အမြိုးသမီးမြား lactating အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်
ယခုငါတို့သင့်ကလေးကိုမိခင်နို့မှတစ်ဆင့်လျော့နည်းအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများကိုပေးဖို့ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်တစ်ခုခုပေးဖို့ခွင့်ပြုမယ့်အစားအစာအကြောင်းကိုစကားမပွောနိုငျပါ။ ဆွေးနွေးကြမည်သည့်အလေးချိန်အရှုံးများအတွက်အစားအသောက်, သင်တန်း, အခြားပါဝါ system ကိုပါဝင်ပတ်သက်နေသည့်, သင်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်ခွင့်ပြုသည်, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်မပေးပါဘူး "ခုန်" ။
ထိုသို့သောအစွန်းရောက်အစားအစာကလေးမိခင်တစ်ဦးနှင့်သူမ၏နို့မပါဘဲလုပ်ဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်သည့်အခါ, နောက်ပိုင်းမှာစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ကြည့်ရှုမည်တဲ့ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့အဟောင်းမှတ်စုရွှေ့မည်ငါ၏အဆွေနှင့်မည်သို့လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကြံပေးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်လူအပေါင်းတို့ ... အချိန်မဟုတ်သေးပဲထိုသူတို့အဘို့, တစ်နေရာရာမှာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပျောက်ကွယ်သွားဖို့မစဉ်းစားမနေပါနဲ့ ဒါကြောင့်နောက်ပိုင်းမှာ, ရှိသမျှကြောင့်ရှေ့ဆက်ဟုပြောသည်ခံရ။ ကျွန်တော်အခြားရည်မှန်းချက်ရင်ဆိုင်ရနေစဉ်။ ၎င်း၏တစ်ဦးအောင်မြင်ရန်ရပါမည်။ ဒါဟာတာဝန်ရှိအရာဖြစ်ပြီး, အောင်မြင်မှုဆက်ဆက်အတူလိုက်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ဤအထောက်အကူပြုရှိသည်!
Lactating အမျိုးသမီးတွေကလေးမထိခိုက်အစားအသောက်အစားအသောက်စနစ်အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မေမေကလေးသူငယ်အခ feeds ထားတဲ့ "အရည်အသွေး" နို့, အစဉ်အမြဲကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ရမည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောစာရွက်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ 4 ဇွန်း (ဇွန်း) ခြစ်မုန်လာဥကို ယူ. မုန့်ကိုလောင်း။ သောက်သင့်ရဲ့အရသာမှမရှိ, သင်အပြည့်အဝဖန်ကျော်လွှားနိုင်မခံစားရလျှင်အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်ဖန်ခွက်ပေါ်ဒီ "နည်းနည်းအရာ" မသောက်ရ, ထို့နောက်လြှံ, သင်တက်ဖြည့်ပါလို့မရပါဘူး။
ယခုမှာစနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်, ဒါပေမယ့်တစ်ဖန် moms အားလုံးရှုပ်ထွေးအစားအစာအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့လိုအပ်ကြောင်းမှတ်မိ! သူတို့ထံမှဤအစားအစာကနေ, သင်အားလပ်ရက်အပေါ်များမှာ! အဘယ်သူမျှမအမှု၌ဆာလောင်မွတ်သိပ်မသွားနိုင်! သင်ပြု, သင်, ငတ်ငတ်နှင့်သင့်ကလေးသို့မဟုတ်ကလေးငယ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကသင်သိ!
သူနာပြု moms အစားအသောက်များတွင်အတော်လေးနူးညံ့သိမ်မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ တူညီတဲ့အရာမဟုတျပါဘူး - ဒါပေမယ့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ထိရောက်မှုကြောင်းသတိပြုပါ။ ကျနော်တို့ဒီကနေသင်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ကုန်အံ့, တစ်ဦးထောက်ခံချက်ဝတ်ထားအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်ဆန္ဒကိုယူရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။
သင်ကမပါဘဲသင်လုံးဝထားသောစိတျခံစားမိသော်လည်း, ကော်ဖီမသောက်သင့်ပါတယ်။ သင်နို့ကာလအတွင်းဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်သူတို့နှင့်အတူပြည့်နှက်, ဖိန်းဓာတ်မပါဘဲဘဝမှာစိတ်ကူးမရနိုငျပါ။ စကားမစပ်, အကဖိန်းဓာတ် (မျိုး, ချွင်းချက်မပါဘဲ, မည်သည့်နေရာအရပ်၌) နှင့်ခိုင်ခံ့သောအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ထဲမှာမယ့်ကော်ဖီအတွက်ချောကလက်တွင်ပါရှိသော။
ဓာတ်မတည်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ သူတို့ကသိပ်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များမှာပေမယ့်အဓိကသူတွေကိုဒိန်ခဲ, သံပုရာ, ငါး (ဆို), လိမ္မော်သီး, nectarines, ကြက်ဥ, ချယ်ရီ, အသား, စတော်ဘယ်ရီဖြစ်ကြသည်။ သင်, တောင်အလင်းကိုစပျစ်ရည်အရက်ကိုမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ အဆိပ် - နို့အရက်စဉ်အတွင်း!
သကြားနဲ့ဆားစတဲ့အမျိုးအစားဟုထိုက်သည် "မ။ " ထိုအလမ်းဖြင့်, သူတို့ကအတူတူပင်အရောင်ရှိသည်မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပေမယ့်ဒီထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့်ယင်း၏ဂုဏ်သတ္တိ၏နို့စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတွေ lactating ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ အကြောင်းမူကား, သငျသညျဤ "အဖြူ" ထုတ်ကုန်မပါဘဲကိုယ့်ကိုကိုယ်ထင်မထားဘူးဆိုရင်, သင်, 24 နာရီအတွင်းသကြားသို့မဟုတ်ဆားခြောက်ဂရမ်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင် - မပို! ထိုအကြောင့်သမျှဒါသာမန်, ကျောက်နေသားတကျနှင့် iodized များမှာငှါ, ဆားမရသုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ကြောင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကသကြားပင်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်ကောက်ခြင်းနှင့်အခြောက်လှန်းအသီး၏သကြားချိုအစားထိုးလိုက်ပါ။ စကားမစပ်ဆိုသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကြိုးစားကြ: ကသကြားသွင်းယူကြောင်းတစ်ခုလုံးအသစ်ဌာပနာမုအရသာပေါ်ကြာပါသည်။
ခဏ, ချစ်လှစွာသော mom, အကြောင်းစပ်အစားအစာ, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အခြားနံ့သာမျိုးအဘို့ကိုမေ့လျော့။ သင့်ရဲ့ကလေးသင်တို့ရှိသမျှ ostrenkoe ကိုချစ်လို့သင်၏နို့ငြင်းဆန်လိမ့်မည်။ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အခြားနံ့သာမျိုးကိုနို့သင့်ကလေးကိုနှစ်သက်မဖြစ်နိုင်သောမဟုတ်ဘဲပိုင်ထိုက်သောအရသာ, ပေးပါ။
ကြီးမားသောဝေမျှစားရန်အဘယ်သူမျှမလိုအပ်ပါဘူး။ စားကွူးခွငျးနှငျ့ရှေ့တော်၌ထိုကောင်းသောအဖို့ချိန်ညှိခြင်းမရှိပါဘူး။ တစ်ဦးကနို့ - အထူးသဖြင့်။ သငျသညျအသငျ့စားရန်လိုအပ်အားလုံး။ ဒါပေမဲ့ဒီကသင်သည်ဧကန်အမှန်ငါသိ၏။ တဖန်သင်တို့ကိုမေ့လျော့နေလျှင် - အမြဲဒီမှတ်မိနှင့်ဘယ်တော့မှမေ့လျော့။
"မွငျ့မွတျ" ရေဖြစ်သင့်ငယ်ရွယ်မိခင်များကိုသောက်လော့။ ဟုတ်ပါတယ်, အမြောက်အမြားအတွက်အရက်မူးဖြစ်သင့်သောသာမန်ရေ, လမ်းဖြင့်, အရှင်ရေလုံးဝပရဒိသုအရသာကြောင့်စိတ်ကူးနိုငျပါသညျ!
တစ်ဦးအချည်းနှီးသောထားသောစာပိုဒ်တိုများ, နှင့်စကားများ "အစားအသောက်အစားအသောက်" သို့မဟုတ် "အစားအစာ" - - သင်တို့အဘို့အကြံပေးချက်များ အကယ်. တစ်ဦးမှော်အသံသည်ရှိသည်, ထို့နောက်ကဒီမှာကြီးမြတ်ရလဒ်တွေကိုပေးစေခြင်းငှါအာမခံသော power supply system အတွက်အနည်းငယ် options များဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ငယ်ရွယ်မိခင်များအဘို့အ Menu ကို
သင်သည်သင်၏ညစာဖြစ်သင့်သောအရာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
Choose!
- အသုံးပြုလိမ္မော်ရောင်ခံရဖို့အသားဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း 100 ဂရမ်အသည်းတစ်ခုငွေပမာဏအတွက်ကင်အသည်း။
- ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ဒိန်ခဲပြီးလျှင်, ပေါင်းများထဲမှအလွန်ကြီးမားတဲ့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးနိုင်ပါသည်။
- ဧဒင်ဥယျာဉ်ဒိန်ခဲ၏ 25 ဂရမ်, ပြတ်သားမုန့်စုံတွဲတစ်တွဲ, လိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီး။
- (200g ခန့်) အသားအရေနှင့်အတူကြက်သားခြေထောက် Remove နဲ့သူတို့ရဲ့အရေခွံထဲမှာချက်ပြုတ်အာလူးနှင့်အတူစား (ဖြစ်နိုင်ရင်မီးဖို၌) - သင်ကနေဆဲ 50 ဂရမ်ထက်မပိုအလေးချိန်အနေနဲ့လိမ္မော်ရောင်နှင့်မုန်လာဥနီစွပ်ပြုတ်ကိုစားနိုင်ပါတယ် 125 ဂရမ်
- အဘယ်သူမျှမကပို 6 ထက်စပျစ်သီး (သူတို့သကြားတွေအများကြီးရှိသည်) နှင့်ကြီးမားတဲ့ yummy ကိတ်မုန့်။
သင့်ရဲ့နေ့လည်စာဖြစ်လိမ့်မည်ကဘာလဲ, သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ရွေးရန်နိုငျပါလိမျ့မညျ။
- သငျသညျသေးငယ်တဲ့ငှက်ပျောသီးစားရကြပေမယ့်တစ်ဦးတည်းသာ, ဒီကင် (အနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်း) ကိုပေါင်းထည့်ပေါင်း 120-125 ဂရမ်တစ်ခုငွေပမာဏအတွက်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်အခြားပဲပြုတ်လို့ရပါတယ်။
- သငျသညျကိုသူတို့ငံပြာရည်ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်, ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နေ့လယ်စာအဖြစ်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သျောလညျးသငျ muffins တတ်နိုင်ပေမယ့်တစ်ဦးတည်းသာဒိန်ခဲနှင့်ဧဒင်နည်းနည်းလောက် '12
- နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျမုန်ညင်းနဲ့ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူလူးဝက်ပေါင်ခြောက်သေးငယ်တဲ့အချပ်, မုန့်ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီခဲ့တာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ထိုသို့မပို 1 ထက်ခွက်ကိုဖြစ်သင့်သည်။
- နေ့လယ်စာမှာအသင်ဆဲတစ်ဦးသီးသောအသီးများနှင့်ကင်အမျိုးအစားအားလုံးကို၏စုံတွဲ, ဒါပေမယ့်တဦးတည်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။
- နှင့်နေ့လယ်စာအဖြစ်အသုံးဝင်သောသစ်တော်သီး, မက်မွန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုရလိမ့်မည်။
နှင့်နံနက်စာသင်လည်းသူတို့ကိုယ်သူတို့ရွေးချယ်ဖို့မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။
- ဒါဟာအရွယ်အစားငှက်ပျောသီးထဲမှာသေးငယ်တဲ့နို့နှင့်အတူသီးနှံ (25 ဂရမ်), ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- သငျသညျ, ဥပမာ, ဖွဲနု wholemeal မုန့်ကနေဖန်ဆင်းတော်ကင်အတွက်ကြက်ဥ, ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။
- သငျသညျဒိန်ခဲ၏ 25 ဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
- 12 ဂရမ်ကင်ထက်ပိုမိုမျှ သာ. ကြီးမြတ်ခြင်းနှင့်ဒိန်ခဲ (ဆို) သော်လည်းမမနက်စာအသင့်လျော်အဆငျသငျ့ခရမ်းချဉ်သီး, 100 ဂရမ်အဖြစ်။
- ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျလုံးဝသီးဖျော်ရည်ကိုမဆိုမျိုးကိုမသောက်နိုင်ပါ။