အထူးရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း, ပေါင်လျှင်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးအပါအဝင်ငယ်ရွယ်မိခင်များများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီး moms များအတွက်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကွောငျ့, သူတို့သညျ ပို. ပင်ဒါသေးငယ်တဲ့ကလေးအကိုင်, ဒါမှမဟုတ်နေမယ်ဆိုရင်ဒါကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာသို့မဟုတ်ငယ်ရွယ်မိခင်များအတွက်အထူးအားကစားအဆောက်အဦမှ, ချို့တဲ့သော, ထိုသူတို့အဘို့အထူးချထားပေးအချိန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ကံသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါသင်သည်သူတို့၏ကလေးငယ်ကိုလည်းသူနှင့်အတူမယ့်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ကစားရာမှအာရုံမရနိုင်ပါ။ သို့သော်မှတ်ချက်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ချက်ချင်းအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, သင်ဆဲသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းနှင့်အတိအကျသငျသညျငယ်ရွယ်မိခင်များအဘို့အကျွမ်းဘားသုံးစွဲဖို့စတင်ပြုလုပ်ဖြုန်းရကျိုးနပ်သည်ပြင်းထန်မှုဘယ်လိုအတူနိုငျသောအခါသူနှင့်အတူစစ်ဆေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သို့မဟုတ်ထိုသူအချို့တို့သည်ပပျောက်ရန်အကြံပြုသောအထူးတစ်ဦးချင်းစီအခွအေန (ဥပမာ cesarean အပိုင်း), ဖြစ်နိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကောင်းပြီ, အသေးစိတ်အတွက်ဆရာဝန်သင်သည်သင်၏အတန်းများ၏အချိန်ဇယားကိုခြယ်သ, သင်ရှေ့ဆက်သွားရ, ထို့နောက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည့်အခါတစ်နေ့အဖြစ်ခန့်အပ်လျှင်။ ရုံသင်အမြဲအသေးစားစတင်ရန်နှင့်မည်သည့်အမှု၌သူတို့ကိုယ်သူတို့ peretruzhdaetsya မပြုလုပ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းထို့ကြောင့်အသစ်မိခင်များများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖြစ်ပါသည်:
နောက်ကျောကြွက်သားအားကောင်းစေသည်ဟု 1. လေ့ကျင့်ခန်း။ ဖျာပေါ်တွင်ကလေးထားပါနှင့်အသိအပေါ်မှာသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြစ်လာသည်။ ထို့နောက် arching နှင့်ကြောင်တစ်ကောင်ကမကဲ့သို့သင်တို့အပြန်ရှာနိုင်ပါတယ်, သင့်ဝမ်းရှူနဲ့ဆွဲထုတ်။ သငျသညျ exhale သောအခါ, မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ဆထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။
2. လမ်းလျှောက်ဖို့သူငယ်ကိုစုဆောင်း, 1 မှ 5 မှ 2 ကီလိုဂရမ်တစ် dumbbell အလေးချိန်ယူဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့ကလေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ယူခြင်း, သငျသညျတစ်ပြိုင်နက် biceps နှင့် triceps လက်တို့ကိုခိုင်ခံ့စေတော်မူသောလက်နှိပ်အမျိုးမျိုးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
3. ပေါင်နှင့်လက်နက်၏ကြွက်သားအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကိုယ်တိုင်ကသင်၏လက်ဝဲဘက်အိပ်နေစဉ်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖျာပေါ်ကလေးထားပါ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့လက်ဖျံ, လက်ျာလက်ကိုအမှီနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေးစဉ်ကသူ၏လက်ဝဲလက်တက်ဆွဲထုတ်။ ဒီအနေအထားတွင်သင်စက္ကန့်အနည်းငယ်နေဖို့နှင့်မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ဆထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။ ပြီးတော့အကြိမ်ပေါင်းများစွာကဲ့သို့တူညီသောအရာပြန်လုပ်, အခြားဘက်ခြမ်းမှကျော်လှည့်။
4. ဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းသင်၏ကျောရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုလျှော့ချခြင်း, လက်ကိုင်ခြင်းဖြင့်ခိုင်မြဲစွာကလေးသူငယ်အခယူပြီး, သူမ၏ပေါင် (သူအန္တရာယ်ကင်းနှင့်အဆင်ပြေသောအဓိကအရာ) ရက်နေ့တွင်ကလေးအားမရသည်, ဖျာပေါ်တွင်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်အိပ်။ ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ဆထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။
5. ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးထံမှအရှိဆုံး, လွယ်ကူသောပျော်စရာနှင့်ရိုးရှင်းပါသည်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အသင်တစ်ဦးတွန်းလှည်း၌သင်တို့၏ကလေးဝတ်နှင့်ပန်းခြံများတွင်သူနှင့်အတူလမ်းလျှောက်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကလေးဖွင့်လေထဲတွင်အိပ်နေစဉ်တွင်နှင့်အညီ, သင်အလွယ်တကူသင်၏ခြေ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့သွား၏အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျ့သညျအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှူ။ စကားမစပ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းထိရောက်စွာသင့်ရဲ့အဆုတ်သန့်ရှင်းရေး, စအရာရာရန်အပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ငယ်ရွယ် moms ငါးကိုအဓိကရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းမှာကြည့်ရှုကြ၏။ အကြှနျုပျတို့သညျကိုသူတို့သေချာပေါက်ယခင်ပုံစံကိုပြန်သွားဖို့အကူအညီလိုပါလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးတော့ရဲ့အသစ်မိခင်များများအတွက်အခြေခံဘေးကင်းလုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားကြကုန်အံ့။
အချို့ကငယ်ရွယ်မိန်းကလေးငယ်များကိုချက်ချင်းဘွားမြင်သောနောက်, သင်ရုံသင့်ရဲ့ ABS တက်ယူနဲ့ Hard ကလွှဲဖို့လိုပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်ယုံကြည်မှုရှိပါတယ်။ သူတို့ကဒီဆက်ဆက်အစာအိမ်ထငျရှားသောပျောက်ကွယ်သွားဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်ဟုသေချာပါသည်။ သို့သော်ဤနေရာတွင်ကကျွမ်းကျင်သူများကပြင်းပြင်းထန်ထန်ထိုသို့ပြုမှအကြံပြုဆိုတဲ့အချက်ကိုသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာမတရားသွေးထွက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပါတ် (သို့မဟုတ်မတိုင်မီတစ်ရက်) တွင်ရှိနိုင်ပါသည်လွယ်ကူပြီး Uncomplicated ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုငျသညျကိုရွှေ့ဆိုင်အဘယ်သူမျှမကနျြးမာရေးပြဿနာများရှိမှသာလြှငျဖြစ်ပါတယ်။
သို့သော်လူငယ်တစ်ဦး mom, များအတွက်အများဆုံးစံပြလေ့ကျင့်ခန်းရေကူးအသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ သို့သော်ဤအမှု၌လည်းလာသောအခါရပ်တန့်ဖို့ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ကရေကူးအကြီးအကွာအဝေးလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အမြဲတမ်းတိတ်တဆိတ်ရေကူး။ စကားမစပ်, 20 အဘို့ကိုထောက်ခံအုကူံလျှောက်ထားရန်ထိုကဲ့သို့သောအပျြောအပါး - 25 မိနစ်နေ့ဖြစ်၏။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရသူကရေကူးထိရောက်စွာသူတို့ကိုယ်သူတို့ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ် restore လုပ်လို့ရပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်အမြဲဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်း, ရေနှင့်ရေကူးဘို့အရေကူးကန်ထဲမှာစာရင်းသွင်းအနည်းဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေအကြောင်းကိုသတိရသင့်တယ်။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, သင်နောင်တရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကံကောင်းပါစေ!