လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကသူပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်နေပါသည်ရာလက်စထရော, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ အဆိုပါပြဿနာကိုပိုလျှံလက်စထရောလ်၏အသွေး၌အလွန်မကြာခဏကြောင်းသွေးကြော, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုပြောခြင်းငှါပုံပေါ်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံစားသုံးဖက်တီးအစားအစာများ, ငါတို့သွေးကြောထဲမှာပိုလျှံလက်စထရောလ်၏အသွင်အပြင်ကိုနှိုးဆော်ခြင်း။ ထိုအသွေးစီးလက်စထရောခုနှစ်တွင်အရှင်လစ်ပိုပရိုတိန်းအမျိုးမျိုးဖွဲ့စည်း, ပရိုတိန်းမော်လီကျူးဖို့ချည်နှောင်။ ဤရွေ့ကားဇီဝဒြပ်ပေါင်းများကိုအမြင့်ဆုံးသိပ်သည်းဆနှင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ၏ပရိုတိန်း၏သူတို့ရဲ့ content တွေကိုအညီခွဲခြားထားပါသည်။ သိပ်သည်းဆမြင့်လစ်ပိုပရိုတိန်းထက်ပိုပရိုတိန်း ( "ကောင်းသော" လက်စထရော) ဆံ့။ သူတို့ကအသည်းထဲမှာပိုလျှံလက်စထရောကိုသယ်ဆောင်ကြောင်းသိပ်သည်းကျစ်လစ်သိပ်သည်း Micro-မှုန်ဖြစ်ကြသည်။ အသည်းမှာတော့ပိုလျှံလက်စထရောအချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်နှင့်သည်းခြေ၏ပုံစံအတွက်နှင်ထုတ်ခံရသည်။ အနိမျ့သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းပရိုတိန်း၏အနည်းဆုံးပမာဏဆံ့, သူတို့ကပိုကြီးပြီးဒီထက်သိပ်သည်းမှုန်ဖြစ်ကြသည်။ မကြာခဏမဟုတ်ထက်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများပေါ်တွင်တင်သောနှင့်ပုံမှန်သွေးစီးဆင်းမှုမှအတားအဆီးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရှိနေဆဲလေ့ရှိပါတယ်။ ထိုသို့သောအားဖြင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အန္တာရာယ်မှအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းသွေးခဲဖွဲ့စည်း။ LDL "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော 'ဟုဆိုအပ်၏။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအမြင့်ဆုံးလက်စထရောလ်နှင့်အတူစားသလော
လူ့အနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း၏ကိုယ်ထဲတွင်အချိုးအစားကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြပြီး concomitant ရောဂါများမှအမျိုးဗီဇလက္ခဏာများပေါ်နှင့်လူတစ်ဦး၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပေါ်မူတည်သည်။ ပို HDL, ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏အနိမ့်အန္တရာယ်ကို။ မျိုးရိုးအလိုက်, အဝလွန်, ဆေးလိပ်သောက်, ဆီးချို, စိတ်ဖိစီးမှု: အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအောက်ပါအချက်များမှကူညီသည်။
သိသိသာသာအသှေးကိုတိုးတက်စေနှငျ့ "မကောင်းတဲ့လက်စထရောလ်" Diet ကူညီပေးသည်ကိုစစ်တိုက်ခြင်း။ ယင်း၏နိယာမရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: အစားအသောက်လက်စထရောနဲ့ပြည့်အဆီရှောင်ရှားရန်။
ဒါဟာအသားသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အဘို့ကိုပေါင်း 100 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်တယ်မစောင့်, တိရိစ္ဆာန်အဆီများအသုံးပြုခြင်း minimize လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ အမဲသားကိုပိုကောင်းအမှီ - ကြက်သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအမဲသား, အရေပြားနှင့်အတူကြက်သေချာပေါက် shoot ။ ဝက်အူချောင်း၏တည်ရှိမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ခြင်းနှင့်သောက်သည် - သဘာဝကအသားကိုစားကြလော့။
Mayonnaise, တစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာငွေပမာဏအတွက်စားရန်အဆီအချဉ်မုန့်နဲ့ထောပတ်။ ထောပတ် - တစ်နေ့လျှင် 10g ထက်မပို။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - သာအဆီ-အခမဲ့ဖြစ်သည်။
ပဲပင် - အရာရာဖြစ်နိုင်သည်။ စီရီရယ် - စီရီရယ်နှင့်ဟင်းချို၏ပုံစံ။ ဆန် - ဖြစ်နိုင်ရင်အညိုရောင်။ အသုံးဝင်သောဂျုံအညှောက်ပေါက်။
ကြော်စားအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ, ပြုတ်သို့မဟုတ် stewed မှ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်ကိုမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများအရသိရသည်ကြက်သားကြက်ဥစားသုံးမှုမှာသွန်းသောအသွေးထဲမှာညွှန်ကိန်းလက်စထရောမသက်ရောက်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးမွငျ့မားလက်စထရောမှာ dietetics ၏လယ်ပြင်တွင်ကျွမ်းကျင်သူများကဖိုင်ဘာကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာအကြံပြု, ကယ်လိုရီ၏ရာခိုင်နှုန်းအဆီအဘို့မှတ်, နေ့စဉ်စံကျော် 20-30% မဟုတ်ပါဘူး။ ဖိုက်ဘာလက်စထရောစုပ်ယူနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွက်၎င်း၏စုပ်ယူကာကွယ်ပေးသည်။
ချောကလက်နဲ့သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်, ကြောပိတ်ဆို့မှု, ရေခဲမုန့်နှင့် pastries အစာစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်။
အစာစားခြင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွ, အလက်စထရောပျက်ကွက်သောအစေ့နှင့်ဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုပြသနေသည်။ အစားအစာများကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, တစ်ရေတွင်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ကြိုက်တတ်တဲ့: ပန်းသီး, ကျွဲကောသီး, မုန်လာဥနီ, ပဲ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဂျုံယာဂု။
ကုန်ကြမ်းကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုသိသိသာသာလက်စထရောအဆင့်လျော့ကျစေပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်သူတို့ကိုပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အရေ၌ flavonoids ်စပျစ်သီး, သိသိသာသာလက်စထရောအဆင့်လျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ အသုံးဝင်သော beets နှင့် beet ဖျော်ရည်ထောပတ်သီး။
ကြော်စားခြင်းနှင့်ကြော်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပင်အခန်းအပူချိန်မှာအစိုင်အခဲကျန်ကြွင်းသောပြည့်အဆီ, ထိုကဲ့သို့သောနေကြာ, canola သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီအဖြစ်အရည် monounsaturated fats အစားထိုးဟင်းချက်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများတဦးတည်းကြီးတွေအားသာချက်ရှိသည် - သူတို့ရဲ့အဖွဲ့ဝင် phytosterols မှကျေးဇူးတင်စကား, သူတို့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိလက်စထရောများစုပ်ယူတားဆီး။ ထိုကဲ့သို့သောနေကြာမျိုးစေ့များနှင့်အခွံမာသီးအဖြစ်အစားအစာများအတွက် monounsaturated အဆီပစ္စုပ္ပန်၏အလယ်အလတ်ပမာဏသောက်သုံး "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ ဒါဟာအစ linseed ရေနံနှင့်သုပ်လောလောလတ်လတ်မြေပိုက်ဆန်အစေ့အများအပြင်ပြသနေသည်။ ဒါဟာသံလွင်ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူသုပ်ဖြည့်ပါရန်အကြံပြုသည်။
prophylaxis စာအာဟာရပညာရှင်တွေနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့အတှကျအဖက်တီးငါးကိုစားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဒါဟာ "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောအဆင့်ကိုအဆင့်လျှော့ချခြင်းနှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်ကြောင်း Omega-3 polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ ငါးဖမ်းရက်ပေါင်း 3-4 ကြိမ် nedelyu.Primechatelno ကြောင့်သွေးကြောများကမထိခိုက်သော, ငါးကလွှမ်းမိုးအစားအသောက်များတွင်အတွက် Eskimos ကြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တို့သည်လည်းငါးကရေနံကိုသုံးနိုင်သည်။ သူကသေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်အစားအသောက်အတွက်သုံးစွဲခြင်းရှိသမျှ 3-4 နာရီအကြံပြုသည်။
လက်စထရောအဆင့်ကိုကစားဗီတာမင်လျှော့ချအတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍ, ဒြပ်စင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်ခြေရာကောက်။ ဒီဦးတည်ချက်ဗီတာမင် A, E နဲ့, C, B, ဗီတာမင်, L-carnitine, ဆယ်လီနီယမ်, ခရိုမီယမ်, pantethine, သွပ်နှင့်ကယ်လစီယမ်အတွက်အထူးသဖြင့်ပုံမှန်။
ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အစားအစာဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုထုံးဖြည့်စွက်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ပြည့်စုံသောကုသမှုအတွက်အသုံးပြုနေကြသည်: ရိုင်း, hawthorn, ပြောင်းဖူးပိုးထ horsetail, ပူစီနံ, motherwort, buckthorn ။ ယခုသင်သည်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောနှင့်အတူစားရန်ပုံကိုသိသာကျန်းမာအစားအစာများကိုစားလိမ့်မည်။
40 မိနစ်တစ်နေ့ - ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြွက်သားပေါ်မှာပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ strain, အနိမ့်ဆုံးပေးပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့နှုတ်ဆက်ပြောဆို၏။ နိမ့်ဆုံးမှကော်ဖီ၏အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ပုံမှန်အသှေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုစစျဆေး, သွေး lipids ၏ပြသရန်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလုပ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ချိန်ညှိကူညီပေးပါမည်။
ကျန်းမာနေဖို့!