မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

သငျသညျမွငျ့မားလက်စထရောရှိပါကစားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အားလုံးထုတ်ကုန်အကျိုးရှိသောသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများဆံ့, ဒါကြောင့်တစ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့သင်ရရှိသွားတဲ့ကမှကြည့်ရှုရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤအမှုကယ့်ကိုသွေးကြောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင်ဖြစ်ပေါ်စေသင်္ဘောရိုးကိုကပ်လျက်အဖြစ်လက်စထရောတွေအများကြီး, အန္တရာယ်မှာဘယ်မှာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလူတွေက။ မကြာခဏလေဖြတ်ခြင်း, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အိုမင်းဖြစ်စဉ်များတစ်ခြိမ်းခြောက်မှုလျင်မြန်စွာနဲ့နောက်ကြောင်းပြန်မလှည်များမှာဖြစ်လာသည်။ သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုဆိုလိုသည်ဤရောဂါများ၏ဖြစ်ပျက်မှု, ကာကွယ်တားဆီးဖို့, ကအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။

အဘယ်အရာကိုတတ်နိုင်သမျှနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဟုတ်နိုင်သလော

မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာအရှိဆုံးမျှမျှတတဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ သို့သော်အလုံးစုံတို့၏အထွဋ်, ကအနည်းဆုံးသုံးပုံတစ်ပုံအားဖြင့်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ပြီး, ကအရှုံးမပေးသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်ဖို့အချိန်ရဲ့ဆိုလိုသည်။ အချဉ်မုန့်, မုန့်, နို့, ဒိန်ခဲ - အဆီ-အနိမ့်သို့မဟုတ်ပင်အဆီလွတ်ဖြစ်သင့်သည်အားလုံးသော။ ထောပတ်ဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်, ထိုသို့အသွေးအားလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်အဖြစ်သံလွင်, သင့်အစားအသောက်များတွင်ထည့်ပါ။

တိုးချဲ့လက်စထရောအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နှင့်အတူတစ်ဦးကအစားအစာပိန်, အမဲသားတို့ပါဝင်သည်။ ငါဝက်သားနှင့်အဆီမဆိုစွန့်လွှတ်ရမယ်, ထိုသို့တဲ့ငှက် (ကြက်ဆင်) နဲ့အစားထိုးပေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြက်ဥကြိုက်နှစ်သက်ပါက, ပရိုတိန်းကြိုက်တတ်တဲ့ကော်ဖီတက်ပေးပါ။ လုံးဝအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်ခဲ့လျှင်, အခြားသူများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ခံရဖို့သူတို့ကိုသင်ပေးလို့မရပါဘူးအဖြစ်စနစ်တကျပြင်ဆင်ထားရန်။

လက်စထရောမှာ menu က၏အခြေခံကဘာလဲ?

သငျသညျအသှေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချလိုလျှင်, ကအဓိကအားဖြင့်စွပ်ပြုတ်နှင့်အအုံနွေးနွေးဟင်းလျာများရှိရေးတံ့သောကျန်းမာသောအစားအစာမှလွှဲပြောင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ တကယ်တော့, သငျသညျအစာကိုစားသောသူအပေါင်းတို့သည်တဆေးမဲ့ရမည်ဖြစ်သည်။ အပြင်ကဒီပစ္စည်းဥစ္စာတစ်ဦးအနိမ့်အရေအတွက်ကအတူထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်း, နှင့်၎င်း၏လျှော့ချရေးကိုအထောက်အကူပြုသောသူတို့အားရပါမည်။ ဒီစာရင်းထဲတွင်: ချော form မှာစပျစ်သီး, beets, squash, ခရမ်းချဉ်သီး, ထောပတ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲ။ သင်, သူတို့ထံမှဖျော်ရည်လုပ်ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်, မည်သည့်အမှု၌, သူတို့ကသင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်နိုငျသညျ။

သွေးထဲတွင်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်

သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သွားမီ, သင်လောင်ကြောင်းတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ရှိသည်လိမ့်မည်ဟုသတိထားပါ။ တစ်ဦးတည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျနော်တို့အစားအစာကနေရနျလိုအပျ, အလက်စထရော၏ 80%, ကျန် 20% ကိုထုတ်လုပ်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုစားသုံးလျှင် - ကလျော့နည်းလျှင်ထိုပြဿနာကိုမရ - အသည်းထုတ်လုပ်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ အကျိုးဆက်ကြောင့်လည်းရောဂါမှဦးဆောင်ရသောလွန်းအင်ဆူလင်, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ တကယ်တော့ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုကြည့်အပေါင်းတို့နှင့်လိုအပ်သောပစ္စည်းများကိုတစ်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

Menu ကိုရသောအခါလက်စထရော

သင်သည်သင်၏ရေယာဉ်များ၏ status ကျဆင်းမှုအတွက်ကြောင်းကိုရှာဖွေလျှင်, ပြည်နယ်၏ပုံမှန်ရည်ရွယ်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအဘို့ကိုယူရပါမည်။ လာသောအခါလက်စထရောကျနော်တို့ဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်, သငျသညျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ Oriental မညျဖွစျကွောငျးကိုအကောင်းဆုံး menu ကိုဆက်ကပ်။

လက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်။ ငါးရက်ဥပမာ menu ကို။

တစ်နေ့တစ်ဦးက

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျနှစျခုဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ကိုစားခြင်းနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ရနိုငျသညျ။ ဖြစ်နိုင်ရင်, အသီးဖျော်ရည်ကိုလောလောလတ်လတ်ညှစ်ခဲ့သညျ။
နေ့လယ်စာမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ပြင်ဆင်လော့။
နေ့လယ်စာများအတွက်ကြက်သားနှင့်ဆန် Stuff နိုငျကွောငျးစုံလင်ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း။
နေ့လယ်စာမှာသေချာပေါက်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူကုမ္ပဏီအတွက်ပေါင်မုန့် multigrain ၏ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုစားကြလော့။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတဦးတည်းပန်းသီးနိုင်ပါတယ်ဖြည့်စွတ်။
ညစာအဘို့အသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်။ ဤသငျသညျအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်တစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။

တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကို

နေ့တစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
နေ့လယ်စာမှာတစ်ဦးကျွဲကောသီးအလတ်အရွယ်အစားကိုစားကြလော့။
နေ့လည်စာအဘို့, ဘေကွန်နှင့်အနည်းငယ်ဆန် 150 ဂရမ်ချက်ပြုတ်။
နေ့လည်ခင်းရေစာအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြည့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
ညစာများအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casseroles ၏, အလုံအလောက် 170 ဂရမ်။

တစ်နေ့သုံး

နံနက်စာ - နှစ်ခုကြက်ဥကနေအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နဲ့ယိုနှင့်အတူမုန့်ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။ မုန့်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုယူ သာ. ကောင်း၏။
နေ့လည်စာ - feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ရေစာ - အနိမ့်ကောင်ဆီဥနှင့် oatmeal သို့မဟုတ်သီးနှံ, သဘာဝဒိန်ချဉ်မှသေချာပါစေ။
ညစာ - ပြုတ်သို့မဟုတ်ငါးဖုတ်။

တစ်ရက်လေး

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူအသုံးဝင်သောပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုကိုပွငျဆငျ။
နေ့လည်စာအလင်းဖြစ်, ဒါ kefir တစ်ဖန်သောက်ရသင့်ပါတယ်။
နေ့လည်စာအဘို့, ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ pilaf စား. , ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူကဖြည့်ဆည်း။
နေ့လည်တစ်ဦးတည်းသာငှက်ပျောသီးထဲမှာ။
ညစာလွယ်ကူပါတယ်ဒါပေမယ့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာလုပ်ပါ။ စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြင်ဆင်ပါ။

တစ်နေ့ငါး

အချဉ်မုန့်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - နံနက်စာမှာပရိုတိန်းအစားအစာရှိသည်။ ဒါ့အပြင်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်လော့။
နေ့လယ်စာမှာသစ်သီးကိုစား - တစ်ပန်းသီးသို့မဟုတ် persimmon တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
နေ့လည်စာအဘို့, ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုပြင်ဆင်ပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်အမဲသား၏ဒုတိယအပိုင်းအစကိုစားကြလော့။
နေ့လယ်စာမှာအကောင်းဆုံးမထိုက်မတန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ညစာအဘို့, သူတို့ရဲ့ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သားနှင့်အတူခေါက်ဆွဲနှင့်ရာသီချက်ပြုတ်။

သငျသညျ, လုံလုံလောက်လောက်ကျေနပ်စရာကောင်းစွာ-မျှမျှတတမြင့်မားသောလက်စထရောနဲ့အစားအသောက်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့။ သငျသညျလုံးဝဆာလောင်မွတ်သိပ်မသွားပါလိမ့်မယ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရလိုအပ်သောနေ့စဉ်မှုနှုန်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ရုံရက်အနည်းငယ်သငျသညျအကြီးကယ်ဆယ်ရေးစခန်း, အစွမ်းသတ္တိ၏တစ်ဦးမြင့်တက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒီအစားအစာကိုမသာတစ်ဦးမွငျ့မားလက်စထရောမှာ, သင့်အသက်တာ၌ရပျကိုခေါ်ဆောင်သွားနှင့်အမြဲသင်နှင့်အတူလိုက်ပါလျက်ရှိသည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။