- ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 450 ဂရမ်
- breadcrumbs နှင့် - 3 ဇွန်း။ ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ - 2 Tsp
- အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- 2 လေးညှင်းပွင့ - ကြက်သွန်ဖြူ
- စမုန်ဖြူ - 1 tbsp ။ ဇွန်း
- Rosemary - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ - 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- quinoa - 2 ခွက် (ချက်ပြုတ်)
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 1 ခွက် (အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်)
- လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း - 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ကြက်ဥ - 2 အပိုင်းပိုင်း
170 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။ ဖျန်းဖန်သို့မဟုတ်ကြွေဖုတ်ပန်းကန်သံလွင်ဆီ။ ဘေးဖယ်ထား breadcrumbs နှင့်အတူဖြန်း။ ရေခဲနဲ့ရေနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ဖြည့်ခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းထဲမှာပြုတ်ဖို့ရေကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ 10 စက္ကန့်, အစိမ်းတောက်တောက်သည်အထိ Blanche, အဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။ ရေခဲနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာထားပါ။ အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်အအေးထားပြီးသောအခါ, ညှစ်ရေနဲ့ထုဖြတ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းထဲမှာသံလွင်ဆီအပူ။ ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, စမုန်ဖြူ, Rosemary နဲ့အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ပွင့်လင်းခန့် 8 မိနစ်သည်အထိကြော်။ အပူမှဖယ်ရှားရန်, တစ်ပန်းကန်ထဲမှာထားလေ၏။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, quinoa, ဒိန်ခဲ, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်ဥနှင့်ကြက်သွန်အရောအနှော Add နှင့်ရောမွှေပါ။ အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်း။ အညိုရောင်, 60 မှ 70 မိနစ်ခန့်သည်အထိမုန့်ဖုတ်။ casserole Cut နှင့်နွေးထွေးသောသို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်ဝတ်ပြုကြလော့။
စားသုံးခြင်း: 8