လူအပေါင်းတို့သည်နိုင်ငံများကနျြးမာရေးဝန်ကြီးဌာနဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာသိသိသာသာရင်သားကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်ဟုသဘောတူသည်။ သငျသညျညစာမှာစပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်သောက်သူဥရောပတိုက်သားမှတ်မိဖို့မလိုပါ။ အဲဒီနိုင်ငံတွေမှာကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနောက်ဆုံးရပျ၌မဟုတ်ပါဘူး။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အီစရိုဂျင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်နီကိုတင်းနှင့်အရက်, အကင်ဆာရောဂါကိုထိခိုက်စေသောအကြံပြုအပ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့အလေးချိန် Watch ဤသို့သင်ရင်သားကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ အဘယ်သူ၏ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ထက် 40% ပိုမြင့်အမျိုးသမီးများ, ရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်ကို 2 ဆတိုးလာသည်။ Adipose တစ်ရှူးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအီစထိုဂျင်များစုစည်းနေခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်။ အမေရိကန်ကင်ဆာ Society ကလေ့လာမှု၏အဆိုအရရင်သားကင်ဆာကနေသေဆုံးမှု 30-50% ဟာသွေးဆုံးပြီးသားအသက်အရွယ်တွင်အမျိုးသမီးများ၏အဝလွန်နေကြသည်ခဲ့ကြသည်။
ရင်သားကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်း။ အမျိုးသမီးများနေ့အားကစားသမားရင်သားကင်ဆာဟာအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်, အမျိုးသမီးများထက်လျော့နည်း 35% မှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအီစရိုဂျင်အဆင့်လျော့နည်းစေနှင့်ဤအရပ်မှရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ အမြိုးသမီးမြားရဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျအမေရိကန်လူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့အဆိုအရတစ်ပါတ်အတွင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေး၏ 2 နာရီ 20% အားဖြင့်ရင်သားကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်နှင့် 10 နာရီတစ်ပတ်တင်ပြသော - 45% ။
အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုမှေးမွူ
ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရကျိတ်များ၏အကြောင်းတရားများတဦးပြင်းထန်အာရုံကြောထိတ်လန့်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ အတွင်းပိုင်းကိုဒုက္ခလျစ်လျူရှုရန်သင်ယူဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အလေ့အကျင့်စဉျးစားဆငျခွ, ဘာဝနာ, တိတ်ဆိတ်ညနပေိုငျးသွားလာ, ရနံ့ကုထုံ, etc လူများကျေးဇူးတော်နှင့်သဘာဝတရား၏ဂုဏ်အသရေကိုကျော်ဝမ်းမြောက်ခြင်းရှိ, ကောင်းသောအခြမ်းကိုတွေ့မြင်ဖို့အားလုံးကိုကျော်ဖို့ကြိုးစားပါ။ မကျေနပ်မှု, ငြူစူသောစိတ်, မုန်းတီးမှု၏စိတ်ဝိညာဉ်၌အတွက်ကြားဖြတ်၏အမြစ်မှာ။ ကြင်နာမှု, ယုံကြည်ခြင်း, ခွင့်လွှတ်ခြင်းပြိုးထောငျ။
မြက်အစားဟော်မုန်းရင်သားကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံးကိုရှောင်ပါ။ သွေးဆုံး Syndrome ၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းအစား phytotherapy ၏ဟော်မုန်းဆေးဝါးအသုံးပြုမှုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအနက်ရောင် cohosh အဖြစ်ဆေးဖက်ဝင်စက်ရုံ, ကြိုးစားပါ။ မကြာသေးမှီကလေ့လာမှုများပြုလုပ်အပေါ် အခြေခံ. မူးယစ်ဆေးအသုံးပြုမှု 60% အားဖြင့်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
ရာသီရင်သားကင်ဆာ Self-စာမေးပွဲအမူအကျင့်ပြီးနောက် 3-4 နေ့ရက်ကာလအဘို့လစဉ်လတိုင်းလစဉ် Self-စာမေးပွဲ Perform ။
နေဖို့ဆရာဝန်မှဖမ်းယူနားဆင်
2 ကြိမ်မှာတစ်နှစ်တစ် monograph (ultrasound) ပြုနှင့် 40 နှစ်ကြာမှ - တစ် mammogram တိုင်း 2 နှစ်။
မြင်းသရိုက်အနာ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတားဆီးနှင့်ရင်သားကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ရာ antioxidants, ကြွယ်ဝအများအပြားအစားအစာများအဖြစ်သင့်အစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာသိသိသာသာတိရိစ္ဆာန်အဆီ, သောက်သည်နှင့်အဆငျသငျ့ပမာဏကိုကန့်သတ်။ ပိုလျှံအီစထိုဂျင်ထိရောက်စွာဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် C နဲ့ beta-carotene ထောင်။
10 ကျန်းမာအစားအစာများ:
1. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်ထားတဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း sulforaphane သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိစ္စ, တွေအများကြီးပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်၏အခြားအမျိုးအစားများကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
2. အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
ဆယ်လူလာပရိုတိန်း actin အပေါ်ပြုမူရသော antioxidants, ကြွယ်ဝကင်ဆာများ၏အစောပိုင်းအဆင့်ဓါတုဗေဒအပြောင်းအလဲများအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။
3. မုန်
5 letpie လေ့လာမှုတောင်ပိုင်းကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှဆော်လမွန်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု 30% အားဖြင့်ရင်သားကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
4. ဗာဒံသီး
အခမဲ့အစွန်းရောက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ရာ monounsaturated အဆီတစ်ဦးကကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်။ အစားပြည့်နှက်တိရိစ္ဆာန်အဆီ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှု, ရင်သားကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
5. သံလွင်ဆီ
အစွမ်းထက် antioxidants - monounsaturated fats, hydroxytyrosol နှင့် oleuropein ၏မြင့်အကြောင်းအရာ။
6. ပဲပုပ်
အီစရိုဂျင်တစ်ခုပိုလျှံထံမှခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ကြောင့် "စက်ရုံအီစထိုဂျင်" - isoflavones ကြွယ်ဝ။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါအရှေ့တိုင်းအမျိုးသမီးတွေခဲကင်ဆာရသွေးဆုံးကနေခံစားနေကြရသည်။
7. ခရမ်းချဉ်သီး
နှင့်မုန်လာဥနီများနှင့်အခြားအနီရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွကင်ဆာ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည် mammary ဂလင်းကာကွယ်ပေးသည်ထားတဲ့ beta-carotene, ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
8. လုံးအစေ့
သူတို့ရဲ့အလယ်တန်းစုပ်ယူခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ထုတ်ပြီး, အူအီစထိုဂျင်ထံမှအတှငျးနှင့်လည်းအူထဲမှာသည်းခြေအက်ဆစ် dilutes ထားတဲ့ဖိုင်ဘာ, ကြွယ်ဝ။
9. ၏ Citrus
ဗီတာမင် C ၏မြင့်အကြောင်းအရာရင်သားကင်ဆာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေတ္ထုများနှင့်ထိတွေ့ပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်ဆဲလ်ပြောင်းလဲမှုကာကွယ်ပေးသည်။
10. ဟင်းနုနွယ်ရွက်
beta-carotene နှင့် lutein အများကြီးရှိပါတယ် - နှစ်ခုအစွမ်းထက် antioxidants ။