ကျွန်တော်တို့ကိုအိပ်စက်ခြင်းပေးတပ်ဖွဲ့များများ၏အရည်အသွေး, ကျနော်တို့ကခွင့်သဘောထားကိုရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထိုအခါအိပ်မက်အတွက်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်ဖြစ်တယ် - ကအနည်းဆုံးပါကထွက်ရှိသောနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ခြင်း, မပြုသင့် - ဒီအလုပ်ကကူညီပေးခဲ့ရပါမည်။
ကနျြးမာရေးကလူမှကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဆက်စပ်ထွက်ရှာရန်စိတ်ဝင်စားပါလိမ့်မည် - အကောင်းဆုံးကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်သော။ တစ်ဦးက start အဘို့, သူသည်သင်၏အသက်တာကနေကောင်းသောညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာထိခိုက်စေသောအချက်များကိုဖယ်ရှားပါလိမ့်မယ်။
ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်: ကအိပ်စက်ခြင်းကိုသှားဖို့အချိန်အခါအမှတ်အထိကြိုးစားအားထုတ်။ ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝအနားယူနိုင်ပါလိမ့်နှင့်အချို့သောမပြီးဆုံးသေးသောကိစ္စများနှင့်စိန်ခေါ်မှုများအခြေချရန်အိပ်မက်၌ဆက်လက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီပြည်နယ်၏ apotheosis ရက်ပေါင်းများစွာအာရုံကြောအိပ်မပျော်ဖြစ်နိုင်သည်။
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသိပ်သည်းအစားအစာများ - ကငြိမ်းချမ်းရေးနှင့် poevshego ၏သာယာသောခံစားချက်ကယ့်ကိုအိပ်စက်ခြင်းဖို့နှလုံးပေါ်မှာခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ပေးသည်အစအဦးမှာ။ ညဥ့်အခါခန္ဓာကိုယ်ကသူ့အစီအစဉ်ကိုထုတ်သယ်မပါဘူးသို့သော် - အစားအစာများ၏အစာခြေလုပ်နေတာကြောင့်ပြီးပြည့်စုံသောအရာကြွင်းသမျှတစ်ပြည်နယ်သို့လာရန်အအာရုံကြောဆဲလ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုမပေးပါလိမ့်မယ်။
အသံကျယ်ဂီတ, တီဗီဖန်သားပြင်နှင့်အမြဲတမ်းလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုပြည်နယ်မှကို PC Monitor ကိုဦးနှောက်ခဲမှာနှောင်းပိုင်းတွင် sittings ။ တောင်မှအိပ်ပျော်သူလုံးဝစုပေါင်းသတင်းအချက်အလက်ကို process မှဆက်လက်နေချိန်မှာသူကမြင်ကြားသိခဲ့ရာမှ disconnect နိုင်ခဲ့ဘူး။ စိတ်ခံစားမှုနှင့်အသိပညာဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံကို - ဤအစာအိမ်နှင့်ဦးနှောက်ပါဝင်ပတ်သက်မှသာဤကိစ္စတွင်အတွက်ညမှာအတူတူသိပ်သည်းအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့အိပ်စက်ခြင်း ပို. ပင်ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားထင်ရင်တောင်အာမခံနောက်ခံဆူညံသံအိပ်မက်တို့ကိုလုယူ - ဆရာဝန်များနား၌ဒါမှမဟုတ် TV ကအပြေး၏အသံကိုအောက်တွင်ကစားသူတစ်ဦးနှင့်အတူအိပ်ရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။
ယင်း၏အားမစိုက်ရဂုဏ်သတ္တိများ၏အထငျမှားဆနျ့ကငျြညဥ့်အရက်မှာမွေးစားသောကြောင့်ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းကိုမေ့လျော့စေနိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ အရက်သောက်သုံးပြီးနောက်မှာ, လူကိုချက်ချင်း, a "ကိုနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း" အဆင့်သို့လှည့် "အစာရှောင်ခြင်း" ၏အဆင့်ကိုကျော်လွှားနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှန်ကန်ကြွင်းသောအရာမရပါဘူး။ ဒါဟာ "လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှု" ၏စင်မြင့်၌တည်ရှိ၏မနိုးနေစဉ်အတွင်းနေ့စဉ်အသက်တာ၏အခက်အခဲများနှင့်ဖိစီးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အပန်းဖြေရှိသေး၏။ "လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှု" ၏အဆင့်အီသနောလုံးဝဒီဇိုင်းဖြစ်ပါတယ်ပြီးမှသာစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ညအချိန်တွင်အရက်၏မွေးစားခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသောရေဓါတ်ခန်းခြောက်, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သောပါးစပ်, ညဦးယံ၌ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတို့ကယူအရက်ပမာဏကိုတိုက်ရိုက်အချိုးကျဖြစ်သောများ၏ပြင်းထန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အဆင်မပြေခြင်းနှင့်အစိုင်အခဲသို့မဟုတ်လွန်းပျော့အိပ်ရာ, ညံ့ဖျင်းလေဝင်လေထွက်အခန်းအခန်းထဲမှာမြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်လည်းအနိမ့်အပူချိန်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းမှတစ်ဦးအပိုဆောင်းအတားအဆီးဖြစ်လိမ့်မည်။
ပုံမှန်ကြွင်းသောအရာဖို့အတားအဆီးအထဲကရှာတွေ့တော်မူပြီးမှ, ရဲ့ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းမှအထောက်အကူဖြစ်စေတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်အဘယျသို့အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ဟုတ်ပါတယ်, ပထမဦးဆုံးအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအားလုံးအနုတ်လက္ခဏာအချက်များဖယ်ရှားပစ်သင့်ပါတယ်။
ကောင်းမွန်သောအဟောင်းစာအုပ်အပေါ်ကျယ်လောင် TV နဲ့ညဉျ့အခြိနျ၌ကွန်ပျူတာမော်နီတာ၏ flickering အလင်းအစားထိုးလိုက်ပါ။ အိပ်ရာကျော်ရာဘေးစားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်မြို့ရိုးကိုဆီမီးခွက်ပေါ်တွင်တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ဆီမီးခွက်မကြာမီနှစ်သိမ့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းအသိနှင့်လာပါအိပ်ပျော်ခြင်းဖန်တီးပေးပါတယ်။
သငျသညျလုံးဝအခမဲ့များမှာအိပ်လို့မသွားမီတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့ဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့အလုပ်စီစဉ်ရန်ကြိုးစားပါ။ အဘယ်သူမျှမလုပျသမားမြားသို့မဟုတ်အိမ်ထောင်စုရေးရာသူတို့ကိုရှောက် scroll နှင့်အခွအေနေရန်အသင့်လျော်ဆုံးဖြေရှင်းချက်ကိုရှာစေခြင်း, ဦးနှောက်ထဲမှာ pulsate မပြုရပါ။ ဦးနှောက်အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ် - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလက်ရှိတာဝန်များကိုကနေ disconnect မနိုင်သူတွေကိုမှနောက်ဆုံးတွင်ခြိမ်းခြောက်သော။
အဲဒီအစားထက်အစိုင်အခဲအစားအစာ, ပျားရည်နှင့်အတူနို့တစ်ဖန်သောက်ရ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုပန်းသီးကိုစား - လျင်မြန်စွာအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်သူတစ်ခုလုံးကိုသက်ရှိနှင့်အတူအိပ်သည် သွား. ရသောမွတ်သိပ်အစာအိမ်, ချွေးသိပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဒီအလင်းအစားအစာ။
ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်သင်စာအုပ်တစ်အုပ်နှင့်အတူတစ်ဦးထွေးပွေ့အတွက်အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာလွန်နေတဲ့တိုတောင်းနွေးရေချိုးရန်အလွန်အထောက်အကူ။ ရေချိုးခန်း Contrast, ဆန့်ကျင်ပေါ်, နံနက်ယံ၌ကနျြရစျသငျ့သညျအဖြစ်ကအခြားဘဝ-တိုးမြှင့်လုပျထုံးလုပျနညျး - အားကစားလေ့ကျင့်ရေး, ရေအေးနှင့်အတူ dousing ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်သာတိုတောင်းတဲ့လမ်းလျှောက်ညမှာဖယ်ထုတ်ထားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး - အောက်စီဂျင်၏ခှနျအားအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနေသော်လည်းကြောင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်၏ကျန်းမာမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပျက်စီးစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
တစ်အိပ်ရာနှင့်အိပ်ယာဝယ်ယူပါက, ခက်အိပ်ရာမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်သဘာဝအပိတ်ထည်နှင့် Perino လည်းစိမ်းလန်းစိုပြေမရှိကြပေ။ သူတို့ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အဂရုမစိုက်သောသူတို့အဘို့စံပြများမှာ - ခေတ်သစ်အိပ်ယာစက်မှုလုပ်ငန်းထိုကဲ့သို့သော "Hollofayber" အဖြစ်ဖြည့်နှင့်အတူနီးပါးလေကြောင်းမွေ့ယာ, စောင်နှင့်ခေါင်းအုံးပေးထားပါတယ်။ duvets ဆန့်ကျင်အဖြစ်သူတို့ gipoallegenny နှင့်နောက်ဆုံးတော့စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ကုန်ကျစရိတ်ရှိသည်,, clean ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သောဖြစ်ကြသည်။ နူးညံ့မှုတစ်ခုချိန်ခွင်လျှာအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကောက်ကြောင်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့မျက်နှာပြင်၏ခိုင်မာသောအိပ်ပျော်နေသောသောပေါ်မှာဤမျိုးစိတ်အိပ်ယာ။ ဒီချိန်ခွင်လျှာအိပ်တတ်သူကိုလူတိုငျးအတှကျဒါလိုအပ်သောအရာ, နှစ်သိမ့်တဲ့သဘောမျိုးစွန့်ခြင်းမရှိဘဲကျန်းကျန်းမာမာအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးစဉ်းစားသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်လေးခက်ခဲမျက်နှာပြင်အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်နှင့်ကျောရိုး၏သဘာဝအဖြစ်များတတ်သည်၏ pinch တားဆီးကူညီပေးသည်။ ဤအတူညီပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်, ဆရာဝန်များမကြာခဏအထူးပျော့လိပ်သူတို့နှင့်အတူအစားထိုးမြင့်မားခေါင်းအုံးမသုံးစွဲဖို့အကြံပြုပေမယ့်အချို့သောရောဂါများ (ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်, မကောင်းတဲ့အအေး, etc) အတွက်ခေါင်းအုံးဖယ်ရှားပစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အိပ်ပျော်နေတဲ့များအတွက်စံပြအနေအထား - ဘက်ခြမ်းမှာ, ညဥ့်နှင့်လူတစ်ဦးအကြိမ်ပေါင်းများစွာကျော်လှိမ့်မှစီမံခန့်ခွဲနှုန်းမျှပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ "wicking" ကြောင့်ထိခိုက်, ကောင်းစွာကျောရိုးပြေစေပြီးကြသည်မဟုတ်။
အကောင်းဆုံးကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ကောင်းပြီ-လေဝင်လေထွက်, တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်ပျူငှါနွေးထွေးသောအခန်းက။ နံ့သာပေါင်းကိုမီးရှို့ Aromalamps ကိုသုံးပါ - Jitter, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အိပ်နိုင်ခြင်း - အထူးသဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီအမှု, တဦးတည်းကြောင့်အပန်းဖြေခြင်းနှင့် REM အိပ်စက်ခြင်း, အခြားသူများနှင့်ယှဉ်၏။
ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အပါဝင်ခြင်းအားဖြင့်တစ်ကြိမ်နဲ့အလုံးစုံတို့အဘို့, စိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်ဖို့အဓိကအရာ - ကြွင်းသောခန္ဓာကိုယ်ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ဝိညာဉ်ကိုသာခွင့်ပြုသည်။ စိတ်ဝိညာဉ်၌အလုပ်လုပ်ရမည်ကိုလိုင်းအကြောင်းကိုကျောင်းမှာသင်ယူမေ့လျော့ "နေ့နှင့်ညဉ့်, နေ့နှင့်ညဉ့်!" ။ ဝိညာဉျကိုတစ်နေ့လျှင်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းပွေ့ဖက်ပင်ပန်းခန္ဓာကိုယ်ခွင့်ပြု, သာညဦးယံ၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရကြမည်။