အဘယ်ကြောင့်ဝမ်းပေါ်လာသော?
အမျိုးသမီးများနေ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီငွေသွင်းတဲ့သဘောထားကို, ဒါပေမယ့်မအကြောင်းပြချက်ရှိသည်။ အူထဲမှာအပြောင်းအလဲနဲ့၏ရလဒ်အဖြစ်အစားအစာသိုက် "slags" ၏အများစုမှာ။ သငျသညျဆက်ဆက်သဘာဝကဇာစ်မြစ်၏ထုတ်ကုန်, ဒိန်ချဉ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သာအနည်းငယ်၎င်း၏ Goodies အမျိုးမျိုးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံဖို့သွေးဆောင်မှု, အကြိုက်ဆုံးဝက်အူချောင်းကိုတှနျးလှနျနိုငျသညျ။ ထိုထုတ်ကုန်မိခင်သဘာဝအားဖြင့်ငါတို့အားပေးတော်မူကြသည်မဟုတ်, နှင့်နည်းပညာဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များ၏အကူအညီဖြင့်ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ နောက်ဆုံးတော့အဲဒီအဆိပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အူထဲမှာငွေနှင့်ကားပုပ်ပျက်တတ်ဖို့စတင်နေကြသည်။ သူတို့ကအူလမ်းကြောင်းသည်မြို့ရိုးကိုထိုးဖောက်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ်လိုလိုလားလားဆောင်ရွက်ရန်စတင်သောအဆိပ်ထုတ်ထောက်ပြတာပါ။
အဘယ်သို့ငါအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်မလဲ?
လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားသောဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများဆန့်ကျင်သူ့ဟာသူခုခံကာကွယ်နိုင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အူအကြားဖွဲ့စည်းခဲ့ဒါဟာဖက်တီးအလွှာ။ အဆီဆဲလ်တွေအရည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေအရည် output ကိုထားရှိရေး။ တဖန်သင်တို့လျော့နည်းကိုစားလျှင်ပင်အရာအမှု၌သင်တို့ကိုမကူညီကြဘူး။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လျှင်, ကဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာမဟုတ်ခဲ့ပေ။ ဒါကြောင့်နိဂုံးချုပ်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကား, ကျွန်တော်တို့ကိုအကောင်းတစ်ဦးအဟောင်း enema ကူညီပေးပါမည်။ နှစ်ပတ်အတွင်း, တစ်ရက်ကဒီတစ်ခုမနှစ်မြို့ဖွယ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုသုံးပါနှင့်ရရှိလာတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုသင်သည်တာရှည်စောင့်ဆိုင်းနေကိုစောင့်ရှောက်မည်မဟုတ်။
ဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရဘယ်လိုနေသလဲ?
လျင်မြန်စွာစုဆောင်းအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်, အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်လုံလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်တူသောအဆီလောင်ကျွမ်းကြောင်းဘာမှမရှိဘူး။ သငျသညျပင်ပန်းနွမ်းနယ်စာနယ်ဇင်းမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုလွှဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာတဦးတည်းအုပ်ချုပ်မှုကိုသုံးစွဲဖို့လုံလောက်သောဖြစ်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာအဆက်မပြတ်ဝမ်းဆွဲခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းကအလေ့အကျင့်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ အဆီကိုမီးမရှို့ရန်လုံလောက်သောကြွက်သား၏။ ဝမ်းကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့အတွက်ရှုပ်ထွေးဘာမျှရှိပါသည်။
လက်တွေ့ကျတဲ့အကွံဉာဏျ
တစ်ခုချင်းစီကိုနွေဦး, ကျွန်တော်တစ်ဦးရှည်လျားသောမှန်ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။ လည်ပင်းဆွဲ, သူ့မေးစေ့အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်, အစာအိမ်အတွက်ဆွဲ, ထွက်သက်ကိုင်ထားဘေးတိုက်တက်ရ။ ဦးခေါင်းသို့သွားရောက်ထင်: "စင်တီမီတာအနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲကိုဖယ်ရှားဖို့ပြုကြပုံ။ တစ်ဦးကောင်းရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကျနော်တို့ပျင်းရိခြင်းစစ်တိုက်ခြင်း, ကြှနျုပျတို့နားလည်အဖြစ်, သင်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
ငါတို့သည်သင်တို့၏ကျန်းမာရေး၏ရန်သူများကိုမပေးဖြစ်ကြပြီးကျွန်တော်တို့ကိုများထဲမှငွေညှစ်တစ်ခုခုသို့မဟုတ်မြင့်တက်တစ်ခုခုချင်ကြပါဘူး။ ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်ယုံကြည်နှင့်ငါတို့သည်အချို့သောအလေးအနက်အလုပ်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက် setting သာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကြမ္မာ၏ဖန်တီးသူ, ဒါပေမယ့်လည်းသူ့ခန္ဓာကိုယ်, မရှိကြပေ။ ကျနော်တို့မကြာခဏအစားအသောက်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာလိုချင်သောရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းမသတိပြုမိပါပွီ။ ဒီတစ်ခါလည်းနှင့်အဖြစ်မကြာမီအစားအသောက်များတွင်အတူတူပင်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အမြတ်နှင့်အတူရပ်တန့်သည်နှင့်ဝမ်းဗိုက် flabby, ဒါပေမယ့်အပြားမဟုတ်ဖြစ်လာအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်။
အဆိုပါလျှို့ဝှက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့မဆိုအစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးထိတ်လန့်သည်အဘယ်အရာအတွက်ကဒီမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်န့်အသတ်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာနားလည်ရန်စတင်သောအခါ "အရံ" ဟုအဆိုပါပိုလျှံအဆီ၌အိပ်ရန်စတင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကပန်းကန်ထဲမှာသင်လိုချင်တာအားလုံးထည့်သွင်းရန်သင့်မခေါ်ကြဘူး။ ဒါဟာဟော်မုန်း-ပြုပြင်ထားသောထုတ်ကုန်ကနေဆိုးဆေးများနောက်ထပ်နှင့်အတူထုတ်ကုန်ကနေအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မျက်နှာသာအတွက်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများကိုစွန့်ခွာရန်သာလိုအပ်ပေသည်။
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ဖြစ်လာရန်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းလျှောက်ထားရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်အမြဲတစေပမာဏတိုးမြှင့်, နေ့တိုင်းဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစာအိမ်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုမရှိနှင့် flabby ဖြစ်နေဆဲ? အဆိုပါအကြောင်းပြချက်သင့်ရဲ့စာနယ်ဇင်းရိုးရှင်းစွာအဆီတစ်အလွှာအောက်မှာဝှက်ထားဖောင်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းပန်းခြံတဝိုက်လေးသောက် run ပြီးမှ, အစာအိမ်အေးမြဖြစ်လာကြောင်းသတိပြုမိပါတယ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပူ radiates? ဒါဟာပေါင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်အဆီအလွှာနီးပါးမျှအသွေးတော်ထောက်ပံ့ရေးနှင့်အသွေးမြို့သားပါရှိသောသောဆီဥ, အမည်ရအောက်စီဂျင်, မီးရှို့လိုအပ်သောကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ထို့ကြောင့်, ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရဖို့, သင်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်စောင့်ရှောက်ရန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အဘို့ကိုအတွက်အဆီ၏ layer လျှော့ချရန်တတ်နိုင်သမျှဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေစုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း
မည်သည့်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။ ထိုအခါလူတစ်ဦးမျိုးဗီဇ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်အခြားအချက်များပေါ်တွင် မူတည်. တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကိုရှေးခယျြထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျကိုဖေါ်ထုတ်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောတစ်ဦးသို့မဟုတ်တတ်နိုင်သမျှသင်တို့ဆီသို့လာတော်မူကြောင်းကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်။
စာနယ်ဇင်း၏ "ထိပ်တန်း" အတွက် Oblique ကြွက်သားများအတွက် "အနိမ့်" ကိုစာနယ်ဇင်း: စာနယ်ဇင်းအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်း 3 အဓိကအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားထားပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ် 2 သို့မဟုတ် 3 နာရီအကြာတွင်အစာစားပြီးနောက်နံနက်ယံ၌ပြုသောအမှုရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဆောင် ခဲ့. , ကအနည်းဆုံးနှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုလုပ်ဖို့စတင်, 20 သို့မဟုတ် 25 ကြိမ်စီလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်, ဝန်တိုးမြှင့ရပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော:
1 ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, ခြေချောင်း, ကြမ်းပြင်ဖြတ် (ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးအတွက်ရှေ့ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေပေါ်မျှဝန်လည်းမရှိ), မိမိခေါင်းကိုကိုင်ပြီးလက်တို့သည်။ အဆိုပါဓါး၏စင်တီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲမှခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းရုတ်သိမ်းရေးကုတျတွင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လာနိုင်ဘူး။ သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှတစ်ဦးက inspiratory ပြန်လာ။ ကြောင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းကြောင်းသေချာပါစေ, မလက်နှင့်အနိုင်အထက်လုပ်သောပေမယ့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာခဲ့ပါတယ်။
2. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, သူတို့ကကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြပြီးခြေသည် "utjuzhkom" တင်နိုင်။ သူတို့ကိုထိန်းချုပ်နေချိန်မှာသူတို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့်ကုတျတွင်, သူတို့ကိုပယ်တွန်းအားပေး, ခြေထောက်ဖြောင့်။ ပြန်စတင်အနေအထားဖို့မွှန်တွင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်တစ်ခုလုံးကိုပါဝါဝန်စာနယ်ဇင်း၏ "အနိမ့်" စိတျအပိုငျးအပေါ်စတုရန်းကျရောက်ပါတယ်။
3. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ခြင်း။ အဆိုပါကုတျတွင်စတင်အနေအထားမှပြန်လာ exhale, လက်ဝဲဒူးဖို့သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဆွဲထုတ်, ပြီးတော့ညာဘက်ဒူးဆီသို့ဦးတည်လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်ဆွဲထုတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့် Oblique အုပ်စုများပါဝင်သော။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါသာကြွက်သားအားထုတ်မှုထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကြောင့်ထိန်းချုပ်ရန် "လှည့်ကွက်။ "
သငျသညျ exhale သည့်အခါကြွက်သားသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်နှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပြီးတော့, ဒီအနေအထားအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ် fix လျှော့ချစဉ်က fixation ဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကမည်သည့်ထိုကဲ့သို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတောင်ပိုမိုထိရောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်မှတ်စု၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ရရန်အလွန်အရေးကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအများကြီးအဆီ exhale ပြီးနောက်မီးရှို့ရာယဇ်နှင့်အများဆုံးကြွက်သားကျုံ့ရှိသေး၏။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရ: အနှာခေါင်းအသက်ရှူပါစေနှင့်ပါးစပ်လုပ်နေတာ exhale ။
အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်, ဝမ်းဗိုက်အဘို့ဤကုတျ compress imperceptibly လေ့ကျင့်ခန်းပြု inspiratory ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ uncompressed ။ အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားရန်ကြိုးစားပါ။ အစာအိမ်ပြည်နယ်အထိဆွဲထုတ်ဖို့အပြားကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်တဲ့အခါ။
ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်နိုင်ရန်အတွက်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ
အဆီတစ်အလွှာအောက်မှာပုန်းအောင်းမခံခဲ့ရအစာအိမ်စေရန်, သငျသညျဆီဥကိုမီးမရှို့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီမှာနေတဲ့အကြီးအပြေးကနေအထိနည်းလမ်း၏ရွေးချယ်မှု, စက်ဘီးစီးခြင်း, အားကစားကခုန်, အေရိုးဗစ်ဖြစ်ပါတယ်။ လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီနိုင်သည်ကိုတော်တော်များများ tools တွေရှိပါတယ်။ ကျွမ်းဘားပြီးနောက်အသုံးဝင်သောရေကုသမှုကျင့်သုံးပါ။ ဖယ်ရှားရေးကိရိယာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ် restore ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဒီကြမ်းတမ်းနှိပ်နယ် Mitt ပေါ်တွင်တင်မှအစာအိမ်စိုစွတ်ကြ၏ Mitt ပထမဦးဆုံးပူပြီးတော့ရေအေးရှင်းလင်းပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။
ပုံမှန်မဟုတ်သောအကြံပေးချက်များ
များစွာသောလူအလိုအရ, ထိုပြားချပ်ချပ်နဲ့လှပတဲ့ဝမ်းဖြစ်ပါတယ်အားကစားခန်းမထဲမှာနာကျင်နှင့်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ဦးဆင်းလှသောအစ်မ, ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရှိသည်ဖို့မဟုတျဘဲဖြစ်တယ်, သငျသညျအာရုံကြောတွေလက်ျာဘက်စားရန်တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းလိုအပ်ပါတယ်။
1. ဖက်တီးအစားအစာများ
အဆီအပိုငျးပိုငျးဖို့ရန်သူမဟုတ်ပါဘူး။ အာဟာရ monounsaturated fats ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာပိုလျှံအဆီလျှော့ချကြောင်းငြင်းခုန်။ သင်ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရချင်လျှင်, ထိုအဆီကြွယ်ဝတဲ့လစဉ်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားဆီရင်သားကင်ဆာနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာ, Anti-နှလုံးရောဂါ, အသည်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါတစ်နည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။
2. တစ်ဦးကကျန်းကျန်းမာမာအူ
အဖြစ်ကအသံအဖြစ်ထူးဆန်းပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာအိမ်လေထု၏အသံအတိုးအကျယ်ထပ်ပြောသည်။ အူ၌မိမိအထံတော်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်နှင့်ကြောင့်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းကျယ်ပြန့်သည်မိမိနှုတ်ကိုဖွင့်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းအစားအစာဝါး။ လေထုထဲသို့ဝင်ခြင်းနှင့်အစာအိမ် swells အစားအစာဝါး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဘောဇဉ်နှင့်အတူ။ ပူဖောင်းဖောင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်သောကြောင့်အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်ဆိုဒါမသောက်ရနိုငျသညျ။ ထိုသူအပေါင်းတို့ဓာတ်ငွေ့အထောက်အကူပြု, ပဲ, ဂေါ်ဖီထုပ်, Citrus အသီးအပွ, သစ်တော်သီး, ငရုတ်ကောင်းအများကြီးမစားပါနဲ့။ ဆားအများကြီးမစားပါနဲ့, ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစိုဓာတ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ပြည့်ဝအားပေးအားမြှောက်။ သငျသညျဝါးသကြားလုံးဝါးတောင်မှအခါ, ထို့အပြင်လေထုထဲသို့ဝင်။ ဓါတ်ငွေ့မှအစားအသောက်များတွင်ဆောင်အတွက်ပုံမှန်အစားအစာရှားပါးမှုကိုယူပါ။
အဆိုပါအခြောက်ပေါင်မုန့် 3.
Bakery ထုတ်ကုန်တစ်သွယ်ပုံနှင့်အတူကိုက်ညီမှုမရှိပါ။ မုန့်အတွက်ခါးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပါဝင်သည်။ အတော်များများကထုတ်လုပ်သူ, မုန့်၌သင်တို့ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့အပျော့ဆက်လက်ခွင့်ပြုကြောင်းကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များကြာရှည်ခံချက်ထည့်ပါ။ ဒါဟာ durum ဂျုံနှင့်အထူး crackers ကနေခဲယဉ်းသောမုန့်ကိုစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ဤတွင်သူတို့ပုံစံမျိုးစုံ၏သဟဇာတဖြစ်မှုကိုကာကွယ်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်တစုံတခုကိုမျှမဆံ့။
4. တှေးတောဆငျခွ
ဆရာဝန်များအဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းတရားများထဲကတစ်ခုစိတ်ဖိစီးမှုကြောင်းထင်ရှားပြကြပြီ။ ဒါဟာဖက်တီးနှင့်ချိုမြိန်ဘို့မတရားသောလှုံ့ဆော်ပေးသော cortisol ပေါ်ပေါက်ရေး, စေပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဦးနှောက်အာရုံကြော, သို့မဟုတ်သင်ဦးနှောက်အာရုံကြောရနိုင်သကဲ့သို့အနည်းငယ်သာဖြစ်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ပူစီနံနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်နှင့် 5 သို့မဟုတ် 10 မိနစ်တစ်ရက်တှေးတောဆငျခွ။
5. စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သင်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်, သူတို့ကအဆီသင်သက်သာရာမရကြဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးတွေဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ:
1. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ဒူးကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်အဖြောင့်အိပ်။
2. အတူတကွခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖိအားပေးရန်, သူ၏လက်၌ရှေ့ဆွဲနေကြသည်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်အဖြောင့်အိပ်။
3. ရဲတိုက်မှချည်နှောင်ခြေထောက်နှင့်လက်အားရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်း, သူ၏အစာအိမ်အပေါ်တုန်လှုပ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရလဒ်ကျောနှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်နေတဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်, အားကြီးသောခါးကိုရလိမ့်မည်။
ရီဖိုင်းအရေးအကြောင်းတွေဖယ်ရှားပစ်ရဘယ်လိုနေသလဲ?
ကျနော်တို့ရီဖိုင်းအရေးအကြောင်းတွေကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်နှင့်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုရှာဖွေကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလျှို့ဝှက်ချက်များကိုမျှဝေပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဒါဟာနေ့တိုင်းအခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာစားရန်အကြံပြုသည်။
- ပဲ (ပဲဟင်း, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ) စားပါ, သူတို့က, ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ရန်ကူညီအဝလွန်ခြင်း, နှလုံးရောဂါ, အူမကြီးကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့, အဆီမီးလောင်ရာမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအိုမင်းစေအစွန်းရောက်ထောင်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျီမဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်
လက်တစ်ထုတ်ကုန်အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဖြစ်သင့်သည်။
- ဥမှာပရိုတိန်းဆီဥနှင့်အဆောက်အအုံကြွက်သားစနစ်အားမီးရှို့မရှိမဖြစ်ပါပဲ။
- ငါးနှင့်အသားနေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်လူကိုပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုထုတ်ကုန်တစ်ခု phosphorus ကို, သွပ်, သံနှင့်ပရိုတိန်းရှိသည်။ Omega-3 အပြည့်နှက်အဆီငါးရင်းမြစ်။
- မြေပဲ, နေကြာ, သံလွင်ဆီ။ သံလွင်ဆီဟာမျှတတဲ့အစားအစာ၏အရေးပါသောဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။
- တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အစားအစာအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှာ Raspberry ဖို့ဦးစားပေးရန်လိုအပ်ကြောင်းထံမှကျွဲကောသီးနှင့်ပန်းသီးများနှင့်သီးပိုင်။
- အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်မြေပဲထောပတ်ကိုစားကြလော့။
အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးမှာ 6 ကြိမ်စားရန်လိုပါတယ်။ သငျသညျနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားရန်လိုပါတယ်။ 2 နာရီဘောဇဉ်ပြီးနောက်, သင်ပိုမိုထက် 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ရေစာမှမတတ်နိုင်ပေမယ့်မရပါဘူး။ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား overeat နှင့်အစာရှောင်ကြဘူး, အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်အရက်အရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်။ ကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူ packages များကိုကာဗွန်နိတ်အချိုရည်နှင့်အဖျော်ရည်မသောက်ပါနဲ့။ ဒါဟာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သောက်သော် သာ. ကောင်း၏။ သူတို့ကကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကူညီခြင်းနှင့်အဆီချချိုးတော်မူ၏။
သငျသညျ curdled အပေါ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုစီစဉ်နိုင်, ကဇီဝြဖစ်မြှင့်လုပ်ဆောင်, ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ကြာပါသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ဒိန်ချဉ် 2 လီတာနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည် non-ကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေ 1.5 လီတာ, မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
: တစ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်တွေအတွက်အစားအသောက်ကိုလိုက်နာတဲ့အခါ, သငျသညျကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ထုတ်ပယ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်
လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, sugared နှင့်ဆားအခွံမာသီး, ချက်ချင်းပြင်ဆင်မှုများထို့အပြင်နှင့်အတူစီရီရယ်, မြေတပြင်လုံးနို့, လက်ငင်းဟင်းချို။ ဒါ့အပြင်ချောကလက်, confectionery, စည်သွတ်ငါး။ သောက်သည်အသားထုတ်ကုန်, သကြား, ပျားရည်, ယို, မာဂျ, ယိုကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖွံ့ဖြိုး, သူတို့ကိုကအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်ပါ။ နှင့်လည်းစက်ဘီးပေါ်အားသွင်းစီးနင်း, ပြေး, ကခုန်, အစာအိမ်အတွက်စုဆောင်းထားပါတယ်သောဆီဥကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်။ ထိရောက်သောရေချိုးခန်းရေကုသမှု, douches ဖြစ်လိမ့်မည်။ နှင့်အဆုံး၌, ကိုယ်လက် massaging, ဝမ်းဗိုက်မုန့်ရဲ့အရေပြားပေါ်မှာထားတော်မူ၏။
အခုတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်လက်တွေ့ကျတဲ့အကြံဉာဏ်ကိုအောင်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာနောက်ဆုံးဆန္ဒသင်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်ကောင်းတဲ့ရှိသည်မယ်လို့နှင့်မည်သို့မည်ပုံယုံကြည်မှုသင်ကိုယ်တိုင်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစား, အသံပါလိမ့်မယ်။ လှပကျန်းမာစေသတည်း