ဦးခေါင်းအတွက်တော်လှန်ရေး
ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ် - ကအစားအသောက်, ဒါပေမယ့်အသက်နှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့လမ်းမဟုတ်ပါဘူး, ရလဒ်ချက်ချင်းလာမ၏, ဒါပေမယ့်အစဉ်အမြဲတည်။ သင်ဖွဲ့စည်းခဲ့အစားအစာအလေ့အထအများစုအရှုံးမပေးနဲ့အမှန်တကယ်ကိုထပ်စားရန်သင်ယူဖို့ရှိသည်အဘယ်အရာကိုပြင်ဆင်ပါ! ငွေရတတ်သောသူနှင့်ကျော်ကြားသောကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်လောကီသားတို့သည်အချို့ 5-7 လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းတို့သည် လာ. ဖြစ်သော်လည်း၎င်း၏အခြေခံအခြေခံမူ IV ရာစုဘီစီဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ရှေးခေတ်ကသင့်ကိုယ်ပိုင်သဘောထားနှင့်နေ့ကိုတစ်ဦးစုစုပေါင်းရုပ်ပုံလွှာကိုပြောင်းလဲရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေး, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ဝိညာဉ်၏တန်ခိုးကိုသာကူညီပံ့ပိုးရန်ခွင့်ပြုအာဏာစနစ်တစ်ခုအဖြစ်, ဒါပေမယ့်လည်းအရသာ၏အကူအညီနှင့်အတူဂျပန်ဇင်ဗုဒ္ဓဘာသာဘုန်းကြီးကျောင်းများတွင်အသုံးပြုခဲ့ကတည်းက "ဒီမီးဖိုချောင်, တရားသဖြင့်စီရင်တိုးတက်ကောင်းမွန်" ။ ကောလာဟလကြောင့်စိတ်အားထက်သန်လွန်းစှဲစှဲလမျးလမျးကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်၏အခြေခံမူကိုလိုက်နာနှင့်ဆင်းရဲသောသူ Coke ကိတ်မုန့်ကိုမသောက်မသွားပါစေလိမ့်မယ်လို့ပါမယ် Gwyneth Paltrow ခြင်းဖြင့်ကျန်ရစ် Brad Pitt ရှိပါတယ်။ ရယ်စရာ, သင်တန်း, ဒါပေမယ့်မက်ဒေါနားကနေကွာရှင်းမှုအတွက်အထောက်အကူယောဂနှင့်ကျန်းမာစားလောက်အလွန်အကျွံချစ်ခြင်းမေတ္တာ divas အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်တဲ့ဗီဒီယိုကကြေညာချက် Guy Ritchie ပြီးနောက်ကမ္ဘာ့အသိုင်းအဝိုင်းအံ့သြစရာမရှိပါပါ! ဒဿန၏သိသာအားသာချက်များ။ ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်၏အခြေခံမူမှလိုက်နာမှု - သင်အဆီရဖို့ဘယ်တော့မှသောအာမခံချက်!
cons
အဆိုပါစနစ်အားစည်းကမ်းနှင့်အ willpower လိုအပ်သည်။ သင်တို့သည်နောက်တဖန်မသနားတျောမူမှတဆင့်ထိခိုက်မှုများအတွက်ကွပ်မျက်ခံရအသားညှပ်ပေါင်သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်ကိုကိုက်နိုင်များမှာ! ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှု။ ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အသိထက်စေနှင့်ကနဦးအဆင့်တွင်ပပျောက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကနေတဆင့်အစာကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒဿနိကဗေဒသူ၏နောက်လိုက်မှဆောင်တတ်၏:
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး;
- သည်းခံခြင်း;
- အသက်အဘို့အစာစားချင်စိတ်ကို;
- တစ်ဦးအိပ်ပျော်;
- ခိုင်မာတဲ့မှတ်ဉာဏ်;
- အတွေးနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်ရှင်းလင်းပြတ်သား။
ရွှေယုတ်
အဆိုပါ yin နှင့် yang, ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုအစအဦး - ရှေးတရုတ်အတွေးအခေါ်နှစ်ခုကအဓိကတိုင်အပေါ်ရပ်တည်။ က "အပြောင်းအလဲများ၏စာအုပ်" တွင်သဟဇာတနှင့်အပျော်ရွှင်မှုရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်နှစ်ခုဆန့်ကျင်ဘက်နှင့်သူတို့စပ်ကြားချိန်ခွင်လျှာများ၏အပြန်အလှန်တည်ရှိသည်ကြောင်းရေးသားခဲ့သူဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဣတ္စွမ်းအင်နှင့် yang တင်ဆောင်လာသော - - yin တရားစွဲဆို: ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်၏အစွမ်းလည်းအုပ်စုနှစ်စုသို့ကဤသဘောတရားများနှင့်သွေးခွဲအစားအစာကိုအသုံးပြုဖို့ "ပုလ်ဝိညာဉျကို။ " ဇန်နဝါရီ - နက်ရှိုင်းသော, ပြင်ဖြူ။ ယဉ် - အနက်ရောင်အမျိုးသမီး, ပြည်တွင်း, ကျယ်ပြန့်။ သငျသညျအမြိုးသမီးထုတ်ကုန်အလွဲသုံးစားလျှင်အညီ, corpulent ဖြစ်လာဖို့အန္တရာယ်, အနံဖြန့်ဝေ။ Jahn-ထုတ်ကုန်စောင့်ဆိုင်းကြဘူးအရမ်းကောင်းသော, ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်မစောင့်, ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့ပိုလျှံမှသာ PMS စဉ်အတွင်း, လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်, ပထမဦးဆုံးယောက်ျားစွမ်းအင်၏ကြွယ်ဝခြင်းသည်အရေပြားကိုလုယူလိမ့်မယ်, နှင့်ဒုတိယအပိုလျှံရန်သင့်အားစိတ်တိုအောင် - သင်သည်ဤအဘယ်အရာကိုမလိုအပ်ပါဘူး ပျော်ရွှင်မှုကို? ပါးလွှာခြင်းနှင့်ဣတ္နေဖို့, ဒါကြောင့်အစားအစာများပေါင်းစပ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ယဉ်နှင့်ယန်စွမ်းအင်မှအညီအမျှရှိကြ၏။
အထီးသို့မဟုတ်အမျိုးသမီး?
ယင်း၏လိုငွေပြမှုအများအပြားဆိုင်းဘုတ်များသည်နှင့်အညီတွက်ချက် - ပထမတော့သို့သော်သင်ဤအဆင့်မှာမလုံလောကျသောစွမ်းအင်, အတူထုတ်ကုန်၏ညှနျကွားထဲမှာကွေးစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများ။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ သငျသညျနေ့အဘို့ဘယ်နှစ်ယောက်အသုံးဝင်သောအမှုတို့ကိုပြုရနိုင်သနည်း အလုပ်အပြီးသင်အများအားဖြင့်အလုပ်ရှုပ်အဘယ်သို့ပြု? သင်အမြဲကသူ့အစီအစဉ်ကိုထွက်သယ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင်, ရှင်းလင်းစွာသင်လိုချင်တာတွေသိဦးစားပေးများနှင့်တခါတရံလည်းမှထုတ်ပြန်သောပစ်မှတ်သွားဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏ တစ်ဦးတက်ကြွလိုက်စား pm တွင်, နှင့်တီဗီများ၏ထိုင်ခုံသို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်စွမ်းအင်ယန်၏အပြည့်အဝရှိပါတယ်ပင်နေ့စဉ်အသက်တာ၌, အရုဏ်သည်အထိတစ်ဦးတက်ကြွအားလပ်ရက်သို့မဟုတ်ခုန်ကြိုက်တတ်တဲ့။ သင်ပင်ပန်းခံစားရလျှင်, နိုးထဖို့ရှိခြင်းခဲခွအေနမြေားနှင့်အတူတိုက်ပွဲ, စီးဆင်းမှုနှင့်အတူသွားကြဖို့ပိုနှစ်သက်မဟုတ်; မကြာခဏအော်ဟစ်စွန့်စားမှု၏ search အတွက်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအိပ်ရာ၏လက်ရုံးအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လွန်း yin စွမ်းအင်အတွက်အလုပ်လုပ်ဆောတလျင်မပါဘူး။ ဣတ္စွမ်းအင်၏ overabundance ကသူ့အစီအစဉ်ကိုထုတ်သယ်ဆောင်ရန်ကြိုးပမ်းလုပ် passive, ပျင်းရိခြင်း, ပြောင်းလဲမှုကြောက်ရွံ့ဆန္ဒမရှိခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာယဉ်ကိတ်မုန့်အားကစားခန်းမမှာအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးမယ့်အံ့ဖွယ် Slim ခါးပတ်ယုံကြည်ဖို့နုံစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံ, သင်တနင်္လာနေ့အစားအသောက်များတွင်ရွှေ့ဆိုင်းစေသည်များနှင့်ဆင်ကန်းတောတိုးသငျသညျကိုခစျြသောအရာကို၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ချောမောမင်းသားကြောင်းနှင့်ယင်းသို့သော, မြည်းကြိုးကိုဖြည်ပျင်းရိခြင်းနှင့်ဝမ်းနည်းထင်ပါတယ်။ ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစို့: သဘောကောင်း crumpets, အရာ၏အဓိကအောင်မြင်မှု - ပန်းသီးနှင့်အတူကောင်းစွာမီးဖုတ်ထားသောကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်လှော်ဘဲ, လူအနည်းငယ်ကသာချင်တယ်။ သငျသညျအစာကို-yang နိုးထဖို့လိုအပ်အသက်တာ၌ performance, လှုပ်ရှားမှုနဲ့အကျိုးစီးပွား! ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ။ သင့်ရဲ့လက်ခြေကိုမကြာခဏပူရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဖိအားအနည်းငယ်ကြီးပြင်းလာသည်နီသောအရေပြား, အဝါရောင်အပေါ်ယံပိုင်းနှင့်ဖုံးလွှမ်းတောက်ပအနီရောင်လျှာကိုသငျသညျကျယ်ကျယ်လောင်လောင်နှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုသညျကား, ညမှာပါမယ့်အစား Morpheus ၏ဆန်းအိပ်မပျော်တော့မဟုတ်ပါဘူး - yang စွမ်းအင်တစ်ခု overabundance သိသာသည်။ စှနျးအအေးဖြစ်ကြပြီးအနည်းငယ် damp လေ့လျှင်, သင်ညမှာအိပ်သွားပါကသင်သည်တိတ်ဆိတ်နေ, နေ့စဉ်အတွင်းမကြာခဏမောအိပ်အိပ်မက်မက်ဆိုရမည်မှာ, အနိုင်နိုင်ခေါင်းအုံးထိမိ, ဒီကိုသိ: ခန္ဓာကိုယ် yin စွမ်းအင်အတွင်းလွှမ်းလေ၏။
တစ်ခုလုံးကိုစာရင်းကြေညာ
အကြံပြုအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းအပြင်, ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်လည်းချွန်ထက် yin နှင့် yang အစားအစာများထောက်ပံ့နေသည် - သူတို့လုံးဝပြားကနေနှင်ထုတ်ခြင်းနှင့်ကျိန်ဆဲနိုင်သည်ကိုပေးသင့်ပါတယ်! ချွန်ထက်-yin အစားအစာများများအတွက်ပါဝင်သည်: (မြင့်သောများသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်ထောပတ်အချိုပွဲနှင့်အတူအသီးအပွအပါအဝင် - လူကြိုက်များတဲ့အမြင်ဆန့်ကျင်, သူတို့ကနည်းနည်းဆောင်ကြဉ်းအကျိုးကျေးဇူးများ, ကယ်လစီယမ်နဲ့လက်တစ်အက်ဆစ်ဘက်တီးရီးယားထက်သူတို့ကိုအတွက်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, ကစီဓါတ်များနှင့်ကြာရှည်ခံပိုပြီးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့) အားလုံးသကြားလုံး; ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာနှင့်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (လက်ဖက်အစွန်းအထင်းတွေ, cookies အရသာမဆိုသဘာဝအစားအစာအရောင်များ, စည်သွတ်အပါအဝင်) အားလုံးဓာတုဗေဒပြုပြင်မွမ်းမံ, သန့်စင်ပြီးထုတ်ကုန်။ ဆုံး "Iniesta": အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုတွေဟာအစာကြေဖို့စွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်, ဒါကြောင့် yang ချို့တဲ့ခြင်း, ထိနမိဒ္ဓ၏ဖြစ်ပါတယ်။ အလားတူအလွန်အကျွံ Iniesta '' သောတဆေး "ကိုသက်ဆိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သူမသိရှိသမျှကိုကိတ်မုန့်အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ သို့သော်ကဲ့သို့၎င်း, လျင်မြန်စွာ-ချက်ပြုတ်စီရီရယ်: ထုတ်လုပ်သူများ, သူတို့ကိုအဘယ်သူမျှမကြာရှည်ခံမပါသကြားမနှမြောပါဘူး။ Sharp က yang အစားအစာများ: အနီရောင်အသား (အထူးသဖြင့်ကြော်), ကြက်, ဘဲ, ကြက်ဥ, ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူ seasoned အားလုံးစပ်ဟင်းလျာများ, (tofu မှလွဲ. ) ဒိန်ခဲ, အဆီပြန်ငါး, ဝက်အူချောင်းသောက်သည်ပူခွေး, Pickled ။ အကြီးအကျယ်ယဉ်နှင့်ယန်အစားအစာများ, နှုတ်ကပတ်တရားတော်ကိုလွှတ်မည်မကြာခဏ Jora နှင့် system ကျော်ညဥ့်များ၏အကြောင်းရင်းနေသောခေါင်းစဉ်: အချိုပွဲအမျိုးသမီးချွန်ထက်အနည်းငယ်သာစားရန်လိုနှင့်အပြန်အလှန်ခဲ့ပြီးတဲ့နောက် - စွမ်းအင်တစ်ခုမညီမမျှသဘာဝငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပြောခြင်းငှါ,
ဤသည်နိုင်ပါတယ် ...
ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်၏အစားအသောက်များတွင်နောက်လိုက်၏အခြေခံရာသီသည်နှင့်အညီ, နေထိုင်ရာအရပ်တွင်စိုက်ပျိုးမြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအစာပါစေ။ ဆန်, ဂျုံ, မုယောစပါး, buckwheat, ပြောင်းဖူး grit ... ရွေးချယ်မှုဥစ္စာပါ! Wholegrain ဂျုံယာဂု - ဆိုအခြေအနေမှာသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း: ပူပြင်းခြင်းနှင့်နံ့သာ, က yang များ၏စွမ်းအင်ငါ့ကိုနှိုးပေမယ့်နွေး, နို့ပြုတ်နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အတူဒူ - feeds တွေကိုစတင်, ဣတ္ဆန့်ကျင်ဘက်, ရှိသည်။ သို့သော်အစေ့အပေါ်ပိန်သာ makrobioty ခိုင်မာစေနိုင်သည်ကိုသတိရ! သင်ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသတ္တုဓာတ်များ၏အချိုးမညီမျှမှုကိုတက်မခေါ်ကြဘူး, သင်အရေအတွက်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်နေတဲ့အစပြုသူဖြစ်ကြ၏။ , ကြော်ပြုတ်, ဖုတ်နှင့်လုံးဝနီးပါးန့်အသတ်ပမာဏ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (! သို့သော်မရ "အန္တရာယ်" အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး) မဆိုလမ်းထဲမှာရှိနိုင်ပါသည်။ ခွင့်ပြုရှယ်ယာများ၏စာရင်းထဲတွင်တတိယနေရာ: ပိန်ငါး, ပင်လယ်စာနှင့်ပဲပင်။ သငျသညျတင်းကြပ်စွာဝေမျှထိန်းချုပ်ရန်ကတိပေးလျှင်လည်းသင်, အခွံမာသီး, မျိုးစေ့များနှင့်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အခွံမာသီး 2-3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးသီးသောအသီး၏ pair တစုံတစျနေ့နှင့်လက်ဆွန်းပုံမှန်စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောက်ပါတယ်။
အကူးအပြောင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
အခြားအမှန်တရား usvoy ချောမွေ့အသွင်ကူးပြောင်းမှုအတွက်: က, စားရန်အဘယ်အရာကိုမသာအရေးကြီးပါသည်လညျးအရေးကွီးဖြစ်တယ်, ဘယ်လို။ ပထမဦးစွာသင်၏နှုတ်၌ရတယ်သည့်မည်သည့်အစားအစာ, အနည်းဆုံး 50 ကြိမ်ဝါး! ဒါကြောင့်သင် svedesh အန္တရာယ်နှင့်သုညမှအစာအိမ်၏ဆင်းရဲသားတို့ကိုစွမ်းဆောင်ရည်အစာစားခြင်း, မွတ်မပြေနိုင်သောခံစားရဖို့အချိန်အတွက်လေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ထုတ်ကုန် "မှတဆင့်ကြည့်ရှု" ပါလိမ့်မယ်: အစားအစာသတိထားဝါးအသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်နှင့်တကွသင်တို့ဆီသို့ ပို. ပင်အရသာရှိတဲ့ပုံပေါ်ပေမယ့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဲဒါကိုထွက်တံတွေးထွေးချင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်လည်ချောင်းနာဖြစ်လာသည်။ ဒုတိယအချက်မှာပထမဦးဆုံးဂျုံယာဂုမှာစီရီရယ်နှင့်အတူဟင်းချိုပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။ ဒါဟာဓာတ်သတ္တုချိန်ခွင်လျှာနှငျ့ "စိုစွတ်သော" အစာမှတဖြည်းဖြည်းနေသားတကျမနှောက်ယှက်ပါလိမ့်မယ်။ - 80-90% ?. ပြုတ်ဆန်ဥပမာ, 60-70 ဏရေ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသည်: Makrobioty ညာဘက် menu ကိုအတူသေချာပေါက်ရေစည်ကသောက်သုံးဆိုလိုတာကပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစာကနေရရှိသွားတဲ့လိုအပ်သောအရည်, အများစုယုံကြည်ကြသည် တတိယအချက်မှာ "ကြေကွဲ" ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်တဖြည်းဖြည်းပဲမျိုးစုံထဲကနေအသားနှင့်ငါးဟင်းလျာများအစားထိုးနေသည်။ ဥပမာအားစူးရှသောဂျြောဂြီယနျ lobio အားလုံး၎င်း၏မွတ်မပြေနိုင်သောအဘို့အဇီဝြဖစ်တားစီးမထားဘူးသောကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုပရိုတိန်း၏စံနမူနာကောငျးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဆန့်ကျင်ပေါ်, အစာခြေမီးလောင်ကျွမ်း။ သင်အမှန်တကယ်ချိုချဉ်ချင်တယ်ဆိုရင်စတုတ္ထ, သုတ်သင်, ရက်စွဲများသို့မဟုတ်မျြးစိမျ့စိမျ့ဖရဲသီးကြိုက်တတ်တဲ့။
မီနူးကိုတက်စေ
အထက်ပါထုတ်ကုန်များ၏အချိုးအမျိုးမျိုးအားဖြင့်, ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်၏မူဘောင်အတွက်နှစ်ဦးစလုံးလုံးဝသက်သတ်လွတ်နေသောအကြားအစားအစာများစွာ, နှင့်တွေကလည်းလျော့ရဲရဲသင့်လျော်တက်ကြွအောင်မြင်သောအမျိုးသမီးတစ်ဦးဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ကဲဒါဆိုရင်တော့ - ကိုယ့်ချစ်စရာကောင်းတဲ့ထုတ်ကုန်, ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်မှုရောမွှေ! - မယ့်တစ်လသင်သွားလာရင်းအပေါ်သူ၏ဘောင်းဘီဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါလိမ့်မည်! နံနက်စာ: ရေသို့မဟုတ်ပဲနို့နှင့်အတူ oatmeal အောက်ပါအတိုင်းဥပမာ, နေ့စဉ်ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအစာများထဲမှဗားရှင်းမက်ဒေါနားသည်။ နေ့လည်စာ: leek နှင့်အချပ်ငါးနှင့်အတူဆန်ပေါင်း။ ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ tofu ။ ဝန်ဆောင်မှုများအတွက် power supply circuit ကို diva ယူပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခေတ်သစ်ဂျပန်ပညာပေးဂျော့ခ်ျ Ohsawa ၏စာရွက်အညီချက်ပြုတ်ကြသည် - သူဗုဒ္ဓဘာသာကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အများပြည်သူဖွင့်လှစ်။ စာအုပ် "ဇင်ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်" ၏အာဘော်ကြီးမားတဲ့သွန်း-သံဒယ်အိုးသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာမျှတည်ထားပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြံပြု - ဒါကြောင့်သူတို့သီးဖျော်ရည်ကိုမဆုံးရှုံးပါဘူး။ ကြက်သွန်နီကုန်တယ်အောက်ခြေဒယ်အိုးဖြတ်, အရောင်သို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, အလွှာပြီးနောက် beet နှင့်မုန်လာဉဝါရွှေဖရုံသီးတစ်အလွှာထို့နောက်ကုန်တယ်မုန်လာဥ၏ပါးလွှာသောအလွှာကိုထားတော်မူ၏။ အသေကောင်ကိုဆားမပါဘဲ 30-40 မိနစ်သိပ်ပြီးစိုးရိမ်မနေဘူး! tofu Mayonnaise လယ်ကွင်းများ၏ချောပန်းကန်။ ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲကြိတ် 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရှာလကာရည်၏ 220 ဂရမ် 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား tion မီလီဂရမ်, တဦးတည်းသံပုရာနှင့်မုန်ညင်းဇွန်း၏ဖျော်ရည်အောက်ပါအတိုင်းကြောင့်ပြင်ဆင်သည်။ နေ့လယ်စာအတွက်လည်းသင့်လျော် makrobioticheskis ကျပ်: နံ့သာမျိုးနှင့်တကွ buckwheat Hercules, ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်သို့မဟုတ်မုယောစပါးကိုပတ်ရစ်။ 10-15 မိနစ်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်ကျပ်။ အလားတူပင်ငရုတ်ကောင်းကျပ်: ကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်အတူရောနှော buckwheat ပြုတ် 3 ခွက်, ဆလရီနှင့်မုန်လာဥနီကြီးမားခြစ် 2 ရိုး။ ပြီနောက်ဟင်းအတွက်သူတို့ကိုနေရာချခြင်း, ရောနှောဖို့အဓိကအနေဖြင့် peeled ယင်း၏ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကတည်းက 11 ဟင်းသီးဟင်းရွက်နံ့သာမျိုးကိုတစ်နည်းနည်း, Add, zaley ပူဟင်းရည်, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း၏ 4-5 ပဲထား, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက် 2 လေးညှင်းပွင့။ အဆိုပါဟင်းရည်ပြုတ်ပြီးပါက, အဖုံးအောက်မှာ 30-40 မိနစ်များအတွက်အပူနှင့် mascara ငရုတ်ကောင်းလျှော့ချပေးပါတယ်။ သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာကိုချွတ်ပေးချေရန်အဘို့အလွန်းနည်းနည်း 3 အစားအစာများစွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဟင်းလျာများ်လင်းလျှင်။ က "မီးသတ်သမား" ဖြစ်ကုန်ကြမ်းမသင့်တော်နေသောခေါင်းစဉ်: သူတို့သာအစာစားချင်စိတ်ကိုလွန်စေ။ ဥပမာအားဖြင့်, zucchini ပြင်ဆင်. , မှိုကျပ်။ တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုကြီးမားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုဖြတ်ပြီး Cut, မျိုးစပါးနှင့်အတူပျော့ဖတ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထွင်းနှင့် 10-15 မိနစ်ဘို့ရေကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာရရှိလာတဲ့ "လှေ" ရေမြှုပ်။ အဆိုပါဖယ်ရှားပျော့ဖတ်, ကုန်တယ် okayu ပြုတ်မှိုပေါ့ပေါ့ကြက်သွန်နဲ့ parsley နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကြော် 150 ဂရမ်နှင့်အတူရောထွေး comminuted ဖြစ်ပါတယ်။ နူးညံ့သော (15 မိနစ်လုံလောက်) အထိမီးဖိုတဖို၌ "လှေ" ဒီ stuffing ဖြည့်ပါ, အိုးတလုံး၌ထားတော်မူ၏, zaley 1/4 ခွက်ကိုကြက်သွန်ဟင်းရည်နဲ့ Tom ။ ဇီယာစေ့နှင့်အတူအာလူး mashed ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို, များအတွက် makrobiotov အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောကောင်းသောစာရွက်သည်။ သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း, ဇီယာစေ့, ကြက်သွန် 4 အလတ်စားကြက်သွန်နီ, shallots သို့မဟုတ်အနီရောင်နှင့်တဦးတည်းကုန်တယ်မုန္လာဥနီ, လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (2-3 မျက်မှန်) ၏တစ်ဝက်တစ်ကီလိုကိုယူကို 2 ဆောင်ရွက်ပါသည်။ အသေကောင်ကိုလည်းနက်ရှိုင်းဒယ်အိုးကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥနီများနှင့် 10 မိနစ်ဇီယာစေ့, ထို့နောက်သူကခရမ်းချဉ်သီးနှင့် bouillon ပြီးလျှင်ထည့်ပါ။ မြင့်မားသောအပူမှာအနာစိမ်းဖို့ဟင်းချိုလိမ့်မည်, ထို့နောက်အခြား 5-10 မိနစ်ကြာနိမ့်ဆုံးနှင့်အနာစိမ်းကလျှော့ချပေးပါတယ်။ ပင်လယ်ဆားအစားအစာ pinch ၏စုံတွဲတစ်တွဲ Add - နှင့်ဟင်းချိုအဆင်သင့်ပါ!
ရလဒ်
ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်နောက်လိုက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ငြင်းပယ်သည်ဟုမထင်ပေမယ့်အရသာမနေပါနဲ့! ၎င်းတို့၏လက်မှတ်ပန်းကန် - quiche (flan), ကျပ် tofu ။ ကိတ်မုန့်အဘို့သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း, ကြေမွကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, Cube သို့ဖြတ်သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်, ပင်လယ်ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ဆေးကြောပြောင်းဆန်နှင့်ရေ 3 ခွက်တစ်ခွက်ကိုယူပါ။ 180 ° C တို့မှ Preheat မီးဖို ကြက်သွန်နဲ့ကြက်သွန်ဖြူအနံ့ဆားပလ္လင်ဒယ်အိုးနဲ့ကြော်အတွက်ဆီကိုလောင်း။ လုပ်နိုင်သောအကြိုက်ဆုံးနံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add ဥပမာ - အဘို့, Rosemary ။ 5-7 ဒယ်အိုးထဲမှာမိနစ်နှင့်ကြော်ဂျုံ Vsyp ကမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲသည်။ ထို့နောက်နိမ့်အပူပေါ် protomai တစ်ဝက်နာရီအရောအနှောဆူပြီးနောက်ရေထည့်ပါ။ အဆိုပါအဆာများအတွက် 250 tofu ၏ဂရမ် 2 ဇွန်းရှာလကာရည် (ဖြစ်နိုင်ရင်စပျစ်ရည်ကို) နှင့်သံလွင်ဆီ, 1 ကြက်သွန်, 2 နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, 2 ဇွန်းလတ်ဆတ် Rosemary ကို ယူ. ပင်လယ်ဆား pinch, 300 ဂရမ်ထုပ်လတ်ဆတ်သောမှိုများ, ခွဲ, 4 ဇွန်း ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်။ Tofu, ရှာလကာရည်နှင့်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ရောနှောသံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း။ ထို့နောက်ဒယ်အိုးကြော်မှာရေနံအပူ၏ဒုတိယဇွန်း, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, Rosemary နဲ့ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ပြန်ပစ်။ ကြော်ကြက်သွန်နီထားသောသည်အထိအရောအနှော။ ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိကွာမှိုနှင့်၎င်းတို့၏မီးထည့်ပါ။ tofu နှင့်အတူပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောနှောနှင့်အတူရာသီ။ ပြောင်းဆန်ကိုရေနှင့်စိုစွတ်ကြ၏, မုန့်ဖုတ်များအတွက်မှိုထဲသို့မုန့်စိမ်းကိုထုတ်နေ၏။ ကိတ်မုန့်အပြုသဘော stuffing tofu ၏ထိပ်တွင်ပြုလုပ်ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်ကိတ်မုန့်ဖြန်းများနှင့်တစ်နာရီအဘို့ဖုတ်။ ခါးရန်, အရသာရှိတဲ့အသုံးဝင်သော, အန္တရာယ်ကင်း: ပန်းကန် 3 အခြေခံစည်းမျဉ်းများကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအစာနှင့်တွေ့ဆုံ!