သင်လက်မောင်းနှင့်ရင်ဘတ်ထမည်ကဲ့သို့မြင်ရပါလိမ့်မည် - တပရိုဖိုင်းကိုတစ်ဦးမှန်ရှေ့တွင်ရပ်နေ Delayteuprazhnenie 'ဆုတောင်း "။
ပွဲချင်းပြီး Walking
ပခုံးမှထမြောက်တော်မူ 1. လက်စွဲ။
ရှေ့ဆက်ပြီးပခုံး (10) တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်အတူတကွသင်၏လက်နှင့်အတူပွဲချင်းပြီး 2. လျှောက်လှမ်းခြင်း။
3. နောက်ကျောမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု (10) လမ်းလျှောက် + Continue ။
မိမိလက် jerks
1. ခြေပခုံး, ဆိတ်ကွယ်ရာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက် width ။
တွန်းလျှင်အဖြစ် 2. သူတို့ကိုကိုယ်တော်တိုင်၏နောက်ပြန်လူရှုပ်ရွှေ့ဖြစ်စေလျက်, ပြန်သင့်လက် Lay ။
အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားရတယ်။
4. သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား Watch ။
15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
"ခလုတ်ကိုနှိပ်ခြင်း"
1. ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။
2. သေးငယ်တဲ့ Terry သုတ်ပဝါ၏လက်၌ယူပါ။
3. ရင်ဘတ်အဆင့်တွင်သင်၏လက်ဖိအားပေးရန်နှင့်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။
4. ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်သုတ်ပဝါ (20 ကြိမ်) မှာလှိမ့်ဖို့သင့်လက်ညွှန်။
ထိုအုတ်ရိုးအတွင်းအလေးပေး
1. ဆိတ်ကွယ်ရာမြို့ရိုးမှ 50 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာရပ်, ခြေပခုံးအကျယ်။
2. ရှေ့ကိုသင့်ရဲ့လက်နက် Extend နှင့်မြို့ရိုးပေါ်မှာ (20 ကြိမ်) သူတို့ရဲ့လက်သီးတွန်း။
ပြင်ဆင်ထား
1. ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။
အဆင့်မြှင်ရင်ဘတ် Expand အပေါ် 2. လက်စွဲ။
3. တဖြည်းဖြည်းနဲ့အကျယ်ချဲ့ဆန့်မှမပါဘဲမိမိလက်ဖြန့်။
4. အနေအထား Fix နှင့်သူ၏လက်နက် (10 ကြိမ်) ခေါက်။
သင်၏ဦးခေါင်းအထက်သင်၏လက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဦးခေါင်း (10) အထက်န့်, တူညီတဲ့အလျားလိုက်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။
1. ခြေပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, လက်နက်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ချိတ်ဆက်ပါ။
2. ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဝါးဖြင့်ချိတ်ဆက်နှင့်အခြားတယောက်လက်နှင့်အတူတွန်းတစ်ဦးအားထုတ်မှု (အနည်းဆုံး 30 ကြိမ်) အောင်။
"စားပွဲပေါ်လက်" browsing နှင့်လဲလျောင်း
စားပွဲများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ကုလားထိုင်ပေါ် 1. စစ်။
စားပွဲပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးငြိမ်ဝပ်စွာနေနဲ့ Alternate မိမိလက် (20 ကြိမ်) နှင့်အတူပေါ်မှာနှိပ်နင်းရန် 2. ။
"ပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင်"
သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ် 1. မုသား, (မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသို့မဟုတ်လက်များ) ကပခုံးပေါ်လက်ကိုတင်။
2. တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။
3. 25 စက္ကန့်များအတွက်အများဆုံးအနေအထား Secure ။
4. အထပ်မှခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
"တူရကီ"
1. "တူရကီ" ကိုယူသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုနှိပ်ပါ။
2. ပခုံးပေါ်တွင်တင် Fingers, ပခုံးဓါးသွားနှင့် (စက်ဝိုင်းကဲ့သို့) အလှည့်ရှိသူ၏ပခုံးရွေ့လျားစောင့်ရှောက် - ချခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်နောက်ကျောတက်, ။
ဖျစ်ညှစ်
သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ် 1. မုသား။
ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ 2. လမ်းပိုင်းလက်, ။
3. စာနယ်ဇင်းကြမ်းပြင်, အများဆုံးဖြောင့်သောလက်ရုံးတော် (10 ကြိမ်ထက်မနည်း) ။
"Libra"
1.5-2 ကီလိုဂရမ်တစ်ဦးချင်းစီ dumbbells နှင့်အတူခြမ်းလက်နက်အတွက်ရော 1. မာကု dumbbell, သူ့နောက်ကျောအပေါ်မုသား။
2. တဖြည်းဖြည်းနဲ့ dumbbells (10 ကြိမ်) နှင့်အတူတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအိမ်ထောင်ကွာရှင်းခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ကွေးမြှင့်။
ဒါဟာတလျှောက်တွင်လဲလျောင်း, သင်ကကျဉ်းမြောင်းတဲ့ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ (သို့မဟုတ်နှစ်ခုမဟုတ်ဘဲကျဉ်းမြောင်းတဲ့ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့အပေါ်) လိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Reliance ပြီးသားသင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုသာမှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ဖြစ်သင့်သည်။
တစ်ကုလားထိုင်ပေါ် 1. စစ်။
2. နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ဦး dumbbell ကိုယူ
3. ပေါင်တစ်လျှောက် dumbbell နှင့်အတူလက်ျာလက်ရုံးတော် Extend နှင့်ရင်ဘတ်အဆင့်အထိကသူ၏လက်ဝဲလက်တက်။
သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးမရှိရင် 4. လက်အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်။
10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်, သင်အပိုအချိန်မသာမလိုအပ်ပေမယ့်လည်းအထူးနည်းဗျူဟာပါလိမ့်မယ်။ ဖျော်ဖြေသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူးတင်မလိုအပ်ထို့ကြောင့်တိုင်းမိန်းကလေးမှမလာနိုငျပါ။ အားလုံးပြီးနောက်, များစွာသောတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်များနှင့်ရောဂါများရှိသည်။
မိန်းကလေးတစ်ဦးပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူဖျားနာလျှင်ဥပမာ, ရေး Simulator အပေါ်သူမ၏အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းတားမြစ်ထားသောစေခြင်းငှါ, နှင့်အထွေထွေအတွက်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။ ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးပြန်သာမန်မှသင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆောင် ခဲ့. , ပြီးတော့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကျင်းပခဲ့တယ်။