - ဒါဝန်ပေါင်ကိုသွားပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ကဒူးအထက်အလေးချိန်ကို fix လြှငျ, တင်ပါးချပေးခိုင်ခံ့စေ။

လေ့ကျင့်ခန်း№4ကီထိုင်ဘက်မှ - 20 ကြိမ်

အမြဲတမ်းလက်၌ထိုင်-ups လုပ်နေတာ, တင်ပါးနှင့်မြည်းကိုသတ်ပစ်ရန်။ အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုနှင့်အတူရောထွေးခြင်းကိုခံရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ အတူတူခြေများ၏အနေအထား, ဘေးထွက်နှင့်ကီထိုင်ဖို့ခြေလှမ်းယူပါ။ ကျွန်တော်တို့သည်အခွကေိုအတူတူ, အခြားဘက်ခြမ်းနှင့်ကီထိုင်ဖို့ခြေလှမ်းတက်ရတယ်။

ရှင်းရှင်းလင်းလင်းကီထိုင်ခန္ဓာကိုယ်မတိုင်မီမှတ်တမ်းတင်ထားသော, ဘေးထွက်မှတက်ဖြည့်ဖို့လိုပြန်နှင့်ထွက်ရေကူးမထားဘူး။ ကျနော်တို့ကစက်ရုပ်တွေလိုပဲအလုပ်လုပ်ကြပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№5ကတ်ကြေး - 1-2 မိနစ်

ကျနော်တို့တဦးတည်းသောကျောက်များနှင့်ငှက်နှစ်ကောင်ကိုသတ်: ငါတို့သည်အောက်ပိုင်း ABS နှင့်ခြေထောက်လွှဲ။ , သင့်ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရမယ့် 45 ဒီဂရီထောင့်ရန်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လေကြောင်းဖြတ်တောက်စတင်ပါ။ အဓိကအင်္ဂါရပ် - တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်။ သင်ပင်ခြေချောင်းမျဉ်း, ရထားတစ်ခုချင်းစီဘက်မှာပေါင်သားအပေါငျးကြွက်သားသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်။ ထို့ကြောင့်, ဒူးမှာအဘယ်သူမျှမ flexion ။

, တင်ပါးမှာအပြည့်စုံလေ့ကျင့်သင်ကြားမှု tabs များဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

ယခုသင်သည်အပြည့်အဝတင်ပါးမှာ tabs များဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့ကိစ္စကိုကိုလညျးတတျကြှမျးနေကြသည်။ အခုတော့စိတ်ဝိညာဉ်၏သင်၏အစွမ်းသတ္တိပါပဲ။ မိန်းကလေးများ, ပျင်းရိခြင်းအပေါ်အောင်ပွဲအတွက်ကံကောင်းပါစေ!