ဖက်ရှင်မဂ္ဂဇင်းလှန်လှောကြည့်သည်သေးသွယ်ကိန်းဂဏန်းမော်ဒယ်များအရမ်းလေးစားမိပါတယ်မှရပ်တန့်ကြပါဘူး။ တဦးတည်းအံ့ဘွယ်သောအမှု: ကပင်ထိုအ hudyshki ကိုစား? ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အထူးမော်ဒယ်အစားအသောက်များတွင်ရှိသလော ကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူသဟဇာတ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုမျှဝေဖို့အပျြောအပါးနှင့်အတူဖက်ရှင်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းအနေဖြင့်မိန်းကလေးငယ်များ။ mannequins ထာဝရပြားချပ်ချပ် tummy စားရန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာပါ!
အစားအသောက်များတွင်၏မော်ဒယ်ဘာတွေလဲ?
intensive ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာနှစ်ခုသာမော်ဒယ်များမှကတိပေး: 3 ရက်အတွင်း (2-4 ကီလိုဂရမ်) နှင့်အထိ 7 ကီလိုဂရမ်၏ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူ 7 ရက်များအတွက်။ နေ့စဉ်စွမ်းအင်စားသုံးမှုမှာသူတို့ရဲ့ခြားနားချက်နှင့်အစားအစာများကိုစားကြလော့။ အဆိုပါသုံးရက်ကြာအစားအသောက်များတွင် - သင်သာ 900 ကယ်လိုရီတစ်နေ့ရသည့်အတွက်အမှန်တကယ်အစာငတ်ခံ, ပါပဲ။ ထိုကဲ့သို့သောညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်နိုင်ပါတယ်မဟုတ်တိုင်းမိန်းကလေးကိုဆီးတား။ ပါဝါမွေးရာပါအားနည်းခြင်း, မူးဝြေခင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဤဂျ။ သို့သျောလညျးဆငျးရဲဒုက်ခအချည်းနှီးမလွန်ပါဘူး - တဲ့အစားအစာများ၏မော်ဒယ်၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြခဲ့သည်။
1000 kcal - 7 ရက်ကြာအစားအစာထွက်ရှိသော, တစ်နေ့လျှင်ထက်မပိုသော 1200 kcal ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတော်လေးအရသာနှင့်ပြည်ပထုတ်ကုန်များ၏အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေအားနည်းခြင်း၏အစောပိုင်းကာလ၌, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်စတုတ္ထနေ့ adapts ။
မော်ဒယ်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စတင်ရန်ဘယ်လို: ခက်ခဲတဲ့န့်သတ်မှုများအဘို့အပြင်ဆင်နေ
သငျသညျကိတ်မုန့်နှင့်အတူဝက်အူချောင်းတစ်ဦးအချပ်အစာစားခြင်း, အသားနှင့်အတူဂျုံယာဂုအစာစားခြင်းခံခဲ့ရနှင့်ယနေ့အဖြစ်အပျက်၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာသင်ယူနှင့်အရေးတကြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်မနေ့ကလျှင်, ဖြစ်ချင်တော့ငါတို့သည်သင်တို့စိတ်ပျက်ဖို့ရှိသည်။ အစာခြေစနစ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထား 3 ရက် '' လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များကိုမော်ဒယ်များများအတွက် "မော်ဒယ်အစားအသောက်များတွင် 7 ရက်" သို့မဟုတ် "အစားအသောက်ယူရန်။ အနာ gastritis, ချုပ်, colic, ပျို့, ကျွတ်ဆတ်လက်သည်းနှင့်ဆံပင်: ဤမရှိရင်သင်ကိုအလွန်အပေါငျးတို့သအကျိုးဆက်များနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေ။ ဤရွေ့ကား, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု့သေးငယ်တဲ့စာရင်းဖြစ်ပါတယ်။
၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အ Menu ကို
အဘိတ် - ကတန်ခိုး၌ပေါ့ပါးရက်အနည်းငယ်ပိုအဆာများနှင့်ချသည်။ အဆိုပါအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ:
- B က: 100 ဒိန်ခဲ၏ဂရမ်သို့မဟုတ်နို့ oatmeal 100-150 ဂရမ်ပျားရည်နှင့်အတူဆန္ဒပြု;
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူထောပတ်မပါဘဲဂျုံယာဂု၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း,
- ညစာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်းသုပ်။
ဒါ 2-3 ရက်အတွင်းအဲဒီမှာဖြစ်ပြီး, တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်စောင့်ကြည့် - 18:00 သည်အထိညစာ။ သငျသညျနှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်သွားလျှင်, ဒိန်ချဉ်, သကြား-အခမဲ့ဂျယ်လီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ဖျော်ရည်ကိုသောက်လော့။
3 ရက်များအတွက်မော်ဒယ်အစားအသောက်များတွင်: menu ကို
ကျနော်တို့သုံးရက်ကြာ option ကိုအလွန်ခဲယဉ်းသည်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သည်ဟုပြောသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ကိုကြည့်ပါ။
- နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲကောက်မုန့် + ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ပြုတ်ကြက်ဥ + ကင်ပြုတ်;
- နေ့လည်စာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အိမ်မှာခွက်ကို 200 ဂရမ်;
- ညစာ: နေ့လယ်စာကဲ့သို့တူညီသော။
အစားအသောက်များတွင်စည်းစိမ်ကိုလုယူရုံမီနူးကိုဖတ်ရှုခြင်းအားဖြင့်, အခြားအရာတစ်ခုခုစားရန်လိုခငျြပါဘူး။ ဒါပေမယ့်လှပတဲ့ပုံ၏မျက်နှာကို ထောက်. မသွားသလဲ?
အဓိကအခက်အခဲ - အားလုံး 3 ရက်အတူတူမဖြစ်စလောက်ရိက္ခာရေရှည်တည်တံ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှမတတ်နိုင်လျှင်, အစားအသောက်အကြား, (ဖြစ်နိုင်ရင်အိမ်လုပ်) ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်ရ, ဒိန်ချဉ် 0% နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။
ရေ 3 လီတာတစ်ရက်မှတက်မသောက်ရရန်သေချာစေပါ!
အစားအသောက်ပုံစံများ 7 ရက်အတွင်း: menu ကို
မဟုတ်ဤမျှလောက်များစွာသောကန့်သတ်, ဝေမျှ tastier နှင့်ပိုပြီးနေသောခေါင်းစဉ်:
- နံနက်စာ: 2 ပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကိုထောပတ်နှင့်အတူ 75 ဂရမ် + ခွက်ကိုဆေးဖက်ဝင်အပင်များပူလက်ဖက်ရည် + ကင်ပါးလွှာသောအလွှာ;
- undershot: (2 နာရီကျော်) ကင်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်;
- နေ့လည်စာအသားသုပ် + လိမ္မော်သီး / ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည် + 300 ဂရမ်ကြက်သား 100 ဂရမ်ကင်သို့မဟုတ်ပြုတ်;
- ရေစာ: သကြားမပါဘဲဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်;
- ညစာ: coleslaw သခွားသီး, သံပုရာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (သံလွင်ဆီ 1 Tsp refill) + ထောပတ် + လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူလိုက်သည်ကိုကောက်မုန့် 2 ကိုချိုးဖဲ့။ အသား 100 ဂရမ်သို့မဟုတ် 2 ကြက်ဥဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အမဲသားပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်ငါးဖို့အတွက်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်နှင့်ကြက်ဥမုန့်ညက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦး omelets စေ။ ကော်ဖီချစ်သူများပုံမှန်သောက်စွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုသွားအဖြစ်ကော်ဖီအစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အချဉ်ဓာတ်တိုးပွါးဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။
လွဲချော်အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်နံနက်စာလြှငျ, ညစာအဘို့အသငျသညျ 2 ကြက်ဥနံနက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ 2 လီတာတစျနေ့ - တစ်အရက်သောက် mode ကိုစောငျ့ရှောကျ။
အစားအသောက်ပုံစံများ: တုံ့ပြန်ချက်နှင့်ရလဒ်များကို
မော်ဒယ်၏တန်ခိုးကြိုးစားပါ, အလေးချိန်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးသုံးရက်ကြာဗားရှင်းနှင့် 4-7 ကီလိုဂရမ်စဉ်အတွင်း 3-4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းပြောကြသည်။ ဆုံးရှုံးမှုအတွက်စတင်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဂျပိန်မိန်းကလေးတစ်ခါးမှာ 1-2 စင်တီမီတာကိုဖယ်ရှားမယ့်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်လျှင်, တဦးတည်း 4 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အရှုံးမမြျှောလငျ့သငျ့သညျ။ သွားပြီ, နှင့်အလေးချိန်အတွင်းကွာခြားချက်အများဆုံး 2 ကီလိုဂရမ်မှာ, 1 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ် Centimeters ။ ပြောင်းပြန် 70 ကီလိုဂရမ်ကျော်ကနဦးအလေးချိန်သည်မှန်လျှင်, အမျိုးသမီးတစ်ဦး 7 ရက် 7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီး! 3 ရက်ကြာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသက်ရှိပြီးနောက်အာဟာရသိုလှောင်မှု mode ကိုဝင်သတိပြုပါ, နှင့်အလေးချိန်ပိုနှေးသှားဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည် 7 ရက်များအတွက်မော်ဒယ်အစားအစာများ၏ရပ်စဲဘို့အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။
ငါတို့သည်သင်တို့ငါတို့စာဖတ်သူတွေဖို့သည်းခံခြင်းနဲ့ဇွဲအလိုရှိ၏။ အစားအသောက်များတွင်အလွန်အမင်းတင်းကျပ်သလိုပဲလျှင်, အစားအသောက်များတွင် Angela နှင့်အာရုံစိုက် 7 ပွင့်ချပ် - အသုံးဝင်သောကျေနပ်စရာနှင့်အရသာနှစ်မျိုးလုံး!