ရောဂါများကိုဆန့်ကျင် Power: အခြေခံမူများနှင့်ရလဒ်များကို

သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားနှစ်ပေါင်း 20 ကြာမြင့်ခြင်းနှင့်ပါဝင်ခဲ့တထောင်အများအပြားမိသားစုများရှိပါတယ်ရသောစိတ်လှုပ်ရှားတရုတ်လေ့လာမှုအကြောင်းကိုကြားဖူးတယ်? အစာအာဟာရ၌ဤအခြေခံသုတေသနအမေရိကနှင့်ယူနိုက်တက်ကင်းဒမ်း၏လူသိသိပ္ပံပညာရှင်များပြုလုပ်ခဲ့သည်။ တရုတ်လေ့လာရေး (CI) အစာအာဟာရ၏လယ်ပြင်တွင်အကြီးမားဆုံးသုတေသနဖြစ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်ကအတော်လေးမျှော်လင့်မထားတဲ့, နှင့်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသားစိမ်းအစားအစာနိူးနှင့်အတူအလွန်ကျေနပ်ခဲ့ကြပါတယ်။ သူတို့ကတခါထပ်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်အပြောင်းအရွေ့ကြောင့်အတည်ပြု။ မနာကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုသင်တို့အားငါးခုဆိပ်ကမ်း CI နှင့်အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များမပြုမီ။

1. စက်ရုံအစားအစာများအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာအလေးချိန်ရဖို့ရန်ခွင့်ပြုအပေါင်းတို့နှင့်ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်မထားဘူး။

   လေ့လာရေးစက်ရုံအစားအစာများ၏အခြေခံပေါ်မှာအစာကျွေးသောအခါအနာရောဂါနှင့်အလေးချိန်အမြတ်ရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ အားလုံးနီးပါးသိကြရောဂါများအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်း - သိပ္ပံပညာရှင်များစက်ရုံအစာအစာခြေစနစ်, နှင့်တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းဖို့လိုက်နာစောင့်ထိန်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ နှင့်အညီ, သူအပေါင်းတို့ထက်, အသည်းကင်ဆာ၏။

   စုံလင်သောအစားအစာ, သုတေသီအဆိုအရစက်ရုံအစားအစာများရှိရေးသငျ့သညျ။ စံပြအစားအစာနှစ်ခုဂုဏ်သတ္တိများအပိုင်ရမယ် - Self-အစာခြေနိုင်စွမ်းဖြစ်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာဆံ့ရန်။ ထိုသူနှစ်ဦးစံကုန်ကြမ်းအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, ရေနံမျိုးစေ့များ, အစေ့, အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစိမ်းရောင်ခြင်းဖြင့်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးနေကြသည်။ ဒါဟာလုံးဝအသား, ဥ, နို့, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲနှင့်ဒါပေါ်အပါအဝင်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း, ်အားလုံးအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

   အစပိုင်းတွင်ဤဒေတာကိုကြွက်များအပေါ်စမ်းသပ်ချက်အတည်ပြုခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါကြွက်အုပ်စုနှစ်စုခွဲခဲ့ကြသည်။ ပထမဦးဆုံးအုပျစုများအတွက်အစာကျွေးခြင်း 20% တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းခဲ့, ဒုတိယအုပ်စုကိုအားလုံး 5 တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းပါရှိသောအစာကျွေး။ အဆိုပါရလဒ်ကြောက်မက်ဖွယ်ခဲ့: ပထမဦးဆုံးအုပ်စုအားလုံးကြွက်ကင်ဆာသို့မဟုတ် precancerous ကိုတွေ့ရှိရပါသည်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဒုတိယအုပ်စုတစ်စု၏ကြွက်များနှင့်အတူအားလုံးညာဘက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာစမ်းသပ်မှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲနှင့်ရလဒ်များကိုအမြဲတမ်းတူညီခဲ့ကြသည်ခဲ့သည်။

2. ဗီတာမင်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်ရာ (ကျွန်တော်ယုံကြည်ကဲ့သို့) အစာအာဟာရ, အစဉ်အမြဲကျန်းမာနေကြသည်မဟုတ်။

   တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာဒါအပေါ် macronutrients, သတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်, ဖက်တီးအက်ဆစ်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ပါရှိသည်ယုံကြည်ရသော, သင့်တဲ့အစားအစာအစားအစာများအစားအသောက်များတွင်ထည့်ပါ။ ဒါပေမယ့်လုံးဝကျနော်တို့စနစ်တကျစားသောအာမမခံနိုင်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်ကျနော်တို့အမြဲတမ်းအသားထဲမှာအများအပြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုအပေါ်သွားပါ။ သို့သော်ရေရှည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုအတွက်ရောဂါများကြီးမားတဲ့အရေအတွက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အစာခြေစနစ်၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်မှသင့်လျော်သောအစားအစာကိုသာစားသုံးရန်, ကျွန်တော်တို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။

   ကျနော်တို့အတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်လို့ပြောသူကိုသိပ္ပံပညာရှင်များ၏သုတေသနလုပ်ငန်းမှာကြီးပြင်းသောကြောင့်, ဟုတ်ကဲ့, အစားအစာမှသူတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပြန်လည်တည်ဆောက်, ခက်ခဲသည်။ , အနှစ်နှင့်ရာစုနှစ်များစွာကျော်ထူထောင်ငါတို့ယုံကြည်ချက်တွေကိုပြောင်းလဲဖို့အတွက်အလွန်ခက်ခဲတာဝန်။ သို့သော်တိုးတက်မှုနေဆဲမခံမရပ်ပါဘူး။

3. ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်မကြာခဏအန္တရာယ်မကင်းဖြစ်ကြသည်။

   တရုတ်လေ့လာမှု၏နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့တွေ့ရှိချက်: အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏လက်ခံမှုကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကောင်းသောအခွအေနေအာမခံ, ဒါပေမယ့်လည်းမမြင်နိုင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုပေးနိုင်ပါသည်သာ။ BAA စိုးရိမ်ရေမှတ်သူတို့ကိုယူပြီး, သင်တို့ရှိသမျှသည်ရောဂါများဆန့်ကျင်ကြောင်း, ကိုယ်ရံတော်ထင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လူတစ်ဦးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတစ်ဦးကငျြ့ဝတျအလိုလိုကျလှနျးခွငျးပေးပြီးအားကစားလုပ်ပေးတစ်ခုသို့မဟုတ်အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့မလိုအပ်တဲ့သတ်မှတ်ထားသည်။ အာဟာရဖြည့်စွက်ကျန်းမာရေးအကြိုးပွုနိုငျကွောငျးကိုသက်သေအထောက်အထားမရှိ။

4. "ဆိုး" နှင့် "ကောင်းသော" ဗီဇအစားအစာမြှင့်လုပ်ဆောင်။

   လေ့လာရေးအားလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့ရောဂါများအာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်အတူစတင်ကြောင်းထင်ရှားပြကြပြီ။ လုံးဝအားလုံးရောဂါများ - အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချို, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ကင်ဆာ - သင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းပမာဏကိုချိန်ညှိခြင်းအားဖြင့်အာဏာကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

   အဘယ်သူမျှမ "မကောင်းတဲ့" နှင့် "ကောင်းသော" ဗီဇရှိပါတယ်။ မျိုးဗီဇ activated သို့မဟုတ်ကြသည်မဟုတ်။ တဦးတည်းအခြမ်းမှအူထဲမှာ microflora ပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်အခြားကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလက်ရှိဖြစ်ကြောင်းမြုံမျိုးဗီဇကိုသက်ဝင်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်: a "ကို start-up" အလွန်ရိုးရှင်းရှိပါသည်။ စတင် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ a "ကိုပြောင်းကုန်ပြီ" နှင့်တိရစ္ဆာန်ဖြစ်ပေါ်မထားဘူး။

5. စက်ရုံအစားအစာများဓာတုသက်ရောက်မှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။

   နောက်ထပ်ကောက်ချက်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုပြီးတည်ငြိမ်ဖြစ်လာကြောင်းစက်ရုံအစားအစာများ၏အသုံးပြုမှုအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဓာတုပစ္စည်းများဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများဖြစ်ပါသည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းပြန်သုံးရန်မလိုပါဖြစ်တဲ့အခါကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဓာတုဓာတ်ခွဲခန်းဖြစ်သောအသည်း, ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်လွယ်ကူမစင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ခံရပ်သွားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ပမာဏတွေဖြန့်ချိကြောင်းစက်ရုံအစားအစာအာဟာရ၏ဒီတော့အခြားအားသာချက်။ ထိုအခါလူတစ်ဦးမဆိုအသုံးဝင်၌ဤစွမ်းအင်ကိုညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ် "ငြိမ်းချမ်းသောသင်တန်း။ "

ညာဘက်ကိုစား!

စာအုပ်က "တရုတ်လေ့လာမှု" ပေါ်တွင် အခြေခံ.