, နှင့်၎င်း၏နည်းလမ်း - Tracy Anderson က (မက်ဒေါနား, ဂျက်စီကာ Simpson, နီကိုးလ် Richie, Gwyneth Paltrow သူတို့တွင်) က၎င်း၏ဖောက်သည်များအတွက်လူသိများသည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးမြို့တော်စာတစ်စောင်နှင့်အတူ, ညာပါတယ်။ ထိုသို့သောသီလအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး: ကပဲပါးလွှာမဟုတ်တွေ့ရှိရန်လူတိုင်းကိုကူညီပေးပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Tracy ကျော်ကြားဖြစ်ပါသည် - ဒါပေမယ့်စို့နှင့်အပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသောပုံစံ။ သင်တစ်ဦးစုံလင်သောရလဒ်ရချင်လျှင် 5, နည်းလမ်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတိုင်းလိုက်နာ!
လေ့ကျင့်ခန်း - အစဉ်အမြဲ။ သငျသညျအကြီးပုံသဏ္ဍာန်အတွက်နေဖို့လိုလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်သင့်ပါတယ် - နေ့စဉ်နေ့တိုင်း, 6 ရက်တစ်ပါတ်, အားလပ်ချိန်နှင့်အလိုက်လျောခြင်းမရှိဘဲ။ သင့်ရဲ့အထုပ်တစ်နာရီကြာရှည်သင့်တယ်: 30 မိနစ်နာရီဝက်အဘို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ကြွင်းသောအရာအပေါ်သုံးစွဲရပါမည် - ပါဝါပေါ်မှာ။
အားကစားနှင့်အတူမကြိုးစားကြသည်။ မလိုအပ်ဘဲကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သားနဲ့ "တိုက်လေယာဉ်" ၏ခန္ဓာကိုယ် - ဝိရောဓိ, အထူးသဖြင့်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနှင့်အတူအလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း, ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ Tracy သတိပေးခဲ့သည်: သင်သည်သင်၏ silhouette ကျေးဇူးတော်ရှုံးကြောင်းသတိထားမိသည်မှန်လျှင်, ခြေထောက်အဝလွန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပိုပြီးကြီးမားလည်ပင်း - တစ်အချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်သည်: ကကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုပြောင်းလဲအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
လှုပ်ရှားမှုနှင့်ထပ်လစျြလြူရှုမထားပါနဲ့။ Cardio လိုအပ်ပါသည် - သင်ဖန်စီခုန်ခြင်းနှင့်ပြေးမကျင့်လျှင်, ကခုန်သူတို့ကိုအစားထိုးရန်: သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်အံ့မခန်းပုံသဏ္ဍာန်ကိုငါပေးမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်အာဏာကိုရှုပ်ထွေးအတွက်, 60-100 အချိန်များတွင်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်: သင်က hard တှေ့လြှငျ - အလေးချိန်ပိုမိုပေါ့ပါး dumbbells အစားထိုးလိုက်ပါ။
အာရုံပြံ့လှငျ့ရကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်မထားပါနဲ့။ မှန်ရှေ့တွင်အားလုံး action ကိုလိုက်နာပါ - သင်ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျစွမ်းဆောင်ရည်၏အရည်အသွေးအကဲဖြတ်ဖို့နဲ့ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်။ တစ်သောက်ရဖို့ကြားဖြတ်ဖုန်းဖြေဆို, အနားယူမနေပါနဲ့ - ထို့နောက်တိုင်အောင်, သငျသညျကုသမှုပြီးဆုံးသည်အထိ, ဒါမှမဟုတ်သံသရာပြန်လုပ်ပါ။